Hoe een beurt te nemen in zwemmen (freestyle)

Freestyle zwemrondes worden meestal gebruikt in de stijl die bekend staat als crawl. Je kunt deze manier van zwemmen ook achterin gebruiken, maar deze wordt iets anders gebruikt. Op deze pagina wordt beschreven hoe je een bocht maakt of keert in freestyle of crawl wanneer je het einde van het zwembad op je baan nadert. Het doel van het doen van dit type spin is om de energie en het momentum over te brengen dat je neemt bij het zwemmen in een richting in de tegenovergestelde richting. Hiermee kun je de cycli of bochten in het zwembad snel en efficiënt in competitie uitvoeren, terwijl je het minimale verlies aan energie en momentum hebt. Dit is een truc die zwemmers moeten weten te doen. Veel plezier ermee!

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Step 1

Zorg ervoor dat je je zwembril op hebt voordat je gaat zwemmen.

Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Step 2

Begin met zwemmen in crawlstijl.

Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Step 3

Als je ongeveer 5 meter van de muur bent, geeft dit de sterkste kick. Dit zal je helpen gemakkelijker om te keren.

Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Step 4

Zorg ervoor dat je voldoende lucht krijgt om de bocht te maken. Neem echter niet even adem voordat je je omdraait, omdat het je zal onderbreken en je snelheid zal afnemen.

Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Step 5

Niets dichtbij genoeg om aan de muur van het zwembad te beginnen. Dit kan moeilijk zijn om te beslissen, omdat dit afhangt van de lengte van je benen.

Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Step 6

Volg de laatste slag van de arm boven het hoofd, terwijl je je arm in het water steekt, blijf je hoofd steken en blijf trappen, zodat je benen je op de turn zullen duwen. Terwijl u zich omdraait, verdrijft u aanzienlijke lucht door de neus om te voorkomen dat u water krijgt.

Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Step 7

Je zult merken dat je onder water staat. De snelste manier om jezelf van de muur af te duwen is om het van achteren onder water te doen, in plaats van voorin te draaien en jezelf dan van de muur te duwen. Zet je twee voeten stevig op de muur en druk jezelf hard onder het water en draai naar voren voordat je naar de oppervlakte springt of begint te trappen. Als je schopt of je rug inschakelt, word je gediskwalificeerd voor de competitie.

Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Step 8

Zwem ongeveer vijf meter onder het water met behulp van de vlinderstijl lineair voordat je het water verlaat en zwem door met kruipen of freestyle.

tips

Je moet weten hoe je een salto in het water moet doen.
Een essentieel ding om rond te gaan, is om precies te weten wanneer je de bocht of bocht moet beginnen, wat betekent dat we op welke afstand van de muur we de ronde moeten beginnen. Als de afstand verkeerd is, zal de rest van de ronde in gevaar komen.
Veel zwemmers gebruiken een markering op de bodem van het zwembad (zoals het einde van de rijstrook of een ander merkteken) om te meten wanneer je moet beginnen te draaien. Sommige kunnen beginnen aan het einde van de rijstrookmarkering, andere een paar centimeter later of andere een paar centimeter eerder. Het hangt allemaal af van de lengte van je benen, hoe snel je zwemt en hoe je coördineert wanneer je je omdraait.
Voor constante bochten die goed zijn, moet je een bril gebruiken waarmee je duidelijk de details van het zwembad of zwembad kunt zien.
Gebruik de heupen als een draaipunt voor de terugkeer. Wanneer je benen boven je hoofd gaan, zouden je knieën een beetje gebogen moeten zijn, maar het punt van rotatie zou de heupen en het gluteale gebied moeten zijn.
Een goed gemaakte impuls is de sleutel om de glijbaan onder het water te maximaliseren zonder weerstand tegen water.
Terwijl u onder het water schuift, concentreert u zich op het zo aerodynamisch mogelijk houden van uw lichaam. Stel je op dit punt voor dat een dolfijn onder water gaat.
Na het starten van de bocht en het contact maken met de wand van het zwembad met je voeten, is het gecompliceerde deel voorbij. Dan zijn de impuls en glijden door het water de delen waar je van zou moeten genieten, waar de voordelen van efficiëntie en snelheid duidelijk worden.
Draaien op ongeveer 1 meter van de muur heeft ook bepaalde efficiëntie- en snelheidsvoordelen, omdat je de muur aanraakt met je voeten en niet met je handen. Je rug hoeft niet naar de muur te gaan, alleen je voeten.
De bochten of bochten helpen ook uw buik en benen om de actie van het zwemmen in te voeren. Zonder te draaien, presteren uw armen ongeveer 80% tot 85% van de inspanning tijdens het zwemmen en uw benen maken slechts 15% tot 20%. Met de bochten of wendingen zijn je benen meer betrokken bij de impulsinspanning van de muur en als gevolg daarvan maken ze ongeveer 30% van de inspanning, met de armen slechts 70%. Dit helpt om de inspanning tussen benen, armen en buik in evenwicht te brengen en u verspreidt het werk beter door uw hele lichaam om minder te dragen.
Aangezien deze draai vereist dat je hoofd enkele seconden onder water staat, zul je minder gelegenheid hebben om diep te ademen tijdens het zwemmen. Dit betekent dat u een meer anaërobe oefening zult krijgen en als gevolg daarvan wilt u de hoeveelheid lucht die u neemt elke keer dat u ademt maximaliseren.
Wanneer je hoofd uit het water komt hou je een goede houding aan om lucht te nemen zoals het in freestyle of bij kruipen wordt gedaan. Wanneer je gezicht zijwaarts gaat net boven het water, moet je even goed ademen en blijven zwemmen.
De bril moet lichtjes worden aangedraaid om te voorkomen dat deze losraakt of dat er water in komt als u de impuls van de bocht neemt of onder het water glijdt.
Een goed uitgevoerde ronde kan gemakkelijk een liter water uit het zwembad of zwembad verdrijven. Iemand zal in de loop van de tijd meer water in het zwembad moeten doen. De hoeveelheid water die naar buiten komt, het geluid van "swoosh" en in combinatie met de vloeiende beweging van water is zeker een indicator dat de zwemmer een uitstekende draai of draai uitvoert om in de tegenovergestelde richting te gaan.
Het geven van goede bochten vereist oefening. Wanneer je al hebt geleerd hoe je het moet doen, zul je enorme voordelen hebben wanneer je rondgaat of in een zwemwedstrijd.
Als je goed bent in je bochten, wordt het net zoiets als fietsen, het zal iets gemakkelijks en natuurlijks zijn. Denken is zelfs niet nodig. Je lichaam zal op natuurlijke wijze reageren. Je moet altijd nadenken, vooral als je weet wanneer je aan de beurt moet beginnen om het op de perfecte afstand tussen je hoofd en de muur van het zwembad te doen. Een beetje verder of dichterbij zijn, kan je beurt goed of slecht maken.

waarschuwingen

Om de wand van het zwembad te kunnen zien, is er duidelijk een veiligheidsbril geplaatst om u te helpen.
Wanneer je begint te leren hoe je moet draaien, zorg er dan voor dat je voeten niet heel ver keren en dat je daardoor tegen de rand van het zwembad aankomt. Veel zwemmers doen dit wanneer ze beginnen met draaien. Het kan erg pijnlijk zijn.
Wanneer je met je gezicht naar beneden zwemt, kijk dan of je de muur ziet naderen. Als je het niet merkt, is het heel gemakkelijk om rechtstreeks naar de muur te zwemmen en je hoofd te raken.
Ook als je met je gezicht naar beneden zwemt, zorg er dan voor dat je voldoende lucht krijgt voordat je de bocht maakt, zodat je niet zonder lucht komt te zitten.
Je moet niet heel dicht bij de zwembadmuur draaien, omdat dit je zal vertragen en je zal dwingen zich om te draaien of strak te draaien.
Draai ook niet te ver van de muur af.
Als het gebruikelijk is dat water je neus binnendringt, verdrijf dan lucht terwijl je je omdraait.
Als u geen ervaren zwemmer bent, controleer dan of er ondersteuning is voor de badmeester.

Dingen die je nodig hebt

Een zwembad
Een badpak
Een bril of veiligheidsbril
Een paar rubberen vinnen (optioneel)

Delen op sociale netwerken:

Verwant