emkiset.ru

Hoe een goede zwemmer te zijn

Ongeacht je niveau, er zullen altijd manieren zijn om je watervaardigheden te verbeteren. Of het nu gaat om zwemmen voor de lol of om lichaamsbeweging of gewoon omdat het nodig is, het leren om het beter te doen zal je helpen het beste uit je bewegingen te halen door je lichaam te rationaliseren, je spieren te versterken en de zwemuitrusting te gebruiken. Als het je doel is om deel te nemen aan wedstrijden, moet je de volgende stappen volgen.

stappen

Methode 1

Wees een betere zwemster (beginners)
Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 1
1
Vraag een vriend om hulp. Een vriend in het water hebben is geruststellend. Dit kan u eraan herinneren wat u moet doen en u op bepaalde posities vasthouden terwijl u eraan gewend raakt.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 2
    2
    Neem zwemles. Of u nu een kind of een volwassene bent, er zal altijd een zwemles voor u zijn. Omringd zijn door mensen die bereid zijn om je te onderwijzen, ontlast je de spanningen en angst die je kunt voelen. Bovendien zal het hebben van een wekelijkse "afspraak" met het zwembad u helpen zich verbonden te voelen met het leerproces.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 3
    3
    Wen aan het water. Het is erg belangrijk om te weten hoe je lichaam zich in het water beweegt en voelt. Het is iets dat we niet gewend zijn, maar als je je er eenmaal comfortabel in voelt, kan water heel geruststellend en verzachtend zijn.
  • Begin in het ondiepe deel van het zwembad en begin je handen en armen van de ene naar de andere kant te bewegen.
  • Duw je handen tegen het water om de weerstand te voelen. Krul ze en trek ze in het water (peddelen). Die druk die jij voelt, is degene die je op een gegeven moment zal helpen je in het water te duwen zonder een inspanning te leveren.
  • Buig je benen en laat het water je kin bereiken. Blijf je handen en armen bewegen. Probeer elke sessie op deze manier, zelfs als je de slagen leert.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 4
    4
    Maak bubbels. Het belangrijkste (en meest angstaanjagende) onderdeel van zwemmen is leren ademen. Zodra je echter leert uit te ademen in het water, ben je een stap dichter bij een efficiëntere en gracieuzere duik.
  • Strek je armen naar voren en houd je vast aan de rand van het zwembad in het ondiepe gedeelte.
  • Zet je gezicht in het water en blaas. Als je klaar bent, draai je je hoofd opzij en adem je in.
  • Zet je gezicht in het water en adem uit. Probeer een lange en stabiele stroom bubbels te creëren.
  • Herhaal dit proces totdat u zich er prettig bij voelt. Uitademen in het water en het beheersen van de tijd van je ademhaling kan je in eerste instantie schrik aanjagen, maar met oefenen ben je binnenkort klaar om enkele basisslagen te leren.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 5
    5
    Oefen zwevend. Hoewel het overduidelijk lijkt, is zweven een moeilijke vaardigheid om te leren en nog moeilijker te beheersen. In een noodgeval, als u weet hoe u moet zweven, bespaart u uw kostbare energie en kunt u uw leven redden. Neem de tijd om te werken aan de positie van je lichaam. Leer dobberen op je buik en gezicht naar boven.
  • Ontspan. Je moet het doen. Als je leert op je rug te zweven, kijk dan naar de lucht of het plafond en haal diep adem. Vul je longen met lucht bij elke ademhaling. Houd het even vast en laat je geruststellen door het gevoel niets op het water te wegen.
  • Als je benen zinken, strek dan je armen uit, wat zal werken als een tegengewicht en ze omhoog laat gaan.
  • Laat een vriend je helpen. Het hebben van iemand in de buurt die je ondersteunende hand op je rug legt, kan je spanning enorm verlichten.
  • Contract de buikspieren. Het gebruik van deze spieren zal helpen om de rest van het lichaam gemakkelijker te laten drijven.
  • Zweven ondersteboven. Laat je armen ontspannen en wees vrij. Til je hoofd op of kantel het opzij als je moet ademen.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 6
    6
    Drijft verticaal in het water. Dus je kunt op adem komen en je hoofd boven water houden zonder echt te zwemmen. Oefen deze techniek in het diepe gedeelte van het zwembad in gezelschap van een vriend.
  • Beweeg je benen alsof ze een "eierklopper" zijn. Begin met gebogen knieën en je benen iets meer uit elkaar dan je heupen. Trap ze dan in tegengestelde richting en geef ontspannen en eenvoudige trappen.
  • Kromm je handen en verplaats ze op een cirkelvormige manier en vorm een ​​symbool van gemiddelde oneindigheid (in totaal ongeveer 60 cm of 2 voet). Als je jezelf verder moet verheffen, beweeg je je benen en armen sterker om jezelf verder uit het wateroppervlak te duwen.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 7
    7
    Oefen de kicks. Dit is uitstekend voor het scheiden van de delen van de streken of stijlen voordat ze worden geïntegreerd.
  • Houd de rand van het bad vast, met het gezicht naar beneden en strek het lichaam uit tot het recht is.
  • Zet je voeten een beetje en begin klein te schoppen. Probeer ze kort en efficiënt te maken en ze komen bijna niet uit het water. De benen moeten slechts een beetje buigen. Dit wordt "alternerende freestyle-kick" genoemd.
  • Oefen de crawl, ook wel bekend als `freestyle`. Verwijder een arm uit het water, zodat deze naar voren steekt. Stop het opnieuw met een licht gebogen hand en trek het in het water. Als je het water naar beneden drukt, eindigt de slag natuurlijk in je heup. Wissel vervolgens de armen af.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 8
    8
    Leer andere slagen. Naarmate je vaardigheden verbeteren, kijk je naar andere mensen en imiteer je wat ze doen. Boven alles, heb plezier in het water en laat de weerstand je een sterkere en meer sierlijke zwemmer maken.

    • Methode 2

    Wees een betere zwemster (gemiddeld)
    Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 9
    1
    Niets het hele jaar. Sluit je aan bij een sportschool met een trainingsbad (minstens 25 meter of yards). Zwemmen het hele jaar door zal je kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen vergroten, en zal je in contact houden met mensen zoals jij die ook altijd gaan en die je inspanningen kunnen ondersteunen.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 10
    2
    Word lid van een zwemclub. Als je niemand hebt om mee te praten in het zwembad, kan zwemmen een hele klus worden en, om het af te maken, een eenzame. Integendeel, wanneer u traint met andere zwemmers, kunt u gratis trainingstips krijgen. Je zult in ieder geval vrienden worden die je verlangen delen om een ​​betere zwemmer te worden, wat een gevoel van verantwoordelijkheid met zich meebrengt die je veel zal helpen wanneer je jezelf om 5 uur `s morgens uit bed moet dwingen.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 11
    3


    Neem deel aan een zwemteam of ga lessen in de beroerte doen. Beide zijn goede kansen voor elke zwemmer om technische assistentie te krijgen bij elk van de zwemstijlen. Dit is ook een geweldige manier om zwemmers zoals jij te ontmoeten die je helpen om je doel om beter te worden opnieuw bevestigen.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 12
    4
    Leer de stijlen. In het zwemmen zijn er 4 slagen of basisstijlen (vlinder, rug, borst en vrij) en je zou moeten proberen ze allemaal te leren. Hoewel je altijd een favoriet hebt, zal het zijn van een complete atleet het zwemmen uitdagend en interessant maken.
  • Bij het zwemmen in alle stijlen, worden meer spieren gebruikt en het lichaam voert een veel betere oefeningsroutine uit. Je zult de resultaten sneller zien en voelen als je de 4 stijlen oefent.
  • Het risico van een blessure om te zwemmen zal minder zijn omdat je niet dezelfde spieren zult spannen met dezelfde bewegingen, dus de spieren zullen meer in balans zijn.
  • De vaardigheden die je voor een stijl leert, worden vaardigheden voor een andere. Bijvoorbeeld, de onderwaterrimpel die wordt gebruikt wanneer je op de muur duwt om de freestyle te starten, kan worden overgezet naar degene die wordt gebruikt wanneer de back-stijl begint.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 13
    5
    Leer de bochten. Het opnemen van de beurten elimineert de rest van de richtingsverandering aan het einde van elke beurt. Als je deze manoeuvres gebruikt, word je een betere zwemmer over lange afstanden en bespaar je energie door jezelf in de muur te duwen totdat je een goede positie hebt bereikt om de slag te starten. Dit is ook een goede manier om te zien waar je tegenstanders zijn.
  • Trainen van de romp wanneer u de bocht aan het leren bent, zal u helpen de technische aspecten uit te voeren. Het vereist een complete salto en een snelle flexie en extensie van de romp.
  • Houd je kin open als je in freestyle een bocht maakt. Start de rotatie min of meer met een arm weg van de muur. Je begint met een salto of een "draai". Je kin zal ook je borst en knieën moeten naderen. Plant de voeten op de muur en draai de stam. Leg je handen bij elkaar en strek je lichaam terwijl je jezelf tegen de muur duwt.
  • Maak de draai in de achterstijl. Min of meer 1 meter (1 yard) van de muur, roteert het naar voren en strekt de hoofdarm zich in die richting uit. Draai je hoofd zodat je lichaam van nature volgt. Bewaar vervolgens je arm uitgestrekt, maak de bocht en duw jezelf in de muur.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 14
    6
    Zoek en schrijf je in voor lessen, lessen, trainingen en zwemwedstrijden in de buurt. Controleer op het internet welke opties je hebt en zoek een instructie die hoger is dan je niveau. Daag jezelf uit!
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 15
    7
    Oefen zwemmen en controleer uw tijd. De oefeningen helpen je aandacht te besteden aan de klok en je tijden. Ze laten je ook toe wat je hebt geleerd (zoals slagen) en passen het onmiddellijk toe op je normale zwemgewoontes.
  • Speel "catch" wanneer je in freestyle zwemt. Deze oefening is een klassieke manier om deze stijl te verbeteren. Je doel is om je slag te polijsten en het langer te maken door op te letten. De hele tijd dat u zwemt, moet u één arm naar voren hebben uitgestrekt en wachten tot de andere persoon die de slag uitvoert, deze "vangt".
  • Als je andere interessante zwemmethodes wilt weten, vraag het dan aan andere zwemmers of zoek op internet. Er zijn veel leuke suggesties, zodat uw routines altijd vermakelijk zijn.
  • Daag jezelf uit door een doel te stellen van meters (of yards) die je elke week moet voltooien. Een goed begin is om per routine (2000 keer de lengte van het zwembad) 2000 meter (yards) te reizen. Je doel is om een ​​betere zwemster te worden en er is geen effectievere methode dan meer zwemmen.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 16
    8



    Leer om je tijd te beheersen. Aandacht besteden aan de klok zal u helpen bepalen hoe efficiënt u in het water bent. Als u series gaat doen, zorg er dan voor dat u uw tijd beheert (bijvoorbeeld 4 verlengingen van 50 meter per minuut met 10 seconden pauze tussen elke ronde).
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 17
    9
    Zwem zo vaak als je kunt. Je techniek zal drastisch verbeteren als je de afstand en snelheid verhoogt. Stel nieuwe doelen wanneer je de vorige overwint!
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 18
    10
    Neem deel aan zwemevenementen in uw omgeving. In de gemeenschap van zwemmers zijn er veel mogelijkheden om te concurreren in zwemevenementen, zelfs bij volwassenen. In een competitie kun je je manier van zwemmen verbeteren, omdat het je een nieuwe en vastberaden aanpak geeft.

    • Methode 3

    Wees een betere zwemster (gevorderd)
    Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 19
    1
    Koop een coach. Als iemand jouw stijl beheert, is je ademhaling en je techniek uitstekend om een ​​nieuw perspectief te krijgen op de manier waarop je je zwemstijl benadert. Het krijgen van een goede coach die naast het zwembad staat en met een groep mensen werkt, is de beste methode om uw algehele prestaties als zwemmer te verbeteren.
    • Als je geen coach kunt krijgen, laat dan een vriend met een techniek die je bewondert je routine observeren.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 20
    2
    Neem je. Naast het hebben van een coach, is opnemen uitstekend om een ​​beeld te krijgen van hoe je in het water beweegt. Je ziet de slechte gewoonten waarvan je niet op de hoogte bent, en de sterke punten die je kunt verbeteren.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 21
    3
    Zoek een balans tussen de lange en korte slag. Een lange slag hebben is geweldig, je gebruikt een goed momentum, weinig weerstand en glijden. Aan de andere kant is de korte slag ook uitstekend, maar je kunt energie verspillen als de slagen te kort en onregelmatig zijn.
  • Je moet weten wat je slagfrequentie is. Dit is een zeer nuttig aspect, omdat je hierdoor de nodige veranderingen in je slagen kunt aanbrengen om je stijl te verbeteren.
  • Vraag een vriend of je coach om de tijd van je slagen te nemen met een stopwatch, exclusief duiken en impulsen, alleen het gewone zwemmen. Tel het aantal slagen dat u in 10 seconden geeft: dit is uw slagfrequentie. Pas het zo nodig aan.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 22
    4
    Zoek naar langeafstandszwemevenementen bij u in de buurt. Een evenement van dit type is er een waarin meer dan 1.500 m (1650 yards) wordt gezwommen. Het kan ook een uur zijn dat 1 of meer uren duurt en kan worden gedaan in een zwembad of in een waterlichaam.
  • De langeafstandzwemevenementen zijn geweldig om je kennis te concentreren op training voor een recreatief evenement. Schrijf je in met je vrienden en maak er een weekendje weg van!

    • Methode 4

    Koop de uitrusting om een ​​betere zwemster te worden
    Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 23
    1
    Koop een paar comfortabele lenzen. Deze beschermen je ogen tegen de prikken die chloor veroorzaakt. Als je eenmaal aan hen gewend bent, zul je een compleet nieuwe manier ontdekken om de wereld te zien.
    • Koop jezelf wat die je neus niet bekneld raken. Goede lenzen moeten bij je passen, maar niet knellen.
    • Druk ze tegen je gezicht. Als ze rond je ogen blijven hangen, is dit een goed teken dat ze het water niet laten passeren als je erin zit.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 24
    2
    Koop een badmuts. Dit beschermt je haar tegen chloor en houdt het uit je buurt tijdens het zwemmen. Het belangrijkste is dat de zwempappen meer hydrodynamica in het water creëren.
  • Latexdoppen beschermen goed tegen chloor maar zijn moeilijk aan te trekken en op te stijgen. Het zal helpen om wat talkpoeder in te brengen terwijl het droog is voordat het wordt aangebracht. Gebruik ze niet als u allergisch bent voor latex.
  • Siliconen badmutsen zijn het populairst, hoewel ze een beetje duurder zijn. Ze worden vaak gebruikt door mensen met gemiddeld of lang haar. Ze beschermen het goed tegen water en toch zijn ze flexibel genoeg om ze aan te doen en uit te doen. Deze glijden echter gemakkelijker uit het hoofd.
  • Lycra-doppen zijn comfortabeler en duurzamer dan de andere twee. Ze zijn echter niet waterdicht en zijn degene die het meest glijden tijdens het zwemmen.
  • Neopreen caps zijn uitstekend om je hoofd warm te houden in koud water. Ze zijn dikker, hebben naden en hebben meestal een bepaalde geur. Ze zijn echter geweldig om buiten te zwemmen, zoals in rivieren, meren of stuwmeren.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 25
    3
    Vinnen kopen. Deze helpen de zwemmer om hun lichaam en technische positie te verbeteren. Het belangrijkste is dat ze kunnen worden gebruikt om de schoppen te versterken, zodat je jezelf beter in het water kunt duwen. Als je deze boost krijgt, heb je voldoende tijd om je te concentreren op de beroerte-techniek.
  • Het gebruik van vinnen geeft je het gevoel dat je snel een weg baant door het water. Onthoud dit gevoel en probeer het te imiteren wanneer je ze weghaalt.
  • Het gebruik van vinnen benadrukt efficiëntie in de kick, vooral als je een kruishulp hebt. Deze zullen je dwingen om je voeten op gepaste afstand te houden. Ze zullen u ook helpen de flexibiliteit van uw enkel te verbeteren, omdat ze de positie van de voeten efficiënter maken.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 26
    4
    Koop een geschikt badpak. Dit is het belangrijkste streven om te zwemmen. Vergeet bikinis en ruches, blijf bij de consistente en efficiëntere optie. Het beste is om na te denken over je doelen. Ga je elke dag lange afstanden zwemmen in het zwembad of ga je gewoon een paar keer per week?
  • Als u veel tijd in het water gaat doorbrengen, koop dan een pak gemaakt met een polyestermix. Als je er goed voor zorgt, kan het jaren duren.
  • Als je niet elke dag in het zwembad bent, koop dan een lycra-pak. Dit materiaal is zacht, comfortabel en beroemd om zijn grote stretchcapaciteit. Houd er echter rekening mee dat geen enkel doek ondoordringbaar is voor chloor, dus let altijd op de instructies van de fabrikant.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 27
    5
    Koop boeien voor poten (trekboei) en zwemborden. Deze twee accessoires zijn ontworpen om de armen of benen te isoleren en de techniek te verbeteren. Hoewel ze niet onmisbaar zijn (je kunt hetzelfde effect bereiken door je handen vast te pakken en je alleen te concentreren op schoppen of je voeten ineen te vouwen en je alleen op de armstreken te richten), ze zijn uitstekend om je armen en benen vast te houden wanneer je in het water beweegt.
  • Legboeien en -tafels zijn geweldige hulpmiddelen als u gewond bent. U kunt uw routines volgen en ook het deel van uw lichaam dat de verwonding heeft laten rusten.

    • Methode 5

    Train uit het water
    Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 28
    1
    Focus op het spieruithoudingsvermogen dat nodig is om te zwemmen. Je moet de spieren van de rug, biceps, schouders en triceps benadrukken in gewichtdragende trainingsroutines die weerstand in het bovenlichaam veroorzaken. Er is echter een weerstand van voldoende herhalingen nodig in het geval van de benen. Het combineren van een maximum aan herhalingen van kin-ups met afwisselende trappen van rust kan je uithoudingsvermogen verbeteren.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 29
    2
    Gebruik de gewichtsruimte. De schuine riemen en biceps krullen, evenals de isolatie van triceps, buikspieren en onderrug zijn fantastische oefeningen voor de spieren die worden gebruikt bij het zwemmen.
  • Je moet ze doen met matig gewicht en meerdere herhalingen (15 tot 20 in elke reeks).
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 30
    3
    Gebruik elastiekjes. Zet ze vast aan een boom of een deurklink en laat de natuurlijke weerstand je oefenen op dezelfde manier als water.
  • Zorg ervoor dat je de band op een zeer stabiel voorwerp bevestigt, want de plotselinge beweging die zou optreden als het breekt, kan je pijn doen.
  • Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 31
    4
    Rennen, fietsen, roeien, dansen of een elliptische of klimmende machine gebruiken. Het uitvoeren van cardiovasculaire activiteiten zal altijd bijdragen aan uw algehele gezondheid en uw lichaam gezond houden zal u actief voorbereiden op het moment dat u weer in het water komt.

    • tips

    • De enige reden waarom je je adem slechts 10 seconden kunt vasthouden, is dat het brein zegt: "gevaar, gevaar!". Maar in werkelijkheid is het mogelijk om het langer dan 1 minuut te beheersen. Als je het water in gaat, denk er dan niet aan om je adem in te houden, maar iets blijs als zomervakanties, je familie of iets anders.
    • Train jezelf in cardiopulmonale reanimatie (CPR) of basislevensondersteuning (BLS). Spoedeisende hulp is uitstekende kennis die u zou moeten hebben voor het geval er iets slechts gebeurt in het water.
    • Gebruik een zwemplank, zwemvest of arm drijft als je aanvankelijk bang bent om in het water te zijn.
    • Blijf gehydrateerd. Neem een ​​fles water in de buurt. Zwemmen is een krachtige oefening, dus vergeet niet om water te drinken!
    Meer weergeven ... (12)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je je adem in te houden onder waterHoe je je adem in te houden onder water
    Hoe de dolfijn-kick uit te voerenHoe de dolfijn-kick uit te voeren
    Hoe te oefenen in het zwembadHoe te oefenen in het zwembad
    Hoe kinderen leren freestyle zwemmenHoe kinderen leren freestyle zwemmen
    Hoe zwemles te lerenHoe zwemles te leren
    Hoe u uw kind leert om te blijven drijvenHoe u uw kind leert om te blijven drijven
    Hoe poollengtes te makenHoe poollengtes te maken
    Hoe te zwemmen als een zeemeerminHoe te zwemmen als een zeemeermin
    Hoe te zwemmen om in vorm te blijvenHoe te zwemmen om in vorm te blijven
    Hoe onderwater zwemmen zonder je neus te bedekkenHoe onderwater zwemmen zonder je neus te bedekken
    » » Hoe een goede zwemmer te zijn
    © 2021 emkiset.ru