Hoe de dolfijn-kick uit te voeren

Je hebt waarschijnlijk gezien hoe Olympische zwemmers een beweging gebruiken die hen vooruitstuwt onder water na de wedstrijd en de rondes. De dolfijnenkick is misschien wel de snelste manier om van A naar B te komen, maar houd er rekening mee dat het heel moeilijk is. Blijf lezen om te weten hoe je een dolfijnschop op de juiste manier kunt uitvoeren.

stappen

2

Verwarm de spieren van de romp lichtjes. Als je de dolfijn-kick echt onder de knie wilt krijgen, kun je de romp niet verwaarlozen. Terwijl je voelt dat alle kracht wordt opgewekt in de quadriceps en benen in het algemeen, is de romp een cruciaal onderdeel. De benen zijn immers verbonden met de romp en werken samen tijdens het zwemmen. Overweeg de volgende reeks oefeningen:

3

Rimpel het lichaam. Nu je je ademhaling en je romp hebt gewekt, probeer dan tijdens het opstaan ​​een golvende beweging uit te voeren. Het is precies zoals het klinkt: stel je voor dat een golf door je lichaam gaat en het imiteert.

4

Krijg de hulp van een vriend. Iemand naar je laten kijken tijdens het oefenen kan je helpen je sterke en zwakke punten te identificeren. Kent u iemand die regelmatig zwemt? Misschien is het een nog betere optie, omdat je een goed idee hebt van hoe het lichaam eruit zou moeten zien bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen.

2

Rimpel het lichaam rechtopstaand in het water. Sta eerst rechtop in het zwembad en voer dezelfde golvende lichaamsbeweging uit die je op de grond hebt gedaan.

3

Leg je buik op het water en oefen de rimpeltechniek. We presenteren een aantal technieken om dit te doen:

4

Laat de heupen en benen samenwerken. De benen moeten de bewegingen van de heupen volgen om een ​​juiste dolfijn-kick-techniek uit te voeren.

5

Oefen eerst als het buikoefening is erg moeilijk. Als je problemen hebt met de dolfijn-kicktechnieken, probeer dan terug te gaan op je rug. De dolfijn-kick is meestal gemakkelijker als je hem op je rug uitvoert. Hierdoor kunt u uw bovenlichaam strak houden zonder de lichaamsbeweging te verliezen.

2

Duw de heupen in het water en ontspan ze vervolgens. De dijen moeten de heupen volgen in de neerwaartse beweging. Houd je benen licht gebogen op de knieën.

3

Beweeg je heupen omhoog en strek je benen uit. Terwijl de heupen omhoog bewegen, strek je de benen uit en voer je een zweepbeweging uit.

4

Laat de heupen het bovenste deel van de benen omhoog leiden. Wanneer de heupen omhoog gaan, laat het bovenste deel van de benen de opwaartse beweging volgen. Start vervolgens de cyclus opnieuw.

5

Houd je voeten in beweging aan het einde van de kick-down. Vaak zijn mensen behoorlijk rigide bij het uitvoeren van een dolfijn-kick. Vermijd onhandige bewegingen met een pauze aan het einde van de kickdown.