Hoe de rugstijl tot in de perfectie te zwemmen

Dit is de enige manier van zwemmen waarbij je niet naar de zwarte lijn van de baan kijkt. Het is een van de favorieten van zwemmers omdat het gemakkelijker is om te ademen, hoewel de ademhaling bij elke slag ritmisch moet zijn.

Inhoud

Stappen

Methode 1het spel
Methode 2rugslag
Methode 3het herstel
Methode 4het schoppen

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Het spel

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 1

In dorsale positie duw je jezelf van de muur op een gebogen en hydrodynamische manier.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 2

Na je eerste impuls in het spel, terwijl je nog steeds onder water staat in een hydrodynamische positie, begin je enkele dolfijn-trappen te geven voordat je naar de oppervlakte komt. Zorg er ook voor dat je vóór 15 meter aan de oppervlakte komt.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 3

Wanneer je op het punt staat te vertrekken, verander dan meteen van een dolfijnschop naar een terugtrap.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 4

Als je uit het water komt, trek je je hand naar beneden om de slag zo snel mogelijk voort te zetten. Ga verder met de uitvoerslag die drie cycli van snelle slagen uitvoert.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 5

Vergeet niet om op het wateroppervlak te trappen omdat het je snelheid verhoogt.

Methode 2
Rugslag

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 6

Begin met het lichaam 60-70 graden naar rechts gekanteld. De heup en rechterschouder moeten in het water worden ondergedompeld en u moet zich voornamelijk in de dorsale positie bevinden.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 7

De rechterhand komt het water boven het hoofd binnen, ongeveer 45 graden naar het lichaam.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 8

Begin met het bewegen van de palm van uw hand en onderarm naar de voeten terwijl u de elleboog buigt.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 9

Breng de elleboog naar de taille toe terwijl de palm van de hand en de onderarm naar de voeten blijven bewegen. Dit wordt de positie genoemd "J", omdat als je het lichaam vanaf de bovenkant van het hoofd ziet, de herstelarm zich recht en in de lucht bevindt, terwijl de rechterarm zich in een positie bevindt "haak". In deze positie vormen je armen de letter "J". Tijdens deze fase van de slag zal je lichaam naar links draaien en je rechterhand dichter naar de oppervlakte van het water laten stijgen. Wees voorzichtig en laat de rechterhand niet naar de oppervlakte van het water komen.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 10

Terwijl het lichaam in het water wordt genivelleerd en de handpalm en de onderarm langs de rechterkant van de heup gaan, roteer dan de handpalm en de onderarm naar de bodem van het zwembad en buig de triceps. Dit zal u helpen om de heup te draaien en de linkerarm in de vergrendelde positie te plaatsen.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 11

Ga door met afwisselend de rechterhand met de linkerhand gedurende alle slagen.

Methode 3
Het herstel

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 12

De linkerhand begint met herstel, waarbij de vingers naar de voeten wijzen en de palm van de hand naar de linker laterale dij wijst.

Houd je hand recht. De duim moet naar de hemel wijzen terwijl hij de arm uit het water haalt.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 14

Houd je linkerarm recht door de schouder te immobiliseren.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 15

Beweeg je linkerarm in boogbewegingen over je lichaam terwijl je je vingers recht naar de hemel richt.

Aangezien de linkerarm loodrecht op de borst wordt geplaatst en boven het hoofd begint te worden geplaatst, draait u de arm zodat de pink het water als eerste binnengaat.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 17

Rotatie van het lichaam van de heup dompelt de linkerarm onder en plaatst deze in de vergrendelde positie.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 18

Blijf de linker- en rechterarm afwisselen tijdens de herstelpositie.

Afbeelding met afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 19

Terwijl de rechterhand de stoot van de slag uitvoert die voortstuwing genereert, staat de linkerhand op het punt het herstel uit te voeren. De armen blijven afwisselen tijdens de slagen. Dit wordt het "slagcyclus".

Methode 4
Het schoppen

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 20

De back-stijl bevat back-kicking.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 21

Voer 4 tot 7 trappen per slag uit.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 22

Strek je benen Ze moeten rechtop staan en de trappen moeten sterk en compact zijn, zodat ze de snelheid van het zwemmen verhogen. Buig je knieën niet veel omdat dit je snelheid voldoende zal verminderen.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 23

Probeer niet veel water te spetteren. Omdat het water in het zwembad niet circuleert, als je met je benen trapt om je voeten en knieën van water te houden, zul je sneller gaan.

Titel afbeelding Swim Backstroke Perfectly Step 24

Zorg ervoor dat je niet diagonaal zwemt of dat je meer gaat werken, dat wil zeggen, je zult meer afstand zwemmen dan nodig is.

tips

Houd je hoofd stabiel. Tijdens de slag moet de kop recht in de lucht staan.
Houd de nek zo ontspannen mogelijk. Als het wordt gespannen en pijn doet, kantel je je hoofd een beetje terug om het te ontspannen.
Het roteert het hele lichaam als een enkele eenheid. Draai uw schouders of heupen niet onafhankelijk van elkaar.
Alle rotatie zou bij de heup moeten beginnen. Gebruik de rugspieren van de heup om de romp en de schouders in het water te draaien.
Zorg ervoor dat u aan beide zijden een gelijke rotatie genereert.
Als je moe bent van het schoppen, schop je 4 tot 5 keer per slag in plaats van 4 tot 7. Als je herstelt, pak je het tempo op.
Wanneer de herstelfase eindigt, mogen de armen het water boven het hoofd niet binnendringen. Ze moeten binnenkomen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam. In een analoge klok, als je hoofd om 12 uur was, zouden je armen op 11 en 1 in het water moeten komen.
Als er vlaggen zijn aan het einde van het zwembad, telt u tijdens uw workouts uw slagen om te weten hoeveel u moet geven voordat u de muur bereikt. Trek er twee af en draai die slag in om rond de Olympische te gaan. (Voorbeeld: het kost me 5 slagen om de muur te bereiken, dus in de derde slag zal ik me omdraaien om de Olympische ronde te maken).
Zwaai je hoofd niet.
Alle andere zwemstijlen gebruiken in principe de anterieure spieren. In het geval van de rugstijl worden de achterste spieren gebruikt. Het is essentieel om de rug te buigen, de rug gebogen en de schouderbladen bij elkaar te houden om een effectieve slag uit te voeren.

Dingen die je nodig hebt

Een zwembad
Zwempak (natuurlijk, je zult niet willen zwemmen zoals God je naar de wereld heeft gebracht!)
Zwemmen lenzen om te voorkomen dat water in de ogen komt
Badmuts

Delen op sociale netwerken:

Verwant