Hoe sneller te zwemmen

Als je de snelste zwemster wilt zijn, moet je werken aan het ontwikkelen van je techniek en je geest en in de praktijk gedisciplineerd zijn. Aan de andere kant is het belangrijkste om de techniek goed te kennen, anders haalt u het beste uit de oefeningen. Als u wilt leren hoe u enkele seconden en zelfs minuten van uw record kunt verminderen, leest u stap 1 om te beginnen.

Inhoud

Stappen

Deel 1verbeter je techniek
Deel 2niets sneller in de competities
Deel 3wees volhardend

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Verbeter je techniek

Verminder je weerstand Zwemmers concentreren zich vaak op zwemmen zo snel mogelijk en niet op zwemmen met de minste hoeveelheid weerstand, wat eigenlijk een manier is om je snelheid te verhogen. Onthoud dat voor het verlagen van die weerstand een echte vaardigheid vereist, niet alleen kracht. Er zijn veel manieren om je weerstand te verminderen, zoals het verbeteren van je balans of meer uitgerekt zwemmen.

Verbeter uw balans Het is een goede manier om je weerstand te verminderen. Om in balans te blijven, moet je een positie zo horizontaal mogelijk houden terwijl je in het water beweegt. Hiermee bereik je dat er minder water voor je is, waardoor je langzamer gaat. Het is vooral belangrijk voor de vrije slag omdat je voortdurend je hoofd moet opheffen om te ademen of vooruit te kijken, wat je balans beïnvloedt, waardoor je harder gaat trappen om te compenseren voor de verandering in het gewicht aan de voorkant van je lichaam.

Er gebeurt iets anders met de borst- en vlinderslag, omdat je lichaam wordt bewogen tijdens de slag, in plaats van perfect uitgebalanceerd te zijn.

Niets meer uitgerekt. Hoe stom het ook klinkt, probeer zoveel mogelijk uit te rekken als je zwemt. Hoe meer je uitrekt, des te minder geagiteerd het water zal zijn, en als gevolg daarvan zal er minder weerstand optreden als je door het water beweegt. Als je bijvoorbeeld in de vrije stijl uitgerekt wilt zwemmen, moet je ervoor zorgen dat je je herstelarm snel in het water brengt zodra hij over je hoofd gaat. Ook moet je je herstelarm zo ver mogelijk naar voren strekken voordat je het neerwaartse vegen en grijpen begint.

Denk er eens over na: als uw lichaam wordt samengetrokken in plaats van uitgerekt en uitgerekt, zal het moeilijker zijn om het door het water te laten gaan.

Maak een effectieve kick. Om het evenwicht te behouden tijdens het trappen, mag je het wateroppervlak niet passeren of je benen ver onder de lijn van je lichaam bewegen. Als u dit doet, verliest u het evenwicht door meer weerstand te bieden bij het verplaatsen in het water.

Verbeter je voortstuwing. Dit betekent niet dat je je spieren moet trainen en versterken terwijl je de mechanica van elk van de braceo`s beoefent om ervoor te zorgen dat je het goed doet. Onthoud dat ongeveer 10% van je snelheid is te danken aan je benen, terwijl de rest dankzij je armen is, dus je moet je richten op het uitvoeren van de best mogelijke slagen.

Gebruik je zijkanten Wees niet bang om iets meer heen en weer te draaien tijdens het strijken. Hiermee geeft u een beter gebruik van uw rugspieren en de sterkte van uw schouders. In de praktijk kost het wat om aan te passen, maar als je het onder de knie hebt, zul je meer inzicht krijgen in je kracht en snelheid.

Vergeet je kernspieren niet. Het centrale deel van uw lichaam wordt gevormd door de spieren van uw rug, heup en torso en het is vooral belangrijk om het te gebruiken wanneer u van links naar rechts zwaait. Met deze spieren zwem je vaardiger en sneller, maar het zou ongepast zijn als je eerst meer belang hechtte aan je centrum dan aan je armen en benen.

Bevestig je armen Om uw snelheid te maximaliseren, moet u uw hand en onderarm en achterover richten. Dit vergemakkelijkt de beweging van uw arm achteruit in de slagen. Je hebt misschien gehoord dat in deze techniek de elleboog wordt opgetild tijdens de freestyle-slag omdat je het boven je hoofd moet houden om de beweging echt onder de knie te krijgen.

Houd je hoofd in een neutrale positie. Om zo snel mogelijk te zwemmen, moet je proberen je hoofd gedurende de hele slag in een neutrale positie te houden. Door je hoofd op deze manier te plaatsen, verminder je de weerstand en voer je meer effectieve slagen uit. Als je hoofd niet gecentreerd is, zwem je naar één kant en je zult het helemaal niet goed doen. De slechte positie van je hoofd kan je het gevoel geven van "zinken" door je lage heupen of gespierde benen. Om je lichaam in freestyle-positie zo horizontaal mogelijk te houden, moet je naar beneden kijken in plaats van naar boven. Om het hoofd en de ogen naar beneden te houden, moet je de nek ontspannen, zo blijft het onderste deel van je lichaam in het water staan.

Als jij een van degenen bent die het idee liever visualiseren, neem dan het volgende advies van de zwemmer McCaffery: "Stel je voor dat je een walvis bent die een blaasgat in de nek heeft waartoe je altijd toegang moet hebben om te ademen omdat je anders zou sterven. Als je nek gebogen is, sluit je het gat en kun je niet ademen. Daarom moet je je hoofd zo plaatsen dat je nek in de juiste hoek staat. "

Strek je vingers uit als je zwemt. Door ze iets uit te breiden, in plaats van ze aan te passen, maakt u een "onzichtbaar netwerk" van water dat je helpt om 53% meer kracht te oefenen. De ideale ruimte tussen de vingers is 20 tot 40% van de diameter van de vinger.

Deel 2
Niets sneller in de competities

Voorkom illegale tocht. Dus wees niet in een race, vermijd het maken van illegale bochten wanneer je zwemt om niet de fout te maken om het te doen wanneer de dag van de competitie aanbreekt. Je wilt niet nalaten de muur met beide handen aan te raken die dag alleen omdat je de tijd die je daarvoor nodig hebt niet hebt gebruikt. Door je hoofd in een neutrale positie te houden en in de praktijk te oefenen wat je op de dag van de wedstrijd gaat doen, kun je sneller zwemmen.

Het bereikt de muren snel. Veel zwemmers zien de muren als een comfortabele plek om te rusten, dus doe het voor een fractie van de tijd. Als je echter sneller wilt zwemmen, kun je niet een van hen zijn. Omdat veel van je zwemvrienden en -concurrenten hetzelfde denken, is het aan jou om tegen de norm in te gaan en snel naar de muur te gaan met je hoofd naar beneden in ten minste de laatste 2 slagen van alle stijlen die je hebt zwemmen, behalve in de borststijl. Dit zal je helpen om je record te overwinnen en de zwemmers te verslaan van de andere rijstroken.

Zorg ervoor dat je na de start schopt. Als je jezelf met de muur aandrukt, zorg er dan voor dat je hard schopt om de snelheid te behouden die je hebt gekregen. In het geval van borststijl, zelfs als u een volledige slag maakt, kunt u dat voordeel krijgen. Blijf als je dat doet goede aerodynamica behouden en je zult snel sneller dan ooit zwemmen.

De dolfijnen trappen onder water. Als je al een sterke kick hebt, kun je sneller de dolfijn-kick uitvoeren nadat je jezelf met de muur hebt geduwd. Door dit te doen, kun je nog sneller gaan en door een sterkere trap onder water te krijgen, kun je je longcapaciteit verbeteren en de trapkracht krijgen die je nodig hebt om je record te verslaan in een competitie.

Deel 3
Wees volhardend

Ontwikkel een gestructureerde routine. Als je deel uitmaakt van een team, geeft je coach je een gestructureerde routine voor je. Het is echter altijd goed om je eigen routine te hebben voor wanneer je alleen traint of je team niet in het seizoen is. Je zult niet sneller kunnen gaan door gewoon urenlang door het zwembad te zwemmen zonder een routine te hebben. Aan de andere kant, het hebben van een routine die een aërobe training heeft, waardoor je langer kunt zwemmen, en een matige weerstand, die zich richt op zwemmen op gemiddelde en matig sterke afstanden, als het je helpt sneller te gaan. Je training moet verschillende elementen hebben, maar de hoofdserie of de belangrijkste moet zich richten op weerstand, snelheid en spierversterking. Hier is een voorbeeld van gestructureerde training die u kunt proberen:

10 tot 15% van de trainingstijd in een eenvoudige opwarming (4 x 100 m zacht zwemmen met 20 seconden rust om de 100 m)
10 tot 20% van de trainingstijd in oefeningen en trappen (8 x 50 m alternatieve oefening met 1 trap en 15 seconden rust)
40 tot 70% van de trainingstijd in een hoofdreeks (6 x 200 m zwemmen met 30 seconden rust of 12 x 100 m zwemmen met 15 seconden rust)
5 tot 10% van de trainingstijd bij koeling (100 m zachtzwemmen)

Word lid van een zwemteam Lees meer over de zwemuitrusting in uw regio en ontdek de kosten van registratie, schema`s en wat u nodig heeft. Als je nog geen lid bent van een team, zal het beginnen met het bijwonen zeker helpen om sneller te zwemmen, niet alleen omdat je je meer gemotiveerd voelt om elke dag te oefenen, maar omdat je meer oefening zult hebben in de wedstrijden en zal werken met een coach die je instructies zal geven de juiste techniek beheersen.

Als u lid wordt van een team, moet u elke dag trainen.

Streef in de praktijken. Probeer intervallen van 5 seconden rust uit te voeren. Als je het onder de knie hebt, probeer dan 10 seconden rust, dan 15 seconden enzovoort.

Neem deel aan zwemwedstrijden. Als je al lid bent van een zwemteam, moet je deelnemen aan de wedstrijden. Wordt niet nerveus. Het gaat niet om winnen, maar om het overwinnen van je merk. De meeste zwemmers zwemmen sneller in wedstrijden dan in de praktijk omdat ze meer adrenaline ervaren en er veel meer op het spel staat. Je kunt je lichaam verleiden om sneller te zwemmen door gewoon naar de competities te gaan.

Woon een zwemclinic bij. De zwemclinics kunnen je de beste manier leren om slagen uit te voeren, je aanbevelingen doen om te verbeteren, helpen met je duiken en bochten en, in het algemeen, een onvergetelijke ervaring bezorgen. Je zult gemotiveerd voelen om mensen te ontmoeten die net zo enthousiast zijn over zwemmen als jij. Sommige klinieken hebben zelfs coaches die Olympische atleten zijn. Het kan duur zijn, maar velen zouden zeggen dat het het waard is.

Je zou zelfs een kliniek of trainer kunnen vinden om je op te nemen als je zwemt en waardevolle waarnemingen te doen om je techniek te verbeteren. Het is moeilijk om te weten hoe je kunt verbeteren als niemand ziet hoe je het doet.

Meer informatie over zwemmen. Om een beter idee te krijgen van hoe je sneller kunt zwemmen, video`s bekijken en boeken lezen. Er zijn veel video`s op YouTube over het verbeteren van beroertes. Daarnaast zijn er veel boeken over de beste technieken van een beroerte. Om u te motiveren, probeer dat soort boeken of anderen te krijgen over het succes van sommige zwemmers zoals Michael Phelps, Ryan Lochte en Missy Franklin. Hoewel het belangrijk is om je lichaam te gebruiken om sneller te zwemmen, verlies je ook niets met je geest.

Ga naar de sportschool Hoewel het waar is dat training erg belangrijk is, kun je ook je snelheid verbeteren door je lichaam te versterken. Je kunt cardiovasculaire oefeningen doen, trainen met gewichten en crunches doen om je centrale gebied te verbeteren. Met sterkere crunches en armen kom je sneller in het water. Bovendien kun je dit soort oefeningen als een rustpauze nemen nadat je zoveel tijd in het water hebt doorgebracht.

Laat anderen op je drukken. Als je vriend sneller is dan jij en je doel is sneller te zijn dan hem, denk er dan tijdens de oefeningen aan om harder te werken. Zwemmen in de buurt van een snellere zwemmer zal je ook onder druk zetten en je helpen sneller te gaan. Zorg er wel voor dat het niet te snel is om u te ontmoedigen bij een poging.

Bereid zowel je geest als je lichaam voor. Al het fysieke werk zal niets betekenen als je erg nerveus of gewoon ongemotiveerd bent. Blijf gefocust en gemotiveerd tijdens de training en voel je opgewonden om aanwezig te zijn op de dag van de competitie. Wees niet bang voor concurrentie, maar beschouw het eerder als een kans om het beste te doen wat je kunt. Vergeet niet dat het niet gaat om de beste zwemmer in het team of de competitie, maar om het beste van jou te geven. Dat is genoeg om je te motiveren om sneller te zwemmen.

tips

Geef niet op! Wanneer u begint met trainen, zult u zich uitgeput en gevoelloos voelen, want hoewel het zwemmen erg goed voor u is, is uw lichaam niet gewend aan intensieve training. Geef hem tijd. Het kan 6 maanden duren voordat je je goed voelt in de praktijk, het is gewoon een kwestie van tijd.
Het gebruik van een hoed om uw haar terug te brengen, kan uw zwemtijd in enkele seconden ook verminderen, omdat het de weerstand vermindert die optreedt tijdens het zwemmen.