Hoe de snelheid en nauwkeurigheid van kicks in tae kwon doen te vergroten

Leer de tijd te verminderen die nodig is om je voet op het gezicht, de nek, de knie, enz. Te zetten. van je tegenstander. Als je de aanbevelingen in dit artikel gebruikt, heb je in een paar weken geen problemen iemand te schoppen voordat ze je kunnen schoppen, tenzij ze natuurlijk dezelfde techniek hebben toegepast.

Inhoud

Stappen

Methode 1voer opwarmingen uit
Methode 2verhoog de snelheid
Methode 3gebruik enkelgewichten

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Voer opwarmingen uit

Strek veel Zorg dat je goed opwarmt voordat je begint met het oefenen van je kicks. Concentreer je op het strekken van je benen en rek tenminste je knieën. Voer vervolgens media uit splits, splits, Frontale spleten en vlinder strekt zich uit. Hij voert ook opwarmingen uit. Vergeet niet om meer en meer in de stukken te verdiepen, want dat zal je flexibiliteit vergroten en je zult in staat zijn om naar een grotere hoogte te schoppen.

Vergeet niet om cardiovasculaire oefeningen te doen om je weerstand te verbeteren. Je kunt rennen, doen burpees, oefen cardiovasculaire kickboksen, zwemmen of iets anders dat je hart doet. In taekwondo is weerstand belangrijk!

Train je benen. Oefen alle soorten trappen in het algemeen, schop doelen en doe het vaak. Concentreer u op uw vorm en zorg ervoor dat uw bewegingen accuraat zijn.

Train je voeten om de snelheid van je bewegingen te verbeteren. Net als bij voetbal of basketbal, vereist taekwondo ook voetenwerk. Zorg ervoor dat je weet hoe je vooruit en achteruit kunt gaan, van de ene naar de andere kant, schuif en kruis je voeten. Dit versnelt je bewegingen voor wanneer je in het algemeen moet trappen.

Methode 2
Verhoog de snelheid

Stel een doelstelling op Je kunt een kickpad of een doelwit gebruiken dat specifiek is ontworpen voor taekwondo. U kunt ook een stuk stijf of gevouwen papier of zelfs een röntgenplaat gebruiken.

Als je niemand hebt om mee te trainen en een doel wilt hebben, kun je er een maken met een spijker, een touw, een tennisbal en een kleine plastic sandwichzak. Plaats de bal in de kraal en bind deze vervolgens met het touw, laat nog enkele centimeters over. Plaats de spijker in het plafond of, als je 1,7 m (5 ½ voet) niet kunt schoppen, klik deze vast aan het deurkozijn. Bind de string met de zak aan de spijker, zodat deze ongeveer 15 cm (6 inch) meer hangt onder wat je kunt schoppen.

Ten eerste, oefen alleen de beweging van de trap. Probeer het niet snel of met grote kracht te doen, maar zorg er gewoon voor dat de verplaatsing perfect is. Raak het doelwit, maar concentreer je meer op de beweging en minder op de kracht.

Blijf de trappen traag oefenen en zorg ervoor dat je bewegingen volledig accuraat zijn.

Zodra je je kicks hebt geperfectioneerd, verhoog je de snelheid waarmee je het doel raakt lichtjes. Wanneer je je bewegingen verfijnt met de nieuwe snelheid, verhoog deze dan iets meer.

Vergroot de kracht van je kicks terwijl je blijft oefenen, maar zorg ervoor dat je de nauwkeurigheid van je bewegingen behoudt.

Wanneer u traint om uw snelheid of vermogen te verhogen, verwaarloos dan de precisie. Exact zijn is net zo belangrijk als snel zijn.

Als je precisie, snelheid en controle wilt oefenen op hetzelfde moment, gebruik dan een kleinere lens. Vraag een vriend om zijn vuist omhoog te houden of slechts een klein doelwit, zoals een stuk papier, op verschillende hoogtes om te oefenen met schoppen.

Oefen snel de tilbeweging van je knie. Omdat je je knie moet verhogen om wat trappen uit te voeren, zal het versnellen van deze beweging ook je snelheid verbeteren. Oefen het opheffen van de knie sneller om uw snelheid te verhogen.

Het is belangrijk om te weten hoe je moet bewegen om de schop uit te voeren. Oefen met glijden en bewegen om de schop uit te voeren. Als je het sneller doet, krijg je ook de impuls om sneller te trappen. De integratie van snel voetenwerk en trappen zal je snelheid in het algemeen verhogen.

Het is ook belangrijk om te weten hoe je de kick kunt afmaken, zodat je klaar bent voor de volgende stap. Oefen de snelle stap om weg te komen van je doel wanneer je de kick hebt voltooid.

Bewegen met lichtheid zal je ook helpen om je snelheid te verhogen. Als u uw gewicht voor uw voeten houdt, kunt u sneller bewegen in plaats van wanneer u uw gewicht op uw hielen ondersteunt.

Methode 3
Gebruik enkelgewichten

Koop enkelgewichten bij een sportwinkel of een magazijn. Overleg met iemand die ervaring heeft met taekwondo om de juiste gewichten te krijgen, afhankelijk van uw maat, gewicht en ervaring.

Trek een paar dikke sokken aan. Doe enkelgewichten na het aankleden in de ochtend en gebruik ze de hele dag, indien mogelijk, zelfs tijdens het rijden of werken. Als ze een ondraaglijk ongemak veroorzaken, schakel ze dan een paar minuten uit en vervolgens weer aan.

Traint niet met trappen met gewichten of u riskeert ernstige knieblessures!

Terwijl u de gewichten gebruikt, oefent u verschillende beenoefeningen, zoals zijbeenbewegingen, lunges en squats. Op deze manier oefen je de spieren van je benen en versterk je ze.

Oefen je schoppen regelmatig, maar zonder de gewichten! Zorg ervoor dat je je concentreert op de nauwkeurigheid van je kick voordat je je snelheid blijft verbeteren.

Na een paar weken zullen je kicks veel sneller zijn door niet de gewichten te hebben waarop je kunt wachten tot iemand je begint te schoppen en alsnog als eerste schopt.

tips

Bij het uitvoeren van de stukken, vermindert u de aantrekkingskracht van uw spieren vanwege de bewegingen om de schoppen uit te voeren. Dit betekent dat u sneller kunt trappen met een lager risico op letsel en met minder weerstand.
Probeer de bal niet te hard te slaan, maar zo snel mogelijk. Als je leert ontspannen, kun je veel sneller trappen. Wanneer je je kracht uitoefent, oefen je gewoon door al je spieren te knijpen op het moment van impact.
De eerste keer dat u de gewichten uittrekt, zullen uw voeten erg licht aanvoelen. Dit is een goede gelegenheid om de bal die aan het plafond hangt te schoppen.
De beweging van uw been zal niet helpen als u het niet met precisie en het juiste gebruik van spieren doet, of als u uw evenwicht verliest. Dat is de reden waarom het nuttig is om trage kicks uit te voeren.
Voer elke dag outdoor behendigheidsoefeningen uit.
Leren vertrouwen op je controle zal je sneller maken omdat je niet zult aarzelen om bang te zijn je partner pijn te doen.

waarschuwingen

Wees voorzichtig om enkel gewichten te gebruiken voor een lange tijd. Als u niet voorzichtig bent, kunt u ernstig letsel oplopen aan uw enkels of knieën. Als u een constante pijn in de gewrichten voelt, neem dan de gewichten af en raadpleeg uw arts.
Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Het oefenen van schoppen en stoten met een tegenstander kan gevaarlijk zijn en je kunt ernstig letsel oplopen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant