Hoe karate te leren

De filosofie achter karate is breed, complex en komt voort uit duizenden jaren van gewapende en ontwapende strijd. De technieken die honderden jaren geleden werden geperfectioneerd worden nog steeds geperfectioneerd door elke nieuwe generatie. Boeddhisme, taoïsme en de Bushido-code hebben een rol gespeeld in de ontwikkeling van de filosofie van vechtsporten. Karate in zijn moderne vorm is 400 jaar oud en was oorspronkelijk een tak van Chinese kung-fu. Lees dit artikel om de basisprincipes van deze kunstvorm te leren.

Inhoud

Stappen

Deel 1ga het gebied in
Deel 2beheers de posities, balans en energie
Deel 3beheers de bewegingen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Ga het gebied in

mediteert minstens vijf minuten. Maak je hoofd leeg voor alle gedachten en concentreer je op inhaleren door de neus en uitademen door de mond. Diepe, krachtige ademhalingen en een heldere geest zullen je voorbereiden op het leren van karate. Er is geen tijdslimiet, maar mediteren gedurende minstens vijf minuten zal je gedachten voldoende opruimen om je te concentreren. En ja, meditatie kan je vechtvaardigheden zeker verbeteren!

Vergeet het op school, werk, familie, problemen, vergeet alles! Visualiseer ze verdampen voor je ogen. Als alles weg is, visualiseer je een lege kamer en in het midden ervan, stel je je een vuurbal voor die begint te groeien vanuit niets. Deze intense vlam van vuur en energie vertegenwoordigt alles wat je hoopt te bereiken door te trainen in karate. Tegen de tijd dat je klaar bent met je meditatie, moet de ruimte volledig worden omhuld door niets anders dan de vlam.

Opwarmen. Begin met lopen in je plaats of rond het blok gedurende ongeveer vijf minuten en dan nog eens vijf minuten (of 20 herhalingen van elk) van pushups, buikspieren, (of buikspieroefeningen) been liften en platen inversen.

Warming-up is essentieel voor het vermogen van uw spieren om te trainen. Als je ze niet vrijgeeft en voorbereidt voordat je begint met trainen en strekken, dan zullen ze tegen je spelen en zelfs de meest elementaire bewegingen zullen moeilijk correct uitgevoerd kunnen worden.

strekt gedurende 15 minuten. Het uitrekken van alle belangrijke spieren is essentieel om een los en behendig lichaam te hebben. Krijg een boek over rekken als je niet weet wat voor rekoefeningen je moet doen. In karate, strek je benen Het is cruciaal om vrij te blijven van blessures.

Het stuk komt na verwarming Als je spieren eenmaal zijn opgewarmd, zullen ze meer ontvankelijk zijn voor uitrekken (en deze zullen veiliger en effectiever zijn).

Begrijp de filosofie achter karate. Voor een onervaren toeschouwer lijkt karate misschien een krijgskunst die gaat over opzichtige vertoon van geweld - het is echter precies het tegenovergestelde. Karate gaat over vrede en nog belangrijker, gemoedsrust. In het leven zijn conflicten onvermijdelijk. Wanneer dit gebeurt, moet je ze snel en met energie behandelen. Het resultaat zal een natuurlijk zelfvertrouwen zijn dat een lucht van nederigheid heeft.

Dit is een kunstvorm die zowel geest als geest omvat, net zoals het lichaam. Alle drie moeten tegelijkertijd worden ontwikkeld, zodat de beoefenaar deze sport echt beheerst. Terwijl het lichaam zich moet herinneren hoe te bewegen, moet de geest onthouden hoe stil te zijn.

Alle vechtsporten beginnen en eindigen met beleefdheid - er is erg weinig egoïstisch in karate. Er wordt aangenomen dat er in je toewijding een beloning zal zijn.

Deel 2
Beheers de posities, balans en energie

Begin met het oefenen van de basisposities. Ja, zeker dat je het leuke gedeelte wilt bereiken. Helaas zullen je schoppen, stoten en blokken niet effectief zijn als je geen goede positie hebt. Je kunt niet verwachten dat je een goede honkbalspeler bent als je je knuppel op de verkeerde manier vasthoudt, toch? Nou, het antwoord is nee. De basis is wat echt een goede karateka (karate beoefenaar) maakt.

Er zijn verschillende soorten karate. Je zult zien dat de verschillende posities traditioneel zijn, afhankelijk van het type karate dat je beoefent. De meeste soorten karate hebben enige variatie in de volgende posities:

De natuurlijke of rechtopstaande positie (shizentai-dachi): de rechtervoet wijst naar voren en de linkervoet bevindt zich in een hoek van 45 graden. Je voeten zijn gescheiden door een natuurlijke breedte.
De voorste positie (zenkutsu-daichi): is bijna hetzelfde als de natuurlijke positie, maar je voeten zijn meer gescheiden en het grootste deel van je gewicht zit in je voorste been
De kat of rugpositie (nekoashi-daichi): de positie van uw voeten is als de rechtopstaande positie, maar het grootste deel van uw gewicht bevindt zich op uw achterpoot. Als je wilt, kun je je voorhak optillen.

Begin met de wachtpositie. De vorige posities zijn van vecht - aan het begin van elk gevecht moet je echter beginnen met de wachtpositie. Je hebt drie basisopties:

De wachtpositie in de Fukyugata-serie heeft de hielen bij elkaar en de tenen wijzen naar buiten in een hoek van 60 graden.

De wachtpositie in de Pinan-serie heeft de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de vingers van de voeten wijzen naar buiten in een hoek van 45 graden.

De wachtpositie in de Naihanchi-serie heeft de voeten op elkaar en parallel.

Wees je bewust van je balans. Karate is niet echt iets waar dronken mensen goed in zijn en om een goede reden vereist immense capaciteit voor balans. Dat is een deel van de reden waarom posities zo belangrijk zijn! Deze centreren je lichaam en laten je effectief en tegelijkertijd sterk zijn. Echter, die kracht die je voelt in je positie kan niet verdwijnen als je begint te trappen!

Denk altijd aan je zwaartepunt. Als u uw voeten van elkaar scheidt, verlaagt u uw zwaartepunt en toont u aan uzelf stabiliteit en meer kracht bij uw aanval. Als je het echter te ver laat zakken, verlies je mobiliteit en snelheid. Als het gaat om het handhaven van het evenwicht, moet je een middenweg vinden.

Hoewel balans belangrijk is, moet je, wanneer je jezelf moet gaan verdedigen, heel snel dat evenwicht kunnen veranderen. Als je te lang in een positie zit, kan je tegenstander je gemakkelijk aanvallen! Vanwege dit zijn de overgangen tussen de posities ook belangrijk.

Concentreer je op je kracht en snelheid. Er zijn veel mannen (lees: sportschoolratten) die honderden en honderden kilo`s tillen, maar nooit uitblinken in karate. Deze kunst gaat niet over gespierd zijn, maar over proberen te zijn krachtig en snel.

Beide functies zijn zeer verbonden. Een langer pad naar uw doel zal u helpen meer snelheid te ontwikkelen en dus meer kracht. Als je je hele lichaam gebruikt, krijg je meer kracht in je aanval en gebruik je noodzakelijkerwijs meer snelheid. Denk echter dat je met karate geen groot object kunt verplaatsen, maar een klein object snel en met ongelooflijke precisie kunt verplaatsen.

Deel 3
Beheers de bewegingen

Werk aan je stoten en blokkeer gedurende 15 minuten. Er zijn een paar essentiële hits die je moet leren om effectief aan te vallen: de directe stoot, de haak, de ijzeren palm, de speervormige slag, de ellebogen en de achterste vuist. Oefen ze op volgorde en wissel je handen af.

Blokkeren is net zo belangrijk! Oefen het blokkeren alsof ze je met slagen aanvallen. Experimenteer met combinaties en tegenaanvallen. Verdedigen, aanvallen, verdedigen, aanvallen, etc.
Dus je weet wel, je eerste twee knokkels zijn de sterkste in je hand. Je kunt ze uitlijnen met de botten van je onderarm (straal en ellepijp) om de kracht te vergroten. De meest voorkomende fouten zijn wanneer mensen een kromme vuist hebben, te hoog slaan of met hun schouders slaan.

Oefeningen trappen gedurende 15 minuten. Tien herhalingen van elke schop zijn genoeg om je benen te versterken. Probeer het doel voorbij te streven voor maximale kracht, maar oefen de bewegingsstroom om een elegante vloeiendheid in je bewegingen te krijgen, net zoals een zwaan dat doet. De kracht zal vanzelf komen.

Er zijn vijf basale karate-kicks:

De snelle voorwaartse kick: eigenlijk, denk aan je voet die voor je zwaait alsof je een handdoek raakt. In de natuurlijke positie breng je je achterste voet, buig je de knie, til je je been (vandaar de naam) voor je op en breng je het onmiddellijk terug naar de plaats waar het was.

De snelle zijwaartse trap: hetzelfde als de voorwaartse kick, alleen aan de zijkanten.

De zijwaartse trap naar voren: til de trapvoet op tot de hoogte van je andere knie, schop en beweeg je heup naar voren. Bij snelle trappen blijft je romp rechtop staan - bij de voorwaartse schoppen is je romp iets meer uitgelijnd met het schoppende been, naar beneden om het meer kracht te geven.

De gast in het vorige GIF doet een voorwaartse kick. Realiseer je je hoe je romp afdaalt?

De kickback: hetzelfde als de side kick naar voren, maar kijk achter je en trap in dezelfde richting die je ziet.

De cirkelvormige trap: til in de positie van een kat het been op dat naar dezelfde elleboog trapt. Zwaai je heupen naar voren en draai, waardoor een "cirkel" ontstaat. Breng hem vervolgens zo snel mogelijk terug naar zijn plaats.

Train voor 15 minuten of meer. Zoek iemand met wie je kunt oefenen en gebruik al je technieken om tegen hem te vechten gedurende 15 of 30 minuten. Training zal je helpen je uithoudingsvermogen te vergroten en je vermogen om combinaties te maken en je te verdedigen tegen meerdere aanvallen of aanvallers (zolang je bepaalde blokkade- en aanvalstechnieken onder de knie hebt).

Oefen de kata (letterlijk `vorm van oefenen`) keer op keer. Focus op een bepaalde kata in elke sessie. Zodra je het onder de knie hebt, ga je verder met een andere. Het is belangrijk om je te concentreren op een kata op laag niveau, maar ook op een hoger niveau om te perfectioneren en te verbeteren.

Zorg ervoor dat je het meerdere keren doet als je het eenmaal onder de knie hebt! Nadat je er verschillende hebt onder de knie, breng ze dan samen en werk in steeds moeilijker combinaties naarmate de dagen vorderen.

tips

Tijdens het trappen: rechte schoppen kunnen het ronde deel van je voet of hiel gebruiken - houd je tenen opgepakt of je kunt gewond raken. Side kicks gebruiken altijd de rand van je voet of de hiel - "ax" kicks worden altijd met de hiel geraakt (maar dit is een rare soort kick voor velen) - ronde kicks kunnen raken met de shin, de top van de voet of de plant. Van al deze trappen is het mogelijk dat de cirkelvormige trappen met de schenen bijzonder effectief zijn.
Misschien wilt u mediteren aan het begin van een training. Op deze manier wordt je geest helder en ben je klaar om te trainen zonder dat je lichaam hoeft op te warmen en dan af te koelen terwijl je stil zit te mediteren.
Als je slaat, blijf dan ontspannen tot vlak voordat je je doel raakt. Bruce Lee zei: "Ontspanning is essentieel voor een sneller en krachtiger schot. Laat het pad van je stoot vrij en gemakkelijk vrijgeven - knijp niet in je vuist tot het moment van impact. Alle stoten moeten enkele centimeters achter het doel eindigen. Daarom raakt het door de tegenstander in plaats van hem. "
Wanneer je traint en aanvalt:

Raak je tegenstander voordat hij je raakt - dit kan je aanval ontkennen of in gevaar brengen, je schade toebrengen en een minimum aan energie verspillen.
Als dit niet mogelijk is, verplaats dan, verander de afstand, ga weg van de aanvalslijn en bereid je voor op een tegenaanval.
Blokken: het blok gebeurt niet met de handen en het is erg onintelligent om de middelste of lage kicks ermee te blokkeren - dit laat het hoofd onbeschermd en kwetsbaar voor aanvallen achter. Het blokkeren van schoppen met je handen (vooral open handen) is geen goed idee, tenzij je een expert bent. De beste verdediging is om niet op een plek te zijn waar ze je kunnen slaan.

Wanneer je aanvalt, let dan op de zwakheden en sterke punten van je tegenstander. Geef je tegenstander een vals gevoel van veiligheid door een aanval te fikken die kan blokkeren. Val hem dan aan met je eigen kracht en sluwheid om hem knock-out te slaan.

Als je geïnteresseerd bent in vechtsporten, ga dan trainen!

Wees zelfverzekerd tijdens het trainen. Tijdens het trainen met iemand, focus op slaan en schoppen.

Oefen alles wat je weet zoveel dat wanneer een echt gevecht ontstaat, niet hoeft te denken, maar te handelen. Gebruik een oefenpop en vecht met hem na elke warming-up.

Onderschat of overschat nooit een tegenstander. Hoe zekerder je bent van het kunnen verslaan of verliezen, hoe waarschijnlijker de uitkomst zal zijn.

Voel je trots op je uiterlijk! Zorg dat je een nieuw aanbod karate-uniformen bij de hand hebt.

Overweeg om zandalias te dragen als je naar je klas gaat, zodat je ze snel kunt verwijderen om je klas te betreden.

waarschuwingen

Onthoud dat je trainingspartner echt is, geen bokszak. Het meest aan te raden is om een veiligheidsuitrusting te gebruiken en wees altijd voorzichtig.
Strek altijd en strek uit alles! Lijden aan een gespannen spanning of het doorbreken van een pees is buitengewoon pijnlijk!
Wanneer je een trap of stoot van een oefenende tegenstander blokkeert, onthoud dan altijd dat je je vuist hard moet drukken anders kan de trap je hand breken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant