Hoe te mediteren op de ademhaling

Meditatie is een uitstekende manier om angst te verlichten en je centrum te herstellen. Veel mensen hebben echter problemen om de geest volledig te zuiveren. Mediteren op ademhalen verwijst naar de techniek van scherpstellen op het ritme en de diepte van inademing en uitademing. Dit helpt je niet alleen om afgeleid te worden, maar ook om je ademhaling te verbeteren. Door jezelf voor te bereiden op meditatie en door de technieken van ademhalingsbewustzijn te begrijpen, ben je op weg om gemoedsrust te bereiken in een korte tijd.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereid je voor op meditatie
Methode 2meditatie uitvoeren

stappen

Methode 1
Bereid je voor op meditatie

Titel afbeelding Meditate on Breath Step 1

Zoek een rustige en monotone plek. Zoek een plek zonder harde geluiden of geuren die je kunnen afleiden. Vermijd ook plaatsen met overmatige decoratie of kleuren die uw aandacht kunnen trekken.

Binnenruimten hebben minder vaak storende geluiden, maar je kunt buiten mediteren als je de voorkeur geeft aan frisse lucht en als je weg bent van auto`s of andere mensen.

Titel afbeelding Meditate on Breath Step 2

Zoek naar een glad oppervlak. De meeste mensen zitten als ze mediteren, dus zoek een plek waar je langer dan 10 minuten comfortabel kunt zitten. Pluche tapijten of zacht gras zijn ideaal. Je kunt ook op een yogamat of zelfs een handdoek liggen.

Titel afbeelding Meditate on Breath Step 3

Elimineer afleidingen. Schakel de telefoon uit en demp de telefoon en alles wat ruis kan maken. Als er andere mensen in de buurt zijn, vertel hen dan dat je wilt mediteren en vraag hen om je de komende minuten alleen te laten. Als je huisdieren hebt die oplettend kunnen zijn, plaats ze dan in een kamer waar ze niet afgeleid kunnen worden.

Vertel de andere mensen in het huis: "Val me alsjeblieft de komende 30 minuten niet lastig, tenzij het een noodgeval is. Ik zal mediteren en ik moet volledig gefocust zijn. "

Titel afbeelding Meditate on Breath Step 4

Zit in een comfortabele positie. Er zijn veel posities die je kunt gebruiken voor meditatie. De sleutel is om een positie te kiezen die comfortabel is en niet vereist dat je jezelf bewust ondersteunt.

Sommige mediteerders kopen een zafu (een klein kussen voor de vloer) of een zabuton (een kleine mat) voor ondersteuning.

De meest populaire positie is de lotuspositie. Ga op de grond zitten met je rug recht. Plaats de linkervoet onder de rechterdij en de rechtervoet over de linkerenkel. Als je een lange tijd mediteert, moet je mogelijk na een tijdje de voet veranderen die onder de dij door gaat.

Sommige mediteerders zitten in een stoel. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en uw voeten plat op de vloer liggen.

Methode 2
Meditatie uitvoeren

Titel afbeelding Meditate on Breath Step 5

Neem de tijd van je ademhaling. Het doel van elke meditatietechniek is om je geest te verwijderen van mogelijke gedachten die je kunnen afleiden en die kunnen verschijnen terwijl je jezelf probeert te concentreren. Adem uit en inhaleer dan langzaam totdat je longen vol aanvoelen. Tel de seconden en probeer vervolgens dezelfde hoeveelheid tijd uit te ademen. De duur hangt af van de capaciteit van uw longen - u moet echter meestal langzaam proberen te ademen. Blijf dezelfde hoeveelheid seconden ademen om te voorkomen dat andere gedachten in je opkomen.

Probeer in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond.
Voor een langzamere en meer ontspannende meditatie, oefen je 4-7-8. Adem uit, sluit dan je mond en adem gedurende vier seconden in, houd je adem zeven seconden in en adem uit in de loop van 8 seconden.

Titel afbeelding Meditate on Breath Step 6

Houd je adem gedurende 2 seconden. Concentreer je op de curve van je ademhaling. De curve is het deel waar je heen gaat van inademen tot uitademen en omgekeerd. Probeer niet zo snel te ademen. Deze maatregel kan een wachttijd van 2 seconden toevoegen tussen het moment waarop de longen vol zijn en leeg zijn om de curve te vertragen.

Titel afbeelding Meditate on Breath Step 7

Concentreer je op de spierreactie. Focus je op hoe de delen van je lichaam reageren op de ademhaling. Voel de beweging van het diafragma, de spieren van de keel en schouders terwijl je inademt en uitademt om je geest te vullen. Dit zou geen pijnlijke inspanning moeten zijn, maar je zou het uitrekken van de spieren in deze gebieden moeten voelen. Als het helpt, plaats dan een hand op je middenrif zodat je de spierreactie kunt voelen.

Je kunt je ook concentreren op de ontspannen delen van het lichaam. Bewaar uw handen en armen in een comfortabele houding waarbij u geen spieren hoeft te belasten en uw geest geconcentreerd moet houden.

Titel afbeelding Meditate on Breath Step 8

Als je geest afdwaalt, leid hem dan door. Denk aan een woord of een zin (zoals `ademhalen`) en herhaal het voor jezelf als je je geest verleidt door rond te dwalen. Accepteer dat deze actie natuurlijk is en geef niet op als je vecht om gefocust te blijven. Vergeet niet om je te concentreren op je ademhalingspatroon.

Delen op sociale netwerken:

Verwant