Hoe te mediteren om stress te verlichten

Voelt u zich rusteloos, moe, gestrest of gefrustreerd? Heb je de dag met de verkeerde voet gestart? Lijkt er niets in je richting te gaan en krijg je alleen maar stress? Onderzoek toont aan dat mediteren niet alleen goed is voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Hoewel het idee van meditatie een beetje moeilijk en tijdrovend lijkt, heb je in werkelijkheid maar een paar minuten van je dag nodig om deze eenvoudige oefeningen te oefenen en je ontspannen te voelen.

Inhoud

Stappen

Mediteer en verlicht stress

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Mediteer en verlicht stress

Clear-Your-Mind-for-Meditatie-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Clear Your Mind for Meditation Step 3

Zoek een rustige en ontspannen sfeer. Het kan overal zijn. Buiten, onder een boom, in een kamer met verlichting uit of zelfs in je woonkamer. Elke plaats waar je je op je gemak voelt, is prima. Zorg ervoor dat er geen afleiding is in het gebied dat u hebt gekozen en dat er geen later zal zijn. Je moet gefocust zijn op de tijd en de plaats.

Mediteer-on-Breath-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Meditate on Breath Step 3

Zoek een comfortabele positie. Of u nu zit, liegt of staat, de beslissing hangt van u af. Zorg dat je comfortabel zit. Zodra je de positie hebt gevonden, sluit je je ogen.

Clear-Your-Mind-for-Meditatie-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Clear Your Mind for Meditation Step 4

Haal diep adem Adem diep in terwijl je in positie bent met je ogen dicht. Ontspan terwijl je ademt. Laat je schouders en nek los, schud de vingers van je handen en voeten. Probeer te harmoniseren met je ademhaling terwijl je ontspant. Adem langzaam in en stel je voor dat al je zorgen en stress verdwijnen wanneer je uitademt.

Mediteer-on-Breath-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Meditate on Breath Step 2

Probeer als je kunt je hoofd leeg te maken en afleiding te voorkomen. Vertraag elke taak die kan wachten tot je klaar bent met mediteren. Laat al je zorgen verdwijnen terwijl je langzaam ademt. Stop met benadrukken of nadenken over verplichtingen, vergaderingen en verantwoordelijkheden. Bewaar ze voor later. Probeer in plaats daarvan bewust te zijn van jezelf. Realiseer je ademhaling en je ontspanning. Je moet in het moment zijn en ervan profiteren.

Natuurlijk, als de telefoon gaat of als je een belangrijke taak moet doen, kun je stoppen en terugkeren om later te mediteren.

Clear-Your-Mind-for-Meditatie-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Clear Your Mind for Meditation Step 2

Stel jezelf voor op een gelukkige plaats. Deze plek is misschien waar je een paar jaar geleden op vakantie was, toen je jonger was en praat met je zus of gewoon alleen in een park bent.

Mediteer-on-Breath-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Meditate on Breath Step 4

Sluit je ogen, blijf diep ademhalen en stel je voor dat je hele lichaam langzamer wordt. Het kloppen van je hart, je bloedstroom, op je voeten. Blijf jezelf voorstellen op deze plek terwijl je langzaam ademt gedurende de volgende paar minuten.

Clear-Your-Mind-for-Meditatie-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Clear Your Mind for Meditation Step 5

Neem je tijd Maak je geen zorgen over hoe lang je moet mediteren. Blijf mediteren totdat je je ontspannen en opgefrist voelt. Als u zich aan een tijdschema moet houden, hebben onderzoeken aangetoond dat tussen sessies van tussen de 5 en 15 minuten gunstig zijn. Zodra je voelt dat het voorbij is, open je je ogen en voel je de voordelen.

tips

Als je een druk leven hebt, zorg er dan voor dat je niet in slaap valt tijdens het mediteren.
Geniet ervan Maak van meditatie geen verplichting, misschien zal dit je meer stress bezorgen.
Sommige mensen kunnen er niet tegen om zo stil te zijn. Als je dat niet kunt, zoek dan naar ontspannende muziek.
Als je kleine kinderen of huisdieren hebt, is het prima. Zoek een moment waarop ze bezig zijn.
Als je eenmaal bent begonnen, hoef je niet per se de oefening af te maken. Ga op uw eigen tempo en eindig wanneer u wilt en moet.
Je kunt met elk soort kleding mediteren, maar zorg ervoor dat het je op geen enkele manier hindert.
Je kunt ook met iemand anders mediteren. Je hoeft het niet per se alleen te doen.