Hoe te mediteren op liefde

Meditatie op liefde of goede wil is een uitstekend hulpmiddel om barrières te slechten, en om de mensheid en vriendelijkheid te herstellen wanneer je geest zich midden op een slagveld voelt. Bovendien zijn de voordelen dat u uw geest kunt herleiden om stress op een eenvoudiger manier los te laten. Op deze manier kunt u uw geest kalmeren en opfleuren en kunt u voordelige oplossingen bedenken om de problemen aan te pakken die u kunt doorstaan.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

Het belang van meditatie in liefde of in goede wil bestaat uit de mogelijkheid je emoties te filteren en de geest te ontwikkelen, zodat je meer mens en wijzer kunt zijn.

stappen

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 1

Kies eerst je positie als je eenmaal een rustige en vredige plek hebt gevonden om te mediteren. Als u meer informatie wilt over houdingsstijlen, kunt u gerelateerde pagina`s bezoeken om u te helpen de juiste houding te kiezen. Je kunt in elke positie in liefde liefhebben (achterover leunen, zitten, staan en zelfs wandelen). De zithouding is echter de standaardoptie. Je kunt kiezen wat voor jou werkt, of het nu op een stoel zit of op een kussen. Het ritme van de rondreis is echter moeilijker omdat je alert moet zijn tijdens je wandeling en tegelijkertijd meditatie moet beoefenen.

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 2

Ga lekker zitten en sluit je ogen. Investeer een paar minuten om elke starre ruimte te ontspannen, want spanning kan een afleiding zijn en een obstakel voor meditatie op liefde. Laat de afleidingen en gedachten over vandaag los. Wees aardig voor jezelf, op deze manier kun je je geest voorbereiden op ontspanning en meer open zijn. Het is erg moeilijk om dit soort meditatie te beoefenen als de geest of het lichaam moe is. Je kunt zachtjes stretchen, naar een rustige omgeving kijken (zoals een tuin), genieten van de rust en de stilte van de kamer of van andere manieren om te ontspannen. De methode is flexibel, dus u kunt de woorden kiezen die op u betrekking hebben. In feite zullen de resultaten beter zijn als je de methode niet alleen aanpast om alles te omvatten, maar om je te verbinden met je geest. Een aanbevolen indeling is de volgende:

Ten eerste, geef jezelf geluk, goede gezondheid, succes, harmonie, het vermogen om stress te begrijpen en los te laten en de kracht om problemen te overwinnen. Je moet denken: "Dat hij gelukkig kan zijn, dat hij vrij kan zijn van ziekten en schade, enz.".

Wens jezelf de vrijheid van stress, woede, hebzucht, slechte wil en jaloezie: "Dat kan stress loslaten, woede loslaten, etc.".

Wens jezelf vreugde, gelijkmoedigheid, mededogen en vriendelijkheid: "Dat ik dankbaar kan zijn voor wat ik heb geleefd, dat ik goed voor mezelf kan zijn, dat ik mijn spijt kan laten gaan, enz.".

Geef jezelf ook een goede start op de reis van het leven: "Dat ik wijzer kan zijn en meer vaardigheden kan verwerven, dat ik beter kan zijn met mezelf en vaker, dat ik geduldiger en minder impulsief kan zijn als ik het druk heb, enz.".

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 3

Neem nu even de tijd om te begrijpen waarom je geluk voor jezelf wilt. Velen hebben problemen om zichzelf geluk te wensen. In sommige gevallen kan de beoefenaar het gevoel hebben dat het beter is om met anderen te beginnen of zijn er gevallen waarin de beoefenaar wrok koestert tegen zichzelf. Als een bloem, moet je soms je openstellen of je hart laten openen om te zien wat erin zit.

Als je niet goed voor jezelf kunt zijn, heb je een nieuw probleem, omdat liefde beide kanten op werkt. Als je jezelf niet kunt geven, hoe kun je anderen dan met oprechtheid geven?

Het is ook als een vlam, als je de lucht of brandstof weghaalt, gaat het gewoon uit. Door goed met jezelf te zijn, kun je doorgaan met mediteren zonder je klein te voelen, als brandstof. Als het eenzijdig is, zal het vroeg of laat worden opgemerkt dat de liefde die je naar anderen stuurt niet echt is, omdat je jezelf niet kunt geven zonder voorwaarden. Het dient ook om de geest te kalmeren en meer genereus te zijn met liefde voor anderen.

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 4

Wilt u hetzelfde voor de mensen die het dichtst bij u staan (uw familie, uw mentoren, uw vrienden en de mensen die u bewondert). Als het gemakkelijker is, kun je tijd doorbrengen met elke persoon of met een groep en wens je hen geluk en al het bovenstaande. De mensen naar wie je liefde stuurt, moeten leven, omdat het naar dode mensen sturen problemen kan veroorzaken in de geest. Net als in het vorige formaat voor jezelf, blijf je dezelfde gevoelens richten op anderen.

"Dat mijn familieleden gelukkig kunnen zijn. Dat mijn familieleden een goede gezondheid kunnen hebben, vrij kunnen zijn van ziekten en schade, enz.".

"Dat mijn mentoren blij zijn, dat ze een goede gezondheid hebben, enz.".

"Dat mijn vrienden blij zijn, etc.".

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 5

Na het benoemen van elk type persoon, controleert u uw houding en ontspant u elke onbuigzame ruimte. Blijf je positie tussen elke groep controleren en ga door met het beoefenen van vriendelijkheid met jezelf. Als een afleiding of een hatelijke gedachte naar voren komt, geef jezelf dan de tijd om de voordelen van zo`n gedachte te overwegen (voor het geval dat er een is), neem ook de tijd om een functie te observeren die potentieel stressvol en niet-welwillend is, want op deze manier kun je leer ze in de toekomst te herkennen. Laat los de gedachte en indien nodig teruggaan naar je concentratie van verlangen: "Dat ik vrede kan hebben, dat ik de rancune los kan laten".

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 6

Volg de mensen die je kent, maar overweeg geen goede vrienden of leden van de vorige groepen. Dit kunnen uw buren zijn, de winkelverkoper, de arts, de collega`s, de klanten of de leveranciers van uw werk, enz. Wens hun hetzelfde geluk dat je zelf verlangde.

Grijp elke gelegenheid om de opkomende spanning los te laten, zowel in het lichaam als in de geest. Als de herinnering aan iemand die je niet leuk vindt je hart verhardt, moet je gevoelig zijn, op deze manier kun je het probleem direct behandelen.

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 7

Ga door met het wensen van vreemden en mensen die niet hetzelfde geluk kennen als de vorige groepen. Je hoeft ze niet te kennen of te weten waar ze zijn, geef ze gewoon geluk. Het doel van deze groep is om universeel te zijn. Misschien ontmoet je nooit de mensen die je op straat tegenkomt of die je in de supermarkten tegenkomt, maar je kunt ze onthouden. Het zijn ideale doelen om gevoelens van goede wil te sturen. De praktijk van Metta (liefde met onthechting) breekt vele limieten van de geest. Op deze manier kun je meer mens zijn.

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 8

Volg de volgende groep (die soms het meest gecompliceerd is), die mensen die je niet mogen. Het kunnen mensen zijn die je niet goed hebben behandeld of mensen voor wie je wrok voelt. Het is moeilijk, maar je moet de muren van haat, afwijzing en vooroordelen doorbreken.

Als je het probeert en het niet met een bepaalde persoon kunt doen (je kunt zelfs jezelf zijn), ga dan terug en beoefen compassie, jezelf vergiffenis, vriendelijkheid, etc. Het belangrijkste is dat je het probeerde. Je kunt op elk moment de wrok koesteren, de woede of wat je denkt belangrijk voor je is.

Probeer alle vooroordelen of slechte wil die u mogelijk ervaart te overwinnen, omdat ze u of een ander voordeel niet bieden. Je kunt negatieve gevoelens met goede wil tegengaan en ze laten verdwijnen wanneer ze opduiken. Of je kunt ze gebruiken als de basis voor begrip door de manier te onderzoeken waarop slechte wil het goede kan verslaan of zelfs insinueren in gevoelens die positief lijken.

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 9

Nadat je het gewenste geluk hebt gewenst, evenals degenen die je kent, kun je het in verschillende stijlen naar andere plaatsen sturen. Bijvoorbeeld:

Aan alle mensen en wezens over de hele wereld in het noorden, noordoosten, oosten, etc. Dan aan degenen die boven je staan, zoals de vogels in de lucht. Of degenen die op aarde beneden zijn, zoals wormen en insecten. Als je in een appartementencomplex woont, kun je ook geluk naar je buren sturen, boven en onder. Je kunt deze procedure vereenvoudigen door liefde naar voren te sturen, vervolgens naar je rechterkant, dan achter je, etc.

Dan kunt u hetzelfde geluk en dezelfde vrijheid van lijden toewensen aan dieren en andere levende wezens.

Stuur uw wensen naar mensen in andere landen en continenten. Wens het huidige en toekomstige geluk.

Titel afbeelding Practice Loving Kindness Meditation (Metta) Step 10

Vind praktische toepassingen voor liefde met onthechting in het dagelijks leven. Hoewel het in deze competitieve wereld onwerkelijk lijkt, gekoppeld aan gezond verstand en compressie, is liefde met onthechting een krachtig en nuttig hulpmiddel.

Het is erg belangrijk om wijsheid te gebruiken in liefde voor onthechting, zowel bij de ontwikkeling als bij de uitdrukking ervan, omdat er aspecten zijn waarin het leven moeilijker kan zijn. Als je eenzijdig bent wanneer je het beoefent, dan is het oppervlakkig. Als je echter je hart te veel opent, voel je je misschien als een deurmat of uitgeput. Liefde met onthechting moet op beide manieren en op een evenwichtige manier werken.

In al uw relaties, zoals in uw relatie met uzelf, met uw gezin, met uw vrienden, met uw kennissen, met uw collega`s en met uw partner, kan onvoorwaardelijke liefde u helpen meer geduld op te doen en [[begrijpen en ontwikkelen de perceptie | perceptie in je interacties, evenals in het begrip van hoe je beter kunt leven.

tips

Maak je geen zorgen als liefde niet naar boven komt, het kan enige tijd duren, afhankelijk van je ervaringen en je huidige mentale toestand, het gaat er niet om jezelf te veroordelen. Het is verrassend hoe hard deze meditatie kan zijn voor beginners of mensen met diep ongelukkig zijn. Je moet een echte karaktersterkte hebben (en deze ontwikkelen door meditatie te beoefenen) en onvoorwaardelijke liefde zal geleidelijk het emotionele hart openen, zodat het kan helen.
Zorg ervoor dat je tijd hebt voor de oefeningen. Je moet in staat zijn om je tijd te nemen en niet opschieten.

waarschuwingen

Zoek hulp als je een probleem hebt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant