Hoe meditatie in mededogen te beoefenen

Deze populaire meditatie die gewoonlijk "Karuna" wordt genoemd, spreekt in boeddhistische kringen over hoe je hart en geest kunt openen om meer mededogend te zijn voor onszelf en voor anderen. Compassie is ook een van de `vier hemelse verblijfplaatsen`, die uit 4 belangrijke emoties de promotie waard zijn: welwillende liefde, mededogen, altruïstische vreugde en gelijkmoedigheid.

Inhoud

Stappen
Tips

Compassie is een moeilijke vaardigheid om te ontwikkelen, veel meer dan "welwillende liefde". Sommige emoties kunnen worden verward met mededogen, maar ze veroorzaken meer kwaad dan goed. Deze vaardigheid biedt ons zeer waardevolle voordelen voor een groot deel van het leven, inclusief het vermogen om contact te maken met anderen en met onszelf. Maar het belangrijkste is dat het ons leert na te gaan of onze ideeën en acties verstandig zijn. Wanneer we ons realiseren dat onze acties consequenties hebben voor onszelf en voor anderen, drijft compassie ons op om wijzer te worden.

stappen

Bouw goede bases, voordat je betere resultaten wilt behalen. Eerst moet je veranderen met goede wil, en dan kun je je denken richten op andere mensen.

Het ideaal is om eerst te beginnen met "welwillende liefde" voordat je compassie gaat oefenen.

Compassie kan enige tijd in beslag nemen om te ontwikkelen. Compassie kan enige tijd in beslag nemen om zich te ontwikkelen. Zie het volgende voorbeeld als een analogie. Het is net alsof je een kaars probeert aan te steken terwijl er een storm is, dan moet je de vlam beschermen zodat hij niet uitgaat en hem beschermen totdat hij op zichzelf staat. De vlam van de kaars is mededogen en voor beginners is het erg zwak totdat het sterk genoeg is om zichzelf op natuurlijke wijze te onderhouden.

Het belangrijkste in deze meditatie is oprechtheid. Het probleem is dat als de beoefenaar niet oprecht is in zijn medeleven, het oppervlakkig en moeilijk te uiten wordt, maar dat wordt al snel een valse compassie. Voor beginners is het aanbevolen dat ze zich eerst alleen concentreren op dingen waarvan ze oprecht kunnen zijn, totdat het mededogen onbegrensd groeit. Het niveau van echt mededogen dat je met jezelf hebt, is evenredig met het ware mededogen dat je naar een andere persoon kunt sturen.

Waarachtig mededogen is meer spontaan, maar vaker onafhankelijk, omdat het zonder enige emotie of idee van ondersteuning kan bestaan, los van zichzelf en empathie. Het betekent het bijwonen van die moeilijke taken die we normaal zouden willen vermijden, en de moeilijkste compassie bestaat erin de feiten van het leven en onze eigen beperkingen te accepteren.

Zoek een stille en rustige plek om te mediteren. Compassie kan in elke positie worden beoefend: achterover leunen, zitten, staan en zelfs lopen, hoewel zitten de meest aanbevolen optie is. Doe het op de manier die het beste bij u past, of u nu op een stoel of op een kussen zit.

Neem de tijd om te weten of je lichaam en geest ontspannen zijn. Als dat niet het geval is, ontspan dan uw lichaam en eventuele spanning die u voelt.

Concentreer je geest op degenen die je hebt gezien, of ken dat je een ongeluk hebt doorgemaakt. Voor deze fase maakt het niet uit wie ze zijn. Voor degenen die meer empathie voelen, zijn zij die als eerste naar je opkomen. Het kan in elke situatie zijn: een moeilijke dag die je op je werk of school hebt gehad, een ongeluk en iemand is gewond geraakt, een geliefde die kort geleden is verloren, een ziekte, in elk geval kan het doel van echt mededogen zijn.

Bestudeer in dit stadium alleen wat je eerlijk kunt vinden. Het kan moeilijk zijn om met vreemden om te gaan en moeilijker zelfs met mensen die je niet leuk vindt, etc.

Verlang dat hun pijn of stress wordt vrijgegeven, dat ze een snel herstel hebben, een gelukkiger en gezonder leven, een heden en toekomst met meer succes.

Als je wilt, kun je woorden gebruiken als "dat je gezondheid snel verbetert" of "dat je succes en geluk hebt" helpt dit om mededogen te ontwikkelen. Het grootste doel is om het zonder woorden te oefenen, simpelweg door compassie naar de persoon te sturen.

Als je wrok of verdriet voelt, of als compassie je niet toestaat die gevoelens los te laten. Het betekent niet dat je helemaal gefaald hebt om gewoon zo te voelen, je kunt die gevoelens gebruiken als basis om compassie en vergeving voor jezelf te ontwikkelen.

Oefen vriendelijkheid en probeer bewust te zijn. Dit is zo dat je geest niet dwaalt, of te veel betrokken raakt bij problemen. Blijf compassie richten op zaken waar u rekening mee kunt houden.

Je kunt je concentreren op slechts één geval gedurende de hele tijd dat je in meditatie bent, of je kunt je op veel concentreren. Het hangt af van je niveau van oefenen.

Verleng je mededogen als je eenmaal stabieler bent, zodat je compassie begint te richten op iemand die anderen pijn heeft gedaan.

Ken de valse of schadelijke manieren waarop echt mededogen kan komen. Vallen zijn talrijk in deze meditatie, omdat je op een niveau kunt zijn dat mededogend lijkt, maar dat eigenlijk geen voordeel heeft en zelfs schade kan veroorzaken. Als je dit gaat ervaren, geef jezelf dan de kans om ze te onderzoeken om ze te begrijpen. De meest voorkomende vallen zijn:

Het idee dat we verplicht zijn, of dat we iets moeten doen om alle mensen te helpen, omdat er te veel ongeluk is in de wereld. Dit is een van de wreedste vallen, omdat het uitsluitend gebaseerd is op de wens om de manier waarop de wereld is te veranderen. Het lijkt nobel, maar de beoefenaar moet zich afvragen: kan dit leiden tot vrijheid of wijsheid?

Mededogen leidt ons naar goddelijkheid. Beoefenaars van dit type denken vaak dat ze een soort heiligen zijn, of dat ze een redder zijn die zichzelf opoffert voor anderen. Op dezelfde manier hebben ze het idee van anderen te willen laten denken zoals zij, zodat ze ervan kunnen profiteren. Dit kan heel subtiel zijn, maar ook van het gevaarlijkste type.

Verlang medelijden met iemand alleen om verdienste te worden.

Bedenk verschillende manieren waarop je meer mededogend kunt zijn in je dagelijkse leven. Sommige suggesties zijn dat je de voordelen van echt mededogen vergelijkt met het verschil dat ze in je leven maken. Door medeleven te oefenen, worden je mentale gewoonten gevormd en word je toleranter en vergevingsgezinder. Maar je kunt ook meer kwaad doen dan goed doen, dus word meer wijs en wees voorzichtig met je acties.

tips

Het doel van deze oefening is niet alleen om compassie op te bouwen, maar dat mensen gaan begrijpen dat de schade die ze kunnen veroorzaken uiteindelijk aan het andere eind van hun acties zal zijn. Het kan vroeg of laat zijn, maar niemand ontsnapt echt aan iets. Zo iemand kan zichzelf of anderen blijven schaden en zal nooit nadenken over de schade die hij veroorzaakt of veroorzaakt. Uiteindelijk wordt alleen meer beschadigd, en dat is wanneer het een object van mededogen wordt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant