Hoe verlegenheid te overwinnen en zelfrespect te versterken

Schande is een van de meest destructieve en schadelijke gevoelens die een persoon kan treffen, en verschijnt wanneer iemand zich minderwaardig voelt dan anderen in vergelijking met zijn eigen normen en die van de samenleving. Verlegenheid en minderwaardigheidsgevoelens kunnen ertoe leiden dat iemand zelfdestructieve praktijken toepast, zoals het misbruik van alcohol en andere drugs, en fysieke en emotionele problemen op de lange termijn veroorzaken, waaronder lichamelijke pijn, depressie, lage zelfwaardering en angst. Je kunt dit zelfvernietigende pad echter vermijden door bewust te proberen verlegenheid en schaamte te overwinnen en zowel je positieve kwaliteiten als alles wat je de wereld kunt brengen te waarderen. Het is belangrijk om te onthouden dat je veel meer bent dan wat je ook had kunnen doen, zeggen of voelen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2

stappen

Deel 1

Overwin de schande

Titel afbeelding Face Your Fears Step 19

Stop met het nastreven van perfectie. In elk aspect van ons leven perfect proberen te zijn, houdt in dat we onrealistische verwachtingen stellen die onszelf onderschatten en ons zelfs schamen als we ons niet meten. Het concept van perfectie is een illusieproduct van de media en de maatschappij dat ons doet geloven dat we perfect kunnen zijn als we ons op een bepaalde manier kleden, gedragen en denken, maar dit idee weerspiegelt de werkelijkheid helemaal niet.

We hebben allemaal een vooropgezet idee, gepromoot door de maatschappij en door de media, over wat we zouden moeten doen en wat we zouden moeten zijn. Je moet die normen vergeten en proberen het belang van het woord "je zou moeten" te minimaliseren. De uitspraken die beginnen met "moet" geven aan dat als je niet op een bepaalde manier denkt of handelt, dit een teken is dat je een probleem hebt.
Als je vasthoudt aan een reeks onbereikbare standaarden die nooit overeenkomen met je ware manier van zijn, kom je alleen maar in een vicieuze cirkel van verlegenheid en een laag zelfbeeld terecht.

Titel afbeelding Deal With Your Paranoia Step 8

Vermijd teveel te denken. Te veel denken aan negatieve ideeën kan zorgwekkende niveaus van verlegenheid, frustratie en schuldgevoelens oproepen. Sommige studies suggereren zelfs dat nadenken over iemands schaamtegevoelens kan leiden tot depressie, sociale angst en zelfs hypertensie.

Over het algemeen reflecteren mensen meer over wat er met hen gebeurt in een sociale context, zoals een presentatie of een openbare handeling, dan over wat ze in hun privéleven ervaren, zoals het argument van een paar. Gedeeltelijk komt dat omdat we ons te veel zorgen maken om de mening van anderen en we zijn vooral bang om ons bloot te stellen aan andere mensen. Dit brengt ons ertoe om gekrenkt en geobsedeerd te zijn door onze negatieve gedachten, waardoor we steeds timideer worden door de angst om ons voor de gek te houden.

Maar onthoud dat, hoewel het gemakkelijk is om uiteindelijk aan een probleem te denken, je het probleem op deze manier niet zult oplossen of verbeteren. In feite zul je de situatie alleen maar erger maken.

Titel afbeelding Express Your Emotional Pain the Healthy Way Step 9

Toon mededogen voor jezelf Als je je bedreigd voelt door je eigen gedachten over schaamte of schuldgevoel, probeer dan compassie en sympathie voor jezelf te hebben. Wees je eigen vriend In plaats van jezelf te vergoddelijken voor je fouten en een reeks negatieve gedachten aan te gaan (zoals `Ik ben dom en niets waard`), behandel jezelf zoals je elke vriend of geliefde zou behandelen. Om dit te doen, zul je in staat moeten zijn om je eigen gedrag te analyseren en een stap terug doen om te begrijpen dat je niet zou toestaan dat een vriend in dit type van zelfvernietigend denken terecht zou komen. Sommige studies suggereren dat zelfmedelijden tal van voordelen biedt, zoals een goede geestelijke gezondheid, meer voldoening over het leven en een afname van de neiging tot zelfkritiek, onder anderen.

Probeer een dagboek te schrijven. Wanneer je de behoefte voelt om na te denken over je zorgen, in plaats van te veel na te denken, schrijf dan een alinea met woorden van compassie naar jezelf, waarbij je je gevoelens op een bewuste manier uit, maar ook erkennend dat je gewoon een mens bent en je verdient om liefde te ontvangen en de ondersteuning die u nodig hebt. Met slechts 10 minuten van deze therapie om zelfmedelijden uit te drukken zul je positieve veranderingen merken.

Ontwikkel een mantra of een gewoonte waar je naar toe kunt gaan als je voelt dat je op het punt staat in een spiraal van negatieve en obsessieve gedachten te vallen. Probeer je hand op je hart te leggen en zeg: "Ik kan me veilig voelen en neerbuigend op mezelf zijn, ik kan vrede vinden in mijn gedachten en in mijn hart." Op deze manier zul je interesse en bezorgdheid uiten voor je welzijn.

Titel afbeelding Let Go of Shame and Build Self Esteem Step 4

Richt je niet alleen op het verleden. In veel gevallen verlammen wroeging en schaamte ons in het heden, waardoor angst, angst, depressie en een laag zelfbeeld ontstaan. Het is echter belangrijk om het verleden achter te laten - je kunt het verleden niet veranderen of de gemaakte fouten rechtzetten, maar je kunt altijd bepalen hoe het verleden je houding beïnvloedt in het heden en in de toekomst. Laat wroeging en schaamte achter terwijl je een beter leven opbouwt voor jezelf.

Verandering en transformatie zijn altijd mogelijk. Dit is een van de mooiste eigenschappen van de menselijke conditie. Je zult geen eeuwige schuld hebben aan het verleden.

Vergeet niet dat het leven een lange reis is en dat je na een moeilijke periode altijd kunt blijven drijven.

Titel afbeelding Continue a Conversation Step 15

Wees flexibel Vermijd te reageren op uw ervaringen door te oordelen of te denken volgens de filosofie "alles of niets". Dit soort denken zorgt alleen maar voor spanning tussen de verwachtingen die we van onszelf hebben en onze werkelijke mogelijkheden. Er zijn veel dingen in het leven die niet wit of zwart zijn, maar grijs. Houd in gedachten dat er geen echte "regels" in het leven zijn en dat elke persoon zich anders gedraagt en anders denkt, volgens zijn eigen interpretatie van de "regels".

Wees meer open, genereus en flexibel met de wereld en probeer af te zien van het beoordelen van anderen. De ontwikkeling van een meer open houding bij het overdenken van de mensen die deel uitmaken van onze samenleving heeft meestal een directe invloed op onze manier van denken over onszelf. Na verloop van tijd ben je misschien bereid om die ernstige oordelen los te laten die gevoelens van laag zelfbeeld en schaamte veroorzaken.

Titel afbeelding Continue a Conversation Step 13

Laat je niet laten beïnvloeden door anderen. Als er negatieve gedachten rond je hoofd hangen, is het mogelijk dat sommige van de mensen om je heen die negatieve kijk op jezelf voeden, zelfs als ze goede vrienden of familieleden zijn. Om schaamte te overwinnen en vooruit te komen, moet je wegblijven van die "giftige" mensen die je helpen meer te zinken dan je hoofd op te heffen.

Denk aan de negatieve meningen van anderen alsof ze 5 kilo wegen. Deze mensen laten je zinken en voorkomen dat je vooruit gaat. Bevrijd jezelf van die last en onthoud dat mensen niet kunnen definiëren wie je bent als persoon. Alleen jij kunt definiëren wie je bent.

Titel afbeelding Stop Thinking of Something or Someone Step 1

Oefen meditatie. Studies tonen aan dat op meditatie gebaseerde therapie ons kan helpen onszelf te accepteren zoals we zijn en gevoelens van schuld en schaamte te verminderen. Meditatie is een techniek waarmee je je eigen emoties kunt observeren zonder dat je verergerde gevoelens ervaart. Met andere woorden, in plaats van de negatieve gevoelens te vermijden die door de geleefde ervaring worden veroorzaakt, kunt u zichzelf op een niet-reactieve manier voor hen openen.

Het principe van meditatie is gebaseerd op de behoefte om spijt en schaamte te herkennen en te ervaren voordat je deze gevoelens kunt overwinnen. Meditatie is niet gemakkelijk, omdat het gaat om bewust worden van de innerlijke stem die belast is met die negatieve gedachten die vaak gepaard gaan met schaamte en wroeging, zoals schuldgevoelens, vergelijkingen met anderen, enz. De uitdaging is echter om gevoelens van schaamte en wroeging op te sporen en toe te laten zonder verstrikt te raken in de emoties die ons voortbrengen of die ze belangrijker maken dan ze in werkelijkheid zijn.

Zoek een stille plek om meditatie te beoefenen. Zit in een ontspannen houding en concentreer je op je ademhaling. Tel inademingen en uitademingen. Het is onvermijdelijk dat je geest begint te voetstappen. Wanneer dit gebeurt, moet je niet proberen je gedachten te onderdrukken, maar let op wat je voelt. In plaats van je gevoelens te beoordelen, wees je bewust van hen. Probeer je opnieuw te concentreren op de adem, want dit is het ware doel van meditatie.

Door gedachten te herkennen zonder al te veel aandacht te besteden of toe te staan dat ze het overnemen, leer je omgaan met je negatieve gevoelens zonder te proberen ze te veranderen. Met andere woorden, wat u zult wijzigen, is uw relatie met uw gedachten en gevoelens. Sommige mensen zeggen dat door deze techniek de inhoud van gedachten en emoties ook verandert (hoe beter).

Titel afbeelding Let Go of Shame and Build Self Esteem Step 8

Accepteer acceptatie. Accepteer de dingen die je niet aan jezelf kunt veranderen. Je bent wie je bent en er is geen probleem. Sommige studies hebben aangetoond dat acceptatie mensen kan helpen episodes van spijt en schaamte te overwinnen om vooruit te komen en een meer functionele manier van leven te leiden.

Je zult moeten accepteren dat het onmogelijk is om het verleden te veranderen of achteruit te reizen in de tijd. Je moet jezelf accepteren zoals je nu bent, nu.

Acceptatie houdt ook in dat je de moeilijkheid herkent en je ervan bewust bent dat je in het huidige moment pijnlijke gevoelens kunt verduren. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Ik weet nu dat ik ongelijk heb, maar ik accepteer het omdat ik ook weet dat emoties komen en gaan en dat ik met mijn gevoelens kan omgaan."

Deel 2

Versterk de zelfwaardering

Titel afbeelding Handle Haters and Jealous People Step 2

Focus op het positieve. In plaats van tijd te besteden aan schaamte dat je niet aan je verwachtingen of die van anderen voldoet, concentreer je op al je prestaties en vaardigheden. Je zult zien dat je veel kwaliteiten hebt om trots op te zijn en dat je een echte waarde voor de wereld en voor jezelf veronderstelt.

Overweeg om je prestaties, je positieve kwaliteiten of de dingen die je leuk vindt aan jezelf te noteren, evenals de dingen die je hebt gedaan om andere mensen te helpen. U kunt vrij schrijven of lijsten maken, gescheiden door categorieën. Neem deze oefening als een eindeloze taak. Voeg iets nieuws toe wat u doet aan de lijst, zoals afstuderen op school, een puppy redden of een prijs winnen. Besteed ook aandacht aan de dingen waardoor je je tevreden voelt met jezelf (misschien hou je van je glimlach of ben je trots op je vastberadenheid om doelen te bereiken).
Gebruik uw lijst wanneer u twijfelt of denkt dat u de cijfers niet haalt. Onthouden van al die dingen die je hebt gedaan en blijven doen, zal je helpen om een positiever beeld van jezelf te krijgen.

Titel afbeelding Not Miss Someone Step 9

Help anderen die het nodig hebben. Er zijn studies met significante resultaten die erop wijzen dat mensen die anderen helpen of zich in vrijwilligerswerk engageren een hoger zelfrespect hebben dan degenen die dat niet doen. Het kan moeilijk om intuïtief denken dat het helpen van anderen kan helpen zich beter voelt over jezelf zijn, maar, zoals de wetenschap suggereert, contact met anderen helpt ons het genereren van positieve gevoelens over onszelf.

Om het af te maken, anderen helpen maakt ons gelukkiger. Bovendien maakt u ook het verschil in de wereld van iemand anders. Je zult niet alleen gelukkiger zijn, maar waarschijnlijk zal je ook een ander gelukkig maken.

Er zijn talloze mogelijkheden om anderen te helpen en hun leven te verbeteren. Overweeg om als vrijwilliger in een gaarkeuken of een daklozenopvang te werken. Wees beschikbaar als een vriend je nodig heeft om hem een handje te helpen en hem een paar maaltijden te geven om te bevriezen. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen in een lokaal asiel voor dieren.

Titel afbeelding Express Your Emotional Pain the Healthy Way Step 8

Maak elke dag affirmaties. Een affirmatie is een positieve uitdrukking die tot doel heeft om vertrouwen in jezelf te genereren en je aan te moedigen. Door elke dag positieve affirmaties voor jezelf te zeggen, zul je je zelfrespect hervinden en meer compassie voor jezelf hebben. Aan het eind van de dag, als een vriend was in uw situatie, zou u waarschijnlijk niet zo moeilijk als je bent met jezelf, maar zou mededogen en begrip te tonen als deze persoon schuldig of beschaamd over zichzelf te voelen. Doe hetzelfde voor jou. Wees neerbuigend met jezelf. Besteed elke dag enige tijd om luid te zeggen, schrijf of denk aan deze positieve affirmaties. Hier zijn enkele voorbeelden:

"Ik ben een goed persoon, ik verdien het beste ondanks dat ik in het verleden bepaalde twijfelachtige dingen heb gedaan."

"Soms maak ik fouten en leer ik van ze."

"Ik heb de wereld veel te bieden, ik waardeer veel voor anderen en voor mezelf".

Titel afbeelding Get Rid of an Immature Reputation Step 3

Onderscheid het verschil tussen meningen en feiten. Veel mensen vinden het moeilijk om meningen van feiten te scheiden. Een feit is een onweerlegbare realiteit, terwijl een mening iets uitdrukt dat je denkt en dat gebaseerd kan zijn op bepaalde feiten, maar niet op zichzelf een feit vormt.

Bijvoorbeeld: "Ik ben 17 jaar oud" is een feit als je 17 jaar geleden bent geboren en een geboortebewijs hebt om het te bewijzen. Het lijdt geen twijfel dat het waar is. Echter, "Ik ben dom voor mijn leeftijd" is een mening, hoewel je denkt dat je het bewijs hebt dat het waar is, zoals niet weten hoe je moet autorijden of geen baan hebt. Als u deze mening echter grondig analyseert, kunt u deze met meer criteria evalueren. Misschien weet je niet hoe je moet rijden omdat je ouders te veel werken en ze geen tijd hebben gehad om je les te geven of dat ze geen rijles kunnen betalen. Misschien heb je geen baan, want als je niet op school zit, zorg je voor je kleine broertjes.

Door op een meer analytische manier in uw situatie te denken, zult u zich realiseren dat uw negatieve meningen vaak kunnen veranderen door alleen aandacht te schenken aan de details.

Titel afbeelding Let Go of Shame and Build Self Esteem Step 13

Waardeer je unieke karakter Wanneer je jezelf met anderen vergelijkt, geef je het op om je eigen individualiteit te beoordelen. Vergeet niet dat je een uniek persoon bent en dat je de wereld veel te bieden hebt. Laat de schaamte achter en schitter als je moet schijnen.

Concentreer u op het benadrukken van uw individualiteit en die kenmerken die u als persoon definiëren in plaats van u te verstoppen achter een sluier van sociale conformiteit. Misschien hou je ervan om bizarre kleren te mixen en verschillende prints te combineren om jezelf het gevoel te geven dat je jezelf bent. Misschien ben je gepassioneerd Europop. Het is mogelijk dat je echt goed bent in het bouwen van dingen met je eigen handen. Accepteer al die kenmerken die je definiëren in plaats van ze te verbergen. Je zult verbaasd zijn als je de verandering ziet die je kunt maken als je je concentreert op het benutten van je specifieke vaardigheden en eigenschappen. Aan het eind van de dag waren Alan Turing, Steve Jobs en Thomas Edison mensen wiens eigenaardigheden hen hielpen hun ontdekkingen en uitzonderlijke bijdragen te bereiken.

Er zijn geen geschreven regels die zeggen dat je je op een bepaalde manier moet Kleden, dezelfde interesses hebt als anderen of een bepaald levenspad moet volgen. Bijvoorbeeld, niet iedereen heeft om de huidige trends in de mode en muziek, of settelen, trouwen en kinderen krijgen als ze weer 30. Deze patronen worden vastgesteld en gepromoot door de media en de samenleving, maar in werkelijkheid, er is geen reden om ze te volgen. Je gedragen en leven volgens hoe je werkelijk bent, is het beste voor jou, en het zal je helpen om je beter te voelen over jezelf. Onthoud dat de enige persoon die zich goed moet voelen over jezelf, jezelf is. Je moet met jezelf leven, dus dans op het geluid dat je speelt en volg niet wat anderen doen.

Titel afbeelding Get Rid of an Immature Reputation Step 5

Omring jezelf met positieve sociale steun. Bijna alle mensen kunnen baat hebben bij sociale en emotionele steun, of het nu komt van familie, vrienden, collega`s of andere mensen die we kennen op sociale netwerken. Het is altijd nuttig om met andere mensen over onze problemen te praten en strategieën te ontwikkelen om ze op te lossen. Hoewel het vreemd lijkt, verbetert sociale steun ons vermogen om zelf met onze problemen om te gaan, omdat het ons zelfbeeld verbetert.

Sommige studies consistente bewijs dat er een directe relatie tussen sociale steun ontvangen en het gevoel van eigenwaarde, zozeer zelfs dat wanneer iemand denkt die sociale steun, het gevoel van eigenwaarde en de perceptie van zichzelf te verbeteren. Daarom, als je je gesteund voelt door de mensen om je heen, zou je jezelf beter moeten voelen en beter in staat zijn om met je eigen negatieve gevoelens en stress om te gaan.

Houd er rekening mee dat als het gaat om sociale ondersteuning, er geen universele formule is die geschikt is voor alle gevallen. Er zijn mensen die liever maar een paar goede vrienden hebben naar wie ze kunnen gaan, terwijl anderen afhankelijk zijn van een breder netwerk en steun vinden bij hun buren, in de kerk of in een andere religieuze gemeenschap.

Vraag steun aan mensen die u vertrouwt en die een persoonlijke vertrouwelijkheidscode respecteren. Vergeet niet dat je niemand moet vertrouwen die je slechter maakt over jezelf, ook al is het niet jouw bedoeling.

Sociale steun kan in deze tijden nieuwe vormen aannemen. Als het idee om met iemand van aangezicht tot aangezicht te praten angst veroorzaakt, kun je ook communiceren met familie en vrienden of nieuwe mensen ontmoeten via sociale netwerken, videoconferenties en e-mail.

Titel afbeelding Let Go of Shame and Build Self Esteem Step 15

Ga naar een professionele psycholoog. Als je ernaar streeft om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren, zonder het zien van resultaten of denkt dat uw gevoelens van schaamte beginnen om je dagelijkse activiteiten van invloed zijn, zowel mentaal als fysiek, een afspraak met een psychotherapeut, psycholoog of psychiater.

In veel gevallen kan een psychotherapeut de patiënt helpen om praktische strategieën te ontwikkelen om het beeld dat hij van zichzelf heeft te verbeteren. Vergeet niet dat mensen soms niet al hun problemen alleen kunnen oplossen. Bovendien is aangetoond dat psychotherapie een significant positief effect heeft op het gevoel van eigenwaarde en de kwaliteit van leven.

Bovendien zal de psychotherapeut je helpen met eventuele andere mentale problemen die je hebt vanwege of als gevolg van je schaamte en een laag zelfbeeld, waaronder depressie en angst.

Houd er rekening mee dat het vragen om hulp geen teken is van zwakte of falen, maar van moed en kracht.

Meer weergeven ... (36)

Delen op sociale netwerken:

Verwant