Hoe compassie te cultiveren in je leven

Praktijkpunten gemeenschappelijk. In plaats van de verschillen te herkennen die je met anderen hebt. Probeer de dingen die je gemeenschappelijk hebt te herkennen. Aan het eind van de dag zijn we allemaal mensen. We hebben voedsel, onderdak en liefde nodig. We hebben aandacht, herkenning en genegenheid nodig, maar bovenal geluk. Denk na over deze gemeenschappelijke punten die je hebt met andere menselijke wezens en negeer de verschillen. Een uitstekende oefening die verschijnt in het tijdschrift Ode, is een oefening van 5 stappen die je moet uitvoeren als je vrienden en vreemden ontmoet. Doe het discreet en probeer alle stappen met dezelfde persoon te doen. Richt je aandacht op jezelf met je aandacht op de ander gericht:

Oefen het verlichten van lijden. Als je eenmaal met een ander hebt benadrukt en hun menselijkheid en lijden hebt begrepen, is de volgende stap om de persoon te laten lijden. Dit is de kern van mededogen, in feite de definitie ervan. Probeer deze oefening te oefenen: stel je het lijden voor van de mens die je zojuist hebt ontmoet. Stel je nu voor dat jij degene bent die lijdt. Denk na over hoe graag je wilt dat het lijden eindigt, denk na over hoe blij je zou zijn als iemand anders je lijden wilde beëindigen en je zou helpen. Open je hart voor de persoon die lijdt en als je voelt dat je wilt dat hun lijden eindigt, reflecteer je op dat gevoel. Dat is het gevoel dat je moet ontwikkelen. Met een constante oefening zal het gevoel groeien en versterken.

Oefen de daad van vriendelijkheid. Nu dat je de vierde training hebt bereikt, laten we de oefening interessanter maken. Stel je opnieuw het leed voor van iemand die je onlangs hebt ontmoet. Stel je voor dat je die persoon bent en dat je dat lijden doormaakt. Stel je nu voor dat een ander mens wil dat je lijden ten einde komt - misschien je moeder of een andere geliefde. Wat wil je dat die persoon doet om te stoppen met lijden? Verander nu de rollen: jij bent de persoon die het lijden van die persoon wil beëindigen. Stel je voor iets te doen om het lijden te verlichten of om het volledig te beëindigen. Als je het eenmaal gedaan hebt, beoefen dan elke dag iets goeds te doen om het lijden van anderen te helpen en te beëindigen, zelfs om iets kleins te doen. Het kan een glimlach zijn of een vriendelijk woord, praten over je probleem met een andere persoon. Oefen iets leuks te doen om het leed van anderen te verlichten. Als je hier goed in bent, vind je een manier om dagelijks te oefenen en uiteindelijk zul je het altijd doen.

Oefen medeleven met degenen die ons slecht behandelen. Het laatste punt in deze meedogende praktijk is niet alleen om te proberen het lijden van degenen die we liefhebben en weten te verlichten, maar ook degenen die ons slecht behandelen. Wanneer we iemand vinden die ons slecht behandelt, in plaats van boos te doen, ga dan terug. En als je wat rustiger bent, reflecteer dan op die persoon die je slecht behandeld heeft. Probeer je de dag of week voor te stellen die je hebt, de slechte dingen die met die persoon zijn gebeurd. Probeer je de stemming of mentale toestand die die persoon had voor te stellen, het leed dat die persoon moet hebben om je op die manier te behandelen. En begrijp dat wat hij deed niet gerelateerd was aan jou, maar aan de dingen waar hij doorheen gaat. Beschouw nu een beetje meer over het leed van die persoon en kijk of je je kunt voorstellen om hun lijden te stoppen. En bedenk dan dat als je iemand slecht hebt behandeld, en als ze zich met vriendelijkheid en mededogen ten opzichte van jou gedroegen, op deze manier je zult vermijden om iemand slecht te behandelen in de toekomst, en een aardig persoon bent. Zodra je deze oefening hebt verbeterd, probeer dan te handelen met compassie en begrip voor de volgende keer dat je iemand slecht behandelt. Doe het in kleine hoeveelheden, totdat je een expert bent. Oefening baart kunst.