Hoe geluk te krijgen

Wil je je gelukkiger voelen? Heb je je ooit afgevraagd hoe je kunt genieten van een grotere vreugde, zin en zin in het leven? Geluk komt voort uit veel dingen, van de beslissingen die we nemen in het leven en de mensen om ons heen, tot het gevoel deel uit te maken van een grotere gemeenschap. Je kunt je eigen geluk vergroten als je een gezondere levensstijl leidt, sterker wordt door relaties en een grotere roeping zoekt.

Inhoud

Stappen

Methode 1leef een gelukkiger en gezonder leven
Methode 2verkrijg kracht door relaties
Methode 3serveer het grotere goed

stappen

Methode 1
Leef een gelukkiger en gezonder leven

Titel afbeelding Receive Happiness Step 1

Eet een gezonder dieet Studies tonen aan dat mensen die een "normaal" dieet volgen dat bestaat uit geraffineerd voedsel en junkfood, lijden aan verhoogde depressie, angstgevoelens, plotselinge veranderingen in gemoedstoestand en hyperactiviteit. Eet gezonder voedsel als je je humeur wilt verbeteren en een gelukkiger leven wilt leiden.

Verbruik meer onbewerkte voedingsmiddelen, zoals volle granen, groenten en fruit. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, noten en bonen zullen helpen bij het nivelleren van uw bloedsuikerspiegel en uw humeur. Verminder uw verbruik van geraffineerde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten.
Wees ook niet bang voor vetten. Als u gezonde vetten consumeert uit voedingsmiddelen zoals vis, schaaldieren of olijfolie, kan dit u beschermen tegen stemmingsstoornissen.

Titel afbeelding Receive Happiness Step 2

Zorg voor voldoende slaap. We hebben allemaal gehoord over het belang van slaap om ons lichaam te helpen te rusten en te herstellen. Als je voldoende slaap krijgt (7 tot 9 uur voor de meeste volwassenen), zal dit je meer alert en bewust maken en zal het je humeur verbeteren. Maak van slapen een prioriteit.

Eén studie toonde aan dat slaapverlies interfereert met het deel van je hersenen dat positieve stimuli verwerkt. Dit betekent dat u minder snel aangename herinneringen oproept als u niet goed slaapt.

Ook voldoende slaap krijgen kan te maken hebben met een gezond libido, betere werkprestaties en meer geduld en minder depressie en angst.

Titel afbeelding Receive Happiness Step 3

Exercise. Net als slaap hebben we allemaal gehoord hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor onze lichamelijke gezondheid. Wist je echter dat oefening je gelukkiger kan maken? Zelfs een kleine oefening zal je energie geven, je humeur verbeteren en zelfs de sensaties van fysieke pijn verminderen. Dit kan bijvoorbeeld een krachtig hulpmiddel zijn om depressie te bestrijden.

Naast de voordelen voor de gezondheid, is aangetoond dat frequente lichaamsbeweging stress vermindert, depressie voorkomt, zelfrespect verhoogt en de slaap verbetert.

De meeste artsen zullen u vertellen dat u ongeveer 2 en een half uur per week matige oefeningen moet doen. Dit omvat zwemmen, wandelen, fietsen of aerobics doen.

Misschien kun je de voordelen voor de geest krijgen, zelfs met een kleine hoeveelheid beweging. Inclusief korte 10 minuten oefeningen in je schema als je weinig tijd hebt.

Titel afbeelding Receive Happiness Step 4

Stop met het ruiken van de rozen. Mensen noemen de uitdrukking "leven in het moment". Besteed aandacht aan de wereld. Dit kan uw niveaus van geluk in de loop van de dag verhogen. Volgens een onderzoek duiden mensen die zich betrokken voelen bij een bepaalde taak op hogere niveaus van geluk. Het feit dat hun geest gefocust was of niet, was een betere indicator van geluk dan wat ze aan het doen waren.

Je zou de afleidingen kunnen verminderen om gefocust te blijven. Schakel bijvoorbeeld elektronische apparaten en uw smartphone uit. Probeer niet tegelijkertijd verschillende taken uit te voeren.

Besteed aandacht aan het milieu. Stop om aandacht te besteden aan zaken als het gezang van de vogels, het geluid van de bladeren van de bomen in de wind, de geur van koffie of de fragmenten van gesprekken op straat.

Identificeer de momenten waarop je gedachten rondzwerven. Richt uw aandacht op uw lichaam en zijn fysieke locatie. Vergeet niet dat wat u doet (een baan, een gesprek, seks of een reading) uw volledige aandacht verdient.

Titel afbeelding Receive Happiness Step 5

Wees dankbaar voor de goede dingen in je leven. Tel de goede dingen in je leven, omdat dit je gelukkiger kan maken. Als je weet wat je hebt in je leven (of het nu je familie, je vrienden, je werk of je huis is), kan dit je humeur verbeteren. Dit kan zijn omdat dankbaarheid een deel van de hersenen beïnvloedt dat stress en beloningsgevoelens regelt.

Noteer in een "dankbaarheidsdagboek" alles wat u als goede dingen in uw leven beschouwt, waarvoor u dankbaar bent. Reflecteer en denk goed na om deze elementen te identificeren en waarom je ze dankbaar bent.

Ook kan het alleen maar bedanken van mensen je geestelijke gezondheid verbeteren en je gelukkiger voelen.

Methode 2
Verkrijg kracht door relaties

Titel afbeelding Receive Happiness Step 6

Breng tijd door met uw familie en vrienden. Er zijn ook veel manieren om geluk buiten jezelf te vinden, en een van de belangrijkste manieren is door relaties. Wij zijn sociale wezens en we hebben behoefte aan een gevoel van verbondenheid, begrip en liefde om ons volledig gerealiseerd te voelen. Onderzoekers hebben niet alleen ontdekt dat mensen veel gelukkiger zijn als ze met anderen zijn als ze zich eenzaam voelen, maar ook dat geluk `besmettelijk` kan zijn.

Neem de tijd om uw familie, ouders, broers en zussen, grootouders, tantes, ooms of neven te bezoeken. Als je in een andere stad woont, neem dan telefonisch contact met ze op.
Reserveer een tijd voor je vrienden. Sommige mensen zijn introverten in plaats van extraverten, maar beide typen kunnen baat hebben bij sociale interacties. Ga uit voor de lunch, voor koffie of een drankje, of voor een activiteit samen.

Titel afbeelding Receive Happiness Step 7

Doe daden van vriendelijkheid spontaan. Studies tonen aan dat het doen van iets goeds zonder enige interesse geluk kan brengen aan de persoon die het doet. We zullen meer mededogen voelen, meer empathie en een gevoel van verbondenheid met anderen, dat alles kan ons geluk vergroten.

Een goede daad kan net zo eenvoudig zijn als het zorgen voor de huishoudelijke taken van je partner om haar te helpen. Het kan ook zijn om een oudere buurman te helpen hun aankopen naar huis te brengen.

Aanbieding om je vrienden, buren en vreemden te helpen. Geef een persoon een willekeurig compliment, bied aan een vreemden diner te betalen of bel een vriend die een moeilijke tijd doormaakt.

Wees vrijgevig zonder te veel te geven. Overdrijf het niet Als je te veel mensen of te vaak probeert te helpen, kan dit je overweldigd maken. Balans is de sleutel.

Titel afbeelding Receive Happiness Step 8

Vergeven en vergeten. Blijf niet wrok of wrok koesteren. Dit soort negatieve gedachten beïnvloeden je vermogen om gelukkig te zijn in het leven. Mensen die niet vergeven zijn meestal meer woedend en vijandig. Ze hebben meer kans op ernstige problemen van depressie of angst. Probeer in plaats daarvan anderen te vergeten en te vergeven.

Vergeven betekent niet dat je de persoon die je vergeeft, moet vergeten of zelfs vertellen. Dit betekent ook niet dat je het gaat rechtvaardigen. Beschouw het in plaats daarvan liever als positief dan als negatief.

Probeer je te concentreren op hoeveel je bent gegroeid vanwege je pijn en wat hij je over jou heeft geleerd.

Denk ook aan de persoon die je pijn heeft gedaan en accepteer dat het niet perfect is. Waarom denk je dat hij zich zo heeft gedragen? Met andere woorden, leef empathie.

Je kunt ook een brief schrijven aan de persoon die je pijn heeft gedaan. Je hoeft het niet te verzenden, maar het zal je toestaan om je emoties los te laten en een zeker gevoel van voltooiing te krijgen.

Titel afbeelding Receive Happiness Step 9

Laat ze je begrijpen. Leer uw wensen en behoeften kenbaar te maken en limieten in te stellen. We zijn vaak gefrustreerd als het lijkt dat andere mensen niet naar ons luisteren of ons passeren. Als je duidelijke en assertieve communicatie ontwikkelt, zal dit je helpen om ze je te laten begrijpen.

Denk en praat op een positieve manier over je. Antwoord niet met zinnen als "Ik vermoed ...", "Misschien denk je dat het iets gek is, maar ..." of "Maar het is gewoon mijn mening." Deze communiceren onzekerheid.

Niemand kan je gedachten lezen en je vertellen wat je voelt. Gebruik uitdrukkingen in de `eerste` persoon om uw mening te uiten. Als u de gebeden begint met "Ik geloof, ik voel, ik overweeg of ik wil", zal dit uw wensen en behoeften eerst plaatsen. Aan de andere kant, als je ze gebruikt in plaats van de zinsdelen in de "tweede" persoon, zal dit je ook beletten te kijken alsof je verdedigend was.

Houd in gedachten dat je jezelf niet altijd hoeft uit te leggen. U hebt het recht om uw mening te uiten en om nee te zeggen.

Wees volhardend! Gebruik de "gestreepte record" -methode om uw punt te uiten en uitspraken te doen over feiten, zoals "Nee, ik kan dit weekend niet uw leiding geven. Ik zal bezig zijn met een voorafgaande verbintenis. "

Titel afbeelding Receive Happiness Step 10

Zoek naar geluk op het werk. Volwassenen zijn op het merendeel van de uren dat ze wakker zijn op hun werk. Het is bekend dat gelukkig zijn met wat je daar doet grote invloed zal hebben op je geluk in het algemeen. Op welke manier kun je het geluk in je werk vergroten?

Aan de ene kant moet je op zoek naar een baan die je uitdaagt en die overeenkomt met je waarden. Zou je je werk doen, zelfs als ze je niet betaald hebben? Past dit bij je passies? Ben je enthousiast? Dit alles zal je gevoel van geluk vergroten.

Zoek ook naar een betekenis in je werk. Mensen zijn gelukkiger als ze een doel in hun werk identificeren. Je hoeft je werk niet te waarderen, observeer gewoon of het verschil maakt. Dit kan zin krijgen in iemands werk, in vriendschappen op de werkvloer of in het ondersteunen van een gezin.

Zoek een balans Zelfs als je een geweldige baan hebt, zou het je hele leven niet moeten dekken. Scheid wat je doet om te leven en je identiteit als individu. Neem bijvoorbeeld uw toegewezen vakantie. Het neemt ook pauzes, in plaats van ze weg te laten om je baas te plezieren of meer te doen voor het `team`.

Methode 3
Serveer het grotere goed

Titel afbeelding Receive Happiness Step 11

Neem deel aan belangrijke activiteiten Als je erbij betrokken raakt, krijg je meer gevoel voor doel en motivatie en voel je je meer in controle. Mensen met een idee van doel en een roeping voelen vaak minder depressie, stress en angst, en hebben een groter gevoel van controle in hun leven.

U kunt lid worden van een grotere gemeenschap. Het kan een leesgroep, een bridgeclub, een sociale club of een religieuze gemeenschap zijn.
De betekenis kan ook komen van een baan, bijvoorbeeld door les te geven, bij te scholen of te werken in een gezondheidscentrum of door een non-profitorganisatie te beheren.

Titel afbeelding Receive Happiness Step 12

Wees nieuwsgierig en leer over de wereld. Je zult verrast zijn, maar onderwijs heeft een directe relatie met hoe gelukkig mensen zijn en hoe oud ze zijn. Leren en nieuwe dingen doen lijkt de hersenen te stimuleren en vreugde te produceren, vooral als we met moeilijke nieuwe taken worden geconfronteerd.

Als u iets nieuws doet, kan dit uw veiligheid en uw idee van prestaties verbeteren. Leer om te zingen of een instrument te bespelen, neem een nieuwe hobby aan, beoefen een nieuwe sport of lees iets nieuws.

Wees nieuwsgierig en experimenteer. Heb je ooit de Indiase keuken geprobeerd? Doe het Wat denk je van rotsklimmen? Doe het en test je grenzen.

Afbeelding met afbeelding Receive Happiness Step 13

Doneer aan een goed doel en doe vrijwilligerswerk. Als je andere mensen tijd en geld geeft, is dit een geweldige manier om je verbonden te voelen met een groter doel. Eén studie toonde aan dat geven aan een goed doel en anderen helpen het grootste geluk biedt als het sociale verbindingen mogelijk maakt. Donateurs geven ook aan dat ze zich gezonder en minder gestrest voelen.

Doneer aan een goed doel. Doneer geld aan een plaatselijke opvang voor daklozen of een liefdadigheidsorganisatie wereldwijd, zoals Amnesty International of UNICEF.

De euforie die je voelt op het moment van doneren, telt ook, wanneer je je verandering introduceert in een donatiecontainer in een winkel of wanneer je iemand uitnodigt die behoefte heeft aan lunch of koffie.

Als je je tijd besteedt aan vrijwilligerswerk, zou dit nog beter kunnen, vanwege de persoonlijke connecties die je zult maken. Als u in een gaarkeuken werkt, op zendingsreis gaat of vrijwilligerswerk doet in een vrouwenopvang, krijgt u meer gevoel van doelgerichtheid en empathie met anderen.

Afbeelding met afbeelding Receive Happiness Step 14

Begin met mediteren. Meditatie kan de concentratie verbeteren en je gelukkiger, meelevender en zelfbewuster maken door de hersenen fysiek te modificeren. Bovendien bevordert het welzijn zo effectief dat de laatste paar jaar artsen in de VS. Ze hebben de meditatie `voorgeschreven` aan ongeveer 6 miljoen Amerikanen.

Meditatie kan een persoonlijke oefening zijn of deel uitmaken van een meer gestructureerde en belangrijke geloofstraditie. Simpele meditatie gaat eigenlijk over het opruimen van de geest, geruststellend en ontspannend.

Je kunt in slechts 10 minuten per dag mediteren. Zoek een rustige plaats en tijd, zit en inhaleer constant door je neus en adem uit door je mond. Concentreer je geest op je ademhaling.

Wat moet je verwachten terwijl je mediteert? In feite is dit de verkeerde vraag. Je zou niets moeten verwachten. Meditatie bestaat voornamelijk uit in het moment zijn. Duw jezelf niet om doelen te bereiken of te presteren.

Afbeelding met afbeelding Receive Happiness Step 15

Meer informatie over de soorten hoger geloof. Als je denkt dat je een groter doel moet vinden, kun je meer te weten komen over de grote geloofstradities van de wereld, of in contact komen met je spiritualiteit. Veel mensen (christenen, moslims, hindoes of mensen die geen formele band met een geloof hebben) vinden betekenis en doel door middel van religie. Bovendien tonen studies aan dat dit geloof correleert met geluk, en dat spirituele mensen de neiging hebben gelukkiger te zijn. Waarschijnlijk komt dit omdat ze een duidelijkere betekenis hebben voor de zin van het leven.

Spirituele gemeenschappen bieden tegelijkertijd vele voordelen van dienstbaarheid, relaties en roeping. Lees boeken over geloofsovertuigingen of neem zelfs snel een exemplaar van een schrift, zoals de Koran, de Bijbel of de Veda`s van het hindoeïsme.

Voor sommige mensen kan buiten zijn een spirituele ervaring zijn. Je kunt kamperen, door het bos wandelen of in stilte over de natuur nadenken.

Wees nieuwsgierig en stel vragen. Veel spirituele mensen voelen zich gelukkig en bereid om uit te leggen waar ze in geloven. Sommigen zullen je proberen te bekeren, maar anderen zullen blij zijn om je vragen te beantwoorden.

Als je echt geïnteresseerd bent, kan het praten met een religieuze autoriteit (een priester, rabbijn, goeroe of een andere spirituele autoriteit) je beter oriënteren in je zoektocht naar spiritualiteit.

Delen op sociale netwerken:

Verwant