Hoe ontstekingsremmende voedingsmiddelen te kiezen

Ontsteking is een normaal proces dat ontstaat in het immuunsysteem. Het helpt het lichaam te reageren op infectieuze organismen zoals virussen of parasieten en bevordert het herstel van het weefsel en de genezing van het lichaam. Een acute en chronische ontsteking kan echter ernstige allergische reacties (zoals astma-aanvallen) en infecties of chronische gezondheidsproblemen veroorzaken. Ontsteking kan ontstaan ​​door opruiende voeding, die elementen bevat die het lichaam als extern of bedreigend ervaart. U kunt ontstekingsvoedsel vermijden en in uw dieet een grotere hoeveelheid van die met ontstekingsremmende eigenschappen opnemen, waardoor het risico op ontsteking vermindert.

stappen

2

Eet bladgroenten Voeg in je dieet bladgroenten zoals spinazie, mosterd, boerenkool, boerenkool, broccoli, snijbiet, rapen en bieten. Deze zitten vol met vitamines en mineralen en ze zijn ook ontstekingsremmend. Je moet minstens één bladgroente per maaltijd consumeren.

3

Consumeer verschillende soorten vers fruit. Eet appels, bananen, ananas, aardbeien, bosbessen, bramen, kersen en sinaasappels. Deze vruchten hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Probeer bij elke maaltijd minstens één ontstekingsremmend fruit te eten.

4

Eet meer bonen en peulvruchten. Neem in uw dieet de rode bonen, de kikkererwt, de witte bonen, de adzukibonen, de mungbonen, de linzen en de sojabonen op.

5

Eet vette vis met omega-3. Zalm, makreel, tonijn, sardines, kabeljauw, bot en ansjovis zijn goede bronnen van omega-3-vetten.

6

Voeg kruiden, noten en kruiden toe aan uw maaltijden. Verse kruiden zoals basilicum, salie en rozemarijn kunnen ontstekingsremmende eigenschappen aan uw maaltijden bieden. Voedingsmiddelen zoals uien en knoflook hebben ook veel ontstekingsremmende eigenschappen en u moet ze opnemen in uw dieet.

7

Drink groene thee en kruidenthee. Water is altijd de gezondste drank, maar je kunt ook groene thee en kruidenthee drinken om meer ontstekingsremmende vloeistoffen op te nemen.

2

Gebruik geen geraffineerde koolhydraten. Geraffineerde koolhydraten (zoals brood en witte pasta en gebakken goederen) kunnen ontstekingen veroorzaken. Vermijd deze voedingsmiddelen, vooral als ze voorverpakt zijn, omdat ze waarschijnlijk additieven en conserveermiddelen bevatten die schadelijk voor u zullen zijn.

3

Eet geen gefrituurd voedsel. Vermijd gefrituurd voedsel, zoals aardappelen of gefrituurd vlees. Naast het veroorzaken van ontstekingen kunnen deze ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals obesitas en gewichtsproblemen.

4

Vermijd vleeswaren en rood vlees. Koop geen producten uit de Deli-sectie, omdat verwerkte vleesproducten inflammatoire eigenschappen hebben.

5

Gebruik geen boter, margarine of plantaardige of dierlijke bakvet. Deze soorten vetten bevatten veel omega-6 inflammatoire vetten. Kook met gezondere oliën (zoals olijf of kokos) en strooi gewoon een matige hoeveelheid boter of margarine over je brood.

6

Sla frisdranken en drankjes over met suiker. Frisdranken en dranken, gezoet met kunstmatige smaakstoffen en suikers, worden beschouwd als inflammatoire voedingsmiddelen. Drink alleen water of andere gezonde dranken, zoals groene thee of natuurlijke vruchtensappen.

2

Koop natuurlijk en vers voedsel. Natuurlijk voedsel zal zo min mogelijk worden verwerkt en verfijnd en mag geen ontsteking veroorzaken. Lees de voedseletiketten van de supermarkt om te controleren of ze maar heel weinig basisingrediënten bevatten en dat ze volledig natuurlijk zijn.

3

Kies voedingsmiddelen die geen additieven of conserveringsmiddelen bevatten. Levensmiddelen zonder additieven of conserveermiddelen zullen geen ontsteking veroorzaken. Lees de etiketten van het voedsel en de ingrediënten die elk bevatten, dus zorg ervoor dat ze geen toevoegingen of conserveringsmiddelen bevatten.

4

Consumeer rijst en volle granen. In plaats van het eten van een maaltijd met witte rijst of geraffineerde pasta, consumeer een met rijst en volle granen (zoals quinoa of couscous).