Hoe u uw junkfoodconsumptie kunt verminderen

Aangezien veel mensen nu dragen een zeer drukke levensstijl, het is niet verwonderlijk dat veel Amerikanen (en mensen uit andere landen) in plaats van junk food verbruikt als een belangrijk onderdeel van de dagelijkse voeding. Je kunt een fastfoodrestaurant, een supermarkt, een automaat, een koffiewinkel of een supermarkt bezoeken en heel gemakkelijk een snelle en goedverzorgde snack nemen. In dit verband hebben studies aangetoond dat een dieet met grote hoeveelheden voedsel "junk" of verwerkt verhogen het risico op gewichtstoename, diabetes en hoge bloeddruk en is ook gekoppeld aan andere gezondheidsrisico`s. Met een beetje planning en voorbereidend werk, kunt u junkfood verminderen en het veranderen voor een gezonder dieet.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Versla het hunkeren naar junkfood

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 1

Houd een dagboek bij van wat je eet. Als u vastlegt wat u een paar dagen eet, krijgt u een idee waarom u junkfood kiest in plaats van een gezondere en uitgebreidere maaltijd. Let op wanneer, wat en waarom je eet. Overweeg de redenen waarom u junkfood toevoegt aan uw dagelijkse dieet, bijvoorbeeld:

Stop je om een snelle hap te nemen op een fastfood-plaats in de loop van je dag, omdat het handig is?
Kies je ervoor om de sandwich voor je lunch te nemen in een automaat, omdat je geen gezonde optie hebt meegenomen?
Heb je het gevoel dat je na een lange dag werken geen tijd hebt om een bevroren diner te maken, alles wat je kunt hebben?

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 2

Schrijf een lijst met je favoriete junkfood. Als u uw favoriete junkfood kunt identificeren, kunt u zich voorbereiden om ze in uw dieet te verminderen. Als je eenmaal weet waar je naar op zoek bent, kun je beter die verlangens aan en ben je van plan een gezonde verandering aan te brengen.

Ga door je keuken en verwijder de meeste van die favoriete gerechten. Als je ze niet bij je hebt, zul je minder snel eten. Houd in plaats daarvan slechts een paar favoriete gerechten bij de hand en sla je huis op met snacks en gezonde maaltijden.

Het vermindert ook het junkfood dat je op het werk hebt.

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 3

Beheers stress en emoties. Vaak komt het verlangen naar junkfood als iemand slecht, moe, depressief, boos of gestrest is. Het is normaal dat voedsel dat troost na overstuur of gestresste verlangens verlangt. Controle zonder voedsel die emoties of stress kan je helpen om je gezondheid te verbeteren en een deel van het junkfood dat je eet te verminderen.

Door een dagboek te maken, kun je zien welke emoties bepaalde voedingsmiddelen teweegbrengen die je wilt. Om uit te vinden, vraag jezelf:? Ben je verveeld, er was een emotionele gebeurtenis die ervoor zorgde dat je junk food te kijken, heeft een ongewoon stressvolle dag geweest, Bent u op zoek naar junk food gewoon uit gewoonte of sociale bijeenkomsten???

Als je denkt dat je er met mate van kunt genieten, dien je een deel van je favoriete junkfood. Merk echter op waarom je misschien naar dat voedsel hunkert, zodat je het in de toekomst weet.

Probeer ook andere activiteiten te vinden die u helpen ontspannen en tot rust te komen. Bijvoorbeeld: lees een goed boek of tijdschrift, maak een wandeling buiten, luister naar je favoriete liedjes of oefen tafelspellen.

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 4

Verander je routine. Vele malen we stoppen om ons voedsel of favoriete snack gewoonte krijgen: u snel een pauze op het werk te nemen en je naar een automaat om een stimulans te kopen voor te late of werken laat eten en slagen voor een fast food restaurant om te kopen iets. Het veranderen van deze routines kan je ook helpen veranderen wat je eet.

Bedenk wanneer u gewoonlijk op zoek bent naar junkfood. Is er nog andere activiteit die u kunt doen? Als u bijvoorbeeld `s middags een korte pauze van het werk nodig heeft, gaat u naar de straat voor een korte wandeling in plaats van naar een automaat te gaan.

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 5

Maak gezonde veranderingen Als je favoriete junkfood niet de gezondste is, probeer dan een gezonde verandering te maken die je trek in bedwang kan houden.

Bijvoorbeeld, als u snoep hunkert, probeer dan fruit met vanille yoghurt, 28 g (1 oz) van zwarte chocolade of wat suiker-vrije pudding.

Als je zin hebt in iets zout, probeer dan kikkererwten of rauwe groenten, een hardgekookt ei met een snufje zout of een stokje bleekselderij met pindakaas.

Deel 2

Plan en bereid gezonde maaltijden

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 6

Schrijf een maaltijdplan. Als u uw dieet wilt beoordelen en de hoeveelheid junkfood die u elke dag eet wilt verminderen, schrijft u een maaltijdplan om u te helpen bij het ontwerpen van uw nieuwe dieet (geen junkfood!).

Schrijf notities of ideeën voor een week van maaltijden. Omvat uw ontbijten, lunches, diners en al uw sandwiches. In het ideale geval vullen de maaltijden u op zodat u niets anders eet: u moet gedurende de dag niet drie grote vaste maaltijden en zes kleine gerechten hebben.
Wees realistisch met je maaltijdplan. Elke dag een zelfgemaakte maaltijd bereiden werkt misschien niet voor u. Het is prima om wat maaltijden op te nemen die je buiten kunt eten, onderweg of ergens waar je vertrouwt dat er goed verwerkt voedsel is.
Merk ook op welke voedingsmiddelen u misschien wilt bereiden en van tevoren wilt bereiden. Als u bijvoorbeeld `s nachts bezig bent, wilt u misschien dat u klaar bent als u thuiskomt.
Bereid maaltijden van te voren voor tijdens het weekend en bevries ze. Op deze manier zal het klaar zijn. Je kunt het ook in een langzaam fornuis.

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 7

Koop maaltijden op regelmatige basis. Een van de beste manieren om u te helpen junkfood te verminderen, is uw huis van gezonder en minder verwerkt voedsel te voorzien. Als er thuis geen junkfood is, zul je minder snel ernaar verlangen.

De boerenmarkten bieden een goede selectie verse, seizoensgebonden producten die lokaal worden geproduceerd.

Probeer je aan de rand van de supermarkt te houden. Blijkbaar de meeste producten zijn onverwerkte en geheel voedsel, zoals fruit, groenten, vis, vlees, worst, zuivelproducten en eieren.

Blijf weg van de centrale gangpaden waar je favoriete junkfood zit. Loopt de zalen waar er gezonder bewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten en ingeblikte bonen, ingeblikte tonijn, noten en volkoren granen.

Koop niet als je honger hebt. Als we honger hebben, lijkt bijna alles smakelijk. Het voedsel dat we normaal zouden kunnen vermijden, wordt veel verleidelijker en dus is het moeilijker om daar weg te komen als we honger hebben.

Maak een boodschappenlijst en breng deze naar de winkel. Vermijd afwijken van wat op de lijst staat.

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 8

Bereid en kook gezond voedsel. Als je thuis je maaltijden kookt, kun je precies bepalen wat er in je eten zit. U kunt de hoeveelheid zout, suiker en toegevoegd vet in uw voedsel regelen.

U kunt er ook zeker van zijn om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep toe te voegen om te zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet eet. Probeer op de meeste dagen voedingsmiddelen uit elke groep op te nemen: granen, eiwitten, fruit, groenten en zuivelproducten. Dit zal u helpen ervoor te zorgen dat u aan al uw dagelijkse voedingsdoeldoelen voldoet.

Controleer boeken, tijdschriften of kookwebsites om nieuwe recepten te vinden die goed lijken en die u kunnen motiveren of opwinden om thuis te koken.

Als u in uw maaltijdplan hebt opgemerkt dat u een aantal bereide gerechten nodig heeft, kook ze dan in het weekend of in uw vrije tijd. Als u van plan bent ze binnen een week te consumeren, kunt u ze in de koelkast bewaren. Als u wilt genoeg te maken of als u levensmiddelen langer nodig dan een week, op te slaan individuele porties in een beveiligde container in de vriezer en laat het daar tot je wilt.

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 9

Maak gezonde snacks klaar. Met gezonde snacks bij de hand kunt u wegblijven van automaten en andere junkfood. U kunt ook voorverpakte broodjes meenemen om ze voor te bereiden en thuis een gezond productbestaan te behouden.

Om broodjes uitgebreider te maken, neem mager eiwitten, voedingsmiddelen met veel vezels en een aantal gezonde vetten. Enkele voorbeelden zijn: Griekse yoghurt met vruchten en noten, pindakaas en appelschijfjes, "eiwit packs" zelfgemaakte met noten, kaas en noten of kekerbonen met volkoren crackers en ruwe wortelen.

Bewaar indien mogelijk gezonde snacks op uw bureau of koelkast op uw kantoor. Op uw bureau kunt u besparen: afzonderlijke verpakkingen van noten, fruitverpakkingen die geen koeling nodig hebben (zoals appels), pakjes volkorencrackers, individuele verpakkingen met pindakaas of eiwitrepen. Als u toegang heeft tot een koelkast, kunt u beschikken over: kaassticks, yoghurt of kikkererwten.

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 10

Kies betere opties in restaurants. Vaak als je het druk hebt, ga je gewoon iets buiten eten of kies je iets dat een beetje meer verwerkt is. Hoewel af en toe een verlangen naar uw favoriete junk food is prima, moet je bereid zijn om een betere gezondere als optie of voorkomende manier u stoppen voor een hapje of fastfood kiezen.

Veel restaurants, met name restaurantketens, bieden voedingsinformatie die u online kunt raadplegen.

Bewerkte voedingsmiddelen of junkfood hebben meestal meer calorieën, meer vetgehalte en kunnen veel natrium bevatten. Vermijd die producten en probeer voedingsmiddelen te kiezen met fruit, groenten en magere eiwitten.

Als je langs een fastfoodrestaurant komt, bestel dan een salade (met vinaigrette), nuggets of gegrilde broodje kip, soepen of fruit en yoghurt parfait.

Als je door een supermarkt gaat, neem dan magere kaasstengel, fruitbekers, eiwitrepen of gekookte eieren.

Probeer in het algemeen voedingsmiddelen te kiezen die niet gefrituurd zijn, niet gehavend en die geen toegevoegde suikers bevatten.

Titel afbeelding Cut Down on Junk Food Step 11

Eet je favoriete voedsel met mate. Een deel van een patroon en normaal eetgedrag is om je favoriete voedsel op te nemen. Nogmaals: ze volledig elimineren is niet nodig en is misschien niet realistisch voor jou. Voeg een klein deel van je favoriete voedsel met mate toe.

U moet beslissen wat moderatie voor u betekent. Dit kan betekenen dat je twee keer per week een toetje eet of een keer per week uit eten gaat bij een sociaal evenement met je vrienden. Bepaal wat gezond en redelijk voor u is.

Houd er rekening mee dat verschillende verlangens kunnen kloppen. Als je elke week een aantal verlangens meeneemt, kan dat ertoe leiden dat je aankomt.

Vermijd extreem eetgedrag. Het verminderen van de hoeveelheid junkfood die u gaat gebruiken, is een uitstekende stap om uw algehele gezondheid te helpen verbeteren. U hoeft echter niet noodzakelijk uw favoriete voedsel volledig te verminderen. Extreem gedrag kan ervoor zorgen dat u te veel op de weg eet.

tips

Plan om geleidelijke veranderingen in je dieet aan te brengen als je denkt dat het in het begin een beetje moeilijk is. Begin met kleine veranderingen in uw dieet. Elimineer een optie die ongezond is en vervang hem door een andere gezonde. Geef jezelf een week om eraan te wennen en voeg een andere optie toe aan je mix. Volg dit proces tot u een bevredigende verandering bereikt.
Laat frustratie je niet opgeven. Neem wat meer tijd om gezonde veranderingen in uw dieet op te nemen als u zich realiseert dat het een beetje moeilijker is dan verwacht. Een langzame start is beter dan niet starten. Zorg ervoor dat je door blijft gaan.
Onthoud dat het goed is om van tijd tot tijd junkfood te eten. Zorg ervoor dat het met mate is.

waarschuwingen

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een dieet begint.

Meer weergeven ... (10)

Delen op sociale netwerken:

Verwant