Hoe kom je uit het slechte humeur

Mediteer of voer een andere spirituele oefening uit (zoals gebed). Als je een spiritueel leven hebt, voel je je vaak gelukkiger. Meditatie of gebed kan je een pauze geven van je huidige omgeving en je een mentale vernieuwing laten ervaren.

Lees een boek of bekijk uw favoriete televisieprogramma. Studies hebben aangetoond dat indirecte ervaringen met anderen (wat gebeurt er als je leest en wanneer je naar bekende personages kijkt in een televisieshow) je gelukkiger kunt maken.

Vind een leuke afleiding. Sommige mensen geven aan dat ze zich gelukkiger voelen nadat ze gaan winkelen, huishoudelijk werk doen of niet meer denken aan de oorzaak van hun slechte humeur. Het voordeel van een aangename afleiding is de tijd die u besteedt aan wat u stoort en het gevoel tijd voor u te nemen.

Hij lacht. Lachen kan de chemie van je lichaam veranderen. Dit kan andere gevoelens, zoals depressie en woede, overwinnen. De dingen die je aan het lachen kunnen maken zijn de volgende:

Train jezelf. Er is een sterk verband tussen matige lichaamsbeweging en een beter humeur. De meeste mensen ervaren een verbetering in gemoedstoestand na 5 minuten oefenen. Er zijn veel verschillende soorten oefeningen en alles wat je hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat je lichaam endorfines aanmaakt, kan je humeur verbeteren. Overweeg echter de volgende activiteiten om uw humeur aanzienlijk te verbeteren:

Dans op het ritme van je favoriete liedje. De dans geeft je een deel van het voordeel van de oefeningen en activeert de pleziercentra van de hersenen. Sluit de jaloezieën in je kantoor, zet je koptelefoon op (of niet) en dans op de muziek waar je van houdt!

Eet een gezonde maaltijd of een snack. Dieet is in verband gebracht met gemoedstoestand, zelfs meer dan alleen geïrriteerd voelen als je honger hebt (wat heel gewoon is). Het eten van een voedzaam dieet dat volledig bestaat uit hele voedingsmiddelen kan je gezonder en gelukkiger maken.

Eet een zwarte chocolade van goede kwaliteit. Het gevoel dat je het eens bent met chocolade kan de spanning verlichten en de antioxidante eigenschappen van pure chocolade kunnen je een beter gevoel geven! Probeer je consumptie tot een klein deel te beperken (28 g per dag) - eet kleine hapjes om jezelf langer te verwennen met je chocolade!

Hij glimlacht. Iedereen weet dat mensen lachen als ze gelukkig zijn, maar wist je dat lachen er echt voor kan zorgen dat je je gelukkiger voelt? Gelukkig handelen met een goede houding en een grote glimlach kan je humeur verbeteren - je gedachten en gevoelens reageren op de actie van glimlachen.

Bel een vriend via de telefoon. Je kunt een slecht humeur hebben omdat je je geïsoleerd voelt. Door tijd alleen door te brengen en gewoon via schermen met anderen te communiceren, voel je je eenzaam. Praten over de telefoon en een gesprek in twee richtingen hebben (vooral met een grappige vriend!) Kan uw humeur snel verbeteren.

Praat met vrienden of familie via een videogesprek. Als u iemand niet persoonlijk kunt ontmoeten, communiceer dan via een videogesprek met iemand die u gelukkig maakt. De video kan je het gevoel geven dat je echt tijd met iemand doorbrengt en een aangenamer gesprek kunt voeren dan een tekstchat.

Oefen een teamsport. Probeer een basketbalspel te vinden waarin je kunt deelnemen of controleer of het bedrijf waar je werkt een softbalteam heeft. Het beoefenen van een teamsport kan je helpen je humeur te verbeteren, omdat het je de gelegenheid geeft om te socializen met andere mensen terwijl je oefent.

Maak plannen om vaak te socialiseren. Regelmatig een tijd organiseren die u persoonlijk met uw vrienden kunt doorbrengen, kan u helpen slechte stemmingen te voorkomen. Probeer een aanzienlijke en terugkerende tijd te organiseren om te socialiseren in uw wekelijkse schema.

Ontkoppelen van sociale netwerken. Recente studies hebben aangetoond dat stemmingen in sociale netwerken besmettelijk kunnen zijn. Het lezen van de negatieve toestanden van je vrienden kan je humeur meer beïnvloeden dan je denkt. Evenzo kan het vergelijken van je eigen leven met de perceptie die je hebt over het leven van je kennissen op basis van de publicaties van sociale netwerken, je eigenwaarde op een negatieve manier beïnvloeden.

Verander de verlichting. Als u wordt blootgesteld aan TL-verlichting, probeer ze uit te schakelen en een moment te werken naast een lamp met minder intens licht. Als de plek waar je bent donker is, probeer jezelf bloot te stellen aan een helderder licht. Door de verlichting te veranderen, kan uw omgeving er anders uitzien, waardoor uw stemming kan verbeteren.

Luister naar muziek De muziek die u kiest, hangt af van uw persoonlijke voorkeuren. Sommigen vinden het misschien ontspannend om naar muziek te luisteren die overeenkomt met hun emoties (bijv. Droevige muziek als ze zich verdrietig voelen, woeste muziek als ze zich boos voelen, enz.) En dan veranderen naar gelukkiger muziek als hun humeur verbetert. Anderen denken dat het luisteren naar inspirerende muziek als ze zich verdrietig voelen, hun humeur kan verbeteren. U kunt beide methoden uitproberen om te bepalen welke het beste voor u werkt.

Voer een aantal taken uit op uw takenlijst. Veel mensen ontdekken dat ze in een slecht humeur zijn als ze overweldigd worden door een lange lijst van dingen die ze moeten doen op het werk en in hun dagelijks leven. Het verzorgen van sommige taken, zelfs als ze maar enkele op een lange lijst staan, kan je een beter gevoel geven. Evalueer uw lijst en bepaal of er een of twee taken zijn die u onmiddellijk kunt voltooien. Als u deze taken overneemt, kunt u zich beter voelen en kunt u het momentum krijgen dat u nodig hebt om een ​​grotere taak aan te pakken.