Hoe de geest te beschermen met voedsel voor de hersenen

Begin je geest te beschermen vanaf jonge leeftijd. Mensen leven nu langer en hoewel mentale achteruitgang gebruikelijk is bij het ouder worden, kan het op een bepaalde manier worden gestopt en omgekeerd door te genieten van een reeks voedsel voor de hersenen. Kortom, wat gezond is voor jou in het algemeen, is gezond voor je hersenen, hoewel je bepaalde voedingsmiddelen en supplementen kunt eten om de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

stappen

Methode 1

2

Eet je groenten Donkere bladgroente zoals boerenkool en spinazie zijn essentieel voor een gezonde geest en lichaam. Deze groenten bevatten veel vitamine E en folaat.

3

Consumeer bosbessen periodiek. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat veenbessen helpen bij kortetermijngeheugenverlies, dus eet ze meerdere keren per week.

4

Maak een tomatensalade. Tomaten, die een hoog gehalte aan lycopeen kunnen bevatten, helpen beschermen tegen celschade veroorzaakt door vrije radicalen, wat op zijn beurt helpt beschermen tegen dementie.

5

Voeg noten toe aan je dieet. Noten bevatten alfa-linoleenzuur (ALA) en hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Deze eigenschappen helpen de doorbloeding te vergroten, waardoor je hersenen blij worden met meer zuurstof. Ze hebben ook een hoog gehalte aan vitamine E.

6

Eet gember. Gember beschermt, samen met andere voedingsmiddelen zoals bessen, sojaproducten en thee, uw gliacellen. Deze cellen elimineren waarschijnlijk gifstoffen uit het lichaam, die u beschermen tegen ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

7

Het bevat hele granen. Volle granen maken deel uit van een totaal gezond dieet dat uw algehele gezondheid zal verbeteren. Hoe gezonder je lichaam is, hoe gezonder je hersenen zijn. Ze kunnen ook helpen het risico op hypertensie te verlagen, waardoor uw hersenen gezonder worden.

8

Verspreid uw eten gedurende de dag. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, in tegenstelling tot een grote maaltijd, kan helpen met de gezondheid van de hersenen. Dit houdt uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag op peil en biedt de energie die uw hersenen nodig hebben. Probeer vier tot zes maaltijden te eten in plaats van drie tot vijf.

Methode 2

2

Verhoog uw zinkniveau. Pompoenpitten zijn een geweldige bron van zink. Zink is nuttig voor het verbeteren van de intellectuele capaciteit en slechts 1/4 kopje draagt ​​bijna 20 procent van uw dagelijkse waarde bij.

3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Veel van de voedingsmiddelen die hier al worden genoemd, bevatten veel antioxidanten, zoals bessen en bladgroenten. Bepaalde dranken bevatten echter ook een hoog gehalte aan antioxidanten, zoals thee. Probeer een of twee kopjes thee per dag te nemen.

4

Eet meer omega 3 Omega 3 is een uitstekend voedsel voor de hersenen omdat het een goede bron van vetzuren EPA en DHA biedt. Het niet eten van voldoende van deze vetzuren in uw dieet kan uw kansen op Alzheimer of dementie vergroten. Blauwe vis (zalm, witte vis, tilapia, meerval, bot, parkiet, forel), visolie, walnoten en lijnzaad zijn allemaal goede bronnen van omega-3.

Methode 3

2

Neem vitamine B. Deze vitaminen helpen je lichaam brandstof te creëren uit glucose. Ze zijn ook essentieel om te helpen beschermen tegen dementie. Zoek een vitamine B-supplement dat folaat, vitamines B6 en B12, niacine en thiamine bevat.

3

Complimenten met citicoline. Dit supplement kan helpen met de geheugenfunctie en het geheugen, maar ook mensen met een verminderde mentale vermogens helpen. Het is een chemische stof die al in je hersenen aanwezig is en je kunt tot 1000 milligram per dag gebruiken.