Hoe u uw dieet kunt veranderen om u voor te bereiden op een zwangerschap

Goed eten is een goede manier om je lichaam voor te bereiden op zwangerschap. Het lichaam verandert veel tijdens de zwangerschap en veel belangrijke gebeurtenissen vinden de eerste maand plaats. Door een gezond dieet te eten dat rijk is aan bepaalde voedingsstoffen en weinig gifstoffen, kunt u het risico op aangeboren afwijkingen en complicaties verminderen. Een goed dieet is niet alleen goed voor de baby, maar ook voor de moeder, omdat ze gezonder is. Door je dieet te veranderen om je voor te bereiden op een zwangerschap, kun je tijdens de zwangerschap goede eetgewoonten opbouwen, waardoor je lichaam wordt voorbereid op het leveren van voedingsstoffen aan de baby en je lichaam de beste kans krijgt om voor zichzelf te zorgen.

stappen

2

Zet magere eiwitten om in een deel van uw dieet. Mager rundvlees, kip zonder vel, vis en bonen zijn gezonde en magere opties. Eiwit helpt je lichaam spieren en weefsels te ontwikkelen en helpt je ook bij het repareren van gescheurde spieren en dergelijke.

3

Eet groenten en fruit. Probeer dat groenten en fruit bij elke maaltijd ten minste de helft van de schaal innemen. Ze bieden u essentiële vitamines en mineralen, en ook de nodige vezels. Je hebt ongeveer 2 ½ kopje groente en 2 kopjes fruit per dag nodig. Zorg er ook voor dat je een breed scala aan voedingsmiddelen eet: hoe meer kleuren je eet, hoe beter voor je omdat je meer vitamines krijgt.

4

Verander de verwerkte korrels voor volle granen. Volle granen bieden meer vezels en vitamines dan verwerkte granen. Ten minste de helft van de granen die u eet, moet volle granen zijn. Kies volkoren brood, volkoren pasta en havermout in plaats van wit brood en witte pasta.

5

Verminder uw verbruik van bepaalde vetten. Over het algemeen worden transvetten beschouwd als de slechtste vetten: ze worden bereid door gezondere oliën te hydrogeneren en ze vervolgens bij kamertemperatuur vast te laten worden. Je moet vooral proberen transvetten te vermijden. Verzadigde vetten, zoals die in spek, zuivelproducten en ander vlees, zijn een beetje beter, maar je moet nog steeds je inname van deze vetten beperken. Een manier om dit te beperken is door vetarme zuivelproducten te kiezen.

6

Eet goede vetten. Bepaalde vetten zijn beter voor u dan anderen. Daarom moet je, als je vetten eet, proberen de goede vetten te kiezen.

7

Gebruik geen suiker. Suiker in voedingsmiddelen zoals frisdranken, cakes, koekjes en zelfs sappen voegen alleen lege calorieën toe aan uw dieet. Daarom is het beter om uw suikerconsumptie te beperken tot die in voedingsmiddelen zoals fruit.

8

Beperk je calorie-inname als je te zwaar bent. Als je probeert zwanger te worden, is het beter om een ​​gezond gewicht te behouden. Als u te zwaar bent, kan dit uw hormonen verstoren, waardoor u problemen krijgt met de eisprong. Probeer daarom uw calorie-inname te beperken om gewicht te verliezen als u te zwaar bent.

9

Verhoog uw calorieënverbruik als u onder het ideale gewicht bent. Dit kan problemen veroorzaken als je eenmaal zwanger bent. Het kan ertoe leiden dat u een baby krijgt met een laag gewicht. De noodzaak om aan te komen betekent niet dat je met snacks kunt blijven hangen, omdat je gezond moet blijven eten.

2

Verhoog uw choline-consumptie. Choline kan de kans op geboorteafwijkingen bij uw baby helpen verminderen. Probeer daarom voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan choline, zoals eierdooiers. Andere goede opties zijn runderlever en bloemkool.

3

Vraag uw arts over thee en supplementen. Het lijkt misschien een goed idee om thee en kruidensupplementen te nemen. Sommige kunnen echter schadelijk zijn tijdens de zwangerschap of tijdens een zwangerschap, zoals sint-janskruid, ginseng, sassafras en zoethout. Vraag de arts over eventuele supplementen en thee die je gaat drinken.

4

Gebruik geen bisfenol A (BPA). Hoewel het niet definitief is, is het mogelijk dat BPA de vruchtbaarheidscijfers vermindert. Daarom moet je, als je zwanger probeert te worden, deze chemische stof niet gebruiken. De beste manier om dit te voorkomen is door geen voedsel te eten dat te vinden is in harde kunststoffen of blikjes met het nummer 3 of 7.

5

Beperk uw verbruik van alcoholische dranken. Overmatig alcoholgebruik is gerelateerd aan lagere vruchtbaarheid. Ook als u alcohol drinkt terwijl u probeert zwanger te worden, kunt u alcohol drinken nadat u zwanger bent geworden zonder het te weten, wat slecht is voor de baby.