Hoe gelukkiger te zijn

Maak een danklijst. Als je je herinnert aan alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn, voel je je meteen gelukkiger. Pak een potlood en papier, ga zitten in een stille kamer en schrijf minstens 10 tot 15 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het kunnen dingen zijn die net zo belangrijk zijn als vrienden en familie in je leven en dingen die zo klein zijn als de nieuwe tuin die ze bij je thuis hebben geplant. Denk aan iets dat je laat glimlachen en daarom maakt het je leven een beetje gelukkiger. Als je dat allemaal op schrift hebt, kun je zien hoeveel je het leven moet bedanken en waarvoor je gelukkig moet zijn.

Waardeer de kleine dingen. Als je gelukkiger wilt zijn, moet je ernaar streven om de kleine geneugten van je leven te waarderen, naast de groten. Stop met het ruiken van de rozen. Letterlijk, stop om te kijken naar alle bloemen die in de buurt van je huis groeien en hoe mooi ze zijn. Probeer een kleine cake in uw plaatselijke café en geniet van de rijke en gecompliceerde smaken. Besteed een extra minuut gelukkig voelen nadat uw beste vriend u een zeer grappige tekstbericht heeft verzonden. Deze kleine dingen lijken misschien onbeduidend, maar ze hopen zich op.

Leef in het heden. Een andere truc om gelukkiger te zijn, is leren het heden te omarmen in plaats van spijt te voelen voor het verleden of de toekomst te vrezen. Leer te genieten van je gesprekken, in plaats van na te denken over waar je naartoe gaat of je zorgen te maken over wat je 20 minuten geleden hebt gezegd. Leer waarderen wat je voor je hebt, de goede tijd die je doormaakt en gooi alle gedachten weg die geen betrekking hebben op je directe ervaring. Het is duidelijk dat dit veel toewijding vereist, maar je zult zien dat je niveau van geluk drastisch zal toenemen als je er eenmaal aan gewend bent geraakt.

Neem de tijd om na te denken. De tijd nemen om je ervaringen te onderzoeken en te gaan zitten om te bedenken wat je de dag heeft gebracht, kan je gelukkiger maken. Je bent misschien niet heel gelukkig omdat je voelt dat alles wat je doet gewoon routine is en dat je gewoon tijd hebt om te gaan zitten en jezelf af te vragen: "Wat is er in vredesnaam gebeurd?" Neem de tijd elke dag (of tenminste elke week) om stil te zitten , kijk naar een landschap en denk na over alle gebeurtenissen die je zijn overkomen. Je voelt een gevoel van kalmte en begint je minder overweldigd te voelen door alles voor je neus en, ja, dit zal je gelukkiger maken.

Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Als je leert om naar je leven te kijken zoals het is in plaats van dat je de hoeveelheid geld wilt hebben, het aantal vrienden of hetzelfde sculpturale lichaam van de persoon naast je, dan zul je in staat zijn om de bitterheid en jaloezie los te laten. Bedenk dat elke persoon zijn eigen worstelingen en sterke kanten heeft en dat je niet alles kunt hebben (jij noch iemand anders). Concentreer je op het doen van je eigen activiteiten in plaats van rond te kijken en je zult je snel gelukkiger voelen.

Wees meer mededogend Tenzin Gyatso (de 14e Dalai Lama) heeft ooit gezegd: "Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, oefen je mededogen - als je gelukkig wilt zijn, oefen je mededogen." Misschien denk je dat medeleven voelen met anderen niets te maken heeft met je eigen niveau van geluk, maar in feite kan het mogelijk zijn om je meer bewust te worden van een vriend of een vreemdeling in een moeilijke situatie, bewust van zichzelf en dankbaar. Als je zo druk bent met obsesseren over je eigen strijd en nooit rondkijkt om te zien hoe andere mensen zich voelen, ben je veroordeeld minder gelukkig te zijn dan een echt medelevend persoon.

Los dingen op die fout gaan. Een andere manier om je gelukkiger te voelen, is door je leven zorgvuldig te onderzoeken en te veranderen wat je kunt veranderen om je gelukkiger te voelen. Hoewel je misschien niet in staat bent om drastische wijzigingen aan te brengen (zoals plotseling van baan wisselen), zijn er kleine dingen die je kunt doen die een groot verschil maken. Als iets niet goed voor je is, zal het repareren je zeker blijer maken.

Besteed meer tijd in het buitenland. Het simpele feit om naar buiten te gaan om frisse lucht in te ademen en de zon op je gezicht te laten schijnen is een garantie dat je gelukkiger zult zijn. Als je iets te doen hebt dat je buiten kunt doen, verander dan van plan om zonlicht te ontvangen. Als je een boek zou gaan lezen in je donkere en verstikkende kamer, lees dan beter in het park. Als je gaat lunchen met een vriend in een café, vraag dan om op het terras te zitten. Buiten zijn (zolang je jezelf niet in het midden van een storm bevindt) zal je zeker gelukkiger maken.

Minimaliseer uw stress Hoewel het onmogelijk is om in een klap te stoppen met stress, als je ernaar streeft je stress te minimaliseren, zul je je in een korte tijd gelukkiger voelen. Begin met de kleine dingen: reinig en organiseer uw ruimte, zodat u niet gestresst op zoek bent naar iets om elke ochtend te dragen. Verlaag uw sociale agenda met 25%, zodat u meer tijd voor uzelf hebt. Vermijd mensen en situaties die veel stress veroorzaken. Je zult verrast zijn om te zien hoeveel impact dit zal hebben op je geluksniveau.

Combineer je routine. Als je je gelukkiger wilt voelen, is alles wat je nodig hebt een kleine verandering. Als je niet gelukkig bent, kan het zijn omdat je het gevoel hebt dat je in een routine bent beland en dat je het beu bent om hetzelfde te doen, dag na dag. Eet iets anders bij het ontbijt. Neem die yogaklassen `s nachts in plaats van de ochtend. Ontmoet een nieuwe vriend in plaats van dezelfde als altijd. Loop naar je werk in plaats van te rijden. Al deze kleine dingen kunnen zich ophopen en je gelukkiger maken.

Besteed meer tijd aan het najagen van je passies. Iedereen zou gelukkiger zijn als hij meer tijd zou doorbrengen met doen waar hij echt van houdt. Als u een fan bent van fotografie, besteedt u meer tijd aan het maken van foto`s. Als je van gedichten houdt, sta dan elke ochtend een half uur te vroeg op om aan je kunst te werken. Als je graag kookt, neem dan de tijd om minstens twee keer per week te koken. Je zou kunnen denken dat het nastreven van je passie niet de moeite waard is als je veel meer "praktische" dingen hebt om over na te denken, maar dit zal zeker een impact hebben op je niveau van geluk.

Train regelmatig. Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging mensen gelukkiger maakt en zelfs 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan een grote invloed hebben op hoe gelukkig je je voelt. Misschien heb je geen zin om naar de sportschool te gaan of te hardlopen als je je depressief voelt, maar dat is precies wat je op zal vrolijken. Als het doen van oefeningen alleen heel saai voor je is, volg dan yoga-, dans- of balletbarlessen of doe mee aan een sportteam.

Lach meer. Studies tonen aan dat glimlachen mensen gelukkiger maakt. Zelfs als je geen reden hebt om te glimlachen, zal het proberen om meer dan normaal te glimlachen je denken dat je je gelukkiger voelt. Lachend naar de mensen om je heen zullen ze terug laten lachen en omringd worden door glimlachende mensen zal je ook gelukkiger maken. Daarom is glimlachen een gunstige situatie voor iedereen, ook al heb je binnen alsof je fronst.

Neem de tijd voor geluk. Onderzoek je dag en zie wat je echt gelukkig maakt. Hoewel je niet één uur per dag kunt werken en vijf uur per dag vrienden kunt ontmoeten, kun je kleine wijzigingen aanbrengen om meer tijd te spenderen aan dingen die je echt gelukkig maken. Als je bedenkt dat yoga je gelukkig maakt, breng dan elke week twee uur minder televisie kijken en twee uur meer aan yoga doen. Als je denkt dat het ontmoeten van je beste vriend je gelukkig maakt, verminder dan die "happy hours" met je collega`s en maak meer tijd voor je beste vriend.

Doe leuke dingen voor anderen. Uit een onderzoek blijkt dat mensen die een contante bonus ontvingen op het werk, gelukkiger waren toen ze een aanzienlijk deel van die bonus aan andere mensen besteedden. Dit betekent niet dat je al je geld aan je beste vriend moet uitgeven, maar dat je een meer gecoördineerde inspanning moet doen om leuke dingen voor anderen te doen (bijvoorbeeld een vriend helpen om zijn relatie te verbreken door aan zijn zijde te staan ​​of vrijwilligerswerk te doen bij een opvangcentrum voor daklozen). Geen enkele handeling is totaal ongeïnteresseerd en het is niet verkeerd om anderen tegelijkertijd te helpen dat je jezelf helpt gelukkiger te worden.

Neem tijd voor jezelf. Als je gelukkiger wilt zijn, moet je meer tijd aan jezelf denken. Dit betekent niet dat je totaal egoïstisch moet zijn, maar je moet momenten programmeren waar je alleen kunt zijn met je eigen gedachten, ideeën en favoriete activiteiten. Het is mogelijk dat je leven hectisch is, maar er is altijd tijd om een ​​half uur of een uur te vinden om bij jezelf te zijn (maak een wandeling, schrijf in een dagboek of denk alleen aan je week).