Hoe denk je positief?

Je kunt ervoor kiezen om een positieve visie te hebben. Je kunt ervoor kiezen om gedachten te hebben die je humeur verbeteren, een meer constructieve kijk geven op moeilijke situaties en je dag in het algemeen verbeteren door meer positieve en optimistische benaderingen te bieden voor de dingen die je doet. Door een positieve kijk op het leven aan te nemen, kun je beginnen met het veranderen van een negatieve gemoedstoestand en bedenken dat het leven vol is met mogelijkheden en oplossingen, in plaats van zorgen en obstakels. Als u wilt weten hoe u positiever kunt denken, volg dan deze tips.

Inhoud

Stappen

Deel 1evalueer je gedachten
Deel 2bestrijd negatieve gedachten
Deel 3leef een optimistisch leven

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Evalueer je gedachten

Titel afbeelding Think Positively Step 2

Word verantwoordelijk voor je houding. Jij bent de enige die verantwoordelijk is voor je gedachten en je kunt de visie kiezen die je van het leven hebt. Als je gewoonlijk negatief denkt, kies je ervoor om op die manier te denken. Met oefenen kun je ervoor kiezen om een positievere kijk te hebben.

Begrijp wat de voordelen van positief denken zijn. Positiever denken zal u niet alleen helpen uw leven onder controle te krijgen en uw dagelijkse ervaringen aangenamer te maken, het kan ook uw mentale en fysieke gezondheid ten goede komen, evenals uw vermogen om met veranderingen om te gaan. Rekening houden met deze voordelen kan u helpen om nog meer gemotiveerd te zijn om voortdurend positief te denken. Hier zijn enkele positieve denkvoordelen:

Verhoging van de levensverwachting

Kleine indices van depressie en lijden

Grotere weerstand tegen verkoudheden

Verbetering van het mentale en fysieke welzijn

Verbetering van de mogelijkheden om problemen op te lossen in de momenten van stress

Een meer natuurlijk vermogen om relaties op te bouwen en banden te versterken

Titel afbeelding Think Positively Step 3

Schrijf een dagboek om je gedachten vast te leggen. Door je gedachten te registreren, kun je een stap terug doen en de patronen van je gedachten evalueren. Noteer je gedachten en gevoelens en probeer eventuele triggers te identificeren die positieve of negatieve gedachten veroorzaken. Na slechts twintig minuten om je gedachtenpatroon aan het einde van elke dag te volgen, kun je een waardevolle manier zijn om je negatieve gedachten te identificeren en een plan te bedenken om ze in positieve gedachten te veranderen.

Je dagboek kan het formaat hebben dat je wilt. Als je geen bedachtzame en lange alinea`s wilt schrijven, kun je een lijst maken van de vijf meest voorkomende negatieve en positieve gedachten die je die dag had.

Zorg ervoor dat je jezelf de tijd en gelegenheid geeft om de informatie in je dagboek te evalueren en erover na te denken. Als je elke dag schrijft, kun je aan het einde van elke week reflecteren.

Deel 2
Bestrijd negatieve gedachten

Titel afbeelding Think Positively Step 4

Identificeer uw automatische negatieve gedachten. Om de negatieve gedachten die voorkomen dat je een positieve visie hebt, te veranderen, zul je je meer bewust moeten zijn van je "automatische negatieve gedachten". Wanneer je ze herkent, kun je ze uitdagen en uit je hoofd krijgen.

Een voorbeeld van automatisch negatief denken is wanneer u hoort dat u binnenkort een examen moet afleggen en denkt: "Ik zal waarschijnlijk afkeuren". De gedachte is automatisch, want het is uw eerste reactie om te horen dat u een examen zult hebben.

Titel afbeelding Think Positively Step 5

Daag je negatieve gedachten uit. Zelfs als je het grootste deel van je leven negatief denkt, hoef je niet negatief te blijven. Wanneer je een negatieve gedachte hebt, vooral een automatische negatieve gedachte, stop dan en evalueer of de gedachte waar of juist is.

Een manier om negatieve gedachten uit te dagen is om objectief te zijn. Noteer de negatieve gedachte en bedenk hoe je zou reageren als iemand anders je die gedachte zou vertellen. Het is waarschijnlijk dat je de negativiteit van een ander objectief kunt weerleggen, zelfs als het in jouw geval moeilijk lijkt om dit te doen.

U hebt bijvoorbeeld de negatieve gedachte: "Ik keur de examens altijd af". Het is onwaarschijnlijk dat u nog op school zit als u de examens altijd afkeurt. Controleer uw oude records of cijfers en vind examens die een voldoende cijfer hebben-deze dagen negatief denken uit. Je kunt zelfs ontdekken dat je examens hebt waarin je een A of een B hebt behaald, wat verder zal bevestigen dat je negativiteit overdreven is.

Titel afbeelding Think Positively Step 6

Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten. Wanneer je begint te vertrouwen dat je negatieve gedachten kunt identificeren en uitdagen, ben je klaar om actief negatieve gedachten te kiezen en te vervangen door positieve gedachten. Dit betekent niet dat alles in je leven altijd positief zal zijn - het is normaal om een verscheidenheid aan emoties te hebben. Je kunt er echter naar streven om dagelijkse denkpatronen te vervangen die nutteloos zijn met gedachten die je helpen te gedijen.

Als u bijvoorbeeld denkt dat u de test waarschijnlijk niet leuk vindt, stop dan. U hebt het denken al als negatief geïdentificeerd en de juistheid ervan geëvalueerd. Probeer het nu te vervangen door positief denken. Positief denken hoeft niet blindelings optimistisch te zijn, zoals: "Ik zal zeker een 100 op de proef krijgen, zelfs als ik niet studeer." Het kan iets eenvoudigs zijn als "Ik ga wat tijd nemen om te studeren en me voor te bereiden, zodat ik mijn best kan doen tijdens de test."

Gebruik de kracht van de vragen. Als je je hersenen een vraag stelt, heeft het de neiging om het antwoord voor je te vinden. Als je je afvraagt: "Waarom is het leven zo verschrikkelijk?", Zullen je hersenen proberen je te antwoorden. Hetzelfde geldt voor als je jezelf afvraagt: "Hoe heb ik zoveel geluk gehad?" Stel jezelf vragen die je aandacht vestigen op positieve gedachten.

Titel afbeelding Think Positively Step 7

Verminder externe invloeden die uw negativiteit stimuleren. U kunt zich realiseren dat sommige soorten muziek of videogames of gewelddadige films uw algemene houding beïnvloeden. Probeer je blootstelling aan stressvolle of gewelddadige stimuli te verminderen en meer tijd te besteden aan het luisteren naar ontspannende muziek of lezen. Muziek komt op een heel goede manier ten goede aan je brein en boeken die met positief denken omgaan, kunnen je een goed advies geven om een gelukkiger persoon te zijn.

Titel afbeelding Think Positively Step 8

Vermijd gepolariseerd denken. In dit soort denken, ook wel bekend als het "alles of niets", alles wat je tegenkomt het is iets of Het is niet - er zijn geen andere opties. Hierdoor kunnen mensen het gevoel krijgen dat ze iets perfect moeten doen, anders is het beter om niets te doen.

Om dit soort denken te vermijden, accepteer de verschillende opties van het leven. In plaats van aan slechts twee resultaten te denken (één positief en één negatief), maak dan een lijst van alle mogelijke uitkomsten die tussen deze twee opties liggen om te beseffen dat de dingen niet zo verschrikkelijk zijn als ze lijken.

Als je bijvoorbeeld binnenkort een examen hebt en niet veel weet over het onderwerp dat het zal behandelen, kom je misschien in de verleiding om het examen of de studie helemaal niet te volgen, dus als je het niet goedkeurt, is dat omdat je het niet eens hebt geprobeerd. Dit negeert echter het feit dat u het waarschijnlijk beter zal doen als u meer tijd besteedt aan de voorbereiding op het examen.

Je moet ook vermijden dat je denkt dat de enige resultaten bij het nemen van de test het verkrijgen van een A of een F zijn. Er zijn veel "andere opties" tussen A en F.

Titel afbeelding Think Positively Step 9

Vermijd "aanpassen" Personaliseren is aannemen dat je de schuld hebt voor alles wat fout gaat. Als je dat op een overdreven manier denkt, kun je paranoïde worden en denken dat niemand je leuk vindt of dat ze geen tijd met je willen doorbrengen, en dat elke kleine beweging die je maakt iemand zal teleurstellen.

Iemand die personaliseert, denkt misschien: "Betty heeft vanmorgen niet naar me gelachen. Ik moet iets gedaan hebben dat haar hinderde. ` Het is echter waarschijnlijker dat Betty net een slechte dag heeft gehad en dat haar humeur niets met jou te maken had.

Titel afbeelding Think Positively Step 10

Vermijd "gefilterd denken" Dit gebeurt wanneer u ervoor kiest om alleen naar de negatieve kant van een situatie te luisteren. De meeste situaties hebben goede en slechte elementen, en het is nuttig om ze allebei te herkennen. Als je op deze manier denkt, zul je nooit de positieve kant van een situatie zien.

U kunt bijvoorbeeld een test afleggen en een C halen, samen met opmerkingen van uw docent die aangeven dat uw prestaties aanzienlijk verbeterd zijn in vergelijking met de vorige test. Filteren kan je alleen aan het negatieve van C doen denken en het feit dat je verbetering toonde negeren.

Titel afbeelding Think Positively Step 11

Vermijd "catastrofatie". Dit gebeurt wanneer u ervan uitgaat dat het slechtst mogelijke scenario zal gebeuren. Catastroferen houdt vaak verband met angst om iets verkeerd te doen. Je kunt catastroferen bestrijden door realistisch te zijn over de mogelijke uitkomsten van een situatie.

Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je een examen gaat afkeuren waarvoor je hebt gestudeerd. Een persoon die catastrofeert, zal die onzekerheid vergroten en dan aannemen dat hij het onderwerp zal afkeuren, hij zal de universiteit moeten verlaten, hij zal werkloos zijn en afhankelijk zijn van het openbaar welzijn. Als je realistisch bent met de negatieve resultaten, zul je je realiseren dat, zelfs als je een examen afkeurt, het onwaarschijnlijk is dat je het onderwerp zult afkeuren en dat je de universiteit zult moeten verlaten.

Titel afbeelding Think Positively Step 12

Bezoek een rustige plek. Het kan handig zijn om weg te komen wanneer u uw houding moet veranderen. Veel mensen zijn van mening dat het enige tijd buitenshuis is om hun humeur te verbeteren.

Als uw werkplek een buitenruimte heeft met banken of picknicktafels, neem dan even de tijd om uit te stappen en uzelf op te frissen.

Als je fysiek geen vredige plek kunt bezoeken, probeer dan te mediteren en een plaats in je geest te bezoeken die aangenaam is en perfect weer heeft.

Deel 3
Leef een optimistisch leven

Titel afbeelding Think Positively Step 13

Gun jezelf de tijd om te veranderen. Het ontwikkelen van een positieve visie is eigenlijk de ontwikkeling van een vaardigheid. Net als bij andere vaardigheden, heb je tijd nodig om het onder de knie te krijgen en het vereist dat je subtiele herinneringen en oefeningen toepast die je ervan weerhouden om negatief te denken.

Titel afbeelding Think Positively Step 14

Wees lichamelijk positief. Als je je lichamelijke of lichamelijke gewoonten verandert, zal je geest de volgende zijn die verandert. Om je in het algemeen gelukkiger te voelen, focus je op je lichaam op een positieve manier. Oefen een goede houding, sta rechtop en houd je schouders naar beneden en naar achteren. Als je valt, voel je je negatiever. Lach vaker Door te glimlachen naar andere mensen, krijg je niet alleen een glimlach terug, dit zal je lichaam ook overtuigen dat je gelukkiger bent.

Titel afbeelding Think Positively Step 15

Oefen een bewustzijnsstaat. Door je meer bewust te zijn van je acties en je leven zul je je gelukkiger voelen. Wanneer je alleen als een robot mechanisch zorgt voor je dagelijkse activiteiten, vergeet je waarschijnlijk te kijken naar de vreugde die in alledaagse dingen schuilt. Door een bewustzijnsstaat uit te oefenen over uw omgeving, uw opties en uw dagelijkse activiteiten, krijgt u meer controle over uw leven en uw geluk.

Overweeg mediteren om gefocust te zijn en te leren om uitstekend te focussen. Door elke dag van 10 tot 20 minuten te mediteren op een tijdstip dat u uitkomt, kunt u de perceptie van uzelf en het heden vergroten, waardoor u met een groter bewustzijn minder goed kunt denken.

Neem een yogales Yoga kan je ook helpen een groter bewustzijn van de wereld te krijgen wanneer je in contact komt met je ademhaling.

Gewoon stoppen om diep adem te halen en even rustig te blijven, kan je gelukkiger maken.

Titel afbeelding Think Positively Step 16

Verken je creatieve kant Als u niet de mogelijkheid heeft gehad om uw creatieve kant te verkennen, is dit het moment. De tijd nemen om iets artistieks te doen en met je handen te werken of je diepste gedachten te onderzoeken, kan wonderen doen met je vermogen om innovatief te denken en daarom positief te denken. Zelfs als je bedenkt dat je geen natuurlijke aanleg voor creativiteit hebt, zijn er veel manieren waarop je jezelf kunt uitdrukken om positiever te worden.

Neem een les om iets te leren dat je nog nooit eerder hebt gedaan: denk aan lessen in keramiek, schilderen, collage en mixed media, poëzie of timmerwerk.

Probeer een nieuwe vaardigheid te leren, zoals breien, haken, naaien of borduren. Ambachtswinkels en internethandleidingen zijn geweldige bronnen voor beginners die geen les willen bijwonen.

Krabbel of teken elke dag in een schetsboek. Probeer je oude tekeningen te herzien en verander ze in iets nieuws.

Wees een creatief schrijver. Probeer een gedicht, een kort verhaal of zelfs een roman te schrijven. Je kunt zelfs je poëzie reciteren in een open microfoonnacht.

Probeer een rollenspel door je te verkleden als je favoriete televisie- of stripboekfiguur, of probeer een rol te spelen in een gemeenschapstheater.

Titel afbeelding Think Positively Step 17

Omring jezelf met positieve mensen. De mensen om ons heen hebben de neiging om ons te beïnvloeden. Als je merkt dat de mensen om je heen meestal negatief zijn, omring je jezelf met positievere mensen. Dit zal je eigen positieve gedachten voeden. Als u een naast familielid heeft of een partner die voortdurend negatief is, moedig hem dan aan om samen met u op weg te gaan naar positief denken.

Vermijd de mensen die je energie en motivatie trekken. Als je ze niet kunt of wilt vermijden, leer ze dan niet te ontmoedigen en korte interacties met hen te hebben.

Vermijd uitgaan met iemand met een negatief gezichtsvermogen. Als je al kwetsbaar bent voor negatieve gedachten, val je in de val. Als je echter in een relatie terechtkomt met iemand die moeite heeft om positief te denken, is samen naar therapie gaan misschien je beste optie.

Titel afbeelding Think Positively Step 18

Zoek naar zinvolle doelen. Wat je doel ook is, je moet bezig blijven werken om het te bereiken en je moet geloven in het doel dat je jezelf hebt gesteld. Wanneer je je eerste doel hebt bereikt, zul je geïnspireerd worden om door te gaan met de andere doelen, en om nieuwe doelen in het leven te stellen. Met elk doel dat u bereikt, hoe klein ook, krijgt u meer zelfvertrouwen en neemt uw zelfrespect toe, waardoor u positiever denkt in uw leven.

Streven naar het bereiken van je doelen, zelfs als je maar kleine stapjes zet, kan je gelukkiger maken.

Titel afbeelding Think Positively Step 19

Vergeet niet om plezier te hebben Mensen die vaak in hun leven plezier hebben, zijn meestal gelukkiger en positiever, omdat niet alles hinderlijk werk en eindeloze eentonigheid is. Plezier geeft je een pauze van hard werken en uitdagingen. Vergeet niet dat het plezier niet voor iedereen hetzelfde is, dus het is waarschijnlijk dat je wat tijd moet besteden aan het zoeken naar een activiteit die je leuk vindt.

Neem altijd de tijd om te lachen. Ga uit met de vrienden die je aan het lachen maken, ga naar een comedy club of kijk naar een grappige film. Het zal moeilijk zijn om negatief te denken als je plezier hebt.

tips

"Positief denken trekt meer positief denken aan" op dezelfde manier dat "negativiteit meer negativiteit aantrekt." Als je vriendelijk, aardig en behulpzaam bent met mensen, kun je verwachten dat je op dezelfde manier behandeld zult worden. Aan de andere kant, als je onbeleefd bent, geen goede manieren hebt en onaangenaam bent voor mensen, zullen ze je niet respecteren en zullen ze je vermijden vanwege je onaantrekkelijke of vernederende houding.
Je kunt niet altijd de gebeurtenissen in je leven regelen, maar je kunt bepalen wat je ervoor kiest om over hen te denken en te voelen. Je kunt ervoor kiezen om dingen positief of anderszins te zien. Jij beslist
Zorg voor een goede fysieke conditie en eet gezond. Dit zijn belangrijke basis voor een positieve visie, het is veel moeilijker om je positief te voelen als je een slechte gezondheid hebt of een slechte lichamelijke conditie hebt.
Lach vaak. Lachen en positieve emoties gegenereerd door komedie, entertainment en plezier en gelukkige activiteiten zijn een belangrijk onderdeel om je in een goed humeur te houden. Dat klopt, het is goed om in ongunstige momenten te lachen, soms is humor iets wat je nodig hebt om dingen te gaan repareren.
Als u denkt dat uw dag slecht is geweest, denk dan eens aan de goede dingen die er op die dag zijn gebeurd, denk na over hoe erger dingen hadden kunnen zijn. Je zult er versteld van staan hoe goed je dag eruit kan zien als je er op die manier naar kijkt.
Een gevoel van controle hebben over je leven is een belangrijk onderdeel van het denken met een positieve visie.

waarschuwingen

Angst en depressie zijn echte aandoeningen die behandeling behoeven. Deze moeten niet worden vergeleken met generiek negatief denken - een dergelijk denken kan echter deel uitmaken van wat angst of depressie veroorzaakt of verlengt. Zoek onmiddellijk medische hulp om deze psychische aandoeningen te behandelen. Hoe eerder u hulp zoekt, hoe eerder u uw leven kunt hervatten en u weer gezond kunt voelen.
Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp. Niet alleen is het leven de moeite waard om te leven, je verdient het om het volledig te leven. Er zijn veel mensen die klaar staan om je te helpen wanneer je wanhopig en moeilijk bent.
Soms belemmert een bezorgdheid over het verleden of de toekomst positief denken. Als je in het verleden vast zat en de verdrietige of slechte ervaringen uit het verleden je huidige ervaringen onder controle hebt, leer dan te accepteren wat er is gebeurd zonder het je huidige visie en manier van denken te laten beïnvloeden. Als je volledig gefocust bent op de toekomst in plaats van op het heden, probeer je dan minder zorgen te maken over wat er gaat komen en ga je meer leven in het heden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant