Hoe om gelukkig te handelen

Gelukkig handelen kan tijdelijk een tijdelijke maatregel zijn. Als u zich echter gelukkiger voelt, kunt u ook werken om gelukkiger te zijn, zodat u niet te veel hoeft te doen. U kunt op uw beurt ook met uw arts praten over een depressie als u vindt dat u hard moet werken om op gezette tijden gelukkig te zijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1zie er gelukkig uit
Deel 2wees gelukkiger
Deel 3werk met depressie

stappen

Deel 1
Zie er gelukkig uit

Titel afbeelding Get Happy when You`re Sad Step 2

Glimlach om anderen gelukkig te maken. Als je lacht, zie je er automatisch gelukkiger tegenover andere mensen. Lachen zorgt er ook voor dat je er aantrekkelijker en ontspannener uitziet, wat er ook toe bijdraagt dat je gelukkig bent in het algemeen.

In feite ziet het brein een andere persoon die lacht alsof het een beloning is. Daarom, wanneer je naar iemand glimlacht, maak je hun hersenen gelukkiger.
Het helpt ook om te lachen om de grappen van andere mensen. Lach alleen als het passend lijkt. Als iemand bijvoorbeeld een serieuze aankondiging doet, is dat het moment om een glimlach opzij te zetten.
Vermijd ook dat je glimlach lang meegaat omdat mensen kunnen denken dat je doet alsof.
Probeer authentiek te glimlachen. Als je niet de drang voelt om te lachen, kan het moeilijker zijn om een authentieke glimlach te creëren. Doe een bewuste poging om een complete glimlach te laten zien, want het is mogelijk dat een halve glimlach zonder toezegging mensen niet overtuigt. Een manier om u te helpen authentieker te glimlachen, is iets bedenken dat u gelukkig maakt, bijvoorbeeld bij uw kinderen of uw kitten.

Titel afbeelding Be Happy Even when Alone Step 5

Glimlach om je gelukkig te maken. Glimlachen heeft echt de kracht om jou gelukkiger te maken. Een glimlach vertelt dat aan je lichaam Je bent gelukkig, een proces dat op zijn beurt chemische stoffen in je lichaam vrijmaakt die werken om je geluk te bereiken.

Om te beginnen worden neuropeptiden vrijgegeven en helpen stress te bestrijden.

Evenzo worden endorfines, dopamine en serotonine ook vrijgegeven. Deze neurotransmitters helpen je ook om te kalmeren en gelukkiger te zijn.

Titel afbeelding Annoy Your Boyfriend Step 5

Reageer overtuigend op de vragen die uw welzijn bepalen. Wanneer iemand je vraagt hoe je het doet, kun je niet zeggen hoe je je echt voelt als je je slecht voelt omdat je er gelukkig uit wilt zien. Daarom moet je doen alsof geluk reageert en dus een antwoord geven dat de andere persoon creëert.

Een manier om overtuigend te reageren is om te doen alsof je een acteur of een actrice bent. Neem een rol van de persoon die je vertegenwoordigt. Hoe zou een gelukkig persoon reageren op de vraag: "Hoe gaat het?" Het zou een levendig antwoord en een glimlach geven.

Houd het antwoord kort. Meestal willen mensen niet echt weten hoe je bent. In een goed ontwikkeld gesprek, een korte "Het gaat goed met me!" Is dat alles echt nodig.

Handel met vertrouwen. Het tonen van vertrouwen kan je helpen een gevoel van geluk uit te beelden, zelfs als je het niet voelt. Als je met vertrouwen handelt, zullen mensen je als een veilig persoon waarnemen, daarom hoef je niet eens het zelfvertrouwen te voelen om het te laten werken. Maar net als met geluk, kan handelen met vertrouwen je helpen om je veiliger te voelen.

Een manier om er veiliger uit te zien en zich veiliger te voelen, is gewoon recht te blijven. Als je bent gehurkt, zul je geen vertrouwen uitstralen.

Je kunt ook de ogen van mensen zien. Altijd naar beneden of naar de zijkanten kijken is een teken van onzekerheid.

Als je spreekt, doe het dan op een toon die luid genoeg is om gehoord te worden. Spreek uw woorden duidelijk uit.

Wees niet bang om een grap te vertellen. Zelfverzekerde mensen gebruiken vaak humor om hun geest te verlichten.

Wijd jezelf toe aan je normale routine. Vaak, als je verdrietig bent, wil je je leven een tijdje vertragen. Misschien wil je depressief zijn of je thuis verstoppen. Als je echter probeert om gelukkig te handelen, moet je in ieder geval de bewegingen van je normale routine doorlopen, zoals naar het werk gaan, vrienden ontmoeten en bij je familie zijn.

Titel afbeelding Annoy Your Boyfriend Step 27

Wees enthousiast Enthousiasme is niet hetzelfde als geluk, maar je kunt het in een haast gebruiken. Als je je leven tegemoet gaat en het met plezier accepteert, zul je gelukkiger lijken en, in feite, zul je gelukkiger worden.

Gebruik je woorden Een manier om enthousiasme te tonen, is gewoon te zeggen hoe enthousiast je bent over iets. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat er een nieuw project op het werk verschijnt en dat uw baas wil dat mensen vrijwilligerswerk doen. In dit geval zou je iets kunnen zeggen als "Ik zou graag aan dat project willen werken, het klinkt heel interessant". Evenzo hoeft het nauwelijks gezegd te worden, maar probeer je niet actief te bekritiseren waar je enthousiast over wilt zijn. Zeggen "Dat is erg dom" straalt geen enthousiasme uit.

Je moet ook je tone of voice zien. Je wilt je stem er niet erg levendig laten uitzien, omdat je als sarcastisch iemand kunt worden gezien, maar je zult wat levendigheid in je stem nodig hebben om enthousiasme te tonen.

Enthousiasme is een vorm van kwetsbaarheid. Dat wil zeggen, jezelf in bedwang houden of doen alsof je iets niet leuk vindt, is een manier om jezelf te beschermen. Als je zegt dat je van iets houdt, geef je een mening die anderen kunnen beoordelen.

Evenzo kan genereus zijn met je lof over een andere persoon je gelukkiger laten voelen en je zult je ook gelukkiger voelen als je je ziet. Het zal een deel van dat geluk naar jou projecteren.

Deel 2
Wees gelukkiger

Titel afbeelding Balance Work and Family Step 13

Doe oefeningen. Uiteraard maakt lichaamsbeweging u over het algemeen gezonder. Het kan je echter ook gelukkiger maken. Aan de ene kant zullen je hersenen denken dat lichaamsbeweging een vorm van stress is, dus zal het een eiwit in je hersenen afgeven dat je zal aanmoedigen om meer ontspannen te zijn. Je lichaam maakt ook endorfines vrij, die bedoeld zijn om de pijn van lichaamsbeweging te bestrijden en om gelukkig te zijn.

Oefening kan je ook helpen om beter te slapen, omdat je misschien moeite hebt om het te bereiken als je niet erg gelukkig bent. Ook kan het je zelfrespect vergroten, waardoor je over het algemeen gelukkiger wordt.
Probeer verschillende oefeningen uit om degene te vinden die je het leukst vindt. Als je niet van voetbal houdt, probeer dan te dansen. Als tennis niet jouw ding is, ga dan zwemmen.
Streef ernaar om minstens 150 minuten per week aan oefeningen te doen. Sommige mensen stellen voor om elke ochtend aan het begin van de dag 20 minuten te oefenen.

Titel afbeelding Deal With Negative Thoughts Step 21

Oefen dankbaarheid. Mensen die dankbaar zijn en manieren vinden om het uit te drukken zijn meestal gelukkiger in het algemeen dan mensen die dat niet zijn. Dankbaarheid is de actieve praktijk om dankbaar te zijn voor de dingen en mensen in je leven.

Probeer de mensen in je leven actief te bedanken voor wat ze doen en om te zijn zoals ze zijn. Denk er niet over na, zeg het.

Een andere manier om dankbaarheid te betrachten, is door een dankdagverslag bij te houden, waarin je de dingen schrijft die je elke dag dankbaar bent.

Titel afbeelding Develop a Positive Attitude Toward Life Step 5

Bevordert nieuwsgierigheid Gelukkige mensen zoeken vaak avonturen. Ze willen nieuwe dingen uitproberen, nieuwe culturen ontdekken en nieuwe plaatsen bezoeken. Ze behouden een gevoel van verwondering voor de wereld en vinden manieren om elke dag een avontuur te maken.

Denk niet dat je veel geld nodig hebt om nieuwsgierig te blijven. Je kunt het in je eigen stad doen. Probeer een nieuwe keuken die je nog nooit eerder hebt geprobeerd of neem een klasse van iets dat je altijd al interesseerde.

Verken plaatsen in de stad die je nog nooit hebt gezien of woon een cultureel evenement bij. Zoek altijd naar iets nieuws om je interesse te wekken.

Titel afbeelding Fall in Love Again Step 11

Leer van jezelf te houden. De gelukkigste mensen hebben een goed gevoel van eigenwaarde, wat betekent dat ze zichzelf accepteren zoals ze zijn. Als je altijd depressief bent geweest door jezelf, kan het leren om het te veranderen ertoe bijdragen om gelukkiger te zijn in het algemeen.

Een manier om u op een positievere manier te gaan zien, is om een lijst te maken van al uw sterke punten en de dingen die u bewondert over uzelf. Denk aan de lof die je hebt ontvangen of vraag een vriend om je te helpen als je niet kunt beginnen.

Probeer negatieve gedachten te stoppen. Als je negatief over jezelf gaat denken, probeer het dan om te zetten in iets positiefs of op zijn minst realistisch. Als je bijvoorbeeld denkt aan iets als "Ik haat mijn lichaam", maak ik het "Ik hou niet altijd van het uiterlijk van mijn lichaam, maar ik waardeer alle dingen die mijn lichaam voor me doet, bijvoorbeeld, laat me mijn kinderen knuffelen, goed eten koken en geniet van de zon. "

Titel afbeelding Deal With Negative Thoughts Step 19

Wees voorzichtig Zorgen voor je kan werken voor je geluk omdat je lichaam weet wanneer je niet gezond bent. Het feit dat je je niet zo goed voelt, kan dus bijdragen aan ongelukkigheid en een laag zelfbeeld.

Zorg dat je voldoende slaapt. Krijg de nodige 8 uur slaap per nacht door ervoor te zorgen dat u op tijd naar bed gaat en door een uur respijt te nemen voordat u gaat slapen.

Vergeet niet om gezond te eten. Houd u aan vetarme eiwitten, zoals kip en vis, en concentreer u op volle granen, fruit en groenten met wat magere zuivelproducten als garnering.

Titel afbeelding Deal With Negative Thoughts Step 16

Zoek de hobby`s waar je van houdt. Dingen doen die je leuk vindt, kan je gelukkiger maken, vooral als je die hobby`s regelmatig doet. Elke activiteit die je leuk vindt, kan als een hobby gelden, zelfs naar de film gaan. Het zal echter veel beter zijn als u een activiteit kunt vinden waarin u een creatieve "stroom" kunt toevoegen die de wereld blokkeert.

Als je niet zeker weet welke hobby je leuk vindt, probeer dan een aantal te verkennen bij het bekijken van boeken in de bibliotheek.

Als je eenmaal een hobby hebt bepaald die je wilt proberen, bekijk dan de klassen in de community. Raadpleeg uw lokale parken en recreatie-afdeling of op een community college.

Deel 3
Werk met depressie

Titel afbeelding Feel More Secure Step 13

Let op tekenen van depressie. Depressie is een klinische aandoening die van invloed is op uw humeur. Een veel voorkomend symptoom van depressie is langdurig in een droevige of angstige stemming blijven of zich wanhopig voelen. Als u denkt dat u moet handelen om gelukkig te zijn, kunt u symptomen van depressie ervaren.

Andere tekenen van depressie voelen zich vaak schuldig of waardeloos of hebben niet zoveel plezier of interesse in sommige hobby`s en activiteiten.
U kunt zich ook vermoeider voelen of moeite hebben met concentreren. Je geheugen kan lijden en je bent misschien aarzelend.
U kunt ook moeite hebben met slapen of uw gewicht kan op en neer gaan.
Nadenken over het plegen van zelfmoord of zelfbeschadiging is nog een symptoom.
Depressie kan zich op bepaalde momenten in uw leven voordoen, bijvoorbeeld na de zwangerschap. Andere mensen ervaren depressie alleen tijdens de winter, wanneer er minder licht is, dat bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis.

Afbeelding met de titel Know That You Are Beautiful Step 18

Vraag om hulp bij depressie. Een therapeut kan u helpen een aantal van de problemen op te lossen die bijdragen aan uw depressie. Enkele veel voorkomende therapietypen die kunnen helpen bij depressie zijn probleemoplossende therapie, interpersoonlijke therapie en cognitieve gedragstherapie.

Als u een vriend heeft die eerder in therapie was, overweeg dan om een aanbeveling van een vertrouwenspersoon te vragen. Het kan u helpen om het zoeken te verminderen.

Als u zich zorgen maakt om advies waar u voor kunt betalen, raadpleegt u de klinieken die mobiele weegschalen in uw regio aanbieden, die de betaling baseren op de door u gevraagde services.

Probeer een antidepressivum. Als je het gevoel hebt dat je de hele tijd vrolijk moet zijn, heeft je lichaam misschien chemische hulp nodig, dus je voelt je echt zo. Depressie is een chemische onevenwichtigheid in de hersenen en antidepressiva kunnen werken om dit te corrigeren. Verschillende antidepressiva werken op verschillende manieren, dus praat met uw arts over welke het beste voor u is.

Een veel voorkomend type antidepressivum is een selectieve remmer van serotonineheropname of SSRI. Veel voorkomende medicijnen in deze categorie zijn sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil). De positieve kant van deze antidepressiva is dat ze meestal minder bijwerkingen hebben dan andere antidepressiva.

Een andere categorie is een heropnameremmer van serotonine en norepinefrine of SNRI. In deze categorie hebt u onder andere venlafaxine (Effexor XR) en duloxetine (Cymbalta).

Bupropion (Wellbutrin) is een heropnameremmer van norefedrine en dopamine (IRND). De goede kant van dit medicijn is dat het minder waarschijnlijk van invloed is op uw seksleven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant