Hoe beter te mediteren

Mediteren moet zijn "hier" of in de "huidige moment ". Het is erg nuttig in het dagelijks leven. Meditatie is een oefening om een hoog niveau van bewustzijn, bevrijding of verlichting te verwerven. Op dit moment beoefenen mensen meditatie om te ontspannen, om stress en spanning te verminderen en om de concentratie te verhogen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Improve Your Meditation Step 1

Zit comfortabel. Als je zit in een stoel, drukt u uw rug tegen de rugleuning van de stoel ondersteunt uw voeten op de grond (niet je voeten direct leunen op de vloer, gebruik een soort mat of doek onder je voeten is erg belangrijk. De direct contact van de voeten met de vloer veroorzaakt verlies van energie).

Titel afbeelding Improve Your Meditation Step 2

Als u in kleermakerszit zit, moet u ervoor zorgen dat u zich in een comfortabele positie bevindt. Je schouders moeten terug zijn, je rug recht en je hoofd en nek moeten recht blijven. Je handen moeten bij voorkeur ergens in je schoot liggen, met de handpalmen naar boven of in een andere comfortabele positie. Probeer geen enkel deel van je lichaam te belasten of te knijpen - ontspan volledig.

Titel afbeelding Improve Your Meditation Step 3

Ademen. Haal diep adem, inhalerend door je neus en mond. Voel hoe de lucht je lichaam binnenkomt. Concentreer je ademhaling diep om je lichaam te bereiken, uit uw mond en neus, waar inhalaste naar de lagere maagstreek en gaat dan door de nek als je de lucht duwen. Zorg ervoor dat je je tijdens het doen kalm en comfortabel voelt. Vertel je adem langzaam, neem de tijd en maak uw eigen tempo, het tellen van 1 tot 10, en begint dan opnieuw. Nog steeds concentreren en houd je houding. (Breathing techniek moet strikt worden uitgevoerd onder begeleiding van een leraar. Bepaalde ademhaling kan gevaarlijk zijn. Volgens Pranayama (een oefening in breath control) moet een persoon de dagelijkse praktijk , anders zal je problemen hebt. Dit is een zeer ernstige) note referentie we spreken van Swami Vivekananda over Pranayama.

Titel afbeelding Improve Your Meditation Step 4

Probeer meditatietechniek is het bedenken van een ontspannende heldere licht van liefde en bescherming die je omhult, in een poging om verbinding te maken met je innerlijke, op zoek naar wat je van houdt of gewoon bij zitten en chillen. Zoek de techniek die het beste bij u past en blijf deze gebruiken. Probeer je 20 minuten zo te concentreren en blijf dagelijks oefenen.

Titel afbeelding Improve Your Meditation Step 5

Observeer je gedachten, er verschijnen veel gedachten in je hoofd, probeer ze niet te behagen, "kijk maar naar hen".

Titel afbeelding Improve Your Meditation Step 6

Mantra voor meditatie De mantra wordt bewust herhaaldelijk herhaald in de geest en dit proces vermindert de gedachten en helpt je een neutrale geest te bereiken. Er zijn veel mantra`s (het wordt ook geadviseerd om dit te doen onder toezicht van een leraar of meditatiegoeroe).

tips

Muziek: zoek een ontspannende muziek of als je er geen hebt. Experimenteer met verschillende typen om te vinden wat voor u het beste werkt.
Als je alles hebt geprobeerd en het lijkt erop dat je de staat van meditatie nog steeds niet kunt bereiken, kunnen er twee andere redenen zijn om dit te laten gebeuren:

Ten eerste kunnen uw verwachtingen interfereren. Je wacht misschien om iets te "zien" wanneer je meer succesvol zou zijn als je andere zintuigen zou gebruiken: luisteren, voelen, proeven of ruiken.
Ten tweede zijn geduld en oefenen belangrijk. Realiseer je dat meditatie een langetermijndiscipline is die je onschatbare voordelen biedt voor degenen die volharden.

Probeer de aromatherapie. Open het raam terwijl je wierook of kaarsen aan de binnenkant verbrandt om eventuele giftige rook te ventileren.

Experimenteer het na het beoefenen van yoga.

Probeer wat geparfumeerde olie op je handen of nek te wrijven. De geur zal je ontspannen en je helpen geconcentreerd te blijven.

Zoek naar meditatie met iemand van wie je houdt of met een groep vrienden. De gecombineerde energie zal je helpen om een staat van diepere meditatie te bereiken.

Probeer te mediteren na een heet bad.

Vraag om hulp Als je blijven vragen God of je spirituele gidsen of engelen van het licht om u te helpen uw meditatie te verbeteren, zul je zien dat uiteindelijk effectieve manieren om dieper scherp te stellen en te mediteren vinden. Je zult heel snel een expert zijn.

Met je oogleden gesloten, draai je je ogen naar het gebied waar je derde oog zich bevindt, precies in het midden en een beetje boven je ogen. Houd ze zo in een comfortabele positie zonder te hard te proberen: dit betekent dat u het met tussenpozen moet doen en dat het niet langer dan 12 seconden per keer duurt. Voel de vibratie van je oogleden. Deze vibratie kan je automatisch naar een andere staat brengen.

Probeer te mediteren als je seks wilt hebben. (Het zal heel goed zijn als je de seksuele energie kunt overbrengen om een staat van absoluut geluk te bereiken)

Als je nog steeds moeite hebt om je te concentreren, kun je het proces versnellen met je fantasie. Overtuig uzelf dat u een afbeelding zult visualiseren, dat u een gedachte of gevoel zult hebben als reactie op een van de vragen of instructies in uw script, voor rekening van drie. Tel dan van één tot drie en visualiseer een figuur of gedachte uit je geheugen of verbeelding. Ga door met dit proces totdat andere afbeeldingen met betrekking tot het onderwerp spontaan in je geest verschijnen.

Probeer niet te mediteren met een lege maag of na een grote maaltijd. Je kunt erg vatbaar zijn voor iets dat je hebt gegeten of gedronken.

Kies voor licht voedsel, misschien de helft van wat u gewoonlijk eet. Eet voedingsmiddelen waarvan je weet dat ze gemakkelijk verteerbaar zijn, zoals gestoomde groenten.

Het is gemakkelijker om je te concentreren als er minder licht is en je meer alert bent.

Vermijd het consumeren van suiker, inclusief fruit, als u erg gevoelig bent voor suiker.

Pas op voor cafeïne. Stop niet met consumeren als u weet dat u last heeft van een symptoom als gevolg van terugtrekking, maar maak ook geen misbruik van het gebruik ervan.

Bepaalde supplementen, kruiden en medicijnen, vooral die welke invloed hebben op de stemming, kunnen dispersie veroorzaken. Raadpleeg uw arts om te zien of er andere, vergelijkbare alternatieven zijn die u aanbeveelt, of dat u even kunt stoppen met het gebruik ervan.

Gebruik geen drugs. Zelfs als het "gewoon" marihuana "niet vaak" is, belemmert dit je intuïtie en bezoedelt je geest tot weken nadat je het hebt geconsumeerd.

waarschuwingen

Voor veel mensen is het meditatieproces niet gemakkelijk en komt het niet van nature voor - het zal een tijdje duren. Het belangrijkste is om geduldig te zijn, kalm te blijven en ontspannen te zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant