emkiset.ru

Hoe diep te mediteren

Meditatie kan vreemd frustrerend zijn. Hoe komt het dat een oefening die bedoeld is om je zenuwen te kalmeren en te stabiliseren en stress te verlichten je met verwarring vult? Waarover moet gemediteerd worden? Oefenen met goede technieken om te gaan zitten en de juiste mentaliteit, je kunt je geen zorgen meer maken "doe het goed" en begin diep te mediteren.

stappen

Deel 1
Zoek een stille ruimte

Titel afbeelding Meditate Deeply Step 1
1
Kies een rustige plek thuis. Het kiezen van een kamer met een deur, weg van gebieden met kinderen of verkeer is de beste.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 2
    2
    Zoek een rechte rugleuning of een vloerkussen. De ideale stoel is niet comfortabel genoeg om u te laten slapen, maar voldoende om 20 tot 30 minuten te zitten.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 3
    3
    Verlicht de ruimte met zacht natuurlijk licht. Gedimde verlichting kan u helpen uw geest te ontspannen, dus overweeg kaarsen of lampen in plaats van TL-licht.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 4
    4
    Stel een tijd in om te mediteren waarmee je de verbinding met andere activiteiten kunt verbreken. Overweeg om het `s morgens vroeg of` s nachts te doen, als de kinderen slapen en de telefoon niet gaat rinkelen.
  • Deel 2
    Oefen meditatie

    Titel afbeelding Meditate Deeply Step 5
    1


    Zit op het kussen of de stoel. Zoek een comfortabele positie waarin u 20 minuten of langer zonder te bewegen kunt blijven.
    • Strek je rug voordat je begint als je de hele dag hebt gezeten. Door van de taille naar rechts en links te gaan zitten of de yogahoudingen van de kat of het kind te doen, kan de spanning loslaten om je concentratie te vergemakkelijken terwijl je mediteert.
    • Ontspan de schouders. Til ze op naar je oren terwijl je inademt en ontspan ze vervolgens. Houd je rug recht. Plaats je handen in je schoot. Zazen-meditatie suggereert dat je de linkerhand op de rechterhand legt, met de palmen naar boven, en plaats de linkerduim op de rechterduim, alsof je een ei vasthoudt. Dit creëert een cirkel, die verwijst naar oneindigheid en onbewustzijn, waardoor je niet-dominante kant controle kan nemen.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 6
    2
    Sluit je ogen of concentreer ze op een lege muur. Sommige mensen die meditatie beoefenen, vinden het moeilijk om te mediteren met hun ogen open, terwijl anderen hun ogen gesloten houden omdat slaperigheid hen veel problemen geeft.
  • Overweeg u actief te concentreren op "niets". Kijk niet naar de lege muur, maar door de muur. Blind alleen als dat nodig is.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 7
    3
    Concentreer je op je ademhaling. De meeste meditatie is niet ingewikkelder dan rustig zitten en ademen, als je de truc grijpt. Binnen deze eenvoud is er echter een onbeperkte complexiteit. Begin met aftellen vanaf 10. Je kunt je concentreren op het tellen om te zorgen dat je geest begint te kalmeren. Als je meer tijd hebt en deze oefening nuttig lijkt, overweeg dan om te tellen vanaf 50 of 100.
  • Adem diep in gedurende 8 seconden, houd je adem 2 tot 4 seconden in en adem gedurende 8 seconden uit. Herhaal dit ademhalingspatroon gedurende 2 minuten.
  • Voel hoe de adem je lichaam binnenkomt en verlaat. Stel je voor dat zuurstof je lichaam vult en door je bloed reist. Voel hoe zuurstof elk deel van uw lichaam binnendringt en zich blijft concentreren op uw ademhaling.
  • Deel 3
    Blijf geconcentreerd




    Titel afbeelding Meditate Deeply Step 8
    1
    Let op je gedachten. Een van de moeilijkste dingen in de meditatie om mee te beginnen is weten wat te doen. Je zit daar te ademen ... wat nu? Op een gegeven moment, terwijl je oefent, zul je merken dat gedachten komen en gaan. Misschien concentreer je je erop de kinderen op te halen, wat je gaat doen voor het avondeten of de werkstress van de dag. In plaats van je te identificeren met deze gedachten en ze in je te laten wonen, stel je dan voor dat het vissen zijn die in een vijver zwemmen. Bekijk ze door je hoofd bewegen en ontsnap er uit.
    • Door dit te beoefenen, wordt je afstand genomen van je ego, dat wil zeggen dat je afstand neemt van de "ik" wat denk je? Laat je gedachten door je hoofd stromen, blijf geconcentreerd op je ademhaling, bekijk ze en laat ze gaan.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 9
    2
    Vecht niet Bewustzijn kan meer als een energie dan als een gedachte voelen en is erg moeilijk om te beschrijven of te ervaren. Dat is de reden waarom meditatie wordt beschreven als een oefening, en dus vertaalt zazen het in wezen als "ga gewoon zitten". Wat doen de meesters van meditatie en de Zen-monniken? Ga gewoon zitten.
  • Herken wanneer je verzinkt in je gedachten over de omgeving of over je leven, maar probeer niet je gedachten terug te brengen naar een vooringenomen versie van "bewustzijn" misschien heb je dat wel Wanneer je begint te mediteren, zal het constant gebeuren en kan het behoorlijk frustrerend zijn.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 10
    3
    Pas op dat u de camera niet omdraait. In een scène met klassieke humor gaan twee mannen verloren in de woestijn. Ze beginnen te kruipen terwijl de gieren hen beginnen te omringen. Wanhopig voor water kijkt een van hen direct naar de camera en zegt "Wacht even!". Op dit punt wordt de camera geroteerd om een ​​complete filmploeg te onthullen met een lunch voor iedereen. De mannen eten en na korte tijd belandt het hele team in de woestijn, wanhopig op zoek naar water, totdat een van hen zegt "Wacht!" en het hele proces wordt herhaald.
  • Onze geest kan zo werken. Terwijl je naar je gedachten kijkt, denk je misschien "Maar wacht! Wie observeert de gedachten?". Dit kan een frustrerende worsteling met je verstand zijn, normaal als je niets anders doet dan "ga zitten". Je moet dit ook zien gebeuren en loslaten.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 11
    4
    Accepteer jezelf. Door je gedachten los te koppelen terwijl je ze observeert, door je geest te laten stromen, door je adem eenvoudigweg te laten plaatsvinden, sta je toe dat je ware aard bestaat zonder deze te beheersen. Je ontkoppelt je ego en leert je ware aard te accepteren en van jezelf te houden.
  • Deel 4
    De meditatie eindigt

    Titel afbeelding Meditate Deeply Step 12
    1
    Ga terug naar je fysieke lichaam. Hervat het bewustzijn van de delen van uw lichaam die de vloer of de stoel raken.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 13
    2
    Probeer twee minuten te besteden aan het waarderen van tijd, stilte en vrede. Een positief denkproces kan je humeur de rest van de dag verbeteren.
  • Titel afbeelding Meditate Deeply Step 14
    3
    Breng een dagelijkse meditatietijd tot stand. Blijf bij hem. Het proces wordt eenvoudiger terwijl u het doet.
  • Dingen die je nodig hebt

    • Rustige ruimte
    • Stoel of kussen voor vloer
    • brancards
    • licht
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de motivatie om te mediteren te vindenHoe de motivatie om te mediteren te vinden
    Hoe verschillende soorten meditatie te begrijpenHoe verschillende soorten meditatie te begrijpen
    Hoe een snelle en gemakkelijke meditatie te makenHoe een snelle en gemakkelijke meditatie te maken
    Hoe een bewuste meditatie te doenHoe een bewuste meditatie te doen
    Hoe aan de slag te gaan in Zen-meditatie (zazen)Hoe aan de slag te gaan in Zen-meditatie (zazen)
    Hoe te mediteren in de adolescentieHoe te mediteren in de adolescentie
    Hoe te mediteren op de ademhalingHoe te mediteren op de ademhaling
    Hoe te mediteren voor beginnersHoe te mediteren voor beginners
    Hoe te mediteren om angst te verlichtenHoe te mediteren om angst te verlichten
    Hoe te mediteren om het bewustzijn te wekkenHoe te mediteren om het bewustzijn te wekken
    » » Hoe diep te mediteren
    © 2021 emkiset.ru