Hoe diep te mediteren

Kies een rustige plek thuis. Het kiezen van een kamer met een deur, weg van gebieden met kinderen of verkeer is de beste.

Zit op het kussen of de stoel. Zoek een comfortabele positie waarin u 20 minuten of langer zonder te bewegen kunt blijven.

• Strek je rug voordat je begint als je de hele dag hebt gezeten. Door van de taille naar rechts en links te gaan zitten of de yogahoudingen van de kat of het kind te doen, kan de spanning loslaten om je concentratie te vergemakkelijken terwijl je mediteert.
• Ontspan de schouders. Til ze op naar je oren terwijl je inademt en ontspan ze vervolgens. Houd je rug recht. Plaats je handen in je schoot. Zazen-meditatie suggereert dat je de linkerhand op de rechterhand legt, met de palmen naar boven, en plaats de linkerduim op de rechterduim, alsof je een ei vasthoudt. Dit creëert een cirkel, die verwijst naar oneindigheid en onbewustzijn, waardoor je niet-dominante kant controle kan nemen.

Let op je gedachten. Een van de moeilijkste dingen in de meditatie om mee te beginnen is weten wat te doen. Je zit daar te ademen ... wat nu? Op een gegeven moment, terwijl je oefent, zul je merken dat gedachten komen en gaan. Misschien concentreer je je erop de kinderen op te halen, wat je gaat doen voor het avondeten of de werkstress van de dag. In plaats van je te identificeren met deze gedachten en ze in je te laten wonen, stel je dan voor dat het vissen zijn die in een vijver zwemmen. Bekijk ze door je hoofd bewegen en ontsnap er uit.

• Door dit te beoefenen, wordt je afstand genomen van je ego, dat wil zeggen dat je afstand neemt van de "ik" wat denk je? Laat je gedachten door je hoofd stromen, blijf geconcentreerd op je ademhaling, bekijk ze en laat ze gaan.

Ga terug naar je fysieke lichaam. Hervat het bewustzijn van de delen van uw lichaam die de vloer of de stoel raken.