Hoe te mediteren voor beginners

Vind een gebied zonder afleiding. Het is heel belangrijk om alle afleidingen van de meditatieomgeving te elimineren, vooral als je net begint. Schakel de televisie en de radio uit, sluit de ramen om het lawaai van de straat te vermijden en sluit de deur om uzelf te isoleren van de geluiden van het huis. Als je met collega`s of familieleden leeft, vind je het misschien moeilijk om een ​​rustige plek te vinden waar je je kunt concentreren om te mediteren. Vraag de mensen met wie je samenleeft of ze stil kunnen blijven tijdens je meditatiesessie. Verzeker hen dat u hen op de hoogte zult stellen zodra u klaar bent, zodat zij hun activiteiten normaal kunnen hervatten.

Gebruik een meditatiekussen. Meditatiekussens zijn ook bekend als "zafu". Een zafú is een rond kussen dat gebruikt wordt om comfortabel op de grond te zitten tijdens de meditatie. Omdat het geen backing heeft, in tegenstelling tot stoelen, zal het je niet toestaan ​​om terug te tuimelen en je te helpen geconcentreerd te blijven op je energie. Als u geen zafú hebt, kunt u met een oud kussen of kussen op de bank gaan zitten zonder u tijdens lange stukken met gekruiste benen pijn te doen.

Trek comfortabele kleding aan. Gebruik niets dat je afleidt van meditatie, dus vermijd elk kledingstuk dat je beperkt en je ongemakkelijk maakt, zoals een spijkerbroek of een strakke broek. Zet in op kleding die u gebruikt om te oefenen of om te slapen, losse en ademende stoffen.

Kies een tijd die bij u past. Wanneer je bekend raakt met het beoefenen van meditatie, kun je het gebruiken om te ontspannen als je je overweldigd of nerveus voelt. Als je echter een beginner bent, kun je het in het begin moeilijk vinden je te concentreren als je niet in de juiste mentale toestand bent. Als u begint, denk dan eens aan de momenten waarop u zich op voorhand rustig voelt, bijvoorbeeld `s morgens vroeg of wanneer u zich ontspant na het werk of op school.

Houd een timer of ander apparaat met alarm bij de hand. Je moet ervoor zorgen dat de meditatiesessie lang genoeg duurt, zonder dat je de concentratie hoeft te verbreken om constant de tijd te controleren. Stel een alarm in om het einde van de sessie aan te geven om ervoor te zorgen dat deze zo lang duurt als u wilt (tussen 10 minuten en een uur). Het is mogelijk dat uw mobiele telefoon een stopwatch of alarmklok heeft en u kunt ook veel webpagina`s en applicaties vinden die de meditatiesessie kunnen timen.

Maak je geen zorgen over de positie van de handen. In de media zien we meestal mensen met hun handen op hun knieën tijdens meditatie, maar als deze positie ongemakkelijk is, maak je geen zorgen. Je kunt ze op schoot ondersteunen, ze opzij laten of doen wat het meest comfortabel voor je is en je toestaan ​​je te concentreren op je ademhaling en je geest helder te houden.

Kantel je kin naar beneden alsof je naar de grond kijkt. Het maakt niet uit of je je ogen open of gesloten hebt tijdens meditatie, hoewel veel mensen ervoor kiezen om elke visuele afleiding te elimineren door hun ogen te sluiten. In elk geval zal het naar beneden kantelen van uw hoofd u helpen uw borst te openen en uw ademhaling te vergemakkelijken.

Stel het alarm in. Als u zich in een comfortabele positie bevindt en klaar bent om te starten, plaatst u een alarm om de gewenste duur van de meditatie aan te geven. Forceer jezelf niet om een ​​transcendentale meditatie sessie gedurende één uur in de eerste week van de training af te ronden. Begin met korte sessies van tussen de 3 en 5 minuten en verhoog de duur beetje bij beetje tot je een half uur bereikt (of meer, als je wilt).

Houd je mond gesloten terwijl je ademt. Je moet tijdens de meditatie inhaleren en uitademen door de neus. U moet er echter voor zorgen dat uw kaakspieren ontspannen blijven, ook als uw mond gesloten is. Span je kaak niet en knars je tanden. Gewoon ontspannen.

Concentreer je op de ademhaling. In feite is dat mediteren. In plaats van te streven naar Denk niet na over de problemen die de neiging hebben om je te benadrukken, focus op iets positiefs: ademen. Door al je concentratie op de inhalaties en uitademingen te richten, zul je zien hoe andere gedachten met betrekking tot de buitenwereld vanzelf verdwijnen, zonder je zorgen te maken dat je ze negeert.

Observeer je ademhaling, maar analyseer het niet. Het doel is om bij elke ademhaling aanwezig te zijn, niet om het proces te beschrijven. Maak je geen zorgen over hoe je je herinnert, of over het vinden van de woorden om de ervaring later uit te leggen. Beperk jezelf tot het ervaren van elke ademhaling in zijn moment. Als je klaar bent met ademen, denk dan alleen maar aan het ervaren en genieten van het volgende. Vermijd bewust nadenken over ademhalen. Eenvoudig, ervaar het door alle zintuigen.

Let opnieuw op je ademhaling als je in het minst wordt afgeleid. Zelfs als je veel ervaring hebt opgedaan met meditatie, zul je van tijd tot tijd worden afgeleid. U zult beginnen na te denken over het werk, de rekeningen of de boodschappen die u later moet doen. Als er enige gedachte is gerelateerd aan de buitenwereld, raak dan niet in paniek of probeer ze te negeren. Concentreer u eenvoudig opnieuw op het gevoel van de lucht die door uw lichaam stroomt tijdens de ademhaling en laat de andere gedachten vanzelf verdwijnen.