Hoe het geheugen te verbeteren met meditatie

Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie de concentratie en het geheugen verbetert. Het is niet nodig dat u een specifieke meditatie gebruikt om het geheugen te verbeteren. Elke vorm van meditatie, zoals mindfulness-meditatie, leert je om je geest te concentreren. Wanneer u zich beter kunt concentreren, kunt u ook de concepten in uw kortetermijngeheugen vastleggen. Daarom kan het beoefenen van meditatie je helpen om je kortetermijngeheugen te ontwikkelen.

stappen

2

Oefen regelmatig. In het ideale geval oefen je elke dag. Dit zal u helpen het geheugen te verbeteren. Het kan zelfs nuttig zijn om het over de dag uit te breiden, zoals 10 minuten in de ochtend, 10 minuten tijdens de lunch en 10 minuten in de avond. Als je echter ziet dat je niet elke dag kunt oefenen, doe het dan zo vaak mogelijk.

3

Cultiveer volledig bewustzijn. Volledig gewaarzijn is een onderdeel van meditatie, maar het is ook iets dat je kunt opnemen in je dagelijks leven. Volledig bewustzijn, in zijn meest basale vorm, betekent alleen aandacht schenken, met andere woorden, jezelf in het moment lokaliseren in plaats van je gedachten te laten afdwalen.

4

Ga toenemen. Misschien wil je elke dag een uur gaan mediteren. De meeste mensen kunnen dat soort beoefening echter niet handhaven als ze niet eerder hebben gemediteerd. Het is beter om langzaam te beginnen en te stijgen met het verstrijken van de tijd. U kunt beginnen met slechts drie minuten per dag.

2

Zit goed. Je kunt op een stoel of op de grond zitten. Het hangt van jou af. Zorg er echter voor dat je relatief comfortabel bent. U wilt bijvoorbeeld niet te veel op een deel van uw lichaam drukken. Zit rechtop, maar niet zozeer dat je je gestrest voelt.

3

Settle down Breng een paar minuten door en plaats jezelf in de juiste mentale toestand. Concentreer je op de kaars, als dat je helpt. Je hoeft je niet volledig te concentreren, maar wanneer je voelt dat je gedachten afdwalen, breng je het terug naar het centrum, naar het huidige moment.

4

Concentreer je op je ademhaling. Als je eenmaal jezelf hebt geplaatst, let dan alleen op je ademhaling. Focus op hoe je inademt en uitademt. Het is niet nodig om het te veranderen. Liever gewoon opletten, je volledig concentreren op hoe je inademt en uitademt. Terwijl je gedachten afdwalen, breng het terug naar je adem.

5

Ga door met je terug te brengen. Hoe langer je zit, hoe groter de kans dat je geest afdwaalt. Het is prima en in feite is het normaal. Het belangrijkste is om te herkennen dat je hebt geramd en opnieuw bent gecentreerd. Label het moment waarop je gedachten afdwalen, alsof je "Denk" in je hoofd zegt en je concentreert op je ademhaling.

6

Probeer diep in te ademen. Een eenvoudige manier om met meditatie te beginnen is om diep adem te halen. Begin met het plaatsen van een hand op de borst en een hand op de buik. Als je ademt, moet je merken dat je buik meer uitsteekt dan je borst, alsof je zo diep mogelijk probeert te ademen. Het kan helpen om je ogen te sluiten. Adem langzaam door de neus in. Houd je adem in bij de telling van zeven en adem dan langzaam door je mond naar de telling van acht, in je gedachten.

2

Laat je niet afleiden door de afleiding. Iedereen is afgeleid als ze mediteren. Wanneer je voor de eerste keer mediteert, kan dat je angstig of boos maken op jezelf. Probeer echter, in plaats van boos te worden, te weten waar je gedachten naartoe gaan en breng ze terug naar meditatie.

3

Je moet je realiseren dat zelfs mediteren een beetje kan helpen. Dat wil zeggen, je zou kunnen denken dat je elke dag op een bepaald moment moet mediteren om je te helpen. Als je dat echter gelooft, zou je het kunnen opgeven omdat je een paar dagen niet hebt mediteren. Onthoud dat zelfs een beetje meditatie je geheugen kan verbeteren. Probeer daarom te mediteren wanneer je kunt, zelfs als je geen tijd hebt om het dagelijks te doen.

4

Gebruik geleide meditatie Als je geen les wilt volgen, kun je nog steeds profiteren van de kennis van anderen. Gebruik geleide meditatie Je kunt er veel online vinden of je kunt gratis applicaties downloaden. De persoon aan de andere kant begeleidt je door het proces van meditatie, waardoor je leert hoe je het moet doen.

5

Breng wijzigingen aan Het is niet noodzakelijk dat je altijd op dezelfde manier mediteert. Het lijkt bijvoorbeeld voor sommige mensen dat meditatie in beweging nuttig is. Mediteer in beweging gedurende 10 minuten en concentreer je op verschillende sensaties. Begin door te voelen hoe je lichaam loopt, echt geconcentreerd op de sensaties van de bewegingen. Ga door met het gevoel van ademhalen. Concentreer je daarna op hoe je de lucht op je huid voelt en denk vervolgens na over wat je ziet en wat je hoort.