Hoe kom je uit de depressie met meditatie

In sommige klinische onderzoeken is aangetoond dat meditatie nuttig is bij het bestrijden van depressie. Bovenal is aangetoond dat bewuste meditatie een sterk effect heeft bij het verminderen van de symptomen van depressie, zoals negatieve gedachten, obsessie en gebrek aan concentratie. Hoewel het mogelijk is voor meditatie om effectief te zijn in de bestrijding van depressie, zelfs voor mensen die lijden aan therapieresistente depressie, houd er dan rekening mee dat een deel

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

van wat een meervoudige benadering zou moeten zijn om uit een depressie te geraken. Meditatie moet worden gecombineerd met therapie en mogelijk met andere traditionele methoden om depressie helemaal te bestrijden.

stappen

Methode 1

Gebruik bewuste meditatie

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 1

Zit recht. Sommige studies hebben aangetoond dat bewuste meditatie effectief is bij de bestrijding van depressie, vooral om terugval te voorkomen bij mensen die ernstige episoden van depressie hebben gehad. Om bewuste meditatie te beoefenen, moet je eerst rechtop op een stoel of op de grond gaan zitten.

Kies een kamer zonder afleiding. Het is misschien beter om een bepaalde hoek van de kamer te kiezen. Sta niet voor iets dat stimulerend is, zoals een tv of een raam. Probeer indien mogelijk een witte muur te trotseren.
Zit op een manier die je comfortabel lijkt. Je moet je kunnen concentreren op je ademhaling en je wezen en niet op de gewaarwordingen van lichamelijk ongemak. Je kunt op de grond zitten, op een kussen of in een stoel met een rechte rug. Zorg ervoor dat je een stoel kiest die niet beweegt. Om te mediteren, probeer rechtop te zitten zodat het gemakkelijker is om te ademen.
Leg je handen op je dijen. Houd je ogen een beetje open en staar naar de muur of vloer. Zorg ervoor dat je heupen hoger zijn dan je knieën.

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 2

Ga even zitten en focus op het heden. Als je zit, wees dan even stil om het heden te assimileren. Blijf op de hoogte van je houding, je lichaam en de omgeving. Het is waarschijnlijk dat je gedachten op een gegeven moment afdwalen. Wanneer dit gebeurt, breng de gedachten dan terug naar je lichaam en om je heen.

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 3

Voel je ademhaling. Na een moment aandacht aan het heden te besteden, breng aandacht naar de ademhaling. Ademen is een ritmisch en natuurlijk proces. Besteed aandacht aan de manier waarop lucht binnenkomt en de longen verlaat.

Het channelt alle aandacht naar de ademhaling. Het is niet nodig dat u de ademhaling manipuleert of dat u op een bepaalde manier ademt. Let gewoon op het natuurlijke ritme.

Houd uw aandacht op het lichaam en de omgeving en op de ademhaling. Probeer een paar minuten te gebruiken om te ademen en je te concentreren op het heden. Nogmaals, als je gedachten afdwalen, probeer dan de dingen terug te brengen naar het heden.

Probeer te oefenen met ademhalen met het diafragma wanneer u zit of ligt. Als u gaat zitten, moet u rechtop gaan zitten zodat u gemakkelijker kunt ademen. Plaats een hand op de borst en de andere op het onderste deel van de maag. Adem zo in dat de hand op de maag omhoog gaat en de hand op de borst immobiel blijft. Adem in door de neus en adem uit door de mond. Herhaal zo vaak als nodig totdat je je emotioneel rustig en ontspannen begint te voelen.

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 4

Laat de gedachten stromen. Na een paar minuten ademen, laat je gedachten afdwalen. Oordeel of analyseer je gedachten niet - laat ze vanzelf komen en gaan.

Als je genoeg mediteert, beginnen gedachten te verschijnen. Misschien zijn het herinneringen, zorgen of fragmenten van een televisieprogramma. Probeer je gedachten niet te beheersen, maar laat ze vanzelf komen en gaan.

Vermijd uw gedachten te beoordelen of probeer ze te confronteren of te analyseren. Laat ze gewoon opstaan. Het kan handig zijn om ze in gedachten te noemen wanneer ze zich voordoen. Denk aan zoiets als: "Dit is een herinnering aan de jeugd" of "Dit is een zorg over mijn werk."

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 5

Probeer twee en een half uur per week bewust meditatie te beoefenen. Probeer elke dag een beetje te mediteren. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gedurende tweeëneenhalf uur beoefenen van bewuste meditatie helpt de symptomen van depressie bij sommige patiënten te verbeteren. Probeer meditatie op te nemen in je normale schema. Plan bijvoorbeeld om te mediteren na het tandenpoetsen elke nacht voordat je naar bed gaat. Op deze manier wordt het onderdeel van je routine.

Methode 2

Probeer lichaamsexploratie-meditatie

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 6

Ga liggen op een comfortabele plek. Lichaamsontdekking meditatie kan je ook helpen om in het heden te blijven. Door je te concentreren op het heden kun je depressies bestrijden. Veel mensen hebben gemeld dat ze zich meer ontspannen voelen na een paar weken van het beoefenen van lichaamsexploratie-meditatie. De eerste stap om lichaamsexploratie-meditatie te beoefenen is om naar bed te gaan. Kies een comfortabele plaats, zoals een matras of een bed.

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 7

Observeer je lichaam en bepaal je intentie. Neem de tijd om je op je lichaam te concentreren. Stel vervolgens uw intenties voor de oefening in. De intentie is een doel of doelstelling die de manier uitdrukt waarop je wilt leven. Het kan zoiets zijn als: "Open mijn hart" of "Voel medeleven met mezelf". Je intentie moet altijd positief zijn.

Hoe voelt je lichaam aan tegen de matras, het bed of de vloer? Welke delen van je lichaam lijken gespannen? Is er iets dat druk op je heupen of op je rug veroorzaakt? Stel je voor dat deze gebieden zachter worden en zich meer ontspannen en comfortabel voelen. Ontspan alle delen van het lichaam die gespannen lijken te zijn, zoals de kaak of de schouders.

Het doel van meditatie voor lichaamsexploratie is om de geest te zuiveren. Neem even de tijd om je intenties in gedachten te wijzen. Laat het verleden en de toekomst opzij en laat alles, behalve je lichaam, op de achtergrond verdwijnen.

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 8

De verkenning begint. Wanneer je je comfortabel en ontspannen voelt, begint de verkenning. Bij lichaamsexploratie meditatie gaat het erom om je volledig op één deel van het lichaam tegelijk te concentreren.

Een bodyscan is als een rondleiding door het hele lichaam. Stel je de delen van je lichaam niet voor en verplaats ze niet, maar observeer gewoon hoe ze zich voelen.

Begin met de voeten. Zijn je tenen kouder dan de rest van je lichaam? Heb je sokken? Zo ja, analyseer dan hoe de stof tegen de huid aanvoelt. Ga verder met de voet en dan met het been.

Wanneer je de delen van het lichaam onderzoekt, laat ze dan verdwijnen. Laat de vingers uit je bewustzijn verdwijnen door de rest van de voet te verkennen. Laat de voet uit je geest schieten terwijl je naar het been toe beweegt.

Het gaat helemaal naar het hoofd en laat het lichaam beetje bij beetje verdwijnen als het naar voren beweegt.

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 9

Verbind alles opnieuw. Wanneer je het hoofd bereikt, is het tijd om het hele lichaam weer te verbinden. Begin met het hoofd. Voel hoe het hoofd aansluit op de nek, romp, armen, enz. Voel dan de huid van je hele lichaam. Sta jezelf toe om een fysiek gevoel van integriteit te hebben.

Methode 3

Houd rekening met enkele aanvullende methoden

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 10

Probeer de meditatie van liefde en vriendelijkheid. Het is een vorm van meditatie die vaak bij kinderen wordt gebruikt en waarvan is aangetoond dat het effectief is bij het bestrijden van depressies. Probeer de meditatie van liefde en vriendelijkheid in je dagelijkse routine op te nemen.

Het idee van meditatie van liefde en vriendelijkheid is om comfortabel te zitten en je voor te stellen wat je wilt in het leven. Zoek een comfortabele plek op de grond en begin met het uitspreken van een mantra. Zeg iets als: "Dat is gelukkig, dat is sterk en gezond, dat ik me ontspannen voel". Blijf uitdrukken wat je wilt voor jezelf.
Verklaar vervolgens uw goede wensen voor de mensen om u heen. Leid dezelfde gedachten naar een andere persoon voor wie je dankbaar bent. Bijvoorbeeld: "Dat mijn moeder gelukkig is, dat mijn moeder sterk en gezond is, dat mijn moeder zich ontspannen voelt ...".
Visualiseer iemand die neutraal voor je lijkt, dat wil zeggen iemand die niet van je houdt of een hekel aan je heeft. Stuur dezelfde gedachten naar die persoon. Het kan zelfs nuttig zijn om die gedachten te richten op mensen voor wie je een actieve afkeer voelt. Stuur liefde naar mensen die je ellendig laten voelen, kan je echt sterker maken.
Leid tot slot de mantra naar het universum. Eindigt met zoiets als: "Laat alle levende wezens over de hele wereld gelukkig zijn."

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 11

Zoek enkele begeleide meditatieroutines. Je kunt online enkele begeleide meditatietechnieken vinden. Je kunt ook een aantal meditatieroutines kopen op cd- of mp3-bestanden. Deze routines kunnen je helpen om enkele kalmerende scènes te visualiseren, je te concentreren op je lichaam en je ademhaling en je in het heden te houden. Dit kan je helpen om depressies te bestrijden.

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 12

Neem contact op met een meditatie-instructeur of krijg een les in een meditatiecentrum. Als je in het bijzonder een soort van meditatie wilt proberen, zoals boeddhistische meditatie, is het misschien een goed idee om onderzoek te doen naar de klassen. Zoek uit of er instructeurs of meditatielessen zijn in uw regio. Naast dat het je helpt een effectieve meditatie te beoefenen, is het een uitstekende manier om andere mensen te ontmoeten. Gezonde sociale relaties hebben, kunnen je ook helpen om uit een depressie te geraken.

Titel afbeelding Treat Depression With Meditation Step 13

Bezoek een therapeut terwijl je mediteert. Sommige studies over de effectiviteit van meditatie om depressies te bestrijden, zijn nog in ontwikkeling en het is essentieel dat je niet alleen vertrouwt op meditatie om depressies te bestrijden. Depressie is een ernstig mentaal probleem en je moet het niet lichtvaardig nemen. U kunt de arts die u gewoonlijk bezoekt, vragen om u door te verwijzen naar een therapeut. Je kunt ook online een lijst met therapeuten vinden bij je verzekeringsmaatschappij. Als je een universitaire student bent, heb je misschien recht op gratis therapieën op de universiteit. Sommige symptomen van depressie omvatten het volgende:

gevoelens van leegte, nutteloosheid, wanhoop of verdriet

prikkelbaarheid of stemmingswisselingen

verlies van interesse in de dingen die je vroeger leuk vond

abnormale slaappatronen (te weinig of te veel slapen)

abnormale eetlust (wil minder of meer eten)

gewichtsveranderingen (gewichtstoename of verlies)

Vermoeidheid, uitputting, gebrek aan energie

nervositeit of angst

Langzaam vermogen om te bewegen of te denken, overweldigd te voelen

schuldgevoelens of nutteloosheid

moeite met concentreren, denken of beslissingen nemen

onverklaarde lichamelijke ongemakken, zoals pijn

gedachten of zelfmoordpogingen

tips

Naast depressie kan meditatie dienen om verslavingen, chronische angst, hoge bloeddruk, pijn en opvliegers te bestrijden.

waarschuwingen

Hoewel meditatie nuttig kan zijn bij het bestrijden van depressie, moet u een therapeut raadplegen als u zich depressief voelt. Een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen negatieve denkpatronen te overwinnen en u enkele suggesties te doen om de symptomen van depressie tegen te gaan.

Meer weergeven ... (26)

Delen op sociale netwerken:

Verwant