Hoe u depressie op natuurlijke wijze kunt verlichten

Veel mensen klagen over de vervelende bijwerkingen van antidepressiva voorschrijven, die kunnen bestaan ​​uit een verhoogde suïcidale gedachten, misselijkheid, gewichtstoename, verlies van seksueel verlangen of seksuele uithoudingsvermogen, slapeloosheid, angst, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Voorgeschreven antidepressiva zijn echter niet de enige manier om depressie te behandelen. Er zijn verschillende natuurlijke alternatieven voor antidepressiva op recept. Als u op zoek bent naar een natuurlijk alternatief voor antidepressiva voorschrijven, moet u natuurlijke behandelingen te gebruiken voor depressie met therapie, en vertel uw therapeut en uw arts over hoe u van plan bent om uw depressie op natuurlijke wijze te behandelen.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

2

Praat met uw arts. Zelfs als u geen medicijnen voor depressie wilt, is uw arts de juiste persoon om hulp te zoeken. Uw arts kan u zelfs een referentie geven zodat u contact kunt opnemen met een therapeut.

3

Vertel deze situatie aan een familielid of goede vriend die om je geeft. Als u zich ontmoedigd voelt door het idee zelf een therapeut te zoeken of een arts te bezoeken, vertel iemand die u vertrouwt en vraag om hulp. Het hebben van de steun van een geliefde of een vriend kan het gemakkelijker maken om hulp te zoeken en je depressie te verlichten.

2

Ontwikkel goede slaapgewoonten. Depressie kan van invloed zijn op slaappatronen, zoals te veel of te weinig slapen. Verander je slaapgewoonten om ervoor te zorgen dat je voldoende rustgevende slaap krijgt. Maak een routine om naar bed te gaan en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, zelfs in het weekend, en doe overdag geen dutje. Plaats geen afleiding items in uw kamer - ontdoen van de televisie, laptop en mobiele telefoon, omdat ze je slaap kunnen onderbreken.

3

Oefen dagelijkse meditatie. Meditatie kan nuttig zijn bij het verminderen van stress, het kalmeren van de geest en zelfs het verminderen van de symptomen van depressie. Begin met een mindfulness-meditatie, die de acceptatie van je gedachten en gevoelens benadrukt zonder ze te beoordelen. Je wilt op dit moment meer bewust worden van jezelf. Hoe meer je meditatie beoefent, hoe effectiever het wordt.

4

Beheert stress Misschien raak je betrokken bij school, thuis, gezin en werk en neem je nooit een pauze voor jezelf. Het beheersen van stress betekent niet dat het zich ophoopt door het dagelijks te beheren. Onderdruk je gevoelens niet - bevrijd ze. Schrijf in een dagboek of druk uw zorgen uit met uw familie en vrienden wanneer u ze heeft, niet na het feit. Breng elke dag een beetje tijd door om te ontspannen - dit kan een wandeling zijn, naar muziek luisteren, wat sporten spelen of deelnemen aan een activiteit of een bad nemen.

5

Breng een dagelijkse routine tot stand. Depressie kan elke structuur die je hebt destabiliseren en je kunt de dagen voelen alsof ze samen smelten. Het vaststellen van een routine kan je helpen weer op het goede spoor te komen, dingen te bereiken die je moet doen en je uit je cocon van depressie te krijgen.

6

Daag negatieve gedachten uit. Wat zorgt ervoor dat veel mensen gevangen zitten in een depressie is de spiraal van negatieve gedachten van "ik ben niet goed genoeg", "niemand houdt van me", "mijn leven geen zin heeft" of "iets van wat ik de moeite waard doen" . Wanneer je depressief bent, is het gemakkelijk om tot de ergste conclusies te komen. Ter bestrijding van deze negatieve gedachten (die leiden tot negatieve gevoelens), maakt gebruik van logica en beslist of ze waar zijn. Houdt niemand van je? Of voel je je nu alleen? Misschien heb je vrienden en familie die je hebt gemeden. Wanneer je de slechtste conclusie bereikt, vraag jezelf dan af wat het bewijs is dat dit idee ondersteunt.

7

Probeer iets nieuws Depressie leidt je naar de routine, waar je voelt dat er niets zal veranderen en dat je je altijd vreselijk zult voelen. Probeer iets nieuws, in plaats van die gevoelens te accommoderen. Wanneer je nieuwe activiteiten uitprobeert, verandert het brein chemisch en neemt dopamine toe, wat geassocieerd is met plezier en leren.

8

Omring jezelf met vrienden. Terwijl je jezelf misschien in je grot van verdriet wilt vastzetten, verbind je je tijd met de mensen waar je om geeft en die om je geven. U kunt genoeg ideeën te overtuigen je het niet te doen ( "niet willen uit bed te komen", "Ik ben zo triest dat ik zal drukken", "niemand wil tijd doorbrengen met me" of "zijn beter af zonder mij"), maar gesprekken aan een vriend, maak plannen en heb er geen spijt van. Door tijd met anderen door te brengen zul je je niet zo geïsoleerd voelen. Als je bij je vrienden bent, kun je je meer "normaal" voelen, en als je met mensen bent waar je om geeft, zul je je verbonden en verzorgd voelen.

2

Probeer een paar supplementen. Depressiesupplementen bestaan ​​meestal uit een combinatie van kruiden, natuurlijke chemicaliën of vitamines voor de behandeling van depressie. Enkele voorbeelden van supplementen om depressie te behandelen zijn:

3

Ontvang acupunctuur Acupunctuur maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde, die werkt met de stroom van energie in je lichaam. Het uitgangspunt van acupunctuur energie vrij blokkades en herstellen rijk los in het lichaam via kleine naalden aangebracht op specifieke punten. Acupunctuur kan u ook helpen als u pijn en ongemak voelt, net als wanneer u moeite heeft met slapen.

4

Eet een gezond dieet Een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen, is het goed te voeden. Omdat een dieet alleen geen depressie kan genezen, kan het zeker je humeur verbeteren en je de energie geven om je motivatie te voeden. Sla ook geen voedsel over om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel constant is, wat stemmingswisselingen kan verminderen.

5

Gebruik hypnose De behandeling door hypnose kan leren om tegen te gaan en te weerleggen negativiteit en pessimistische gedachten die meestal uw depressie te voeden. Door het gebruik van de gecombineerde diepe ademhaling met beeldspraak en suggestie, hypnose kan u helpen om diep te graven in de wortels van depressie en helpen nieuwe copingvaardigheden direct ontwikkelen om je onderbewustzijn, die te overweldigend om te maken zou kunnen zijn bewuste staat. Dit alles leidt tot mentale conditionering om negatieve en deprimerende gedachten te verwerpen en nieuwe versterkende gedachten te installeren.

6

Probeer een lichttherapie. Als depressie te maken heeft met de seizoenen, kan lichttherapie zeer nuttig zijn. Lichttherapie (ook wel fototherapie) bestaat uit de blootstelling aan daglicht of aan een specifieke totale licht of erg helder spectrum, een voorgeschreven (meestal 20 minuten). Als je in een zonnige omgeving wonen, zorg ervoor dat blootstelling aan de zon elke dag om goed te absorberen vitamine D, dat wordt geabsorbeerd door de huid. Als u op een donkere plaats woont of als er in de winter een sombere atmosfeer heerst, investeer dan in een lichtbak met een volledig spectrum. Lichtbakken kunnen het licht van buitenaf nabootsen en proberen de hersenen chemische stoffen vrij te geven die je humeur verhogen.