Hoe te stoppen met verdrietig te zijn

Veel mensen beweren op een bepaald moment in hun leven afleveringen van verdriet te hebben meegemaakt. Het verdriet, dat kan gaan van een eenvoudige melancholie naar een klinische depressie, kan van invloed zijn op je manier van voelen, denken en gedrag. Je verdrietig voelen is normaal, maar voortdurend verdrietig zijn kan leiden tot andere emotionele en fysieke problemen. U kunt het verdriet beheersen door uw denkprocessen aan te passen, door uw levensstijl te veranderen en door de hulp in te roepen van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.

Inhoud

Stappen

Methode 1verdriet leren verwerken
Methode 2pas je gedachtepatronen aan
Methode 3zoek professionele hulp

stappen

Methode 1
Verdriet leren verwerken

Denk na over waarom je je verdrietig voelt. Verdriet is een normale reactie op vele levensgebeurtenissen en lopende situaties. Je kunt je verdrietig voelen wanneer je een verlies ervaart, wanneer je gevoelens pijn doen of wanneer de dingen niet gaan zoals je verwacht. Het begrijpen van de bron van je verdriet kan je helpen het gevoel te verwerken en er op een gezonde manier mee om te gaan. Dit zijn enkele veelvoorkomende redenen waarom mensen zich verdrietig voelen:

Het verlies van een vriendschap of een andere hechte relatie
De dood van een geliefde of de scheiding hiervan
pesten
De lage gevoel van eigenwaarde
Het nieuws van een tragedie

Houd in gedachten hoe je je voelt als je verdrietig bent. Verdrietig zijn is niet prettig, dus je kunt in de verleiding komen om te proberen dat gevoel af te wijzen in plaats van het te analyseren. Als je echter het gevoel van verdriet identificeert, kun je het isoleren van je andere emoties. Het zorgvuldig observeren van verdriet zal u helpen de momenten op te merken waarop dit gevoel ontstaat en verdwijnt, waardoor u het gemakkelijker kunt verwerken.

Je kunt verdriet voelen als een fysieke sensatie waarbij je armen en benen zwaar voelen of je een ongemakkelijk gevoel hebt in de put van je maag. Je kunt je ook lusteloos voelen.

Het kan handig zijn je verdriet voor te stellen alsof het een afbeelding is. Je hebt waarschijnlijk mensen horen zeggen dat hun gevoelens een "golf van verdriet" zijn. Probeer je verdriet op je eigen manier voor te stellen, of het nu gaat om een imposante golf of een diepe donkere poel. Als u niet zeker weet wat het is, kunt u een tekening maken van hoe verdriet u zich voelt.

Leer het gevoel te accepteren en overwin het. Herken het moment waarop verdriet ontstaat en accepteer het gevoel in plaats van het te verwerpen. Als het een golf is, laat me je baden zonder je te weerstaan. Denk aan wat je verdrietig maakt en houd er rekening mee dat je gevoelens geldig zijn.

Een aflevering van conventioneel verdriet kan een paar minuten of langer duren, afhankelijk van de reden waarom je je zo voelt.

Terwijl je verdriet verwerkt, herken je het moment waarop het op natuurlijke wijze verdwijnt. Bepaal wanneer je je een beetje lichter voelt en richt je aandacht op een nieuwe emotie.

Maak een plan voor momenten waarop je je verdrietig voelt. De volgende keer dat je je verdrietig voelt, erken je dat het een emotie is die zal verschijnen en verdwijnen, net als de anderen. Het kan handig zijn om een plan te ontwikkelen dat bepaalt wat u gaat doen tijdens en na een aflevering van verdriet, zodat u weet dat u het aankan.

Wanneer je je verdrietig begint te voelen, wil je waarschijnlijk naar een plek gaan waar je wat privacy hebt. Daar kun je het beeld herinneren van verdriet dat je hebt gemaakt (een golf, een poel of wat er ook maar is gebeurd). Sta jezelf toe om verdriet te voelen.

Plan andere activiteiten voor wanneer het verdriet begint te verdwijnen. Misschien wil je een vriend bellen, een wandeling maken of iets anders doen dat je helpt het verdriet te overwinnen.

Let op tekenen van depressie. Als het verdriet niet verdwijnt en andere emoties veroorzaakt, kan dit een teken zijn dat je depressief bent. Depressie treedt op als u zich meer dan twee weken verdrietig en ontmoedigd voelt en die stemming uw leven verstoort. Met een depressie is alleen het verwerken van je verdriet niet voldoende om je gevoelens op een positieve manier te beheren. Je levensstijl aanpassen en professionele hulp zoeken, zijn de beste manieren om met depressie om te gaan. Als u depressief bent, kunt u een of meer van de volgende symptomen hebben:

Gevoel van verdriet of angst

Gevoel van nutteloosheid of een laag zelfbeeld

Negatieve denkpatronen en gevoel van hopeloosheid

Lage energie

Veranderingen in uw gewicht en eetlust

Veranderingen in je slaappatroon

Zelfmoordgedachten

Methode 2
Pas je gedachtepatronen aan

Leer stoppen met herkauwen. Het herkauwen van gedachten doet zich voor wanneer je herhaaldelijk denkt aan negatieve dingen. Je kunt je een gesprek herinneren of denken aan een slechte herinnering tot het punt van obsesseren. Herkauwen leidt tot meer negatieve gedachten en emoties, dus hoe meer je je erop wendt, hoe slechter je je voelt. Op de lange termijn kan te veel nadenken je depressief maken. Probeer de volgende stappen te volgen om te stoppen met herkauwen:

Probeer de problemen op te lossen die ertoe leiden dat je in herkauwers valt. Als u bijvoorbeeld niet kunt stoppen met denken aan hoeveel u een baan nodig hebt, maak dan een lijst met taken en begin met het onderzoeken van elke taak.
Oefen positieve zelfreflectie Als je veel tijd besteedt aan het nadenken over je positieve eigenschappen, onderbreek je die gedachten met zelfverheerlijking. Herformuleer zinnen als "Ik heb fantastisch werk geleverd aan dat project" of "Ik heb mijn best gedaan tijdens dat gesprek."

Leer vergeven. Wrok koesteren en op een negatieve manier over jezelf denken, kan je verdriet nog erger maken. Als je kunt vergeven en de dingen hun gang laten gaan, kan je je gelukkig voelen.

De daad van vergeving elimineert negatieve attitudes en creëert ruimte voor positieve. Het vermindert ook stress, waardoor gevoelens van verdriet erger worden en de vrede en rust in je leven toenemen.

Tegenwoordig bestuderen wetenschappers manieren waarop iemand kan leren vergeven, maar ze hebben gesuggereerd dat therapie en het accepteren van restitutie of excuses iemand kan helpen anderen te vergeven.

Beheer je stressniveau Stress kan op een significante manier bijdragen aan verdriet. Vermijd stressvolle situaties waar mogelijk, zodat je gevoelens van verdriet kunt overwinnen.

Door uw dag te organiseren en de tijd te nemen om te ontspannen, kunt u onnodige stress verlichten en voorkomen.

Blijf indien mogelijk uit de buurt van een stressvolle situatie. Als u het niet kunt, haal diep adem en reageer niet onmiddellijk om te voorkomen dat uw gevoelens en spanning onnodig stijgen.

Zoek naar de positieve aspecten van het leven. Negatieve gedachten en attitudes kunnen je gevoelens van verdriet en isolatie vergroten. Daarom kan het zoeken naar de positieve kant in jou, in anderen en in alle situaties je helpen gevoelens van verdriet te overwinnen.

Zelfs in de slechtste situaties zijn er meestal enkele positieve aspecten. Het kan even duren voordat je het herkent, maar als je het positieve kunt waarderen, kun je de negativiteit die tot verdriet leidt, vermijden.

Eén studie onthulde dat het hebben van een positieve houding vooral bijdraagt aan succes, zelfs die kennis of vaardigheden.

Omring jezelf met positieve en gelukkige mensen. Vaak kan het begrijpen van mensen dingen relativeren en je minder verdrietig maken. Raak zo vaak mogelijk betrokken bij activiteiten met positieve mensen of groepen.

Voer regelmatig oefeningen uit. Regelmatig een activiteit uitvoeren, is een belangrijk onderdeel van lichamelijk en mentaal gezond blijven, omdat het de niveaus van serotonine in uw hersenen verhoogt. Probeer elke dag een of andere vorm van lichaamsbeweging uit te voeren om te voorkomen dat je verdrietig wordt.

Zelfs een kleine oefening geeft je voordelen en kan je helpen je beter te voelen. Tien minuten lopen bijvoorbeeld, kan ontspannen en je de kans geven om geluk in je leven te accepteren.

Door te trainen, maak je endorfines aan die je humeur kunnen verbeteren en je helpen te slapen.

Overweeg de mogelijkheid om dagelijks meditatie te beoefenen. Meditatie is een krachtig hulpmiddel waarmee je je concentratie kunt verbeteren en kunt ontspannen. Wijd een paar minuten van je dag tot meditatie, zodat je je minder verdrietig voelt.

Meditatie dwingt je de verbinding met de wereld te verbreken. Als je deze tijd hebt losgekoppeld van de wereld, kun je je leren concentreren en ontspannen, waardoor je je gelukkiger kunt voelen.

Begin 5 tot 10 minuten per dag te mediteren en verhoog deze tijd geleidelijk naarmate je meer ervaring ontwikkelt.

Zoek een rustige en comfortabele plek waar ze je niet onderbreken. Door alle afleidingen te elimineren, zal het gemakkelijker zijn om je te concentreren op je ademhaling en alle verdrietige gedachten of gevoelens die opkomen te laten.

Ga rechtop zitten en sluit je ogen. Het hebben van een goede houding is een essentieel onderdeel van meditatie, omdat het je ademhaling en bloed toestaat te stromen, wat je hersenen zal helpen zich op één enkel punt te concentreren. Als u uw ogen sluit, kunt u de afleiding op afstand houden.

Adem rustig en gelijkmatig. In plaats van je ademhaling te beheersen, laat het stromen. Een uitstekende techniek om je concentratie aan te moedigen, is je alleen te concentreren op je ademhaling door te zeggen "wat" wanneer je inademt en "stroomt" wanneer je uitademt.

Verwen jezelf met een massage. Het verdriet en de bijbehorende spanning genereren fysieke veranderingen in je lichaam. Een massage kan stress elimineren en de productie van oxytocine stimuleren, een hormoon dat sociale verbindingen bevordert. Een massage door een professionele of zelfs een zelfgemaakte massage kan u helpen uw humeur te verbeteren en u over het algemeen beter te laten voelen.

Er zijn vele malen massages beschikbaar, maar elk type contact kan u van pas komen.

U kunt gekwalificeerde masseurs vinden op internet of op aanbeveling van uw arts.

Als u geen professionele masseuse kunt vinden, probeer dan zelf een massage te krijgen. Wrijven over je gezicht of zelfs masseren van je oren kan je helpen je beter te voelen en te ontspannen.

Eet de juiste manier Slechte voeding kan verdriet of depressie verergeren. Het eten van gezond voedsel zal niet alleen je algehele welzijn verbeteren, maar kan ook verdriet en stress bestrijden.

Voedingsmiddelen zoals asperges, die foliumzuur bevatten dat de stemming verbetert, kunnen u helpen stress te verlichten.

Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B-gehalte, zoals avocado`s, kunnen ook helpen bij het verlichten van stress, wat uw niveau van verdriet kan verminderen.

Het drinken van een glas warme melk kan je helpen slapeloosheid en angst te beheersen, wat je verdriet kan verergeren.

Vermijd alcoholische dranken en drugs. Het wordt aanbevolen dat u alle alcoholische dranken en recreatieve drugs vermijdt. Als u deze stoffen consumeert, kunt u zich tijdelijk beter voelen, maar op de lange termijn kunt u zich slechter voelen en het moeilijker maken om een depressie te behandelen.

Zorg voor voldoende slaap. Alle mensen hebben slaap nodig om hun fysieke en mentale gezondheid te behouden. Maak slapen 7 tot 9 uur per nacht een prioriteit voor u om uw gevoelens van verdriet te verlichten.

De negatieve gevolgen van een gebrek aan slaap zijn een hoger niveau van stress en depressie.

Korte dutjes die tussen 20 en 30 minuten duren, kunnen u ook helpen om u beter te voelen. Houd er echter rekening mee dat langdurig slapen of slapen een teken kan zijn van een ernstige depressie.

Methode 3
Zoek professionele hulp

Raadpleeg een therapeut of psycholoog. Als u ontdekt dat u uw verdriet niet alleen kunt overwinnen, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een getrainde therapeut of psycholoog kan u helpen nieuwe manieren van denken en coping-mechanismen te leren. Het is aangetoond dat cognitieve gedragstherapie mensen de nodige instrumenten biedt om depressies te beheersen.

Deze praktijk richt zich op het gebruik van technieken om mensen te helpen zich te concentreren op het heden in plaats van zich te laten meeslepen door negatieve gedachten.
Je kunt het ook gebruiken in combinatie met het gebruik van medicijnen.

Praat met een psychiater over het gebruik van antidepressiva. In sommige gevallen beginnen mensen die lijden aan verdriet of depressie zich beter te voelen wanneer ze medicijnen gebruiken. Antidepressiva kunnen helpen bij het verlichten van chronische gevallen van depressie of verdriet.

Uw arts kan een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI) voorschrijven, zoals fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram en escitalopram. Over het algemeen hebben SSRI`s minder bijwerkingen dan andere antidepressiva.

Uw arts kan SSRI`s voorschrijven, zoals duloxetine, venlafaxine, desvenlafaxine en levomilnacipran.

In het algemeen zijn dopamine en noradrenalineheropnameremmers (NRTI`s) zoals bupropion niet gerelateerd aan de seksuele bijwerkingen van andere antidepressiva.

Over het algemeen worden tricyclische antidepressiva voorgeschreven als de andere antidepressiva niet hebben gewerkt. Deze geneesmiddelen (waaronder imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine en protriptyline) kunnen aanzienlijke bijwerkingen hebben.

Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) zijn een laatste antidepressivum. MAO-remmers, zoals tranylcypromine, fenelzine en isocarbonaxazide, worden ook vaak voorgeschreven als niets anders werkt. Houd er rekening mee dat deze medicijnen ernstige bijwerkingen kunnen hebben.

Overweeg enkele alternatieve behandelingen. Het is mogelijk dat u en uw arts andere alternatieve behandelingen overwegen in het geval dat medicatie en veranderingen in uw levensstijl niet werken. Van ziekenhuisopname tot transcraniële magnetische stimulatie, deze alternatieve behandelingen kunnen u helpen uw verdriet te beëindigen.

Als u niet goed voor uzelf kunt zorgen, moeten u en uw arts mogelijk een ziekenhuisopname of ambulante behandeling overwegen om u te helpen omgaan met depressie.

Elektroconvulsietherapie (ECT) is een chirurgische ingreep waarbij elektrische stromen worden doorgegeven aan de hersenen om de hersenfunctie te verbeteren. ECT heeft zeer weinig bijwerkingen en kan een ernstige depressie onmiddellijk verlichten.

Transcraniële magnetische stimulatie (TMS) is van zijn kant een alternatief voor degenen die niet zijn verbeterd met het gebruik van antidepressiva. Voor deze procedure wordt een behandelingsspoel tegen de hoofdhuid geplaatst om magnetische pulsen te verzenden die de zenuwcellen stimuleren die betrokken zijn bij de regulatie van uw stemming.

Delen op sociale netwerken:

Verwant