Hoe gelukkig te zijn als je verdrietig bent

Hij lacht en lacht. Studies hebben aangetoond dat het lachen je humeur kan verbeteren en je gelukkiger kan maken. Bovendien laat het lachen endorfines vrij, wat hersenchemicaliën zijn die je humeur verbeteren.

Adem huilen uit. Hoewel je misschien niet wilt huilen omdat je je beter wilt voelen en je weer gelukkig wilt voelen, kan soms huilen je humeur verbeteren. Als je de drang voelt om te huilen, hou je dan niet vast en laat je in plaats daarvan de tranen zien als je daar zin in hebt. Door te huilen kan je je beter en meer opgelucht voelen, omdat de daad van het verdrijven van de tranen het gevoel kan geven dat je `het verdriet uit je borst hebt gehaald`.

Probeer een meer algemene visie te hanteren. Welke andere dingen in je leven maken het de moeite waard om te leven? Probeer te denken aan alle andere dingen die je belangrijk vindt in je leven (zoals je vrienden, familie en je gezondheid) en je zult zien dat je waarschijnlijk veel meer hebt waar je gelukkig en dankbaar voor moet zijn, zelfs als je je niet erg gelukkig of dankbaar voelt tijd. Veel studies hebben aangetoond dat dankbaarheid diep verbonden is met geluk.

Leid je gedachten af. Soms, wanneer we ons verdrietig voelen, is het moeilijk om aan iets anders te denken - maar verdiepen in je verdriet kan in feite schadelijker zijn dan gunstig en kan gevoelens van handicap en hulpeloosheid versterken. Aangename afleiding kan je helpen je te concentreren op andere dingen naast je verdriet en ook je stress verminderen, wetenschappers noemen het `flow`. Je zult je problemen niet ontwijken, in plaats daarvan zul je deelnemen aan een activiteit waarin je tijd en ruimte vergeet. Hier zijn enkele voorbeelden van manieren waarop u uw gedachten kunt afleiden:

Lee. Verdwaal in een andere wereld of in het verleden. De boeken voeren ons naar plaatsen waar we nog nooit zijn geweest, deze plaatsen zijn meer vol avontuur en zijn romantischer dan de plaatsen waar we ons op dit moment bevinden. Je kunt boeken met historische fictie of warme romances lezen - hoe dan ook, als je in een andere wereld wordt opgenomen, kun je je geest ontspannen en je aandacht richten op iets anders. Slechts zes minuten lezen kan je helpen je stressniveau met 2/3 te verminderen.

Ga uit en socialiseer. Ga naar de film, ga uit eten of maak een fietstocht met vrienden of familie. Naast het afleiden van jezelf, helpt sociale interactie in de buitenlucht je om een ​​paar uur lang niet meer aan het probleem te denken. Alleen al praten met anderen (zelfs een eenvoudige begroeting uitwisselen) en een andere omgeving kunnen je humeur verbeteren.

Breng tijd door met een huisdier. Als je geen zin hebt om te socializen met andere mensen, overweeg dan eens om je huisdier te knuffelen! Het omhelzen of aaien van je favoriete dier kan je helpen je droevige humeur te verbeteren door te voldoen aan de fundamentele menselijke behoefte aan verbinding en nabijheid. Onderzoek heeft aangetoond dat het doorbrengen van tijd met honden de concentratie van endorfines verhoogt, wat chemicaliën zijn die interageren met receptoren in je hersenen om positieve gevoelens te genereren en je humeur te verbeteren.

Focus op anderen. Door jezelf tijd en energie te geven om anderen te helpen, zul je niet alleen helpen om bezig te blijven, het geeft je ook een lonend gevoel en geeft je een doel, waardoor je je beter gaat voelen over jezelf en je situatie.

Eet een gezonde snack Wetenschappers hebben bevestigd dat wat je eet en wanneer je het eet, van invloed kan zijn op de manier waarop je je voelt en je humeur. Als je verdrietig bent, eet dan een boterham met weinig vet en eiwitten, maar rijk aan koolhydraten, zoals een geroosterd broodje met ham. Wanneer voedingsmiddelen met veel koolhydraten niet worden gedegradeerd door de aanwezigheid van eiwitten of vetten, genereren ze een afgifte van het aminozuur tryptofaan in uw hersenen. Vervolgens wordt tryptofaan serotonine, een neurotransmitter die je humeur verbetert en alles gebeurt in 30 minuten.

Doe iets spontaan. Soms kan een constante en saaie routine je slecht doen voelen. Maak iets uit niets (maar zonder overhaaste beslissingen te nemen!). Ga naar een vriend of een museum, verras je moeder met een lunch of reis het weekend weg van je stad. Door dingen een beetje te variëren, kunt u uw passie voor het leven herontdekken.

Neem deel aan een hobby. Stuur je negatieve of overweldigende emoties naar een andere activiteit. Doe wat je leuk vindt en ontspan, zoals schilderen, fotografie, poëzie of keramiek. Zoek naar wat je vrede geeft en help je om `weg` te transporteren van je alledaagse problemen. Dit betekent niet dat je kunt "ontsnappen" aan je verdriet, maar het betekent wel dat je er beter mee om kunt gaan door wat tijd voor jezelf te nemen om iets te doen dat je leuk vindt.

Neem een douche of een badkamer. Je zult verrast zijn om de impuls te ontdekken die je een douche kan bezorgen. Overweeg een koelere douche te nemen dan u normaal neemt. Koude douches kunnen heel nuttig en helend zijn - onderzoek heeft aangetoond dat ze de bloedcirculatie en de bloedstroom kunnen verbeteren, stress en spanning kunnen verminderen en je humeur kunnen verbeteren. De kou maakt endorfine in uw bloedbaan en in uw hersenen vrij en geeft u een positief en verjongend gevoel.

Ken het verschil tussen verdriet en depressie. Het is belangrijk om te weten hoe verdriet verschilt van depressie, omdat de behandelingen voor elk van hen anders zijn. In tegenstelling tot droefheid heeft depressie meestal geen herkenbare externe oorzaak - het is gewoon iets dat mensen voelen. In vergelijking met verdriet is depressie een ernstiger probleem dat een laag humeur veroorzaakt, te weinig of te veel slaap, verlies of gewichtstoename, verhoogde of verminderde eetlust, lage energie, desinteresse in de wereld om je heen, ontwijken van sociale situaties, slechte concentratie en gevoelens van waardeloosheid.