Hoe emoties te tonen

Emoties richten onze gevoelens en voelen zich fysiek in het lichaam. Veel mensen hebben echter moeite om ze extern te demonstreren. U kunt zich zwak voelen, niet onder controle, of de mening van mensen vrezen als u de uwe extern uitdrukt. Voor mensen die zich niet op hun gemak voelen bij het uiten van hun emoties, zal het leren van de vaardigheden om dit te doen hen leiden tot gezonde relaties, een vol leven, en zelfs dit kan mentale en fysieke gezondheid bevorderen.

Inhoud

Stappen

Deel 1wees emotioneel bewust
Deel 2bereid je voor op de emotionaliteit
Deel 3breng je emoties in het openbaar over

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Wees emotioneel bewust

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 3

Identificeer de redenen om je emoties te verbergen. Er kan een onderliggende oorzaak zijn voor het niet tonen van je emoties. Misschien ben je opgegroeid in een omgeving waar het aantonen van je emoties werd afgekeurd, of het onderdrukken van sterke emoties, zodat je er niet mee om hoeft te gaan.

Denk aan de gebeurtenissen in je leven die tragisch zouden kunnen zijn en die je niet hebt aangepakt. Ben je bang om over deze evenementen te praten? Als u begrijpt waarom u uw emoties niet toont, kunt u doorgaan en deze in de toekomst uitdrukken.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 9

Begrijp de basisemoties. Er zijn zes fundamentele menselijke emoties: geluk, verdriet, angst, woede, verrassing en afkeer. Je moet begrijpen hoe elke emotie voelt en hoe je ze extern moet demonstreren, zodat je ze op gepaste wijze kunt uiten.

Positieve emoties zijn geluk en verrassing. Geluk wordt gevoeld in het lichaam en houdt in dat je je gelukkig en veilig voelt. De verrassing voelt als een plotselinge start in het hoofd en de borst.

Negatieve emoties zijn woede, afkeer, verdriet en angst. Woede wordt als warmte in de schouderbladen aan de achterkant van het hoofd gevoeld. Haat wordt voornamelijk in de maag gevoeld en leidt vaak tot misselijkheid. Verdriet voelt als een fysieke pijn in de borst en omhoog. Angst heeft te maken met een snelle hartslag, overvloedige ademhaling en zweten.

Titel afbeelding Be Emotionally Independent Step 8

Begrijpen hoe emoties uw besluitvorming beïnvloeden. Emoties bepalen onze besluitvorming, zoals blijkt uit recent neurologisch onderzoek. Zonder enige emotie voor een beslissing te voelen, is het bijna onmogelijk om een standpunt over het onderwerp te bepalen. Begrijp dat besluitvorming en emoties verbonden zijn, kan je helpen om emotioneel bewust te worden, wat je in je voordeel kunt gebruiken.

Als je bijvoorbeeld een beslissing in je werk neemt die je bang maakt, erken je dat je beslissing gedeeltelijk kan zijn en neem je een beslissing volgens de logica, in plaats van volgens de angst.

Titel afbeelding Survive an Emotional Storm Step 12

Herken elke emotie. Elke keer dat je iets voelt, neem even een pauze en stel jezelf de vraag "Welke emotie is dit?". Als je in gesprek bent met je baas en je begint overstuur te raken, neem dan drie seconden de tijd om te erkennen dat je een emotie voelt, in plaats van het te onderdrukken of te negeren. Onthoud dat uw emoties geldig zijn en dat u zich om deze reden op deze manier voelt. Geef de emotie fysiek een label "verdrietig", "gelukkig", etc. door dat woord te schrijven op het dichtstbijzijnde vel papier dat je hebt of op je mobiele telefoon.

Moedig jezelf aan om de emoties te blijven herkennen, zodat het na verloop van tijd gemakkelijker wordt. Herhaal voor jezelf "Ik voel me niet verkeerd om zo te voelen" en "Ik geef toe dat ik deze emotie voel".

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 6

Wees verantwoordelijk voor je emoties. Nadat je hebt erkend dat je een emotie voelt, accepteer dan het gevoel en de gevolgen die dit kan hebben. Als u verantwoordelijk bent voor uw emotionele reacties, kunt u enkele positieve stappen ondernemen om ze te herstellen of te wijzigen.

Bijvoorbeeld, als je je verdrietig voelt en wreed bent tegen een geliefde in reactie daarop, neem dan verantwoordelijkheid voor die emotionele reactie. Communiceer dan met die persoon en bied je excuses aan als je uitlegt dat je hebt gehandeld vanwege je emoties.

Titel afbeelding Act Silly with Your Girlfriend Step 12

Praat met iemand over je emoties. Wanneer u de woordenschat in verband brengt met emoties, kunt u deze met andere mensen gaan gebruiken. Kies zorgvuldig een geliefde die bereid is naar u te luisteren en de emoties te delen die u op die dag had. Praten over negatieve en positieve emoties en hoe je ermee omging. Het delen van je emoties met een andere persoon kan duidelijkheid en perspectief bieden en zeer bevrijdend zijn.

Als je je nog steeds ongemakkelijk voelt om met een geliefde over je emoties te praten, probeer dan therapie te krijgen. Praten met een professionele therapeut zal niet alleen je geest kalmeren over de mogelijkheid dat een geliefde je zal beoordelen, maar een getrainde therapeut zal je helpen je emoties te uiten en de wortel bereiken van je onvermogen om emoties met mensen te delen.

Voel je niet beschaamd of schuldig over het delen van je emoties met mensen of het bezoeken van een therapeut. Leren om emoties op een positieve manier uit te drukken, zal erg nuttig zijn voor je mentale en fysieke gezondheid.

Deel 2
Bereid je voor op de emotionaliteit

Titel afbeelding Cry and Let It All Out Step 11

Bekijk dramatische films en tv-programma`s en let op de emoties. Als je je emoties voelt, maar niet weet of niet begrijpt hoe je ze moet uiten, onderzoek dan de acteurs van televisie en films. Dit zijn de mensen die getraind zijn om emoties te demonstreren. Ze overdrijven, wat je de gelegenheid geeft om de externe uitdrukkingen te begrijpen die bij elke emotie horen.

The Diary of a Passion, Marley en ik, Dream of Fugue, Blood Diamond en In Search of Happiness zijn enkele goede films met acteurs die een verscheidenheid aan emoties uitdrukken.

Titel afbeelding Journal for Therapy Step 13

Schrijf je emotionele reacties. Door je emoties te schrijven, kun je je hiervan bewust worden. Geef aan hoe uw lichaam aanvoelt en hoe u elke emotie extern uitdrukt. Bijvoorbeeld "Ik voelde me gelukkig vandaag nadat ik met mijn vrouw had gesproken. Om mijn geluk te uiten, glimlachte en omhelsde ik haar".

Het schrijven van je emoties en externe reacties kan dienen als een "studieblad" die je kunt bekijken als je een heel moeilijk moment ervaart om je emoties te uiten.

Titel afbeelding Make Good Decisions Step 14

Voorspel hoe je je zult voelen in de volgende situaties. Bedenk hoe u kunt reageren op gebeurtenissen die in de toekomst zullen plaatsvinden en ontwikkel alternatieve emotionele reacties. Je kunt bijvoorbeeld aanvankelijk angstig of gespannen voelen over het ontmoeten van nieuwe mensen als je weet dat je naar een bruiloft gaat. Overweeg echter andere emotionele reacties, zoals geluk voor het nieuwe leven dat het getrouwde paar zal hebben en de kans die je hebt om nieuwe mensen te ontmoeten.

Als u voorspelt hoe u zich zult voelen, kunt u zich voorbereiden op elke emotie. Als je je voorbereidt op emotionele reacties, zul je je hiervan bewust worden wanneer ze gebeuren.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 2

Empathie ontwikkelen. Dit is van het grootste belang omdat het je in staat stelt om gevoelig te zijn voor de gevoelens en emoties van mensen. Wanneer je een gevoel voor een persoon kunt hebben, kun je het internaliseren en je emoties uiten. Luister naar mensen en probeer echt een verbinding met hen te maken. Gebruik je verbeeldingskracht om na te denken over wat iemand heeft meegemaakt en hoe ze zich hebben gevoeld.

Vrijwilliger in een opvanghuis voor daklozen, een woning voor ouderen of een voedselbank en praat met mensen die veel moeilijkheden in hun leven hebben meegemaakt. Let op de manier waarop ze hun emoties uiten en houd dat in gedachten wanneer de tijd rijp is om de jouwe uit te drukken.

Lees een boek en stel je voor dat je in de situatie van iemand anders bent. Neem een boek dat je eerder hebt gelezen of dat je wilde lezen. Kies een of twee karakters die je leuk vindt en probeer jezelf in hun schoenen te plaatsen. Stel je voor wat elk personage ervaart en probeer je voor te stellen hoe ze zich voelen.

Titel afbeelding Survive an Emotional Storm Step 15

Oefen met het tonen van emoties voor een spiegel. Ga voor een spiegel staan met een lijst met emoties en oefen gezichtsuitdrukkingen voor elke emotie. Leer hoe de spieren rond je gezicht, je ogen en je mond bewegen voor elke uitdrukking. Oefen met het verplaatsen van uw handen naar de juiste plaatsen voor elke emotie.

Als u bijvoorbeeld verbaasd bent, moeten uw ogen worden geopend en moet uw hand boven de open mond worden geplaatst.

Deel 3
Breng je emoties in het openbaar over

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 14

Kies zorgvuldig wie je je emoties uitdrukt. Je hoeft ze niet uit te drukken aan alle mensen met wie je praat. Wanneer u ze begint uit te drukken, kunt u zich dom of kwetsbaar voelen, dus u moet de vrienden en familie die u vertrouwt, kiezen om hun meningen te beperken en accepteren dat u ernaar streeft enkele wijzigingen aan te brengen.

Titel afbeelding Stop Feeling Self Conscious Step 8

Ik weet het "zeer" emotioneel in de gesprekken die je hebt met mensen. Wanneer u met mensen praat, overdrijf uw gezichtsuitdrukkingen, handgebaren en emotionele reacties. Als je je emoties uitdrukt, kun je leren controle te krijgen over je emotionele reactie in de loop van de tijd.

Je kunt je misschien gek voelen als je ze uitspreekt, maar als je de juiste mensen kiest om het te doen, zal het er niet toe doen en het zal een voordeel voor je zijn.

Wees voorzichtig als je erg expressief bent. Denk goed na over je emoties en acties voordat je handelt. Je zou vijandig of gevaarlijk kunnen lijken als je erg emotioneel reageert als je van streek bent. Wees voorzichtig!

Titel afbeelding Stop Crying wanneer je erg overstuur bent Stap 9

Huil als je verdrietig bent en glimlach als je je gelukkig voelt. Emoties voelen sterker aan als een gedrag zich eraan aanpast, zelfs als dergelijk gedrag een natuurlijke reactie is. Je kunt doen of je huilt als je weet dat je je slecht voelt. Dit zal je emotionele verdriet aanmoedigen en intensiveren en je ertoe brengen echt te huilen of op zijn minst grotere emoties te tonen.

Emoties bevatten bepaalde impulsen waarover je geen controle hebt (angst veroorzaakt een reactie om te vechten of vluchten en woede veroorzaakt vergelding). Wanneer je deze impulsen hebt, vecht niet tegen hen, maar verhoog ze om ze uiterlijk te tonen.

Titel afbeelding Stop Feeling Self Conscious Step 18

Gebruik het fysieke contact. Het kan nuttig zijn om je emoties te uiten. Fysieke wrijving kan een emotie overbrengen op een manier die onze gezichtsuitdrukkingen of verbale tonen niet kunnen. Recente wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen een aangeboren vermogen hebben om emoties te ontcijferen met alleen de fysieke aanraking.

Als iemand je proost, plaats dan voorzichtig je hand op hun schouder. En als je het niet leuk vindt, knijp je in je arm.

Niet alle mensen accepteren een fysieke aanraking, die misschien niet goed wordt geaccepteerd als je het op de verkeerde manier doet. Kijk naar de non-verbale signalen van mensen over hun acceptatie van fysieke frictie en doe dit met mate.

Titel afbeelding Act Silly with Your Girlfriend Step 2

Identificeer het juiste niveau van emotionaliteit voor elke situatie. Niet alle situaties verdienen emotionaliteit, zoals een werkbijeenkomst, terwijl anderen, zoals praten met je partner, een intensere emotionele reactie vereisen. Beoordeel elke situatie onafhankelijk om te bepalen welk niveau van emotie je zou moeten aantonen.