Hoe u kunt voorkomen dat uw emoties u slecht doen voelen

Mensen ervaren een breed scala aan gevoelens op een dag. Soms kunnen de emoties die we voelen ons slecht doen voelen, waardoor we dingen zeggen of doen waar we later spijt van krijgen. Als je problemen hebt voor beheers je emoties

Inhoud

Stappen

Methode 1los het probleem van je sterke gevoelens op
Methode 2begrijp de triggers
Methode 3verlicht extreme emoties

Waarschuwingen

, je bent niet de enige Je kunt de meeste emoties beheersen door je bewust te zijn van wat je voelt en praktische strategieën te gebruiken om ze te overwinnen.

stappen

Methode 1
Los het probleem van je sterke gevoelens op

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 1

Identificeer wat je voelt. Je emotionele ervaring is onderverdeeld in drie elementen: lichaamstaal en gedrag, viscerale reacties en gedachten. Soms kun je duidelijk een emotie voelen, terwijl je op andere momenten een scala aan emoties kunt ervaren. Overweeg enkele veel voorkomende emoties met hun drie bijbehorende elementen om te bepalen hoe je je op dit moment voelt.

de Woede wordt gekenmerkt door handen in vuist te contracteren, de neusgaten te verbreden, een krachtige hartslag te hebben, te zweten en haastige conclusies te trekken met gedachten.
de verwarring omvat het krabben van het hoofd of de wang, snel knipperen, een stijging van lichaamswarmte hebben en gehaaste gedachten hebben
de Ontgoocheling wordt zichtbaar als je zwaar ademt, je hoofd laat zakken, plotseling misselijkheid hebt, je hart lijkt te krimpen en je hebt gedacht aan angst of wanhoop.
de Angst wordt geassocieerd met het op trillen drukken van de ellebogen aan elke kant van het lichaam, overgevoelig zijn voor aanraking en geluid en mentaal de behoefte hebben om te rennen of te verbergen.
de Jaloezie wordt gekenmerkt door kritiek op de rivaal, spot, een brandend gevoel in de borst en een impulsieve beslissing nemen.
de Verdriet kan zijn: een start geven, de kin schudden, een zere keel hebben, aangezien die tijd langzamer gaat en alleen wil zijn.

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 2

Detailleer de situaties die ervoor zorgen dat je emotioneel wordt. Als je sterke emoties ervaart, moet je de prikkel ontdekken die deze gevoelens heeft veroorzaakt. Dit is waar, vooral als je je realiseert dat je vaak verdrietig wordt. Denk aan de laatste uren of dagen. Overweeg de mensen met wie je hebt gesproken en de gespreksonderwerpen die ze hebben gehad.

Het kan zijn dat een bepaalde persoon ervoor heeft gezorgd dat je een sterke emotie hebt gevoeld of dat een specifiek probleem dit heeft veroorzaakt. Sommige mogelijke onderwerpen en mensen die sterke emoties kunnen oproepen zijn familie, vrienden, relaties, werk, geld, kritiek en onvervulde beloften.

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 3

Wees je bewust van je gedachten over de situatie. Als je eenmaal hebt ontdekt welke persoon of onderwerp de prikkel is, schrijf je er dan over. Schrijf je emoties als "Ik ben boos omdat ..." of "Ik ben teleurgesteld omdat ...". Deze oefening kan je enig inzicht geven in wat de oorzaak is van je emoties. Het is mogelijk dat u tot nu toe niet van deze factoren op de hoogte was.

Titel afbeelding Not Let Your Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 4

Controleer of je gedachten realistisch zijn. Nadat u de oorzaak van uw emoties op een stuk papier hebt geschreven, kunt u de juistheid van deze verklaringen controleren. Bijvoorbeeld als u hebt geschreven "Ik ben teleurgesteld omdat Dan me geen verjaardagscadeau heeft gegeven", u moet rekening houden met de variabelen die betrekking hebben op uw gedrag en het gedrag van Dan. Heb je Dan expliciet verteld dat je dit jaar geen cadeau wilde? Bent u over het algemeen niet tevreden over de geschenken die Dan u eerder heeft gegeven? Dan maakt financiële problemen door en kan je geen cadeau kopen? Als je tenminste één spoor van bewijs kunt vinden dat aantoont dat Dan`s gedrag gerechtvaardigd was, dan heb je bewezen dat je reactie (bijvoorbeeld teleurstelling) onlogisch was.

Als je geen eenvoudig spoor van bewijs kunt vinden dat je sterke emotie uitdaagt, dan zou je de situatie vanuit een ander perspectief moeten bekijken. Sterke emoties houden altijd verband met een of andere irrationele overtuiging die we diep in ons bewaren.

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 5

Ontwikkel een alternatief en aanpasbaar gedrag. Nadat je zorgvuldig de patronen van je gedachten en je gedrag met anderen hebt onderzocht, probeer dan een plan op te stellen om gezondere antwoorden in de toekomst te manifesteren.

Houd rekening met het vorige scenario met betrekking tot het verjaardagscadeau. Zodra je je realiseerde dat Dan je niets gaf voor je verjaardag, wat deed je dan? Je hebt misschien passief-agressief gehandeld door je gevoelens niet uit te drukken, maar door subtiele acties uit te drukken zoals van hem weggaan, niet aanhankelijk zijn of andere plannen bederven die hij voor je dag heeft gemaakt.

Denk na over hoe je zou kunnen hebben gereageerd om je gevoelens van verdriet en mogelijk ook zijn gevoelens te minimaliseren. Je had openlijk kunnen zeggen dat je van me verwachtte dat ik je een geschenk zou geven en dat je gedesillusioneerd raakte. Dit lijkt misschien eenvoudig, maar je voelt je minder snel gedesillusioneerd als je Dan`s ware motieven begrijpt. Het belangrijkste is dat hij niet heel voorzichtig hoeft te zijn met jou of zich afvraagt waarom je je op een bepaalde manier gedraagt. Je gevoelens zullen hem duidelijk zijn en verwarring voorkomen.

Methode 2
Begrijp de triggers

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 6

Weet wanneer het geen goed moment is om een serieus gesprek te voeren. Er zijn weinig omstandigheden waarin het beter is om een gesprek uit te stellen tot later om te voorkomen dat onze emoties de controle overnemen. Als u op het punt staat met iemand te praten als u denkt dat uw humeur in brand staat of als het gaat om extreme emoties, houd dan rekening met het acroniem H.A.L.T (stop). Dit vertegenwoordigt respectievelijk honger, woede, eenzaamheid en vermoeidheid.

Dit zijn de momenten waarop we kwetsbaar zijn en we bijna geen middelen meer hebben. Vergeet in de toekomst niet om een korte pauze te nemen en voor jezelf te zorgen voordat je een probleem probeert op te lossen.
Eet regelmatig iets, oefen een activiteit die je ontspant, communiceer met andere mensen om sociaal contact te maken of rust uit als dat nodig is. Evalueer de situatie dan opnieuw wanneer u meer middelen bij de hand hebt.

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 7

Herken je interpretaties van situaties. Individuele interpretaties van levenssituaties stimuleren vaak emoties die niet onder controle zijn. Een werkgever voert bijvoorbeeld een eindejaarsevaluatie uit van alle werknemers. In dit geval is het mogelijk dat een medewerker zijn evaluatie bekijkt en zegt "Wat goed! Het was niet zo erg als ik had verwacht. Ze hebben me tenminste niet ontslagen!", en het is mogelijk dat een andere "Wat is dit? Ik kan nooit een promotie krijgen met minder dan 100%!". Onze interpretaties van gebeurtenissen ontketenen onze emoties. De eerste medewerker voelt zich waarschijnlijk opgelucht - terwijl hij de tweede is, rusteloos. Onze negatieve interpretaties worden vaak gevormd als gevolg van cognitieve vervormingen zoals:

overgeneraliseren: een overtuiging dat een evenement een grote impact heeft op alle gebieden van je leven, terwijl dat niet het geval is,

een dichotome gedachte: een vervorming, ook wel bekend als "alles of geen gedachte", waarbij alle gebeurtenissen geïnterpreteerd worden als wit of zwart zonder potentieel grijze gebieden te herkennen,

Emotioneel redeneren: baseer je interpretaties van de feiten op je huidige gevoelens (je voelt je bijvoorbeeld lelijk, dus je moet lelijk zijn),

een lek: concentreer u nauwkeurig op de negatieve gebeurtenissen in uw leven terwijl u positieve gebeurtenissen minimaliseert.

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 8

Denk na over je overtuigingen over bepaalde emoties. Onze emotionele reacties worden sterk beïnvloed door onze culturele en gezinssituatie. Mensen leren hun emoties te reguleren op basis van de simulatie en imitatie van de emoties van anderen in hun eerste omgeving. Als een klein kind bijvoorbeeld geleerd heeft niet te huilen, kan hij als volwassene op deze instructies letten. Het is mogelijk dat hij moeite heeft om zijn gevoelens tegenover anderen te uiten of een of andere emotie in een meer sociaal aanvaardbare om te zetten.

Onthoud wat ze je hebben geleerd over het verkennen en uiten van je gevoelens toen je een kind was. Het is waarschijnlijk dat deze vroege overtuigingen een belangrijke rol spelen in de manier waarop je vandaag je emoties uitdrukt.

Woede wordt vaak een paraplu van emoties genoemd omdat het andere omvat. Voor mensen met verschillende culturele achtergronden lijkt het misschien acceptabeler om boosheid te tonen dan onzekerheid of verdriet. Met dit in gedachten moet je altijd onder de schijnbare emotie kijken om te weten of er diepere gevoelens zijn die je niet duidelijk kunt identificeren.

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 9

Denk na over het gedrag van andere mensen tegenover jou. Als je moeite hebt met het begrijpen van je rol bij het ontwikkelen van sterke emoties, let dan op de emotionele reacties die anderen op je hebben. Alle deelnemers aan een gesprek spelen een rol bij het ontwikkelen van sterke emoties, hoewel, zoals we eerder hebben geleerd, je emotionele reactie afhangt van hoe je een situatie interpreteert.

Soms zijn we niet zo bewust van onze eigen lichaamstaal of non-verbale expressie als van de lichaamstaal van anderen. Overweeg welk gedrag de andere persoon vertoont. Als ze defensief handelt (bijvoorbeeld haar armen kruist of stomp), vraag jezelf dan af wat je project dat kan bijdragen aan een dergelijke reactie.

Methode 3
Verlicht extreme emoties

Titel afbeelding Not Let Your Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 10

Probeer diep te ademen.ademen op deze manier is het de perfecte tool die je zou moeten gebruiken net op het moment dat je extreme emoties hebt. Zodra je de fysieke signalen (bijvoorbeeld een snel hart, gebalde vuisten, een leegte in de maag, enz.) Van de nabijheid van een sterke emotie realiseert, kun je een paar seconden of een paar seconden oefenen. van diepe ademhaling. Dit kan je heroriënteren en ervoor zorgen dat je bewuster op de situatie reageert. Dit kan ook dienen als ontspanningstechniek om te voorkomen dat u zich zo gedraagt dat u later spijt krijgt.

Begin met ademen zoals je normaal zou doen, maar let op elke ademhaling. Adem dan dieper door je neus, en vergroot je maag alsof je een ballon vult. Plaats je handen op je buik om deze bewegingen te realiseren. Adem dan langzaam uit en laat de ballon leeglopen die je maag zou zijn. Herhaal deze techniek totdat je intense emotie is verdwenen.

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 11

Wees je bewust van je emoties. Oefen een bewuste meditatie Het kan je helpen sterke emoties te overwinnen, zoals verdriet, angst, woede en zelfs jaloezie. Algemene bewuste medicatie houdt in dat je naar een knus zitje gaat in een gebied met minimale afleidingen. Kruis je benen en sluit je ogen als het comfortabel voor je is. Adem in en adem diep uit, rekening houdend met de samentrekking van je maag en ontspannen met elke ademhaling.

Nadat je het bovenstaande een aantal keer volledig hebt gedaan, denk dan aan de emotie die je voelt. Misschien kun je je de situatie herinneren die deze emotie opriep. Blijf diep en langzaam ademen. Herken hoe je lichaam reageert op deze emotie. Heb je een druk in de borst? Voelt u ongemak in de maag? Doet je hoofd pijn?

Zodra je je bewust bent geworden van de fysieke sensaties die je voelt met deze emoties, houd je die emotie een tijdje. Accepteer het als iets tijdelijks omdat het een deel van je verandert. Blijf ademen terwijl je je concentreert op dit gevoel van acceptatie. Als je je verstrikt voelt in die emotie of bang bent dat het je gaat pakken, richt je dan opnieuw op je ademhaling en je aanwezigheid in de kamer.

Mensen weerstaan vaak sterke gevoelens omdat ze bang zijn voor het antwoord. Door je bewust te zijn van je emoties, zul je inzien dat deze alleen je geen pijn kunnen doen. Vroeg of laat zullen ze verdwijnen. Je kunt ze besturen.

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 12

Train jezelf. Het kan bijzonder moeilijk zijn om jezelf te motiveren om fysieke activiteit te oefenen als je sterke emoties ervaart, maar de voordelen zijn het waard. Net zoals regelmatige lichaamsbeweging geweldige voordelen biedt met betrekking tot uw lichamelijke gezondheid, komt het u mentaal ten goede. Lichaamsbeweging vermindert de niveaus van het stresshormoon in het lichaam en verhoogt de aanmaak van endorfines, die uw humeur verhogen en fungeren als natuurlijke pijnstillers.

Zoek een activiteit die u kan helpen de resteffecten van uw intense gevoelens te verbranden. Als je boos bent, kun je proberen te rennen of boksen om deze emotie te verlichten. Als je je verdrietig voelt, kan het nuttig zijn om een korte wandeling te maken of yoga te doen.

Titel afbeelding Not Let Your Emotions Haal het beste van jezelf Stap 13

Oefen een progressieve spierontspanning. Als je door een sterke emotionele toestand gespannen voelt, neem dan een paar minuten de tijd om deze ontspanningstechniek te proberen. Progressieve spierontspanning houdt geleidelijk contracturen in en het vrijgeven van verschillende spiergroepen in uw lichaam. Het werkt als een manier om stress los te laten en je meer bewust te maken van de spanning in je lichaam.

Ga zitten met uw dijen parallel aan de vloer en uw armen evenwijdig aan het bovenlichaam. Ontspan je houding Sluit je ogen of probeer niet te focussen op elke stimulus in de kamer om je heen. Adem enkele malen diep en zuiverend. Beginnend aan je voeten stijgt het op naar je hele lichaam. Kies een spiergroep en trek alle spieren aan (bijvoorbeeld je tenen). Blijf zo voor een pauze terwijl je je de spanning realiseert. Maak ze dan los en let op hoe de spanning verdwijnt. Blijf dit doen met elke spiergroep.

waarschuwingen

Als je je realiseert dat je vaak sterke emoties ervaart en je voelt je niet in staat om ze zelf te beheersen, moet je een mentor voor geestelijke gezondheidszorg raadplegen om je vaardigheden aan te leren om met deze gevoelens om te gaan.

Delen op sociale netwerken:

Verwant