Hoe emotionele intelligentie te verbeteren

Emotionele intelligentie is het vermogen om contact te maken met emoties om een ​​beter leven te leiden. Als je in contact bent met gevoelens, kun je omgaan met stressniveaus en effectief communiceren met anderen, twee vaardigheden die het leven op persoonlijk en professioneel niveau verbeteren. In tegenstelling tot het IQ (Intelligentiequotiënt, die gedurende het hele leven hetzelfde blijft, kan emotionele intelligentie in de loop van de tijd ontwikkelen en verbeteren. Ga naar stap 1 om te leren hoe je je emotionele intelligentie kunt ontwikkelen met bepaalde technieken die je nu kunt proberen.

stappen

2

Besteed aandacht aan je lichaam. In plaats van de fysieke manifestaties van je emoties te negeren, begin je ernaar te luisteren. Onze geest en lichamen zijn geen afzonderlijke entiteiten, maar ze beïnvloeden elkaar op een heel diep niveau. Je kunt je emotionele intelligentie verhogen door te leren de signalen van je lichaam te interpreteren die je het soort emoties vertellen dat je voelt. Bijvoorbeeld:

3

Observeer hoe je emoties en gedrag met elkaar verbonden zijn. Als je sterke emoties voelt, hoe reageer je dan? Begrijp uw interne reacties op de situaties waarmee u dag te maken hebt in plaats van te reageren zonder te reflecteren. Hoe meer je begrijpt wat vraagt ​​de impulsen van je gedrag, krijg je een hogere emotionele intelligentie en kunnen gebruik maken van wat u weten om uw gedrag te veranderen in de toekomst. Hier zijn enkele voorbeelden van gedrag en wat erachter zit:

4

Vermijd het beoordelen van je eigen emoties. Al je emoties zijn geldig, zelfs negatief. Als je je emoties beoordeelt, rem je je vermogen om volledig te voelen af, waardoor je moeilijker van je emoties kunt profiteren op een positieve manier. Bekijk het op deze manier: al je emoties zijn een nieuw stuk nuttige informatie die verband houden met een gebeurtenis in je persoonlijke wereld. Zonder die informatie zou je geen idee hebben hoe je goed moet reageren. Daarom is het vermogen om emoties te voelen een soort intelligentie.

5

Observeer de aanwezigheid van patronen in je emotionele geschiedenis. Het is een andere manier om zoveel mogelijk te leren over je eigen gevoelens en hoe ze verbonden zijn met je ervaringen. Als je een sterke emotie voelt, vraag jezelf dan af wanneer je voor het laatst voelde. Wat gebeurde er vóór, tijdens en na?

6

Oefen met het nemen van beslissingen over hoe u zich moet gedragen. Je zult niet kunnen voorkomen dat je de emoties voelt die je voelt, maar je kunt zelf beslissen hoe je daarop wilt reageren. Als het probleem is dat je ontploft in woede of niets zegt als je gewond bent, bedenk dan hoe je zou willen reageren. In plaats van je emoties te laten overweldigen, bepaal je hoe je je wilt gedragen de volgende keer dat je gevoelens heel intens zijn.

2

Verbeter je niveau van empathie. Empathie verwijst naar het vermogen om de manier waarop anderen zich voelen te herkennen en om emoties met hen te delen. Door een meer actieve luisteraar te zijn en echte aandacht te besteden aan wat anderen zeggen, zul je een beter begrip van hun gevoelens krijgen. Wanneer u die informatie kunt gebruiken om beslissingen te nemen en uw relaties te verbeteren, is dit een teken van emotionele intelligentie.

3

Interpreteer de lichaamstaal van anderen. Probeer tussen de regels door te lezen en de ware gevoelens van de mensen te identificeren. Om dit te doen, moet u hun gezichtsuitdrukkingen en andere tekens van hun lichaamstaal observeren. Vaak zeggen mensen iets, maar hun gezicht drukt een diepere waarheid uit. Oefen met meer opmerkzaamheid, zodat u de minder voor de hand liggende methoden identificeert die mensen gebruiken om hun emoties te uiten.

4

Observeer het effect dat je op anderen hebt. Om emotionele intelligentie te verhogen, is het begrijpen van de emoties van anderen de helft van de reis. Je zult ook het effect moeten begrijpen dat je op anderen hebt. Heeft u de neiging om anderen nerveus, blij of boos te laten voelen? Wat gebeurt er met het gesprek als je ergens binnenkomt?

5

Oefen emotioneel eerlijk te zijn. Als je zegt dat je "goed" bent maar een frons hebt, dan zal je niet eerlijk communiceren. Oefen meer fysiek open te staan ​​met je emoties, zodat anderen je beter kunnen interpreteren. Vertel hen dat je van streek bent, maar deel ook je geluk en vreugde.

2

Verlaag je stressniveau door je emotionele intelligentie te verhogen. Stress is een brede term die verwijst naar de angst die je voelt als gevolg van een breed scala aan emoties. Het leven zit vol met moeilijke situaties, van liefdesbreuken tot ontslag van een baan. Er zijn een groot aantal oorzaken die stress veroorzaken, waardoor elk dagelijks probleem kan worden omgezet in iets veel uitdagender dan het in werkelijkheid is. Als je erg gestrest bent, zal het moeilijk zijn om je te gedragen zoals je wilt. Het hebben van een goed plan om stress te verminderen, zal alle aspecten van je emotionele intelligentie verbeteren.

3

Wees zorgeloos thuis en op het werk. Als je optimistisch bent, is het gemakkelijker om de schoonheid van het leven te zien, de voorwerpen van het dagelijks leven en dat gevoel uit te breiden naar de mensen om je heen. Optimisme zorgt voor emotioneel welzijn en meer kansen, dankzij het feit dat mensen omringd willen zijn door optimistische mensen, zodat zij zich tot u aangetrokken voelen, zonder alle mogelijkheden te hebben die deze contacten u bieden.