Hoe minder emotioneel te zijn

Evita rouwen om voorbije gebeurtenissen. Als u zich veel zorgen maakt over het verleden of uzelf afvraagt: "Wat zou er zijn gebeurd als ...?", Dan kunt u zich somber, negatief of depressief voelen. Hoewel het goed is om te leren van fouten in het verleden en na te denken over je gedrag, kun je overweldigd raken als je gedachten en gevoelens langer leven dan in het heden. Als je aan het verleden denkt, heb je misschien problemen om jezelf of andere mensen te vergeven of om negatieve gevoelens te behouden.

Vermijd conclusies over de toekomst. Als je je angstig voelt, merk je misschien dat je teveel zorgen maakt over emotionele energie. Misschien ervaar je angsten zoals het niet correct huiswerk doen of ziek worden van het blootstellen van ziektekiemen. Je kunt je er zelfs van bewust zijn dat je angsten irrationeel zijn, maar je kunt niets doen om te stoppen met zorgen maken of angst voelen. Je zou kunnen vrezen dat rampen anticiperen op de ergste situaties. Als het klinkt als iets dat je zou doen, leer dan manieren om je angst te kalmeren, hoe je ontspanningstechnieken gebruikt (visualisatie, bijvoorbeeld) en cognitieve benaderingen te oefenen, zoals het accepteren van onzekerheid.

Verander uw coping-strategie. Als je probeert om te gaan met onaangename emoties en je realiseert dat je moeite hebt om ze kwijt te raken, probeer dan een andere strategie. Je bent misschien niet in staat om de emotionele ervaring te elimineren, maar je kunt er misschien beter mee omgaan. Als je bijvoorbeeld probeert om te gaan met woede en je je nog steeds geïrriteerd voelt nadat je je uit de situatie hebt teruggetrokken, probeer dan te tekenen, in te kleuren of wat te oefenen.

Houd een stress-dagboek bij. Schrijf de hele dag door in een dagboek over de factoren die stress veroorzaken en hoe u hen benadert of erop reageert. Evalueer tot welke gebeurtenissen u goed hebt gereageerd en welke gebeurtenissen ingewikkelder waren. Vind manieren om voortdurend met je emoties om te gaan, zodat je ze sneller kunt overwinnen.

Bepaal wat je kunt bedienen. Bedenk welke gebeurtenissen uw sterke emoties teweegbrengen en wat u kunt doen om ze te vermijden of uw reactie te vertragen. Bijvoorbeeld, als je de neiging om angstig omdat je meestal laat aan het werk bent, verander je `s ochtends routine, zodat je geen dingen doen in een haast, en berekent overwerk voor het verkeer of andere verrassingen. Als er een groep mensen is die je veel onaangename emoties uitlokt, verklein je tijd met hen. Wanneer je de controle over een situatie hebt, neem die dan.

Pas de situatie aan. Als je constant teleurgesteld bent in jezelf of je capaciteiten, verander je verwachtingen. Je bent misschien heel perfectionistisch en voelt dat als iets niet 100% perfect is, het niet de moeite waard is om met andere mensen te delen. Vooral als je een deadline hebt, is het goed om de situatie aan te passen om je emoties effectiever te kunnen verwerken. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Hoewel mijn project niet 100% perfect is, ben ik er trots op en weet ik dat ik het goed heb gedaan".

Onthoud dat gevoelens geldig zijn, hoewel ze niet altijd waar zijn. Terwijl je volledig recht hebt om je gevoelens te voelen, onthoud dat een gevoel niet gelijk is aan de waarheid. Dit geldt ook voor gedachten. Als je zin hebt om ergens op te reageren, onthoud dan dat je misschien nog niet alle informatie hebt en dat je gedachten en gevoelens kunnen veranderen.

Probeer niet te reageren op emotionele uitbarstingen. Als iemand emotioneel reactief is in een discussie, voed dan zijn reactiviteit niet met meer reactiviteit. Breng in plaats daarvan je actieve luistervaardigheden in de praktijk. Reageren op de sterke emoties van een ander persoon zal de situatie alleen maar erger maken en zal het niet helpen oplossen.

Gebruik first-person zinnen. Door iemand de schuld te geven, zet het je automatisch in de verdediging, wat tot conflicten kan leiden. Het is ook zeer waarschijnlijk dat de andere persoon jou opnieuw de schuld geeft voor iets. Herken je emoties op een manier die anderen niet de schuld geeft en verantwoordelijkheid neemt voor hen. Door je emoties als de jouwe te herkennen, kun je controle over hen krijgen.

Decodeer de boodschap van elke emotie. Over het algemeen voel je emoties als een communicatiesysteem. Je kunt bijvoorbeeld angst voelen als een manier om angst voor iets uit te drukken. Emoties kunnen emotionele of fysieke stressfactoren veroorzaken die we besluiten te accepteren of af te wijzen. Als je een emotie voelt, vraag hem wat hij je wil vertellen.

Verhoog uw empathie. Empathie betekent minder emoties observeren en meer aandacht besteden aan de emoties van mensen om je heen. Empathie hebben maakt deel uit van het hebben van emotionele intelligentie. Als je merkt dat je meer tijd gaat besteden aan je eigen emoties, doe dan een stap terug en merk de emoties van de mensen om je heen op. Overdenk hun emotionele ervaringen en erken de emoties die ze voelen. Door je empathie te vergroten, kun je op een effectievere manier met mensen omgaan, hun emotionele ervaringen respecteren en niet langer het middelpunt van de aandacht zijn.

Let op. Een verblijf in het heden kan je helpen je emoties te beheersen. Bewustzijn oefenen betekent dat je gedachten en gevoelens zweven en observeren zonder ze te beoordelen. Als je je verdrietig voelt, probeer dan afstand te nemen van kritische gedachten zoals "Ik zou hier niet verdrietig over moeten zijn. Wat is er mis met mij? " Probeer in plaats daarvan objectief te zijn, misschien gewoon door te observeren: "Ik heb nog steeds sterke emoties met betrekking tot dat incident. Het is interessant. " Bewustzijn oefenen kan voordelen hebben voor de emotionele, mentale en fysieke gezondheid. Sommige bewustwordingspraktijken die je zou moeten proberen, zijn afstemmen met je zintuigen (aanraken, proeven, zien, ruiken en horen) en observeren. Concentreer je op je ademhaling en zie hoe het je manier van voelen modereert.