Hoe yoga te gebruiken om woede te beheersen

Als je een beginner bent, schrijf je dan in voor een les. Soms is het nuttig voor beginners om yoga te beoefenen met andere mensen om de soorten routines te beheersen die ze kunnen proberen. Het is ook handig om woede te verlichten als je de steun van de groep voelt wanneer je yoga beoefent. Als je echter een competitieve persoonlijkheid hebt, kan het oefenen in een groep je inspanningen verpesten.

Bekijk video`s op internet om je oefeningen te ontwikkelen. Als je een beginner bent of een meer gevorderde student, kun je met het bekijken van video`s je oefening ontwikkelen omdat ze vaak routines bevatten die duren van 5 minuten tot 1 uur of langer. Veel yogi`s (of yoga beoefenaars) met verschillende stijlen zoals Adriene YouTube-kanaal "Yoga Met Adriene" wiens stijl is rustig, maar vrolijk en Brian Jones YouTube-kanaal "Spier- en Mat" wiens stijl is meer gericht op de oefening.

Oefen je om je te concentreren op je ademhaling. Zich concentreren op de ademhaling is een essentieel onderdeel van de yogabeoefening. Het is noodzakelijk om je te concentreren op je ademhaling om het beste uit yogahoudingen te halen. Hoe dieper de ademhaling, hoe beter. Neem je tijd en ga verder met de oefening totdat je je meer kalm voelt.

Schrijf een yogadagboek of een spiritueel dagboek. Door een yogadagboek te schrijven, kun je na verloop van tijd zien hoe yoga je woede in het algemeen beïnvloedt. Het kan ook een middel zijn om de genoegens en frustraties van yoga vast te leggen na je normale beoefening. Bovendien kan schrijven de intensiteit van je woede verminderen.

Laat de woede los met een verfrissende ademhaling (shitali pranayama). Verfrissende ademhaling is een uitstekende manier om boosheid te beheersen. Rol gewoon met je tong (buig de zijkanten naar het midden) of purse je lippen als je je tong niet kunt rollen en inhaleer langzaam door je mond, zodat de adem door de opgerolde tong gaat. Sluit vervolgens je mond en adem uit door je neus. Er wordt aangenomen dat deze praktijk woede vermindert en de concentratie verbetert.

Test de positie van de spinale halve torsie (ardha matsyendrasana). In de oudheid geloofden boeddhistische monniken dat deze houding woede elimineert. Deze positie masseert de interne organen en strekt de wervelkolom. Om dit te doen, ga met beide benen voor je zitten en buig dan een knie naar boven terwijl je de andere op de grond vouwt, onder het andere been. Draai vervolgens de ruggengraat naar de kant waar de knie zich bevindt en gebruik de knie als ondersteuning voor uw arm terwijl u meer rekt om uzelf in de houding te positioneren. Probeer niet te hard Als je pijn voelt, ontspan je een beetje.

Doe een achterwaartse buig- of opstaphouding (urdhva dhanurasana). Het is aangetoond dat deze positie het vertrouwen in mensen met vijandige of prikkelbare persoonlijkheden verbetert, en bovendien de boosheid vermindert. Hoewel er verschillende manieren zijn om een ​​achterwaartse buiging in yoga te bereiken, is de opwaartse boogpositie het meest gebruikelijk, omdat dit is wat mensen gewoonlijk in gedachten hebben wanneer ze nadenken over achteroverbuigen. Dit is een enigszins geavanceerde houding en het is het beste om het te leren met een gekwalificeerde yoga-instructeur.

Probeer de houding op de schouders of de kaars (salamba sarvangasana). Stabiliseert het zenuwstelsel, dat mensen helpt met woedeproblemen of met een vijandige persoonlijkheid om hun woede en prikkelbaarheid te verminderen. Het maakt het mogelijk om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen, naast een bijdrage aan de schildklier en de bijschildklieren.

Ontspan je lichaam Neem de tijd om ontspan je spieren van top tot teen, één voor één. Dit zal je toestaan ​​om spanning los te laten in delen van het lichaam waarvan je niet eens wist dat ze gespannen waren. Maak je geen zorgen. Neem je tijd

Voel je woede Het gaat niet om het denken aan woede. Het enige dat je nodig hebt, is om bij de emotie te blijven. Voel het volledig. Noteer in welk deel van het lichaam je het voelt. Let op de intensiteit. Beoordeel je gevoelens niet. Als gedachten opkomen, accepteer ze dan en concentreer je opnieuw op het opmerken van je emoties.