Hoe weet je of je je boosheid moet beheersen

Woede is een natuurlijke emotionele reactie op een overtreding of persoonlijke overtreding en verschijnt wanneer we voelen dat we slecht of oneerlijk zijn behandeld. Als je echter ziet dat je met veel woede of geweld reageert op veel situaties, is het misschien tijd om een behandeling voor woedebeheersing te zoeken. Het ervaren van veelvuldige boosheid kan slecht zijn voor je lichaam, omdat woede gepaard gaat met negatieve gevolgen voor de gezondheid, zoals een verhoogd risico op hartziekten, vooral in het geval van mannen. Het is gebruikelijk dat mensen die moeite hebben om hun woede te beheersen, hulp zoeken bij professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Woedebeheersprogramma`s kunnen effectief zijn om mensen te helpen hun woede op de juiste manier te beheersen en uiten.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Herken de oorzaken en tekenen van woede

Afbeelding met de titel Know If You Need Anger Management Step 1

Controleer de geschiedenis van uw gedrag. Vraag jezelf af of je vaak heftig reageert op woede. Als je dingen breekt, mensen aanvalt of op een andere manier agressief wordt, is dit een van de belangrijkste waarschuwingssignalen voor woedebeheersproblemen. Het is het beste om een behandeling met een hulpverlener te zoeken voordat u uzelf of anderen verwondt.

Evalueer of u vaak in gesprekken met vrienden, familie of kennissen terechtkomt. Hoewel argumenten vaak voorkomen in relaties, kunnen problemen die snel verergeren of zeer vaak voorkomen, tekenen zijn van een probleem met woedebeheer.
Controleer uw geschiedenis met de wet. Zoek of je veel problemen hebt gehad met de wet of dat je woede hebt gevoeld tijdens het rijden en dit heeft ertoe geleid dat je verkeersbonnen hebt verkregen.

Titel afbeelding Know If You Need Anger Management Step 2

Beslis of je vaak woede voelt. Niet alle woede wordt openlijk uitgedrukt. Als u zich boos voelt en het voor uzelf houdt, hebt u wellicht een behandeling voor woedebeheersing nodig.

Let op hoe u reageert op situaties die woede duidelijker maken, bijvoorbeeld als iemand u erg onbeschoft is, en ook voor meer dagelijkse activiteiten zoals televisie kijken, naar het werk gaan, autorijden of werken in algemeen.

Titel afbeelding Know If You Need Anger Management Step 3

Besteed aandacht aan je lichaam. Woede is een krachtige en vrij viscerale emotie, die vaak een spoor achterlaat op je lichaam. Let op hoe uw lichaam aanvoelt en let op de specifieke tekenen van woede.

Er zijn veel lichamelijke tekenen van woede. Deze omvatten het slijpen van tanden, balde vuisten, hoofdpijn of buikpijn, een versnelde hartslag, zich warm of duizelig voelen, een rood gezicht hebben, zweten op je handen of je vuisten balanceren en je lichaam op een algemene manier aanspannen.

Titel afbeelding Know If You Need Anger Management Step 4

Probeer het gevoel van woede weg te nemen. Mensen met woedebeheersproblemen kunnen moeite hebben zich te concentreren als ze eenmaal boos zijn. Ze zijn misschien niet in staat om te verzoenen, zich in te leven of te accepteren dat de opvattingen van anderen anders zijn dan die van hen.

Sommige mensen zien dat ze deze obsessie channelen met een gevoel van woede met sarcasme, terwijl ze het ritme matigen en hun stem verheffen. Je zult merken dat je snel je gevoel voor humor kwijtraakt als de boosheid begint te verschijnen.

Deel 2

Evalueer de gevolgen van woede

Afbeelding met de titel Know If You Need Anger Management Step 5

Verifieer je relaties. Een signaal dat aangeeft dat u waarschijnlijk een controlebehandeling nodig hebt, is woede als uw woede een negatieve invloed heeft op anderen of op uw relaties met anderen.

Krijgen anderen lichamelijk of emotioneel pijn na een van je woedeaanvallen, merk je dat je vanwege je woede sociale contacten verliest? Heb je spijt van de manier waarop je anderen hebt behandeld als gevolg van je uitbarstingen van woede? Als dat zo is, zijn de gevolgen van je boosheid groot en kun je baat hebben bij woedebeheersing.
Vanwege hun vijandigheid hebben mensen met problemen met woedebeheer meestal minder vrienden. Sociale steun is een belangrijke factor die kan helpen beschermen tegen stress en ziekte.

Afbeelding met de titel Know If You Need Anger Management Step 6

Maak een lijst over hoe boosheid je lichaam negatief beïnvloedt. Frequente boosheid kan je slecht doen voelen en het kan slecht voor je zijn. Als u merkt dat u vaak hoofdpijn of andere lichamelijke klachten hebt en denkt dat uw woede ze veroorzaakt, moet u mogelijk uw boosheid onder controle houden.

Houd in gedachten dat sommige van de negatieve gevolgen van boosheid op je lichaam niet gevoeld kunnen worden, maar toch zijn de effecten reëel. Het ervaren van woede verhoogt bijvoorbeeld vaak het risico op hartziekten, vooral bij mannen.

Titel afbeelding Know If You Need Anger Management Step 7

Let op als je objecten breekt. Woede zorgt ervoor dat mensen gewelddadig worden en soms doen ze het door objecten te beschadigen of te vernietigen. Als je ziet dat je objecten raakt, breekt of beschadigt, moet je mogelijk je woede beheersen.

Afbeelding met de titel Know If You Need Anger Management Step 8

Besteed aandacht aan je houding. Boze mensen zijn cynisch tegenover anderen. Cynisme kan een superioriteitsinstelling inhouden waarbij een persoon denkt dat dingen die hem storen dingen zijn die hij nooit alleen zou doen.

Als een bestuurder bijvoorbeeld verkeer hindert omdat hij niet wist dat het licht groen was geworden, kan de persoon denken dat "alleen een dwaas dat zou doen", terwijl het in feite heel gemakkelijk is om voor een rood licht te worden afgeleid. Als je denkt dat woede ervoor zorgt dat je de wereld op een negatieve manier ziet, heb je misschien een behandeling voor woedebeheersing nodig.

Titel afbeelding Know If You Need Anger Management Step 9

Controleer uw alcohol- en andere consumptie. Mensen met problemen met woedebeheersing hebben de neiging om meer alcohol en andere substanties te consumeren dan anderen zonder woedebeheersproblemen. Overmatig gebruik van middelen kan slecht zijn voor uw gezondheid en andere sociale en emotionele problemen veroorzaken.

Afbeelding met de titel Know If You Need Anger Management Step 10

Besteed aandacht aan je welzijn. Vraag jezelf af of je woede je een slecht gevoel geeft, hetzij door de consequenties van je gedrag of door de manier waarop het je doet denken aan de wereld om je heen of beide.

Als gevoelens van woede en situaties die u provoceren grote schade aanrichten aan uw welzijn, is het misschien tijd om een behandeling voor woedebeheersing te zoeken.

Deel 3

Bepaal welke behandeloptie het beste voor u is

Afbeelding met de titel Know If You Need Anger Management Step 11

Denk aan je opties. Er zijn verschillende strategieën om woede te beheersen en veel verschillende manieren om woedeproblemen te behandelen.

Het is niet nodig om jezelf te beperken tot een enkele strategie. Als u een strategie uitprobeert en niet tevreden bent met het resultaat, probeert u de volgende behandeloptie of probeert u verschillende technieken te combineren nadat u zeker weet dat u het echt hebt geprobeerd.

Afbeelding met de titel Know If You Need Anger Management Step 12

Meer informatie over behandelingen die op uw gedachten zijn gericht. Sommige behandelingen leggen de nadruk op het veranderen van gedachtepatronen of het bieden van technieken om te kalmeren en in deze staat te blijven.

Er is een strategie die de nadruk legt op ontspanning. Ontspanningstechnieken zijn diep ademhalen, verbeeldende ontspannende dingen of zachte oefeningen zoals yoga. Al deze technieken kunnen je helpen boosheid te kalmeren. Ontspanningstechnieken kunnen de beste optie voor u zijn als u geniet van het verminderen van stress, voornamelijk via uw lichaam.

Een andere strategie is cognitieve herstructurering, die erop gericht is de manier waarop u denkt te veranderen. Deze strategie benadrukt het gebruik van logica en het niet gebruiken van bepaalde woorden zoals "nooit" of "altijd" om de gedachten te overwinnen die woede veroorzaken of eraan bijdragen. Het is mogelijk dat deze strategie het beste voor u is, als u vaak in uw gedachten uw woede verhoogt met bepaalde gedachten of manieren van denken.

Afbeelding met de titel Know If You Need Anger Management Step 13

Ontdek behandelingen die prioriteit geven aan gedragsverandering of de omgeving. Sommige behandelingen benadrukken directe en bruikbare verandering als een manier om de werkelijke opwekkers van woede te verminderen. Ze kunnen alleen worden gebruikt of worden gecombineerd met technieken die zijn gericht op het veranderen van de manier waarop u denkt.

Er is een methode die het oplossen van problemen benadrukt. Soms is veelvuldige woede niet per se een excessieve reactie op gebeurtenissen, maar weerspiegelt het een adaptieve reactie op de poging om echte en belangrijke problemen te overwinnen die moeilijk te overwinnen waren. Een benadering kiezen die op problemen is gericht, is wellicht de beste optie voor u als u denkt dat dit de aard van uw situatie is en uw relatie met woede.

Soms is het mogelijk dat het beste is om uw omgeving te veranderen. In sommige gevallen zijn er factoren in uw omgeving die bijdragen aan buitensporige woede en een effectieve manier om boosheid onder controle te houden kan zijn om op een of andere manier te proberen uw omgeving te veranderen. Als uw werk bijvoorbeeld veel triggers heeft die u woedend maken, overweeg dan om een nieuwe baan aan te vragen die u gelukkiger maakt of minder boos maakt. Het kan het beste voor u zijn als u een specifieke factor in uw omgeving hebt geïdentificeerd, zoals uw baan, die in hoge mate bijdraagt aan uw woede.

Afbeelding met de titel Know If You Need Anger Management Step 14

Zoek bronnen online. Er zijn blogs en websites die mensen helpen hun problemen met woedebeheer te accepteren en te overwinnen. Dit kan een goede hulpbron zijn als u moeite heeft om uw problemen aan anderen toe te geven.

Titel afbeelding Know If You Need Anger Management Step 15

Bezoek persoonlijk een psycholoog of een vertrouwenspersoon. Vraag je huisarts om een psycholoog of counsellor aan te bevelen. Wanneer u de counsellor of het kantoor van de psycholoog belt, kunt u een aanbeveling vragen over wie het meest geschikt is om u te helpen aan uw woedebeheer te werken.

Een andere manier om persoonlijk behandelingsopties te vinden, is op internet te zoeken naar de woorden `woedebeheersing` samen met de naam van uw stad of bezoek http://locator.apa.org/ om een psycholoog bij u in de buurt te vinden.

Titel afbeelding Know If You Need Anger Management Step 16

Vind online boeken over woedebeheersing of bij uw plaatselijke boekhandel. Deze boeken kunnen werkbladen die u kunnen helpen meer in het bijzonder de triggers van woede te identificeren en kan u helpen de beste strategie te bepalen voor jou bevatten.

Bijvoorbeeld, is het mogelijk dat een werkblad om te bepalen wat er in je geest en specifieke gedachten die bijdragen aan uw boosheid, die kan je beslissen om een cognitieve herstructurering strategie te zoeken.

Meer weergeven ... (20)

Delen op sociale netwerken:

Verwant