Hoe woede in een relatie te beheersen

Over het algemeen hebben relaties hun voor- en tegenspoed, hoewel boosheid hen ten goede kan beïnvloeden. Je zou kunnen zien dat je op zoek bent naar de negatieve kant van je partner, dat je hem snel de schuld geeft of dat je hem gemakkelijk beschuldigt. Deze problemen kunnen een relatie aanzienlijk schaden en het is het beste om ze zo snel mogelijk aan te pakken. Het snel en constructief oplossen van conflicten is de sleutel tot het overwinnen van schuld, schuld en woede.

stappen

2

Haal diep adem. Concentreren op je ademhaling kan helpen je lichaam en je geest te kalmeren. Het gebruik van diepe ademhaling kan je helpen om weg te komen van de situatie en je gevoelens van directe boosheid, en je te helpen focussen.

3

Herhaal een zin die je geruststelt. Als je een moeilijke tijd doormaakt met woede, gebruik dan een woord of zin die je eraan herinnert je kalmte te bewaren. Het gebruik van een woord of zin kan je helpen niet af te wijken en je emoties niet het slechtst in jezelf naar boven te laten halen.

4

Druk rustig je gevoelens uit. Het is mogelijk om uit te drukken wat je kalm voelt, zelfs als je geïrriteerd bent. Je moet je concentreren op het uiten van je verlangens, behoeften en gevoelens zonder je partner te verwijten, te beschuldigen of pijn te doen. Gebruik de spreekkansen door jezelf te uiten en niet aan te vallen.

5

Neem de tijd Als je problemen hebt met het beheersen van woede, vertel hem dan dat je wat tijd voor jezelf nodig hebt. Als je bang bent iets kwetsbaars te zeggen of een beetje tijd nodig hebt om je gedachten en gevoelens op orde te krijgen, zeg je tegen je partner dat het belangrijk is dat ze praten, maar dat je wat tijd nodig hebt. Zout, giet water op je gezicht of loop rond. Doe alles wat nodig is om te kalmeren.

2

Herken je woede. Woede is een weerspiegeling van hoe je je voelt, niet hoe iemand je je laat voelen. Je boosheid is van jou en niet van je partner. Vermijd de schuld van je partner en accepteer dat jouw boosheid jouw verantwoordelijkheid is om er goed mee om te gaan.

3

Behandel externe factoren. Herken of externe factoren bijdragen of uw woede verergeren. Dit zijn niet genoeg rust, honger hebben, gestresst zijn op het werk of op school, onder andere. Als je merkt dat je boosheid in de relatie toeneemt als je externe stressoren hebt (zoals deadlines op het werk of wanneer je kinderen ziek zijn), moet je je realiseren dat je je boosheid slecht kunt beheersen en zelfs met je partner of relatie kunt omgaan.

4

Richt je op de primaire emoties. Over het algemeen is woede een emotie die secundair is aan andere, diepere emoties, zoals verdriet, schuldgevoel, schaamte, angst, verwonding of afwijzing. Kijk of je boosheid een primaire emotie is of dat het de manier is waarop je een andere emotie uitdrukt. Je zou met woede kunnen reageren als de andere emoties je kwetsbaar of zwak maken, omdat woede kan fungeren als een verdediging die je sterker maakt.

5

Identificeer gedachten met aanpassingsproblemen. Niets lokt je woede uit, afgezien van je eigen percepties met betrekking tot situaties. Woede heeft meer te maken met je interpretaties dan met wat er feitelijk gebeurt. Herken hoe uw gedachten uw woede beïnvloeden en behandel vervolgens de geldigheid en waarheid ervan. Vooral in relaties kan je partner je provoceren en je boosheid loslaten. Dit zijn enkele destructieve denkpatronen:

6

Overwint negatieve denkpatronen. Zodra je je gedachtepatronen hebt geïdentificeerd, leer dan rationeel te reageren op hen. Wanneer je je partner begint te beschuldigen voor hun wangedrag of defensieve houding, begin dan aandacht te schenken aan de gedachten die deze gevoelens beïnvloeden. Stel jezelf dan een paar vragen.

2

Concentreer je op het heden. Als je boos bent, kun je je goed voelen als je het verleden vermeldt om het duidelijk te maken. Dit is een uitstekende manier om je partner ertussen te beschuldigen. Als je liever niet de schuld geeft, concentreer je op het heden en wijk je niet af van andere relatieproblemen. Concentreer je op het oplossen van het huidige probleem.

3

Luister aandachtig. Onderbreek haar niet als ze praat. Laat hem uitpraten en nadenken over wat je hebt gehoord. Op deze manier kun je nadenken over wat je hebt begrepen terwijl je iets bevestigt aan je partner.

4

Herken je verantwoordelijkheidsdeel. Je moet bereid zijn toe te geven dat je fouten maakt. Herkent elke aanname of misverstand van uw kant en neemt verantwoordelijkheid voor uw woorden en daden. Het is niet nodig dat je de schuld neemt voor alles, maar je erkent je deel van verantwoordelijkheid. Vertel hem dat je medelijden hebt met zijn oprechte excuses.

5

Pardon Houd je partner niet boos. Vergeef haar en behoud geen vergeving als een manier om haar te straffen. Beschouw integendeel vergeving als een manier om naar vrijheid te streven en een manier om negatieve gevoelens over je partner te laten.

6

Word verantwoordelijk Word verantwoordelijk voor de wijzigingen die u wilt aanbrengen. Neem verantwoordelijkheid en vraag jezelf af waarom je je woedepatronen wilt veranderen en hoe je elke week aan het doen bent om dit doel te bereiken. Stel jezelf de vraag waarom je woede wilt beheersen en welke voordelen het heeft voor jou, je partner en je relatie. Je kunt zelfs overwegen om je doelen op te schrijven en ze op een plek te plaatsen waar je ze vaak ziet.

7

U moet weten wanneer u professionele hulp moet zoeken. Als je boosheid je relatie verstoort en ervoor zorgt dat je anderen pijn doet, dingen zegt of doet waar je spijt van hebt of die je helemaal niet meer onder controle hebt, overweeg dan om therapie te zoeken. U kunt individueel met een therapeut werken of woedebeheersgroepen bekijken, die mensen samenbrengen die deze beter willen beheersen. Het is belangrijk dat u weet wanneer uw woede destructief is en dat het goed is om hulp te zoeken voor uw eigen bestwil en voor het welzijn van de relatie.