Hoe te stoppen met driftbuien te maken

Account. Hoewel het raar klinkt, kan tellen je echt helpen ontspannen als je de verleiding voelt om te ontploffen of een driftbui te krijgen. Leid uw gedachten van de situatie af en concentreer u op tellen en ademen. Tel tot 10, inhalerend met en tussen elk nummer. Als u het langzaam doet, kunt u ontspannen en zich rustiger voelen. Blijf tellen als je je nog steeds boos voelt na het bereiken van 10.

Ademhalingsoefeningen doen. Leer ademen met het diafragma, de spier die zich in het onderste deel van de longen bevindt. Concentreer je op de ademhaling en neem diepe, volledige ademhalingen die de longen volledig vullen. Adem in gedurende 5 seconden, houd de lucht 5 seconden vast en laat het 5 seconden los. Adem 2 keer normaal in tussen elke ademhaling die je maakt met het middenrif, zodat je niet hyperventileert en de oefening herhaalt tot je je rustiger voelt.

Meditates. Meditatie kan je helpen focussen, je stressniveaus verminderen en je toestaan ​​om je op jezelf te concentreren. Al deze dingen kunnen je geruststellen wanneer je voor een emotionele uitbarsting staat. Probeer minstens 10 tot 20 minuten per dag te besteden aan mindfulness, wat je mentale gezondheid in het algemeen kan verbeteren.

Maak enkele opties voor jezelf. Neem even de tijd om verschillende mogelijke acties te overwegen, zoals een driftbui gooien, niets zeggen of uit de buurt raken. De sleutel om na te denken over je opties is om de gevolgen van elke optie te overwegen voordat je handelt. Kies een actie die je frustratie vermindert en de situatie verandert. Als je besloten hebt, plan je je plan dan op een manier die goed ontvangen wordt.

Kalmeer jezelf Neem even de tijd om ervoor te zorgen dat je de controle hebt over je emoties. Laat woede uw acties niet beheersen. Misschien moet je voor een paar ogenblikken de situatie verlaten of je gedachten ordenen voordat je reageert.

Druk je emoties uit Als je je gevangen voelt en niet in staat bent om je gevoelens te uiten, leer dan om je woede effectief uit te drukken. Dit kan je doen voelen dat je meer controle hebt over de situatie. Als iemand je boos maakt, ga dan op een eenvoudige en directe manier naar de persoon. Vertel hoe de situatie je het gevoel gaf en je kunt je zelfs afvragen hoe je de situatie in de toekomst wilt hebben. Zorg ervoor dat je je concentreert op je gevoelens.

Verander uw verwachtingen. Besteed wat tijd om echt na te denken over je perspectief. Heeft u vaak negatieve gedachten of denkt u dat ze u oneerlijk behandelen? Als u dat gewoonlijk denkt, veroorzaakt u mogelijk stress en situaties waardoor u boos wordt. Begin met het veranderen van de manier waarop je dingen ziet. Overweeg in plaats daarvan het positieve van een situatie of verwacht niet te worden behandeld met privileges.

Programmeer enkele positieve activiteiten gedurende de dag. Plan een paar positieve dingen die je elke dag kunt doen. Kies dingen die niet schadelijk zijn en niet lang duren. Het zou gemakkelijk moeten zijn om ze in je schema op te nemen, maar ze zouden je gelukkig of ontspannen moeten maken. Het opnemen van positieve momenten gedurende de dag kan woede voorkomen.

Denk aan de triggers. De triggers, de dingen die de driftbuien uitlokken, kunnen gemakkelijk worden geïdentificeerd (zoals verkeer of onbeschofte mensen) of subtieler (zoals wachten in de rij of een onbeschaamde opmerking). Probeer de plaatsen, mensen of situaties te identificeren die je uitbarstingen direct uitlokken. Denk na over de gemeenschappelijke thema`s of wat je precies boos maakt over die kwesties. Het identificeren van de triggers helpt u situaties te voorkomen die een driftbui kunnen veroorzaken. Hiermee kunt u rekening houden met de manier waarop u reageert zonder een driftbui te gooien.

Schrijf in een dagboek om de triggers te identificeren. Dit helpt je de triggers te herkennen en je eraan te herinneren hoe je woede aanpakt. U kunt bijvoorbeeld ontdekken dat uw familieleden ook woede hebben aangepakt met uitbarstingen en dat u daarvan hebt geleerd. Of je kunt ontdekken dat je familieleden geen enkele uitdrukking van woede toelieten en je leerde het te onderdrukken totdat je ontplofte. Wanneer u een duidelijk idee hebt van de triggers en waarom ze voor u zijn, kunt u beginnen met het herkennen van deze situaties en uw driftige gedrag vervangen door productiever gedrag.

Let op je gedachten aan woede. Er zijn veel redenen waarom je boos kunt worden en boosheid een normaal antwoord is op frustrerende situaties. Het is geen "slechte" emotie. Woede kan echter ongewenst en vaak agressief gedrag veroorzaken, zowel verbaal als fysiek. Let op boze gedachten die driftbuien kunnen veroorzaken. Probeer je te concentreren op iets anders, onthoud dat je moet kalmeren en onthoud dat de situatie slechts tijdelijk is.

Zoek naar de fysieke symptomen van woede. Terwijl je aandacht besteedt aan woedende gedachten, moet je ook in staat zijn om de fysieke tekenen van woede te herkennen. Ze kunnen je ook vertellen dat je je denkproces moet veranderen en problemen begint op te lossen. Als je dat doet, kun je een driftbui vermijden. De fysieke symptomen van woede zijn onder meer: