Hoe te kalmeren

Wees je bewust van je omgeving en lichamelijke gewaarwordingen. Gebruik mindfulness om de geest beetje bij beetje te kalmeren, aandacht te schenken aan wat je voelt en wat je omringt. Begin te focussen op de geluiden, de temperatuur, wat je ruikt of voelt en je ademhaling. Concentreer je op deze dingen totdat je begint te ontspannen. Naast het geruststellen van de geest heeft onderzoek aangetoond dat het stress kan verminderen, de bloeddruk kan verlagen en chronische pijn kan verlichten. Dit kan je helpen meer controle te hebben over je emoties en je meer bewust te worden.

Doe progressieve spierontspanning. Begin met het samentrekken en loslaten van de spiergroepen in volgorde, van het hoofd tot de tenen. Concentreer je eerst op de gezichtsspieren, trek ze gedurende 6 seconden aan elkaar en laat ze dan gedurende 6 seconden los. Herhaal deze oefening met de spieren van de nek, schouders, borst, armen, enz., Totdat het lichaam zich ontspannen voelt.

Doe oefeningen. Als je je angstig of boos voelt, probeer dan de oefeningen om jezelf te kalmeren. Weersta de verleiding om je te concentreren op wat je stoort. Doe in plaats daarvan oefeningen om je lichaam te kalmeren. Wanneer u fysieke activiteiten verricht, geeft het lichaam endorfines af, die de stressrespons van het lichaam verminderen, humeur verbeteren, spierspanning verminderen en u geruststellen. Ook hebben studies aangetoond dat oefeningen de hersenfunctie kunnen verbeteren en je minder stressgevoelig maken.

Huisdier uw huisdieren en maak ze voor een wandeling, indien mogelijk. Honden en katten kunnen enorm nuttig zijn tijdens stressvolle tijden. Je kunt tegen je huisdier praten, zijn jas aaien of een wandeling maken. Een studie heeft aangetoond dat 55% van de mensen die tijd met hun huisdieren doorbrengen zich meer ontspannen voelt, terwijl 44% zich optimistischer voelt.

Probeer een gezond dieet te eten. Wanneer je je overweldigd of boos voelt, is het gemakkelijk om toevlucht te nemen tot troostend voedsel. Voordat je dit doet, moet je weten dat voedzaam voedsel je gemoedstoestand in balans kan brengen en je energie kan geven om je door moeilijke situaties te helpen. Naast het eten van een gezond dieet, suggereren studies dat de volgende voedingsmiddelen nuttig zijn om stress te bestrijden en te ontspannen:

Vermijd stoffen die kalmte voorkomen. Stimulerende middelen kunnen voorkomen dat u ontspant of ontspant. Het klassieke voorbeeld is cafeïne omdat het het centrale zenuwstelsel kan stimuleren, waardoor je actief wordt. Je moet ook voorkomen dat je afhankelijk bent van alcohol of nicotineproducten om je te kalmeren. In het bijzonder verhoogt nicotine de hartslag en bloeddruk, waardoor u niet kunt kalmeren. De afhankelijkheid van deze stoffen maakt het voor u erg moeilijk om ze te verlaten, waardoor stress en angst toenemen.

Praat met een vriend Praten over je boosheid of angst zal niet alleen helpen je gerust te stellen, maar het zal je ook toestaan ​​om de steun van anderen te voelen. Bovendien zul je herkennen dat je niet alleen bent. Sociale ondersteuning is belangrijk om u zich veilig en geaccepteerd te voelen.

Probeer de meditatie. Zit comfortabel op een rustige plek. Concentreer je op je ademhaling en word je bewust van je gedachten. Laat je zorgen gaan en kom zonder je eraan vast te klampen. Onderzoek toont aan dat mediteren van 30 minuten per dag de hersenfuncties en -gedrag kan veranderen. Het kan je helpen meer controle over je lichaam en emoties te krijgen als je woede of angst ervaart. Door je te concentreren op je ademhaling en je gedachten te laten komen en gaan, kun je je lichaam en geest kalmeren. Het kan handig zijn om jezelf tijdens het mediteren de volgende vragen te stellen om je aandacht in het heden te vestigen:

Account. Adem een ​​paar keer diep en begin heel langzaam te tellen. Tel eerst tot 10, maar ga door als je nog steeds boos bent. Concentreer je op de telling en niet op de situatie die je boos heeft gemaakt. Dit is een uitstekende manier om te leren reageren op woede, in plaats van er eenvoudig op te reageren.

Schrijf in een dagboek. Probeer in detail te beschrijven wat je voelt. Dit is een goede manier om emoties te confronteren, vooral als je graag schrijft. Maak je geen zorgen over het schrijven van complete zinnen zonder grammaticale fouten. Je zou zelfs zinnen of woorden kunnen schrijven, als dat je rustiger maakt. Het belangrijkste is het proces van denken en vastleggen van je conflicten.

Ontwikkel een positieve mindset Het cultiveren van een positieve houding kan je helpen de goede tijden te onthouden en de dingen die je niet kunt beheersen los te laten. Zodra je je realiseert dat je niet elke situatie kunt beheersen, kun je je concentreren op het beheren van je eigen emoties. Dit zal je toelaten om een ​​stap terug te doen en jezelf gerust te stellen.

Creëer of zoek een ontspannende plek. Hoewel dit voor elke persoon anders kan zijn, moet u weten waar u heen moet wanneer u zich overweldigd voelt. Je zou bijvoorbeeld kunnen ontsnappen naar de natuur. Besteed tijd aan het overdenken van het water of dompel je erin onder om je humeur te kalmeren. Misschien voel je je meer ontspannen als je omringd bent door mensen die je respecteren en ondersteunen. Vermijd veel tijd met mensen die je irriteren.

Meer informatie over cognitieve gedragstherapie (CGT). Een professional in de geestelijke gezondheidszorg zal waarschijnlijk willen dat je doorgaat met zelfhulpbehandelingen, zoals het kalmeren van lichaam en geest door middel van ontspanningstechnieken. Maar u begint waarschijnlijk met cognitieve gedragstherapie. Het zal je helpen onderzoeken wat je angstig maakt, benadrukt of ongerust maakt. Zodra u dit gedrag hebt vastgesteld, kunt u strategieën ontwikkelen om op een effectieve manier te kalmeren. Met de CBT leer je: