Hoe te stoppen met gevoelig te zijn

Reflecteer waarom je reageert met zo`n gevoeligheid. Wanneer je voelt dat de tranen op het punt staan ​​te barsten of dat je een uitbarsting van woede of jaloezie zult krijgen, pauzeer. Stel jezelf de vraag "Waarom voel ik me zo?". Je gevoelens accepteren, in plaats van ze negeren, is de eerste stap in het leren beheersen ervan.

Veranderen met vragen. Wanneer je voelt dat een golf van emoties je overneemt, stel jezelf dan de belangrijkste vragen voordat je reageert. Door deze vragen mentaal te formuleren, kunt u onmiddellijke reacties vermijden en, bij het beoordelen van de situatie, u ook kalmeren. Stel jezelf de vraag:

Zoeken naar detonators. Evalueer je leven en je gewoontes. Zoek naar die dingen waardoor je je extreem emotioneel voelt. Vergeet niet dat je de controle hebt over je emoties en jezelf. Bedenk dat zelfs als je negatief reageert op externe prikkels, jij degene bent die bepaalt wat je denkt en wat je voelt.

Ga weg van de situatie. Wanneer je voelt dat je emoties stijgen, ga dan een beetje weg. Fysiek weggaan van enkele meters zal je helpen om afstand te nemen van de onmiddellijke bron van emotioneel drama. Bedenk dat het nemen van fysieke afstand je in staat stelt je te concentreren op iets anders, wat je woede kan kalmeren of je tranen kan stoppen. Als je weggaat, is het logischer om logisch na te denken en te beslissen wat de beste manier is om met de situatie om te gaan.

Ontspan je gezichtsuitdrukking. Fronsen en wenkbrauwen optrekken kan de manier waarop je reageert beïnvloeden. Je gezicht rimpelen alsof je zou gaan huilen, zou ook de tranen kunnen triggeren. Probeer in plaats daarvan een neutraal gezicht te houden, of zelfs een lichte glimlach. Misschien helpt dit je niet om al je emoties te kalmeren, maar het kan de tranen of een schreeuw van schreeuwen stoppen vanwege een aanval van woede.

Adem voor het beantwoorden. Ademhaling stelt je in staat om je zenuwstelsel te kalmeren en je reactie om te vechten of te ontsnappen, wat je op zijn beurt in staat zal stellen om een ​​beslissing te nemen met meer duidelijkheid. Ademhaling diep helpt je emoties te kalmeren en angst te verminderen.

Vermijd beslissingen te nemen. Als je emoties sterk zijn, neem geen belangrijke beslissingen. Bedenk dat je op dit moment niet helder denkt en niet in de juiste staat bent om een ​​beredeneerde en rationele beslissing te nemen. Beantwoord geen moeilijke vragen als je je te emotioneel voelt, je zou iets kunnen zeggen waar je later spijt van hebt. Ga in plaats daarvan weg van de situatie en neem even de tijd om je gevoelens te verwerken voordat je een beslissing neemt.

Analyseer uw reactie Wanneer je bent ondergedompeld in een situatie waarin je je overdreven emotioneel voelt, erken het en vraag jezelf dan af waarom je op die manier handelt. Reageer je omdat een van je interne gevoelige punten is geactiveerd die je al hebt ontdekt? Ben je gestrest? Is het echt de andere persoon die jouw reactie produceert?

Ontwikkel weerstand. Elke dag leven we situaties die ons mishagen of die ongemakkelijk zijn, of we worden geconfronteerd met kritiek. Soms is de manier waarop de ander met ons omgaat niet eens gerelateerd aan ons, maar aan een andere situatie in hun leven. Als je weerstand hebt, kun je moeilijke situaties weerstaan ​​zonder dat je emoties de overhand krijgen.

Bepaal of de persoon je opzettelijk pijn heeft gedaan. Overweeg wat er gebeurde vanuit het perspectief van de andere persoon. Was je van plan jezelf pijn te doen? Probeerde ik je te helpen? Was hij echt wreed of viel hij je aan? Als de persoon niet van plan was je pijn te doen, concentreer je dan op je gevoelens in plaats van op die van de ander.

Kijk vooruit. Stel jezelf de vraag: "Zal ik me zo voelen in een uur, een dag of een maand?". Bedenk dat emoties bij veel gelegenheden tijdelijke reacties zijn, omdat op dat moment dingen het slechtste scenario lijken te presenteren en je voelt dat de omstandigheden nooit zullen verbeteren. Hoe vaak herinner je je een gebeurtenis in het verleden en vraag je je af waarom je zo nerveus, boos, boos of verdrietig was? Vergeet niet om altijd vooruit te kijken.