emkiset.ru

Hoe gevoelens uit te drukken

Het is mogelijk dat u anderen treurt of stoort door uw gevoelens te delen. Het verbergen ervan kan echter leiden tot angst, depressie, ontevredenheid en zelfs lichamelijke ongezondheid. Het kan ook problemen veroorzaken in persoonlijke en professionele relaties. Door je gevoelens te uiten, zul je je meer bewust worden, waardoor je fysieke en mentale gezondheid toeneemt.

stappen

Deel 1
Word je bewust van je gevoelens

Titel afbeelding Express Your Feelings Step 1
1
Accepteer je gevoelens. Voordat je iets anders doet, moet je herkennen en accepteren dat je gevoelens hebt en daar is niets mis mee. De gevoelens zijn niet goed of fout, ze bestaan ​​gewoon.
  • Als je iets voelt, word dan niet boos op jezelf. In plaats daarvan herhaal je in je hoofd: "Het is acceptabel dat ik me zo voel".
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 2
    2
    Herken de manier waarop uw lichaam op uw gevoelens reageert. Emoties, die worden bestuurd door de hersenen, beheren gevoelens. Realiseer je fysiologische reacties als je iets voelt. U kunt bijvoorbeeld zweten als u bang bent, uw gezicht kan branden als u zich in verlegenheid brengt en uw hart sneller kan worden als u zich boos voelt. Aandacht besteden aan je lichamelijke reactie zal je helpen de gevoelens te herkennen die opkomen.
  • Als je problemen hebt om verbinding te maken met je lichaam, probeer het dan fysiek te ontspannen door op een rustige plaats te gaan zitten en diep te ademen. Herhaal de mantra "Wat voel ik?" Om een ​​idee te hebben van de lichamelijke reacties die geassocieerd zijn met elk gevoel.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 3
    3
    Leer de woordenschat van gevoelens. Het kan moeilijk zijn om uit te drukken wat je voelt als je niet weet wat je moet zeggen. Probeer het te zien "gevoelens graphics" die je gemakkelijk op internet kunt vinden om de gevarieerde emoties die er zijn te begrijpen en woorden te leren om de gevoelens te beschrijven.
  • Probeer woorden te leren die je gevoelens zo specifiek mogelijk kunnen beschrijven. Zeg bijvoorbeeld in plaats van `goed`, wat heel algemeen is, woorden als `blij`, `blij`, `dankbaar` of `enthousiast`. In plaats daarvan zeg je in plaats van te zeggen dat je `fout` voelt, dat je `geïrriteerd`, `onbeslist`, `ontmoedigd` of `afgewezen` bent.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 4
    4
    Vraag jezelf af waarom je je zo voelt. Stel jezelf een reeks vragen over "waarom" dit of dat gebeurt om de wortel te vinden van wat je voelt. Bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat ik ga huilen. Waarom? Omdat ik boos ben op mijn baas. Waarom? Omdat hij me pijn heeft gedaan. Waarom? Omdat hij mij niet respecteert. ` Ga door met dit soort vragen totdat je tot op de bodem van je gevoelens bent.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 5
    5
    Ontleed de gecompliceerde emoties. Vaak voel je meerdere emoties tegelijkertijd. Het is belangrijk om deze emoties te ontwarren, zodat je ze op zichzelf kunt verwerken. Als een familielid bijvoorbeeld is overleden door een lange ziekte, kun je je verdrietig voelen over het verlies, maar ook opgelucht dat je niet meer zult lijden.
  • Gecompliceerde emoties kunnen ontstaan ​​uit het voelen van zowel primaire als secundaire emoties. Primaire emoties zijn initiële reacties op een situatie en secundaire emoties zijn de directe of indirecte emoties die je voelt als gevolg van de primaire emotie. Bijvoorbeeld, als iemand het begeeft, voel je je in eerste instantie benauwd en dan voel je dat je het niet waard bent geliefd te worden. Ontcijfer uw primaire en secundaire emoties om een ​​vollediger beeld te krijgen van uw mentale processen.
  • Deel 2
    Druk je gevoelens uit tegen andere mensen

    Titel afbeelding Express Your Feelings Step 6
    1


    Gebruik uitspraken in de eerste persoon. Wanneer je je gevoelens aan iemand anders uitdrukt, zijn uitingen van de eerste persoon krachtig omdat ze een verband tot stand brengen en niet dat de ander zich schuldig voelt. Iets zeggen als "Je laat me voelen ___" geeft de persoon de schuld waarmee je praat. Heroverweeg uw verklaring door te zeggen "I feel ___".
    • De verklaringen voor de eerste persoon bestaan ​​uit drie delen: emotie, gedrag en waarom. Wanneer je dit soort beweringen gebruikt, zeg dan een samengestelde zin als: "Ik voel me boos als je ruzie met me hebt over mijn werk omdat je mijn intelligentie ondermijnt."
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 7
    2
    Praat over je gevoelens met andere mensen. Beslissen hoe je een gesprek kunt beginnen over je gevoelens met andere mensen kan een intimiderende taak zijn. Als je besluit om met iemand over hen te praten, begin dan altijd met positivisme door goede dingen over die persoon en de relatie die ze hebben te zeggen. Breng het onderwerp vervolgens naar boven door uitingen van de eerste persoon te gebruiken en wees zo eerlijk als je kunt.
  • Zeg bijvoorbeeld iets als "Ik hou echt van tijd met je doorbrengen. Je bent te belangrijk in mijn leven en ik wil op een dieper niveau met je verbinden. Het maakt me een beetje nerveus om hierover te praten, maar ik wil eerlijk tegen je zijn. Ik voel ... "
  • In een professionele omgeving begint het gesprek eerlijk, direct en positief te zijn. Zeg bijvoorbeeld iets als "Ik waardeer alle geweldige inspanningen die u levert. Laten we het hebben over hoe we u en het bedrijf kunnen helpen slagen. "
  • Laat het gesprek natuurlijk zijn en bemoeit of beledig de reactie van de persoon niet.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 8
    3
    Communiceer duidelijk met anderen. Communicatie is van fundamenteel belang om onze gevoelens te kunnen uiten. Kies ervoor om je gevoelens te delen met een groep geliefden die je vertrouwt. Terwijl u spreekt, wees zo duidelijk mogelijk door uw woordenschat van gevoelens en uitspraken in de eerste persoon te gebruiken. Als je de manier deelt waarop een bepaalde situatie je heeft gemaakt, beschrijf dan duidelijk die situatie en de resulterende gevoelens. Je dierbaren zullen naar je luisteren en je gevoelens valideren.
  • Die geliefden kunnen ook verschillende perspectieven bieden op situaties die je misschien niet hebt overwogen. Ze kunnen ook functioneren als een optimale groep counselors die je kunnen helpen om aan je gevoelens te werken.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 9
    4
    het luisteren aan anderen wanneer ze met je praten. Communicatie is tweerichtingsverkeer en je moet leren luisteren terwijl anderen met je praten om effectief te communiceren. Wanneer iemand tegen je praat, besteed dan de volledige aandacht (houd elk apparaat bij de hand!), Reageer non-verbaal door te knikken en geef feedback aan wat het zegt.
  • Feedback kan bestaan ​​uit het vragen om iets te verduidelijken zoals "Ik hoorde je zeggen dat je voelt ..." of reflecteer op de woorden van die persoon door te zeggen "Ik denk dat dit belangrijk voor je is omdat ...".



  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 10
    5
    Adem diep. Alvorens emotioneel op een situatie te reageren, haal diep adem. Het is wetenschappelijk bewezen dat dit ontspant en de bloeddruk verlaagt. Als je ademt voordat je reageert, zul je je geest zuiveren en verantwoordelijk reageren.
  • Oefen ten minste drie keer per week diep te ademen om het effectiever te maken.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 11
    6
    Omring jezelf met mensen die betrouwbaar en positief zijn. Als mensen die we zijn, passen we ons meestal aan de situatie aan. Als je met mensen bent die negatief over anderen praten, kun je je ook bij die negativiteit voegen. Aan de andere kant, als je jezelf omringt met positieve mensen, zul je bloeien en je geliefd voelen. De vrienden die je hebt gekozen om dicht bij je te zijn, bieden je een omgeving waarin je kunt slagen of niet. Als je een solide groep vrienden hebt, voel je je beter om je ware gevoelens te uiten.
  • Het kiezen van de juiste vrienden kan een lang proces van vallen en opstaan ​​zijn. Kies vrienden die u inspireren, ondersteunen, aanmoedigen en motiveren.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 12
    7
    Zoek de hulp van een professional als het je teveel kost om je emoties te uiten. Er is niets mis met je als het te moeilijk voor je is om het te doen. Misschien heb je de hulp nodig van iemand die is getraind om over gevoelens te praten en je te helpen je emoties te uiten. Je komt er echter achter waarom je ze niet kunt uiten.
  • Gebruik een therapeut, gerenommeerde websites, ondersteuningslijnen en zelfs religieuze leiders om over je gevoelens te praten.
  • Deel 3
    Druk je emoties uit in privacy

    Titel afbeelding Express Your Feelings Step 13
    1
    mediteert. Meditatie is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen je energie te focussen en jezelf te kalmeren als je gestrest of angstig bent. Om te beginnen met mediteren, zoek een rustige en comfortabele plek waar je kunt zitten. Begin met normaal ademen, doe het dan diep door langzaam in te ademen door je neusgaten en je borstkas te laten stijgen terwijl je longen zich vullen. Adem dan langzaam door de mond.
    • Terwijl je ademt, denk aan elk gevoel, waar het vandaan komt en hoe je erop wilt reageren.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 14
    2
    Schrijf de gevoelens die je hebt. Maak er een gewoonte van om je gevoelens op papier of op je telefoon te schrijven. Door je gevoelens op iets tastbaars te plaatsen, kun je ze beter ordenen en verduidelijken. Het is aangetoond dat het radicaal verminderen van stress vermindert, het immuunsysteem versterkt en het algemene welzijn verhoogt.
  • Probeer jezelf 20 minuten per dag te schrijven. Maak je geen zorgen over grammatica of interpunctie. Schrijf snel om onnodige gedachten te blokkeren. Het is je persoonlijke dagrecord dus wees niet bang als er inconsistenties zijn of het is onleesbaar.
  • Probeer eerst te schrijven over een goede ervaring om je gevoelens op te lossen en ga vervolgens verder met de manier waarop die ervaring je heeft laten voelen.
  • Probeer je gevoelens te beschrijven in termen van kleur, het weer of muziek. Als u zich bijvoorbeeld vandaag gelukkig voelt, beschrijf dan welke kleur of welk weer uw geluk zou zijn.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 15
    3
    Wijd jezelf toe om te oefenen. Je moet een manier vinden om je gevoelens los te laten op dagen dat alles ondraaglijk lijkt en je te veel woede, stress en angst voelt. Je kunt ze niet van binnen onderdrukken omdat dit alleen maar leidt tot een toename van negatieve gevoelens, en zelfs depressie of fysieke problemen.
  • Andere manieren waarop je je gevoelens kunt loslaten, is yoga doen, je gezicht zachtjes masseren en activiteiten doen die je leuk vindt.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 16
    4
    Verwen jezelf Wanneer je positieve gevoelens hebt zoals enthousiasme, geluk, voldoening en vreugde, maak die situatie dan een laatste keer en verwen jezelf wanneer je gaat winkelen, eet een dessert of ga uit met je vrienden.
  • Door positieve bekrachtigers te gebruiken om jezelf te belonen voor het hebben van die goede gevoelens, zullen je hersenen dat gaan associëren, als je je van binnen goed voelt, zullen ook goede dingen aan de buitenkant gebeuren. Op deze manier kun je jezelf conditioneren, zodat je positief denkt.
  • Titel afbeelding Express Your Feelings Step 17
    5
    Visualiseer de verschillende opties die er zijn om je gevoelens in bepaalde situaties uit te drukken. De manier waarop je je gevoelens uitdrukt, is een keuze die alleen jij kunt maken. Je kunt positief of negatief reageren op elke situatie die op je pad komt. Daarom kan het visualiseren van alle mogelijke antwoorden u helpen om uit te zoeken wat u echt voelt in een bepaalde situatie.
  • Een goede vriend gaat bijvoorbeeld de stad verlaten en je herkent dat je boos en boos bent over zijn vertrek. In dit geval kun je ervoor kiezen om het te vermijden, een gevecht met die vriend beginnen om de pijn die je voelt te minimaliseren of om zoveel mogelijk tijd met die persoon door te brengen.
  • tips

    • Soms is het te moeilijk om gevoelens te beheersen en het enige dat nodig kan zijn is om er even niet aan te denken. Dit betekent niet dat je moet negeren dat ze bestaan, maar je moet gewoon rusten en ze in orde brengen als je er klaar voor bent.
    • Wees attent op jezelf en raak niet te boos als je moeite hebt om je gevoelens te uiten.
    • Het is niet eenvoudig om emoties te identificeren en uit te drukken. Het vergt oefening om onszelf te begrijpen en te identificeren hoe de dingen invloed hebben op ieder van ons.

    waarschuwingen

    • Laat je gevoelens over jezelf niet ontladen, of door roekeloos gedrag, alcoholisme, drugs of zelfbeschadiging. Als je denkt dat dit een probleem is in je leven, zoek dan de hulp van een professional.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe emoties te tonenHoe emoties te tonen
    Hoe om te gaan met verdrietHoe om te gaan met verdriet
    Hoe je je emoties beheertHoe je je emoties beheert
    Hoe je gevoelens te verbergenHoe je gevoelens te verbergen
    Hoe liefde te onderscheiden van vriendschapHoe liefde te onderscheiden van vriendschap
    Hoe platonische liefde en vriendschap te begrijpenHoe platonische liefde en vriendschap te begrijpen
    Hoe je je gevoelens kunt verbergen voor het meisje dat je leuk vindtHoe je je gevoelens kunt verbergen voor het meisje dat je leuk vindt
    Hoe om te gaan met geslachtsdysforieHoe om te gaan met geslachtsdysforie
    Hoe om te gaan met de gevoelens in een relatieHoe om te gaan met de gevoelens in een relatie
    Hoe om te gaan met een emotioneel verre vaderHoe om te gaan met een emotioneel verre vader
    » » Hoe gevoelens uit te drukken
    © 2021 emkiset.ru