Hoe gevoelens uit te drukken

Herken de manier waarop uw lichaam op uw gevoelens reageert. Emoties, die worden bestuurd door de hersenen, beheren gevoelens. Realiseer je fysiologische reacties als je iets voelt. U kunt bijvoorbeeld zweten als u bang bent, uw gezicht kan branden als u zich in verlegenheid brengt en uw hart sneller kan worden als u zich boos voelt. Aandacht besteden aan je lichamelijke reactie zal je helpen de gevoelens te herkennen die opkomen.

Leer de woordenschat van gevoelens. Het kan moeilijk zijn om uit te drukken wat je voelt als je niet weet wat je moet zeggen. Probeer het te zien "gevoelens graphics" die je gemakkelijk op internet kunt vinden om de gevarieerde emoties die er zijn te begrijpen en woorden te leren om de gevoelens te beschrijven.

Vraag jezelf af waarom je je zo voelt. Stel jezelf een reeks vragen over "waarom" dit of dat gebeurt om de wortel te vinden van wat je voelt. Bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat ik ga huilen. Waarom? Omdat ik boos ben op mijn baas. Waarom? Omdat hij me pijn heeft gedaan. Waarom? Omdat hij mij niet respecteert. ` Ga door met dit soort vragen totdat je tot op de bodem van je gevoelens bent.

Ontleed de gecompliceerde emoties. Vaak voel je meerdere emoties tegelijkertijd. Het is belangrijk om deze emoties te ontwarren, zodat je ze op zichzelf kunt verwerken. Als een familielid bijvoorbeeld is overleden door een lange ziekte, kun je je verdrietig voelen over het verlies, maar ook opgelucht dat je niet meer zult lijden.

Praat over je gevoelens met andere mensen. Beslissen hoe je een gesprek kunt beginnen over je gevoelens met andere mensen kan een intimiderende taak zijn. Als je besluit om met iemand over hen te praten, begin dan altijd met positivisme door goede dingen over die persoon en de relatie die ze hebben te zeggen. Breng het onderwerp vervolgens naar boven door uitingen van de eerste persoon te gebruiken en wees zo eerlijk als je kunt.

Communiceer duidelijk met anderen. Communicatie is van fundamenteel belang om onze gevoelens te kunnen uiten. Kies ervoor om je gevoelens te delen met een groep geliefden die je vertrouwt. Terwijl u spreekt, wees zo duidelijk mogelijk door uw woordenschat van gevoelens en uitspraken in de eerste persoon te gebruiken. Als je de manier deelt waarop een bepaalde situatie je heeft gemaakt, beschrijf dan duidelijk die situatie en de resulterende gevoelens. Je dierbaren zullen naar je luisteren en je gevoelens valideren.

het luisteren aan anderen wanneer ze met je praten. Communicatie is tweerichtingsverkeer en je moet leren luisteren terwijl anderen met je praten om effectief te communiceren. Wanneer iemand tegen je praat, besteed dan de volledige aandacht (houd elk apparaat bij de hand!), Reageer non-verbaal door te knikken en geef feedback aan wat het zegt.

Adem diep. Alvorens emotioneel op een situatie te reageren, haal diep adem. Het is wetenschappelijk bewezen dat dit ontspant en de bloeddruk verlaagt. Als je ademt voordat je reageert, zul je je geest zuiveren en verantwoordelijk reageren.

Omring jezelf met mensen die betrouwbaar en positief zijn. Als mensen die we zijn, passen we ons meestal aan de situatie aan. Als je met mensen bent die negatief over anderen praten, kun je je ook bij die negativiteit voegen. Aan de andere kant, als je jezelf omringt met positieve mensen, zul je bloeien en je geliefd voelen. De vrienden die je hebt gekozen om dicht bij je te zijn, bieden je een omgeving waarin je kunt slagen of niet. Als je een solide groep vrienden hebt, voel je je beter om je ware gevoelens te uiten.

Zoek de hulp van een professional als het je teveel kost om je emoties te uiten. Er is niets mis met je als het te moeilijk voor je is om het te doen. Misschien heb je de hulp nodig van iemand die is getraind om over gevoelens te praten en je te helpen je emoties te uiten. Je komt er echter achter waarom je ze niet kunt uiten.

Schrijf de gevoelens die je hebt. Maak er een gewoonte van om je gevoelens op papier of op je telefoon te schrijven. Door je gevoelens op iets tastbaars te plaatsen, kun je ze beter ordenen en verduidelijken. Het is aangetoond dat het radicaal verminderen van stress vermindert, het immuunsysteem versterkt en het algemene welzijn verhoogt.

Wijd jezelf toe om te oefenen. Je moet een manier vinden om je gevoelens los te laten op dagen dat alles ondraaglijk lijkt en je te veel woede, stress en angst voelt. Je kunt ze niet van binnen onderdrukken omdat dit alleen maar leidt tot een toename van negatieve gevoelens, en zelfs depressie of fysieke problemen.

Verwen jezelf Wanneer je positieve gevoelens hebt zoals enthousiasme, geluk, voldoening en vreugde, maak die situatie dan een laatste keer en verwen jezelf wanneer je gaat winkelen, eet een dessert of ga uit met je vrienden.