Hoe de temperatuur van je gevoelens te nemen

Gevoelens zijn tekenen en ook de impuls van je daden. Wanneer je gevoelens sterk zijn, hand je zonder na te denken. Als je leert om de temperatuur van je gevoelens op te nemen, zul je alert zijn op negatieve gevoelens en daarom kun je de nodige stappen nemen om jezelf onder controle te houden. Hoe sneller u deze stappen kunt nemen, hoe beter. Het wordt ten zeerste aanbevolen dat u uw eigen thermometer maakt. In de volgende stappen zullen we u laten zien hoe u het moet doen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 1

Neem een blanco vel papier. Teken een thermometer aan de linkerkant van de pagina met elk 10 verschillende niveaus van dezelfde grootte. Schrijf boven de thermometer "Naam" en schrijf vervolgens "Sleutels van gevoelens" opzij. Bekijk de volgende afbeelding om het voorbeeld te bekijken.

Kies het gevoel dat u de meeste problemen heeft bezorgd. De meest lastige gevoelens zijn verdriet, woede, angst, zorgen en stress.

Onthoud wat het gevoel is dat je het meest verontrust heeft. Dat gevoel zal jouw nummer 10 zijn.

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 2Bullet1

Noem die gelegenheid. Hier zijn enkele voorbeelden die andere mensen hebben gebruikt. Als het gaat om woede: "Howling for Despair", "Hitting the Wall", "Cursing." Als het op depressie aankomt: "Crying inconsolably", "Wensen om dood te zijn", "Ik kan niet doen wat vereist is".

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 2Bullet2

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 3

Richt tenminste een sleutel. Een sleutel is alles dat u waarschuwt wanneer een gevoel tot u komt. Tranen zijn een sleutel - alleen spreken en je voorstellen wat je graag zou willen, zijn ook de sleutelwoorden.

Onthoud dat je tegenovergestelde gevoelens had. Het tegenovergestelde van woede, angst en stress is kalm - het tegenovergestelde van verdriet is geluk. Dit is jouw nummer 1-gevoel.

Geef dat moment een naam en noteer minstens één sleutel.

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 4Bullet1

Denk aan de keren dat je dat gevoel voor het eerst voelde. Dat is jouw nummer vijf.

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 4Bullet2

Geef dat moment een naam en noteer minstens één sleutel.

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 4Bullet3

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 5

Herhaal het vorige punt voor de andere niveaus van uw thermometer.

Neem de temperatuur van je gevoelens op. Als je eenmaal je thermometer hebt gemaakt, kun je je temperatuur nemen. Dit is hoe je het zou moeten doen:

Adem diep.

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 6Bullet1

Houd de lucht vast terwijl je jezelf het volgende afvraagt: "Wat voel ik nu? En waar zit dat gevoel op mijn thermometer? "

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 6Bullet2

Adem uit en terwijl je het doet, zal het antwoord in je opkomen.

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 6Bullet3

Titel afbeelding Take a Feeling Temperature Step 7

Gebruik deze thermometer om je gevoelens te beheersen. Kijk naar de afbeeldingen om een ander idee te hebben over hoe je acties kunt ondernemen voor elk niveau van de thermometer.

Als je gevoelens zijn in "Ik ben in orde" of "Beter", hoef je niets te doen.

Als je gevoelens in het midden zijn, beoefen je 1 minuut meditatie en ga je verder met de jouwe. Blijf alert op wat je voelt.

Wanneer je gevoelens opkomen naar de thermometer, is het tijd om jezelf te verlagen en het gesprek met jezelf te gebruiken om kalm te blijven. Neem zo nodig een time-out.

Als je gevoelens de gevaarlijke zone raken, doe dan je best om na te denken over hoe je met dat gevoel omgaat.

tips

Klinkt het als iets heel bewerkelijk? Daarom is het gemakkelijker om alleen voor die problematische gevoelens een thermometer van persoonlijke gevoelens te creëren. Anders kunt u de eerste afbeelding van dit artikel gebruiken, "Thermometer of How You Feel Now".
Als je problemen hebt om je temperatuurthermometer te maken, omdat je de sleutels van je gevoelens niet kunt identificeren, specifiek de namen van elk niveau, dan draagt deze voor een week een blog met gevoelens of een dagboek.
Veel mensen die bekend zijn met het beheer van negatieve emoties geven aan dat het heel verstandig is om het tegenovergestelde te doen van wat het gevoel suggereert:
Woede vertelt ons om te `vechten` en vriendelijk te zijn om het tegenovergestelde te doen.
Angst betekent "wegrennen en wegkomen" en als we vluchten om te vrezen en het onder ogen te zien, doen we het tegenovergestelde.
De droefheid zegt "aplácate" en zoveel mogelijk actief zijn is het tegenovergestelde doen.
Stress zegt "opschieten" en het rustig aan doen is het tegenovergestelde.
Dit illustreert iets belangrijks: je gevoelens zijn niet wat je bent en je kunt ze beheersen, ze moeten je niet beheersen. Je kunt dit aan je bewijzen op de dag dat een van die gevoelens naar voren komt. Bepaal op hetzelfde moment dat deze omstandigheid (die misschien net zo dwaas is als het verbranden van het brood) niet zal beslissen wat je zou moeten voelen, eroverheen kunt komen!