Hoe ongewenste gevoelens af te weren

Alle mensen hebben ongewenste gevoelens. Misschien kun je niet stoppen met piekeren over een idee, misschien zie je altijd de negatieve kant van de zaak of je kan boos of krijgen heel gemakkelijk depressief. Je bent machteloos over je emoties en je kunt bepalen hoe je je voelt deze emoties en hoe ze invloed hebben op uw gedrag.

Inhoud

Stappen

Methode 1confronteer je gevoelens
Methode 2beheers je emoties
Methode 3leid je gedachten af

stappen

Methode 1
Confronteer je gevoelens

Titel afbeelding Journal for Therapy Step 13

Identificeer je gevoelens De eerste stap in het omgaan met ongewenste gevoelens is om te identificeren wat je precies voelt. Stel jezelf de vraag: Wat voel ik? Ben ik boos, verdrietig, jaloers, gekwetst, gefrustreerd of teleurgesteld? Noteer je gevoelens in een dagboek.

Houd in gedachten dat woede meestal een secundaire emotie is die iets anders verbergt. Als je woede voelt, kan de onderliggende emotie pijn, verdriet of angst zijn.
Om te beseffen hoe je lichaam reageert (bv hart bonzen, droge mond, tanden geklemd, gespannen schouders, enz.), Kunt u ook uw gevoelens te identificeren. Een versneld hart en een snelle ademhaling kunnen bijvoorbeeld aangeven dat u boos bent.

Titel afbeelding Journal for Therapy Step 9

Bepaal de triggers. Als je eenmaal weet wat je voelt, ga je onderzoeken hoe die emotie tot stand is gekomen. Wat was je aan het doen? Met wie was je? Waar was je toen je je zo begon te voelen?

Als je bijvoorbeeld jaloezie voelt, moet je jezelf een aantal specifieke vragen hierover stellen. Was je in de buurt van iemand die je incompetent maakte? Heeft je partner gereageerd op hoe aantrekkelijk een andere persoon was? Heb je iets gezien op televisie?

Je emoties kunnen ook optreden vanwege bepaalde gedachten of herinneringen die je hebt. Als u begint te voelen zonder externe triggers, is het mogelijk dat uw gedachten uw emoties beïnvloeden.

Titel afbeelding Distract Yourself Step 6

Accepteer je gevoelens. Hoewel je gevoelens niet gewenst zijn, hoeven ze je niet te beheersen of te definiëren. Erken dat uw gevoelens natuurlijk en echt zijn, maar u kunt beslissen hoe u hiermee omgaat. denk: "Ik accepteer dat ik op dit moment ____ voel".

Vergeet niet dat je goed uitgerust bent om met je emoties om te gaan. denk: "Ik ben sterk, capabel en kan dit gevoel beheersen".

Denk aan een tijd waarin je dit gevoel al eerder had en het onder de knie hebt.

Het is belangrijk dat u uw gevoelens accepteert en erkent. Als je ze onderdrukt, zullen ze er alleen maar meer uit tevoorschijn komen.

Methode 2
Beheers je emoties

Titel afbeelding Make People Think You Are Confident Stap 1

Vermijd de triggers. Vermijd, indien mogelijk, situaties en mensen die deze ongewenste gevoelens teweegbrengen. In sommige gevallen kunt u de trigger mogelijk niet vermijden. Als de trigger bijvoorbeeld uw baan, school of een naast familielid is, kunt u de situatie mogelijk niet helemaal vermijden. In deze gevallen moet u andere technieken gebruiken.

Bijvoorbeeld, als je nerveus bent over een test bent en een vriend je vraagt als je al studeren voor, vertel je vriend je niet wilt om erover te praten en suggereren een ander onderwerp dat niet gerelateerd is.
Als je jaloezie voelt voor de ex van je partner, zie het dan niet op sociale netwerken. Blokkeer zo nodig die persoon zodat je geen toegang hebt tot zijn profiel.

Titel afbeelding Distract Yourself Step 3

Verander de focus van je aandacht. Alle situaties hebben verschillende aspecten. Er is altijd een andere waarin je je kunt concentreren om de specifieke trigger te vermijden. Misschien zit u in een triggersituatie en kunt u er niet voor weglopen. In dit geval kunt u uw aandacht afleiden van het aspect van de situatie dat wordt veroorzaakt door ongewenste gevoelens.

Als je bijvoorbeeld met iemand praat die onaangenaam is, kun je de dakpannen tellen om je af te leiden.

Als je in een kamer en je voelt je minderwaardig in vergelijking met mensen zo aantrekkelijk om je heen, kun je kijken naar de kamer aan andere gewone mensen of zich richten op de dingen die je aantrekkelijk over uzelf (bijvoorbeeld uw glimlach, je ogen te vinden , je kleding, etc.).

Titel afbeelding Make People Think You Are Confident Step 17

Verander de gedachten over de situatie. Je bent misschien niet in staat de situatie te veranderen, maar je kunt de betekenis die je eraan geeft veranderen. De betekenis die je aan een situatie geeft, bepaalt je gevoelens en je gedrag ervoor. Door de betekenis te veranderen, kunt u de manier beïnvloeden waarop u over iets denkt.

Bijvoorbeeld, in plaats van nerveus of angstig te worden telkens als iemand je vraagt naar de volgende test, denk dan: "Het is maar een test. Mijn waarde of persoonlijk succes is niet afhankelijk van deze enkele test".

Je doel is om deze ongewenste gevoelens te vervangen door andere gevoelens die je vreugde geven of je gelukkig laten voelen.

Verander de manier waarop je reageert Het vermijden van triggers, het veranderen van de focus van je aandacht en het veranderen van je gedachten zijn manieren om ongewenste gevoelens te vermijden. Als al deze strategieën falen, kun je deze gevoelens beginnen te krijgen. Wanneer dit gebeurt, is uw beste optie om te beheren hoe u reageert.

Het aanpassen van de reactie kan betrekking hebben op het omgaan met de fysieke sensaties die je hebt en enig gedrag dat door je gevoelens wordt geproduceerd.

Bijvoorbeeld, als je boos wordt en je hart sneller wordt en je moeilijk ademt, kun je wat oefenen ademhalingsoefeningen om de manier waarop je lichaam reageert op woede te veranderen.

Als je de neiging om te rouwen als je pijnlijke gesprekken, kunt u zich verontschuldigen en ga naar de badkamer toen de tranen komen, om te rouwen tijdens het gesprek te vermijden.

Titel afbeelding Write Personal Goals Step 3

Gooi je gevoelens weg. Neem de ongewenste gevoelens op een vel papier op. Door ze op te schrijven, verandert u ze in externe objecten. Als je de gevoelens hebt opgeschreven, maak dan een bal met het stuk papier en gooi het in de prullenbak.

Door de gevoelens weg te gooien, laat je zien dat de gedachte ongeldig en onbelangrijk is.

Door deze gevoelens te laten varen, zal de impact die ze hebben op je gedrag en houding afnemen.

U kunt ook de computer gebruiken en gevoelens in een document typen. Wanneer u klaar bent, verplaatst u het document naar de prullenbak.

Titel afbeelding Fall Asleep When You Have Things on Mind Mind Step 7

Zorg voor voldoende slaap. Als je niet genoeg slaap krijgt, is het moeilijker voor je hersenen om emoties te reguleren. Je brein raakt leeg en maakt geen onderscheid tussen dingen die belangrijk zijn en dingen die niet belangrijk zijn. Je negatieve situaties lijken misschien belangrijker of moeilijker dan ze lijken als je goed uitgerust was.

Als u een volwassene bent, probeer dan elke nacht van 7 tot 9 uur te slapen.

Probeer elke nacht 8 tot 10 uur te slapen als je een tiener bent.

Methode 3
Leid je gedachten af

Afbeelding getiteld Write Instructions Step 4

Maak een lijst met interventies. Houd een lijst bij van interventies die u kunt doen om u beter te voelen door negatieve gevoelens te hebben. Denk aan de interventies die je alleen kunt doen, met andere mensen en wat fysieke activiteiten. Door verschillende interventies in de drie categorieën te hebben, zorgt u ervoor dat u altijd een interventie hebt, ongeacht in welke situatie u zich bevindt. Zorg ervoor dat je interventies dingen zijn die je eerder hebt gedaan en die haalbaar zijn.

De interventies die je alleen kunt doen, zijn schrijven in een dagboek, lezen, naar muziek luisteren of mediteren.
Interventies die u met andere mensen kunt doen, zijn onder meer praten met een vriend die u ondersteunt of een vertrouwenspersoon.
Lichamelijke activiteiten die goede interventies zijn, zijn wandelen, naar de sportschool gaan, een sport beoefenen of thuis een oefeningsvideo maken.
Als je bijvoorbeeld boos wordt, kun je naar een specifiek nummer luisteren, met je beste vriend praten of een wandeling maken. Het kennen van het antwoord op een situatie kan voorkomen dat je ongewenste gevoelens hebt.

Titel afbeelding Distract Yourself Step 10

Raak elke dag betrokken bij positieve activiteiten. Door regelmatig deel te nemen aan positieve activiteiten, vergroot u de hoeveelheid positieve emoties die u heeft. Probeer deze activiteiten onderdeel te maken van uw dagelijks leven. Zoek enkele activiteiten die u leuk vindt (bijvoorbeeld tijd doorbrengen met uw vrienden, een boek lezen of uw favoriete tv-programma bekijken).

Andere positieve activiteiten zijn het opschrijven van de dingen waar je aan het eind van elke dag dankbaar voor bent, of vertellen hoe vaak je aardig tegen iemand bent geweest.

De activiteiten die uw aandacht en volledige concentratie vereisen, zijn het beste om positieve emoties aan te moedigen.

Titel afbeelding Make People Think You Are Confident Step 4

Oefen bewuste meditatie. Door ongewenste gevoelens te hebben, neigen deze gevoelens ertoe om je huidige mentale toestand te absorberen. Je kunt door die gevoelens afgeleid of verteerd worden. praktijk de bewuste meditatie leren focussen op het heden, emoties reguleren en beter reageren op de emoties die je hebt.

De meest gebruikelijke manier om mindfulness-meditatie te leren, is gefocuste ademhaling te oefenen. Zit rechtop en haal diep adem. Concentreer je op de lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat en alle sensaties die je hebt.

Hoe meer je oefent, hoe beter je je kunt concentreren op het heden en je emoties onder de knie kunt krijgen.

Titel afbeelding Treat Mild Depression Step 7

Zoek professionele hulp. Als je niet kan omgaan met ongewenste gevoelens op uw eigen, kunt u de hulp van een professionele therapeut of adviseur nodig. Deze mensen kunnen je helpen de bron van je ongewenste gevoelens te identificeren en je de tools geven om de situatie onder de knie te krijgen. Zoek een erkende therapeut die ervaring heeft met dat specifieke probleem.

Bijvoorbeeld, als de ongewenste gevoelens het gevolg zijn van een trauma dat je hebt, zoek dan een therapeut die gespecialiseerd is in trauma.

Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u 1-800-950-6264 bellen om hulpmiddelen bij u in de buurt te vinden of de website van de American Psychological Association bezoeken om een geautoriseerde psycholoog te vinden in het gebied waar u woont.

Delen op sociale netwerken:

Verwant