emkiset.ru

Hoe wrok tegen een persoon te overwinnen

Heb je wrok tegen iemand ontwikkeld omdat ze je pijn hebben gedaan? Heb je een hekel aan iemand die beter lijkt te zijn dan jij? Wrok is het proces van mentaal aandringen op een pijnlijke of irritante situatie tot het punt dat het woede en bitterheid produceert. Wrok eet naar je, vergiftigt je hart en voorkomt dat je anderen vertrouwt, compassie voelt of openstaat voor liefde in de toekomst. Het overwinnen van wrok impliceert niet alleen dat je accepteert wat er is gebeurd en de ander vergeeft, maar ook dat je innerlijke veranderingen aanbrengt, zodat deze gevoelens je niet negatief beïnvloeden.

stappen

Deel 1

Accepteer je gevoelens
Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 1
1
Ontdek de bron en oorzaak van je wrok. Identificeer je echte gevoelens en de reden hiervoor. Probeer jezelf te begrijpen. Wanneer begonnen deze gevoelens van wrok? Was er een of meerdere evenementen waardoor je je zo voelde? Heeft jouw wrok betrekking op een persoon zoals je partner of op meerdere personen zoals je ouders of je familie?
  • Het herkennen van de wortel van je wrok helpt je een manier te vinden om het te overwinnen. Als je bijvoorbeeld boos bent, omdat iemand in jouw omgeving je teleurgesteld of gefaald heeft, zou je oplossing kunnen zijn om je verwachtingen ten aanzien van die persoon te veranderen. Maar je kunt natuurlijk anderen niet veranderen, daarom ligt de oplossing van het probleem in het veranderen van jezelf of het leren accepteren wat er is gebeurd.
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 2
    2
    Herken je rol in wrok. Soms hebben we een hekel aan anderen omdat het ons stoort kwetsbaar te zijn om gekwetst te worden. Op de achtergrond voelen we ons verward of beschaamd omdat we deze situatie niet hebben zien aankomen. We zijn boos omdat we ons hebben ontspannen en iemand hebben vertrouwd die ons pijn heeft gedaan. In zekere zin worden we boos op onszelf omdat we mens zijn.
  • Zoals een citaat stelt: "Wrok is als het nemen van vergif en wachten tot de andere persoon sterft." Er is in jou de kracht om wrok achter te laten of om op deze plaats van bitterheid te blijven. Herken die kracht en voorkom dat je de ander de schuld geeft.
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 3
    3
    Vraag jezelf af of wat je voelt jaloezie of recht is op iets. Iets begeren of voelen dat je moet bezitten wat een ander (oppervlakkig of aangeboren) heeft, kan aanleiding geven tot gevoelens van bitterheid. Als je iemand haat omdat je iets hebt dat je graag zou willen hebben, is het nutteloos dergelijke gevoelens in die persoon te downloaden. Je moet accepteren wat je denkt dat er in je leven ontbreekt om deze vorm van wrok te overwinnen.
  • Een voorbeeld van jaloezie die wrok veroorzaakt, wordt boos worden op een collega die de promotie heeft gekregen waarvoor je gevochten hebt. Misschien heb je het gevoel dat je de promotie hebt verdiend, omdat je langer aan het werk bent geweest.
  • Overwin de wrok veroorzaakt door afgunst door eerlijk tegen jezelf te zijn en maatregelen te nemen om het op te lossen. Is deze persoon degene die je boos maakt of is het een aspect van jezelf? Als je echt het gevoel hebt dat je prestaties een tweede keer waard zijn, kun je actief met je leidinggevenden praten over andere functies die mogelijk beschikbaar zijn. Als je denkt dat je je huidige werkgever hebt overtroffen, zoek dan naar een geschikte functie elders.
  • Benijd die persoon niet, maar eerder op een eigenschap of bekwaamheid van hem. Ga zitten en evalueer eerlijk uw gevoelens en channel die jaloezie om uzelf te verbeteren.
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 4
    4
    Accepteer wat je voelt. Woede en wrok zijn krachtige gevoelens. Vaak doen we onszelf meer pijn door te doen alsof die gevoelens niet bestaan ​​of door te proberen ze te verwerpen. Wrok vindt plaats omdat we weglopen van onze gevoelens over de situatie, dus we leiden ze af door haat of wrok te ontwikkelen jegens de persoon die het misdrijf veroorzaakt. We moeten onze gevoelens accepteren om te genezen.
  • Woede verbergt vaak andere emoties die moeilijker te begrijpen of te tonen zijn. Mensen uiten hun woede omdat het gemakkelijker is om boos te worden dan om te laten zien dat ze zich afgewezen, teleurgesteld, jaloers, verward of gekwetst voelen.
  • Wijd een moment voor jezelf en denk niet alleen na over wat er is gebeurd, maar voel ook alle emoties die gepaard gaan met deze situatie. Als je boos bent, word dan boos. Accepteer je pijn of verwarring. Verwerp zulke gevoelens niet. Alleen door jezelf toe te laten echt te voelen wat je voelt, kun je vooruit gaan.
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 5


    5
    Praat met een vriend of een persoon die u vertrouwt. Zoek iemand met wie je kunt praten en vertel hem wat je zo van streek maakt. Praten over je gevoelens met een andere persoon zal je helpen om de situatie objectiever te zien. Een andere persoon kan patronen in uw gedrag zien die fundamenteel zijn geweest voor wat er is gebeurd en helpen u een oplossing te bedenken. Het is altijd goed om iemand te hebben om mee te praten.
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 6
    6
    Schrijf op wat die persoon heeft gedaan om je van streek te maken. Schrijf de situatie of situaties met zoveel details als u zich kunt herinneren - laat niets aan de kant. Zodra je het hebt gedaan, schrijf je de eigenschappen van de persoon met wie je een hekel hebt. Beledig haar niet alleen om haar te beledigen. Is een persoon egocentrisch, onbeschoft, wreed of respectloos? Denk na over wat u hebt gedaan en denk na over welke categorie onbescheidenheid hierin past.
  • Schrijf vervolgens op hoe je je door je gedrag hebt laten voelen, maar gebruik niet alleen boosheid, maar verdiep je verder in wat achter de woede zit.
  • Schrijf ten slotte op op welke manieren dat gedrag en uw gevoelens erover uw leven hebben beïnvloed. Als uw partner bijvoorbeeld u heeft bedrogen, kunt u zich boos, verdrietig en in de war voelen. Het bedrog van je partner heeft het voor jou moeilijk gemaakt om te vertrouwen of relaties te leggen met anderen uit angst om gekwetst te worden.
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 7



    7
    Vertel de persoon die de overtreding heeft begaan op welke manier het jou hinderde. In sommige situaties, wanneer iemand van wie we houden ons pijn heeft gedaan, hebben we de wens om te begrijpen waarom. De waarheid is dat het begrijpen van de reden waarom iemand je pijn heeft gedaan, de situatie niet zal oplossen (en het is mogelijk dat de persoon niet weet waarom hij het deed), maar een oprechte discussie over wat er is gebeurd, is een stap op weg naar genezing.
  • Vraag die persoon om met je te praten. Gebruik uitdrukkingen van de eerste persoon zoals "Ik voel me gekwetst door ____", geef uitdrukking aan je gevoelens over de situatie. Zodra je het hebt gedaan, vraag je hem zonder kritisch te zijn of hij de situatie vanuit zijn standpunt kan proberen uit te leggen.
  • Het confronteert de persoon pas nadat hij een objectief perspectief van de situatie heeft verkregen, wat betekent dat je je rol hebt herkend en je gevoelens hebt geconfronteerd.
  • Als u denkt dat uw relatie met die persoon zal voortduren, leg dan uit hoe belangrijk het voor u is om verontschuldigingen te ontvangen of om specifieke reparaties te vragen. Als uw partner bijvoorbeeld een slip heeft gehad en u hebt besloten bij haar te blijven, moet u limieten en regels instellen voor wat u in de toekomst van haar gedrag verwacht.
  • Deel 2

    Laat wrok los
    Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 8
    1
    Stop met herkauwen. Herkauwen verwijst naar het telkens opnieuw denken aan een situatie, het weg laten komen van het huidige moment en je negatief doen voelen. Het is de basis van wrok. Daarom, om opzij te zetten, moet je eerst leren om je gedachten te beheersen. Drie manieren om herkauwing te overwinnen omvatten:
    • Focus op de oplossing in plaats van op het probleem. Dit is een gezonde en toekomstgerichte manier om met wrok om te gaan. Aandringen op wat er gebeurd is, zal je nergens brengen. In plaats daarvan zal het ontwikkelen van een plan om van de situatie te leren u helpen verbeteren. Schrijf enkele manieren om die omstandigheid op te lossen, zoals het vergroten van je mogelijkheden om stress onder controle te houden of om je verwachtingen ten aanzien van anderen opnieuw te evalueren.
    • Onderzoek uw analyse van de situatie twee keer. Soms zijn we wrok koesteren op basis van waargenomen fouten. De andere persoon weet misschien niet eens dat hij iets verkeerd heeft gedaan of dat hij het nooit heeft gedaan om je pijn te doen. Probeer je situatie realistisch te onderzoeken. Verwacht u dat de andere persoon uw gedachten leest?
    • Concentreer je op je sterke punten. Als een persoon je pijn heeft gedaan, is het mogelijk dat je veel tijd besteedt aan het onderzoeken van je fouten. Probeer je sterke punten te identificeren die in de situatie kunnen worden toegepast. Als een vriend je bijvoorbeeld teleurgesteld heeft, kan het zijn dat je andere vrienden hebt met wie je nog steeds een goede relatie hebt. Een andere mogelijke kracht zou zijn om te kiezen om hem te vergeven ondanks gemaakte fouten.
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 9
    2
    Noteer de positieve eigenschappen van de persoon die je pijn heeft gedaan. Misschien is dit wel het laatste dat je wilt doen, maar het proberen om goede eigenschappen te herkennen van de persoon die je pijn heeft gedaan, is nuttig om de situatie objectiever te bekijken. Mensen maken fouten en geen ervan is allemaal slecht. Ze hebben allemaal goede eigenschappen die de moeite van het markeren waard zijn, dus zoek ze op in die persoon.
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 10
    3
    Pardon De verwondingen die ons worden toegebracht door de mensen van wie we houden, kunnen een blijvende impact hebben. Het vasthouden aan wrok verhindert je echter om te genezen en te verbeteren. Kies ervoor om de persoon te vergeven die je pijn heeft gedaan. Vergeven betekent niet dat ze een deel van je leven moet blijven. Het betekent niet dat je moet vergeten wat er is gebeurd. Vergeving betekent gewoon kiezen om die persoon te bevrijden van je boosheid om die negatieve gevoelens die je hebt gehuld los te laten. Vergeving maakt je een beter persoon.
  • Vergeving kan vele vormen aannemen, maar uiteindelijk betekent het het loslaten van wrok. Je zou hardop kunnen zeggen (na het verwerken van je gevoelens over de situatie) dat je geen wrok koestert. Zeg `Ik vergeef je` van aangezicht tot aangezicht, als de persoon een deel van je leven blijft.
  • Nadat je je verslag hebt geschreven over wat er is gebeurd, breek het papier dan in stukken of gooi het in de open haard. Elimineer de kracht die die persoon over je heeft door te kiezen om te vergeven en verder te gaan.
  • Oefen zelfmedelijden. Behalve dat je je vergiffenis schenkt aan die persoon, moet je er ook naar streven om jezelf te vergeven. Geef jezelf dezelfde hoffelijkheid die je zou uitstralen naar anderen. Je verdient ook vergeving.
  • Vergeef jezelf verbaal en beoefen zelfmedelijden. Ga voor de spiegel staan ​​en zeg tegen jezelf: "Ik hou van mezelf", "Ik ben maar een mens", "Ik ben een werk in uitvoering" of "Ik ben voldoende".
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 11
    4
    Zoek spiritueel begrip. Als je een spiritueel persoon bent, probeer dan een betekenis te vinden voor de situatie die je hebt doorstaan. Was dit toevallig een levend getuigenis voor anderen? Kan uw moeilijke situatie een bron van inspiratie of aanmoediging zijn voor iemand anders? Afhankelijk van je overtuigingen kan het ook schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid om je bitter te voelen tegenover iemand anders. Bid, mediteer of praat met een geestelijk verzorger over het overwinnen van wrok.
  • Titel afbeelding Handle Resentment Against Someone Step 12
    5
    Ga naar een professional. Als je problemen hebt met het vergeven en het loslaten van wrok, moet je hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Vasthouden aan woede en wrok beïnvloedt mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Mogelijk hebt u een behandeling nodig om boosheid of cognitieve gedragstechnieken onder controle te houden om u te helpen bij het overwinnen van herkauwen.
  • waarschuwingen

    • Doe je best om geen wraak te nemen of iemand anders pijn te doen omdat hij hetzelfde met jou heeft gedaan. Vergeet niet dat het kwaad niet met kwaad overwonnen wordt, alleen goed kan het bereiken. Verhoog de pijn en het lijden niet.
    Meer weergeven ... (10)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je vrij van emoties kunt wordenHoe je vrij van emoties kunt worden
    Hoe te mediteren op liefdeHoe te mediteren op liefde
    Hoe iemand te vergevenHoe iemand te vergeven
    Hoe te leren om te vergevenHoe te leren om te vergeven
    Hoe houd je op met wrok koesterenHoe houd je op met wrok koesteren
    Hoe om te gaan met wrok in een huwelijkHoe om te gaan met wrok in een huwelijk
    Hoe om te gaan met een schijnheilige vriendHoe om te gaan met een schijnheilige vriend
    Hoe iemand te vergeven die je pijn heeft gedaanHoe iemand te vergeven die je pijn heeft gedaan
    Hoe iemand te vergeven zonder religie te gebruikenHoe iemand te vergeven zonder religie te gebruiken
    Hoe iemand te vergeven die geen spijt betuigtHoe iemand te vergeven die geen spijt betuigt
    » » Hoe wrok tegen een persoon te overwinnen
    © 2021 emkiset.ru