Hoe woede uiten zonder anderen schade te berokkenen

Als je boos bent, heb je misschien het gevoel dat je met iedereen wilt exploderen. Op die momenten voel je je gekwetst. Soms kun je zelfs anderen pijn doen zonder het te weten of je kunt opzettelijk anderen pijn doen. In plaats van je boosheid te bottelen of met iemand te exploiteren, kun je het op een productieve manier uitdrukken. Rustig en werk aan het begrijpen van je woede en elke andere emotie. Op deze manier kun je het op een assertieve manier uitdrukken en zul je minder snel iemand anders pijn doen.

stappen

2

Herken de emotionele tekenen van woede. Je emoties kunnen fluctueren, wat gevoelens van woede kan veroorzaken. Enkele emotionele tekenen die u kunt ervaren zijn:

3

Adem diep. Beheers je woede voordat je met iemand gaat communiceren. Anders zou je iets kunnen zeggen waar je spijt van hebt. Adem diep in om je hoofd leeg te maken en een reactie te initiëren die je lichaam kalmeert. Probeer de volgende stappen:

4

Tel tot tien. Als je boos begint te worden en fysieke en emotionele symptomen van boosheid ervaart, herhaal dan bij jezelf dat je niet onmiddellijk hoeft te reageren. Tel tot tien en geef jezelf de kans om na te denken. Reserveer voorlopig een reactie en geef jezelf de tijd om je gevoelens te ordenen.

5

Maak een verandering van omgeving. Als je voelt dat je bloed begint te koken, ga weg van de situatie. Maak een wandeling Geen aanmoediging voor je hebben, of het nu een ding of een persoon is die je boos maakt, zal je helpen kalmeren.

6

Praat met jezelf door het probleem. Als je boos begint te worden, kalmeer dan en praat rationeel met jezelf door het probleem. Gebruik uw redenering voordat uw lichaam uit de hand loopt. Voordat woede je overneemt, kun je `tegen jezelf praten om te kalmeren`. Zelfs als je denkt dat je dit proces niet kunt beheersen, kun je de positieve dialoog in je hoofd houden om te helpen oefenen met het op een andere manier beheren van je boosheid.

2

Maak een dagboek van woede. Als je voelt dat je regelmatig boos wordt, kan het helpen om een ​​overzicht te houden van de situaties waarin je last hebt. Je kunt nagaan in welke mate die situaties jou storen en wat er nog meer op dat moment gebeurde. Je kunt ook bijhouden hoe je reageert als je boos bent en hoe andere mensen reageren op je woede. Denk aan de volgende vragen wanneer u uw woedendagboek schrijft:

3

Identificeer de triggers van je woede. Een trigger is iets dat gebeurt of ervaart, en dat veroorzaakt een emotie of herinnering. Sommige triggers zijn:

4

Begrijp de impact van je woede. Woede kan een groot probleem worden als het ervoor zorgt dat je agressief met andere mensen handelt. Wanneer woede een constante reactie is vóór de dagelijkse gebeurtenissen en de mensen om je heen, kun je jezelf verliezen en genieten van je leven. Woede kan je werk, je relaties en je sociale leven verstoren. Je zou naar de gevangenis kunnen gaan als je iemand anders aanvalt. Woede is een zeer krachtige emotie die duidelijk begrepen moet worden om de impact ervan te beheersen.

5

Begrijp de wortel van je woede. Sommige mensen gebruiken woede om te voorkomen dat ze met pijnlijke emoties te maken krijgen. Ze krijgen een tijdelijke impuls aan hun zelfrespect. Dit gebeurt ook met mensen die een echte reden hebben om boos te zijn. Wanneer je echter woede gebruikt om pijnlijke emoties te vermijden, bestaat er nog steeds pijn. Het is ook geen permanente oplossing.

2

Voorkom agressief je woede. Agressieve uitingen van woede zijn het meest problematisch vanwege geweld en de negatieve gevolgen van het niet beheersen van explosies van woede. Dit kan invloed hebben op je dagelijkse prestaties als woede elke dag plaatsvindt en uit de hand loopt.

3

Kies ervoor om je woede krachtig uit te drukken. Het assertief uiten van je woede is de meest constructieve manier om het te bewijzen. Assertiviteit cultiveert wederzijds respect tussen mensen. Je kunt je woede blijven uiten, maar op een manier dat je de ander niet beschuldigt, omdat beide elkaar respecteren.

4

Identificeer de emoties die je voelt. Denk na over wat je voelt. Wees specifieker dan "goed" en "slecht". Probeer de emoties te identificeren die je voelt als jaloezie, schuld, eenzaamheid, pijn, onder anderen.

5

Gebruik uitspraken in de eerste persoon. Praat over je eigen gevoelens zonder de ander te beoordelen. Het gebruik van first person-verklaringen verhoogt de kans dat het niet defensief wordt en luistert naar wat u zegt. De verklaringen voor de eerste persoon geven aan dat u een probleem hebt, niet dat de andere persoon een probleem heeft. U zou bijvoorbeeld het volgende kunnen zeggen:

6

Concentreer je op jezelf, niet op de tekortkomingen van de ander. In plaats van de ander de schuld te geven van iets dat je slecht doet voelen, focus je op je eigen gevoelens. Wanneer je ontdekt hoe je je voelt, brengt het het echte gevoel over, net als pijn. Vermijd uitspraken te doen. Blijf bij de gevoelens die bij jou horen.

7

Geef specifieke voorbeelden. Wanneer je de ander confronteert, geef dan specifieke voorbeelden die laten zien wat je een bepaalde manier had kunnen maken. In plaats van te zeggen "Ik voel me eenzaam", leg dan uit waarom je je eenzaam voelt. Zeg bijvoorbeeld: "Ik voel me eenzaam als je elke avond laat op je werk blijft. Ik kon mijn verjaardag niet met je vieren. `

8

Wees respectvol. Toon respect voor de ander wanneer je communiceert. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als "alstublieft" en "dank u" in uw gesprek. Als je dat doet, moedig je samenwerking en wederzijds respect aan. Als je iets wilt, moet je het verzenden als een verzoek en niet als een bestelling. U kunt uw gesprekken op de volgende manier beginnen:

9

Concentreer je op het oplossen van het probleem. Zodra je je emoties herkent en begint assertief te communiceren, kun je ook beginnen met het aanbieden van oplossingen. Door dit te doen, zult u al het mogelijke doen om het probleem aan te pakken.

10

Communiceer duidelijk en specifiek. Als je aarzelt of algemene niet-specifieke uitspraken doet, zullen alle betrokkenen zich gefrustreerd voelen. Als uw collega bijvoorbeeld luid aan de telefoon spreekt en u moeilijk uw werk kunt doen, kunt u uw verzoek als volgt doen:

2

Meld je aan voor een klasse woedebeheersing. De programma`s voor woedebeheersing hebben een hoog slagingspercentage laten zien. De meest succesvolle programma`s helpen je je boosheid te begrijpen, je kortetermijnstrategieën te geven om ermee om te gaan en je te helpen vaardigheden te ontwikkelen.

3

Vraag uw arts naar medicatietherapie. Meestal maakt woede deel uit van verschillende stoornissen, zoals bipolaire stoornis, depressie en angst. Medicamenteuze therapie voor woede zal afhangen van de aandoening waaronder het optreedt. Het nemen van medicatie voor de stoornis kan ook helpen woede onder controle te houden.