Hoe woede te beheersen

Maak een inventaris van je emoties. Woede verbergt vaak andere emoties. Vaak is het een secundaire emotie die wordt gegenereerd door pijn, verdriet, verdriet, depressie of angst. Woede komt bijna als een afweermechanisme naar boven omdat het voor veel mensen gemakkelijker is om ermee om te gaan dan met andere emoties. Bepaal of je jezelf toestaat om een ​​breed scala aan emoties te voelen of dat je die kunt onderdrukken die je denkt dat je `niet zou` moeten voelen.

Accepteer dat woede een normale en gezonde emotie kan zijn. Woede is niet altijd een slechte zaak, omdat het een gezond doel kan dienen door je te beschermen tegen voortdurende mishandeling of overtreding. Als je merkt dat iemand je pijn doet, word je waarschijnlijk boos en die woede zal je ertoe brengen om die persoon te confronteren of de pijnlijke situatie op een andere manier te beëindigen.

Let op tekenen dat je woede uit de hand loopt. Hoewel woede gezond kan zijn, kan het ook het tegenovergestelde zijn. Als sommige van de volgende premissen waar zijn in uw geval, moet u mogelijk een woedeprobleem oplossen met behulp van zelfhulp of professionele hulp:

Slaap `s nachts voldoende. Om goed te kunnen functioneren, hebben de meeste volwassenen `s nachts minstens 7 tot 8 uur slaap nodig. Slaapgebrek kan bijdragen aan een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder het onvermogen om emoties goed onder controle te houden. Goed slapen kan je humeur verbeteren en je woede-niveau verminderen.

Houd een dagboek bij waarin je je woedeaanvallen registreert. Begin met het opschrijven van de details over je woede. Als je een episode of gebeurtenis hebt waarbij je de controle over je emoties verliest, noteer dat dan. Zorg ervoor dat je schrijft zoals je je voelde, waardoor je boos werd, waar je was, met wie je was, hoe je reageerde en hoe je je daarna voelde. Na een tijdje van het bijhouden van het dagboek, moet u op zoek gaan naar gemeenschappelijke dingen waarmee u de mensen, plaatsen of dingen kunt identificeren die uw boosheid teweegbrengen.

Maak een plan voor woedebeheersing. Zodra u de factoren begint te identificeren die uw woede veroorzaken, kunt u een plan ontwikkelen om hiermee om te gaan. Gebruik de strategieën voor woedebeheersing die in het eerste deel van dit artikel worden genoemd en schrijf van tevoren een reeks voorwaardelijke antwoorden (als ... dan ...).

Probeer je woede op een assertieve manier uit te drukken. Mensen die hun woede assertief tonen, erkennen de behoeften van beide partijen die betrokken zijn bij een meningsverschil. Als u wilt assertief expressie te oefenen, moet je jezelf hechten aan de betrokken feiten (zonder overdrijven product van emoties), communiceren verzoeken (in plaats van eisen) respect, duidelijk te identificeren en effectief je gevoelens te uiten.

Zoek een programma voor woedebeheersing bij u in de buurt. Programma`s voor woedebeheersing kunnen u manieren leren om met woede om te gaan en uw emoties op een gezonde manier onder controle te houden. Door deel te nemen aan een groepsles, kun je je voelen alsof je niet alleen bent in je situatie. Veel mensen beseffen bovendien dat peer groups net zo nuttig zijn als individuele therapie om bepaalde soorten problemen te behandelen.

Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je woede zo ver gevorderd is dat het je dagelijks leven verstoort of je vermogen om positieve relaties te onderhouden, ga dan naar een therapeut. Hij zal in staat zijn de oorzaak van uw probleem te beoordelen en te bepalen of u therapie, medicatie of een combinatie van beide nodig hebt. Een therapeut kan ontspanningstechnieken bieden die u kunt gebruiken in situaties waarin u zich boos voelt. Het kan je ook helpen vaardigheden te ontwikkelen om met je emoties en een training om te gaan, zodat je effectief kunt leren communiceren.

Sta jezelf toe om boos te worden. Het is volkomen normaal om emoties zoals woede te hebben. Door jezelf wat tijd en ruimte te geven om boos te worden, kun je woede accepteren en je leven voortzetten. Als het jou overkomt, kun je stoppen ermee terug te gaan en de reden dat je boos bent herbeleven.

Adem diep. Als je hart hamert van woede, vertraag het dan door je ademhaling te beheersen. Diepe ademhaling is een van de belangrijkste stappen in meditatie en kan bijdragen aan de beheersing van emoties. Zelfs als je niet volledig `mediteert`, kan het gebruik van diepe ademhalingstechnieken vergelijkbare voordelen bieden.

Visualiseer een "gelukkige plek" Als je nog steeds moeite hebt om te kalmeren, waan je je dan op een podium dat ongelooflijk ontspannend is. Het kan de achtertuin zijn die je hebt gespeeld in je jeugd, een stil bos, een eenzaam eiland, elke plek waar je je thuis en in vrede voelt. Concentreer je op het voorstellen van elk detail van die plek. Concentreer je op je gelukkige plek totdat je je helemaal ondergedompeld voelt en blijf daar een paar minuten of tot je je kalm voelt.

Oefen positieve reflectie. Een negatieve gedachte omzetten in een positieve gedachte (bekend als `cognitieve herstructurering`) kan u helpen om op een gezonde manier met uw woede om te gaan. Nadat je een moment hebt gegeven om te kalmeren, "praat" over de situatie met jezelf in positieve en geruststellende bewoordingen.

Vraag iemand die je vertrouwt om hulp. Soms kan het delen van zorgen met een goede vriend of een vertrouwde vriend helpen bij het uiten van woede. Druk duidelijk uit wat je van de ander wilt. Als je alleen op zoek bent naar een klankbord, wijs je er vanaf het begin op dat je geen hulp of advies wilt, gewoon empathie. Als u op zoek bent naar een oplossing, laat dit dan aan de andere persoon weten.