Hoe je uitbarstingen te onderdrukken

Wie is er ooit niet boos geweest? Bijvoorbeeld, 1 op de 5 Amerikanen heeft problemen met het beheersen van hun woede. Woede kan de persoon ertoe brengen de papieren voor anderen te verliezen en te schreeuwen, slaan of anderen te misbruiken. Dit soort uitbarsting is een destructieve woede in zijn maximale mate. Het doet pijn en doet anderen lichamelijk, emotioneel en sociaal. Als je problemen hebt om je uitbarstingen van woede te onderdrukken, moet je jezelf trainen in hoe je je moeilijke situaties moet aanpakken. Het is de beste manier om naar een kalmer leven te evolueren.

stappen

Deel 1

2

Besteed aandacht aan de emotionele tekenen. Woede gaat vaak gepaard met een lawine van emoties. Immers, de amygdala (het centrum van emotionele reacties) zendt signalen uit met al je kracht om een ​​bedreiging het hoofd te bieden en je overleving te garanderen. Het is niet vreemd dat je veel andere gerelateerde emoties ervaart. Deze emoties kunnen het alarm activeren voor de vecht- of vluchtreactie. Naast woede, bevatten sommige emoties u mogelijk:

3

Tel tot tien. Als u zich boos voelt en de bovengenoemde symptomen ervaart, kunt u tegen uzelf zeggen dat het niet nodig is om onmiddellijk te reageren. Tellen kan je helpen om je gevoelens voor het moment uit te stellen. In het begin voel je je misschien wat belachelijk, maar vertellen kan je echt lang genoeg afleiden om je te kalmeren. Onthoudt van reageren en geeft jezelf de tijd om je gevoelens te ordenen.

4

Probeer een diepe ademhaling. Probeer jezelf even de ruimte te geven. Bied zo mogelijk uw excuses aan en ga naar de badkamer of trap of ga naar buiten terwijl u deze oefening doet. Dit zal je helpen je comfortabel te voelen diep ademhalen totdat je kalmeert.

5

Herhaal een kalm woord of zin. Probeer jezelf iets te vertellen dat je geruststelt, zoals `Rustig aan`, `Ontspannen` of `Doe rustig aan`. Herhaal deze zin steeds opnieuw totdat je voelt dat je boosheid begint te verdwijnen.

6

Verander de omgeving Als je voelt dat je bloed kookt, ga dan naar buiten. Maak een wandeling Haal diep adem Als je uit de situatie kunt komen, doe het dan. Door niet de persoon of het ding te hebben dat je boos maakt, kun je gemakkelijker kalmeren.

7

Probeer progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning is het proces van het spannen en ontspannen van uw hele lichaam in progressieve stadia. Er wordt aangenomen dat door je spieren zelf te spannen, je de spanning in je lichaam kunt loslaten. Dit is een samenvatting van deze methode:

8

Zoek naar iets grappigs. Als je jezelf kunt laten lachen, kun je de chemische reactie van je lichaam veranderen. Je kunt je hersens en verbeeldingskracht gebruiken om allerlei belachelijke situaties te creëren die je aan het lachen maken, vooral als het niet gaat om slechte intenties of sarcastische humor.

Deel 2

2

Beoordeel je woede. Beoordeel je woede en kan je helpen te beseffen wat voor soort gebeurtenissen je boos maken en in hoeverre ze het doen. Sommige gebeurtenissen kunnen lichte irritatie veroorzaken, terwijl andere ertoe kunnen leiden dat u de controle verliest. Je hebt geen officiële schaal van woede nodig. U kunt uw eigen schaal maken, bijvoorbeeld op een schaal van 1 tot 10 of 0 tot 100. U kunt gebruiken wat bij u past.

3

Houd een dagboek van woede bij. Dit helpt je bij te houden welke gebeurtenissen je boos maken en in hoeverre ze het doen. Je moet ook de gerelateerde gebeurtenissen en omgevingen die aan je woede voorafgingen en wat er gebeurde, vastleggen. Let op de manier waarop je reageert als je boos bent en op de reacties van andere mensen als je zo bent. Wanneer u in uw dagboek schrijft, kunt u de volgende opmerkingen maken:

4

Identificeer de triggers van je woede. Een trigger is iets dat gebeurt of je ervaart dat een emotie of een herinnering veroorzaakt. Enkele van de meest voorkomende zijn:

Deel 3

2

Vermijd "alles of niets" denken. Wanneer een persoon boos is, denken ze misschien: "Alles is geruïneerd" of "Ik kan het nooit doen". Dit soort denken reduceert dingen tot een hypothetische situatie van alles of niets omdat de persoon gelooft dat het probleem het einde van de wereld is. Vermijd woorden en zinsneden die situaties in absolute termen plaatsen. Stop met het verhogen van dingen met woorden als `altijd` of `nooit`.

3

Vermijd situaties die je boos maken. Je kunt vaak uitbarstingen van woede vermijden door de situatie te vermijden die je boos maakt. Als u bijvoorbeeld weet dat u boos wordt op ochtendverkeer, probeer dan op een ander tijdstip te vertrekken of gebruik het openbaar vervoer. Als je weet dat je boos wordt omdat je de lunch hebt overgeslagen, probeer dan goed te eten.

4

Laat de wrok los. Wanneer je wrok koestert tegen iemand, zal je woede alleen maar doorgaan en zal het moeilijker worden om te controleren. Accepteer anderen voor wie ze zijn. Richt je op hoe je met een situatie om moet gaan, in plaats van hoe iemand anders het doet. Het loslaten van wrok helpt je om je energie te richten op meer positieve dingen.

5

Probeer de oefening. Oefening kan helpen boosheid weg te nemen. Voor volwassenen en kinderen heeft onderzoek aangetoond dat lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van de stemming en het beheersen van emoties. Oefening als je een moment van woede hebt of doe het dagelijks om je agressie los te laten.

6

Pas je emoties aan door `s nachts goed te slapen. `S Nachts goed slapen helpt mensen hun emoties te reguleren. Emoties zijn moeilijker te beheersen als we niet genoeg slaap krijgen. Een studie heeft aangetoond dat met slechts enkele nachten van gestoorde slaap in het geval van tienermeisjes hun negatieve gevoelens samen met hun woede groter werden.

7

Probeer het meditatie. Het is aangetoond dat meditatie effectief is in het reguleren van emoties. Het heeft een langduriger effect op de amygdala, het centrum van emoties en het deel van de hersenen waar de stressreactie begint na een stressvolle of bedreigende gebeurtenis te hebben waargenomen. Begin met diepe ademhaling. Je kunt ook de ademhaling combineren met visualisatietaken. Probeer deze visualisatieoefening:

8

Wees niet ontmoedigd als je terugvalt. Wanneer mensen iets nieuws proberen, komt het niet altijd perfect uit. Dit kan waar zijn wanneer je nieuwe manieren leert om met woede om te gaan. De beste manier om met terugvallen in de explosie van woede of passieve agressieve reactie om te gaan, is door te analyseren wat niet werkte. Het maakt deel uit van het leerproces. Wanneer je kunt analyseren wat niet werkte, kun je de volgende keer aanpassen wat je voor die trigger van je boosheid doet.

Deel 4

2

Wees respectvol. Het gebruik van de woorden "alstublieft" en "dank u" is niet alleen beleefd, maar toont ook respect voor anderen. Uw communicatie moet verzoeken verzenden in plaats van verzoeken. Je moet respect geven om respect te krijgen. Op deze manier bevorder je samenwerking en wederzijds respect. Dit is het tegenovergestelde van wat er gebeurt met boosheid, waar agressieve, passieve of passieve agressieve communicatie ervoor zorgt dat anderen in conflict met je komen.

3

Communiceer duidelijk Als u brabbelt en dobbelt of ongespecificeerde uitspraken doet, zullen de betrokkenen zich gefrustreerd voelen. Ga in plaats daarvan rechtstreeks naar de persoon met wie u uw probleem moet oplossen. Verduidelijk wat u wilt laten gebeuren. Zorg ervoor dat je het verhoogt in de vorm van een petitie.

4

Druk je gevoelens goed uit. Als je begrijpt hoe je je voelt, druk dan je echte gevoelens (zoals pijn) uit en vermijd oordelen te vellen.

5

Tracht het probleem op te lossen. Als je eenmaal in staat bent om de triggers van je boosheid te herkennen, kun je je boosheid stoppen en de gedachten beheersen die het uitlokken. Op deze manier kunt u zich concentreren op het oplossen van het probleem. In een poging het probleem op te lossen, doet u er alles aan om het op te lossen. Herken je eigen gevoelens over de situatie en breng ze op de meest productieve manier tot uitdrukking.

Deel 5

2

Probeer de therapie. Therapie is een uitstekende manier om nieuwe manieren te vinden om woede onder ogen te zien en uiten. U kunt bijvoorbeeld uw woedendagboek meenemen naar de therapie.

3

Vraag uw arts over medicijnen. Woede maakt vaak deel uit van een andere stoornis, zoals een bipolaire stoornis, depressie of angst. De farmacologische therapie voor woede hangt af van de toestand waarin de woede optreedt. Medicijnen nemen voor de aandoening waar je last van hebt, kan je ook helpen je woede onder controle te houden.