Hoe boos worden

Hij neemt altijd persoonlijk een probleem. De volgende keer dat iemand een zin begint met "Neem het niet persoonlijk, maar ...", alles wat je hoeft te doen is weigeren. Neem aan dat elke kwestie een staf of andere verborgen intentie heeft, zodat je gemotiveerd kunt zijn.

Concentreer u op uw eigen nadelen. Als je je boosheid wilt uitstralen, kan een manier om jezelf te motiveren de omstandigheden beschuldigen. Als je bent opgegroeid in een arbeidershuis, gebruik dan deze omstandigheid om uit te leggen dat je niet in staat bent om vooruit te komen en laat het je motiveren om harder te werken dan mensen die zijn opgegroeid in luxe.

Concentreer je op het onrecht dat je in de wereld ziet. Soms, alles wat je hoeft te doen om boos te worden, is aandacht schenken aan wat er om je heen gebeurt. Pak de krant, zet de radio aan en concentreer je op de verhalen over onrecht in de wereld. Alles is om je heen.

Stop met je excuses aan te bieden voor de uitbarstingen van woede. Je kunt niet altijd de situaties beheersen die je boos maken, maar je hebt de macht om een ​​manier te kiezen om je boosheid uit te drukken. Woede is iets dat je uit jezelf kunt krijgen en leert beheersen. Je kunt het vandaag doen. Geef niet op, denk niet dat woede je vermogen om het te beheersen te boven gaat, of dat je het niet kunt gebruiken.

Stel beheersbare doelen voor je boosheid. Woede moet geen alles-of-niets-propositie zijn. Je moet zelf een reeks hanteerbare doelen overnemen om de dingen onder controle te houden en woede op een productieve manier te gebruiken. Probeer nooit woede te beteugelen. Kies niet om de manier te beheersen waarop woede zich manifesteert.

Identificeer de belangrijkste triggers van boosheid. Wat is het dat reacties veroorzaakt? Probeer de situaties, plaatsen en mensen die je bloed naar je hoofd krijgen te identificeren en hierop te anticiperen, zodat je jezelf kunt voorbereiden om met woede om te gaan wanneer het zich voordoet en dit kan kanaliseren naar productievere gebruiken.

Stel maximumsnelheden in voor woede en herken je limieten. De psycholoog John Riskind suggereert dat het gevaarlijkste element van woede het gevoel is dat het versnelt en snel uit de hand loopt. Vaak zorgt het gevoel ervoor dat mensen dingen doen die direct gunstig kunnen lijken (zoals schreeuwen naar de persoon die je niet laat passeren in het verkeer), maar die blijvende gevolgen hebben (zoals je partner in verlegenheid brengen, een vreemdeling bedreigen en verhoog de bloeddruk). Riskind kent de waarden als volgt toe:

Plaats een elastische band om je pols en trek eraan om de snelheid te behouden. Het is belangrijk om uw aandacht abrupt af te leiden om een ​​gewelddadige impuls te vermijden en te reflecteren. Voor veel mensen, die vaak op 144 kilometer per uur (90 mijl per uur) aankomen, kan het gebruik van een kleine pijnlijke herinnering rechtvaardigen. Plaats een elastische band om je pols en trek eraan elke keer als je voelt dat je boos wordt en explodeert. Sta de kleine pijnlijke herinnering toe om je gedachten en focus te centreren. Je bent groter dan je woede.

Laat de situatie zo nodig voorlopig staan. In sommige gevallen is de beste manier om woede op dit moment te verwerken eenvoudigweg om de kamer, het huis of het kantoor te verlaten en de gelegenheid te zoeken om een ​​minuutje te ontspannen. Als iemand nieuwsgierig is naar wat je doet, zeg dan iets hardop, wat de reactie voor jezelf en anderen kan versterken. Je kunt de volgende zinsdelen zeggen:

Ademen. Deze zin is om een ​​of andere reden een cliché. Het is bewezen dat diep ademhalen stresshormonen vermindert en je sneller tot rust kan brengen dan wat dan ook. Sluit je ogen en adem vijf keer diep in, houd vijf seconden je adem in en adem dan langzaam uit.

Als je kunt, moet je het probleem kalm aanpakken. Het is belangrijk om dingen die je boos maken niet te vermijden, maar beheers explosieve reacties en herzie de dingen op een kalme en reflectieve manier. Als je de snelheid hebt verlaagd naar een meer beheersbare limiet, kun je het doen.

Ga aan het werk De beste manier om met woede om te gaan, is door bezig te blijven met het werk dat je moet doen. In plaats van woede je in een onproductieve modderpoel te laten slepen, kun je de volgende dingen doen:

Sta jezelf toe om regelmatig emotioneel te zijn. Onthoud dat het niet verkeerd is om boos te voelen, het is alleen fout om woede te laten overweldigen en je dwingen dingen te doen waarvan je weet dat ze fout of ongepast zijn. Het gevoel dat woede verkeerd is, zal mensen die boos zijn vaak dwingen die woede te onderdrukken, wat het later nog erger zal maken.

Doe oefeningen. Naast een uitstekende afleiding van wat de reden voor je woede ook is, kan het doen van een kleine oefening een goede manier zijn om boosheid te verwerken en je lichaam van stress te bevrijden. Het zal ook de productie van endorfines verhogen, waardoor je lichaam op lange termijn zal ontspannen. Het is moeilijk om je lange tijd boos te voelen als je zo gefocust bent op het doen van oefeningen dat je aandacht besteedt aan iets anders. De volgende activiteiten kunnen u in beweging houden:

Vermijd controle over zelfdestructieve woede. Hoewel het lijkt alsof het roken van een sigaret of het drinken van een glas whisky een goede verlichting biedt voor woede, zal het vertrouwen op externe factoren om episodes van boosheid te overwinnen op de lange termijn niet werken. Om nog maar te zwijgen van het feit dat alcohol, tabak en andere drugs de fysieke effecten van boosheid (zoals bloeddruk en hartaandoeningen) vergroten en versterken.