Hoe te voorkomen dat je boos op iemand wordt, ook al voel je je zo

Fury is een volkomen normale menselijke emotie. Dit kan zelfs een positief doel hebben, zoals je helpen jezelf te verdedigen en je te beschermen tegen gevaar. Dit kan echter ook veel nadelen hebben, waaronder de mogelijkheid om uw relaties te beschadigen. Als je kalm blijft en niet boos wordt op iemand anders (zelfs als je denkt dat je een geldige reden hebt om zo te zijn), kan dit handig zijn om betere relaties te hebben.

Inhoud

Stappen

Methode 1vermijd verkeerd gerichte woede of wrok
Methode 2communiceer assertief
Methode 3vergeet de woede

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Vermijd verkeerd gerichte woede of wrok

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step 1-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 1

Onthoud de ware oorzaak van je ergernis. Het is heel gemakkelijk om onnodig boos op iemand te worden als u uw woede of slecht humeur in de verkeerde richting stuurt. Als je je verkeerd gerichte woede richt op andere mensen, zal dit een ongezonde manier zijn om je emoties of je relaties te beheersen. Je kunt de slecht geregisseerde woede vermijden door het volgende te doen:

Stel jezelf de vraag "Wat stoort me echt?" Stel jezelf dan de vraag: "Wat is het ergste?" Dit helpt je precies te identificeren waarom je van streek bent.
Denk na over de reden waarom je je boosheid moet omleiden. Als u bijvoorbeeld niet in staat bent om een moeilijke situatie op het werk op te lossen, kunt u uw woede wreken met iemand thuis.
Schrijf alles op waardoor je je negatief of gestrest voelt.
Probeer elke stressor of ergernis afzonderlijk onder ogen te zien, in plaats van ze samen te voegen en een grote bron van stress te vormen.
Excuses als je grof iemand hebt gesproken zonder dat deze persoon iets verkeerds gedaan heeft.

Je zou iets kunnen zeggen als: "Het spijt me dat ik tegen je schreeuwde voor het avondeten. Ik ben een beetje overweldigd door werk en ik heb problemen met stress, maar dit is niet jouw schuld. Hoe kan ik je compenseren? "

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step 2-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 2

Vergeet de wrok. Resenteren voor wat er in het verleden is gebeurd, is een veel voorkomende reden waarom mensen boos worden op anderen. Wrok is niet gezond en de meest effectieve manier om vooruit te komen, is deze gevoelens te vergeten. Je kunt de wrok vergeten als je het volgende doet:

Erken dat je gevoelens van wrok geen productief doel hebben.

Houd in gedachten dat je het verleden niet onaangenaam kunt veranderen.

Accepteer dat je de acties of gevoelens van andere mensen niet kunt controleren.

Vergeef het als je het kunt en, als je het niet kunt, probeer het te vergeten.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-3-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 3

Houd er rekening mee als je verwachtingen hebt die je niet hebt uitgedrukt. Je zou boos kunnen zijn op iemand anders omdat hij iets gedaan heeft wat je verwachtte of niet deed. Misschien heeft ze echter geen idee wat je van haar verwacht! Als je denkt dat iemand niet aan je verwachtingen voldoet, geef je ze uit en voer je een gesprek om te bepalen of ze redelijk zijn.

U kunt bijvoorbeeld boos zijn op een medewerker die nooit geld bijdraagt voor de dagelijkse koffie, maar deze elke dag drinkt. Misschien heb je niet gemerkt dat ze verwachten dat je samenwerkt of dat je erachter komt dat je een ziek kind hebt en veel medicijnen om te kopen. Als je praat over je verwachtingen in plaats van boos te worden, kan dit nuttig zijn om je relatie met deze persoon te versterken.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-4-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 4

Empathie ontwikkelen. Een van de meest effectieve manieren om iemand niet lastig te vallen, is om te begrijpen wat je voelt als je begrijpt. Als je de persoon beter kent en meer te weten komt over de reden waarom hij zich op een bepaalde manier zou gedragen, kan dit nuttig zijn om empathie voor hem te ontwikkelen. Compassie overwint vaak gevoelens van woede of ergernis.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-stap-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

De afbeelding getiteld Not Get Mad at someoneone alhoewel je echt wilt stap 5

Gebruik dankbaarheid. Visualiseer je leven zonder de persoon met wie je probeert jezelf niet lastig te vallen, vooral als het een geliefde persoon is. Denk aan alle manieren waarop ze bijdraagt aan je leven en voel dankbaarheid voor alles wat ze doet. Als je een dankdagverslag schrijft, is dit een geweldige manier om de gewoonte aan te nemen om dankbaarheid te gebruiken.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-stap-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 6

Bepaal voor het spreken of u hongerig, boos, eenzaam of moe bent. Programma`s in 12 stappen adviseren meestal dat u, voordat u een andere persoon verbaal aanvalt, stopt en bepaalt of u aan een van deze voorwaarden voldoet.

Bijvoorbeeld, als je partner te laat thuis is en je boos op haar bent, denk dan aan jezelf voordat je die boosheid uitdrukt. Kijk of je hongerig, boos, eenzaam of moe bent en bepaal of deze factoren van invloed zijn op de gevoelens die je hebt voor je partner. Eet iets, relax een paar minuten op de bank en vraag hem waarom hij te laat was.

Methode 2
Communiceer assertief

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-stap-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 7

Onderscheid manieren van communiceren Er zijn 3 manieren om emoties te uiten (vooral woede). Deze worden geclassificeerd als "passieve", "agressieve" en "assertieve" communicatie. Als je leert om assertieve communicatie te gebruiken, kan dit handig zijn om op een gezonde manier met anderen te communiceren.

Passieve communicatie zorgt ervoor dat de persoon door iets in toenemende mate woedend wordt zonder het probleem aan te pakken of de situatie op enigerlei wijze te confronteren. Vaak kan passief gedrag leiden tot geheime wraak of ander negatief gedrag (bekend als passief agressief).
Agressieve communicatie maakt de persoon zo boos dat hij lijdt aan een uitbarsting die, vanuit extern oogpunt, een overdreven reactie op de situatie lijkt. Agressieve uitbarstingen kunnen ook gepaard gaan met geweld.
Assertieve communicatie is een gezonde en respectvolle manier om de persoon of situatie die je kwelt, te benaderen en te confronteren.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-stap-8.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 8

Benadrukt dat de behoeften van beide partijen belangrijk zijn. Een deel van assertieve communicatie is om het belang van uw behoeften te erkennen, evenals die van de andere betrokken persoon. Dit zal je doen stoppen om je op jezelf te concentreren en te laten zien dat je de behoeften van anderen waardeert.

Als je bijvoorbeeld boos op je partner wilt worden omdat je het diner niet thuis hebt gekocht, kun je het gesprek beginnen door iets te zeggen als "Ik weet dat je veel verantwoordelijkheden hebt om voor te zorgen", dus je zult hun behoeften erkennen. Dan zou je iets kunnen zeggen als: "Ik heb ook veel dingen te doen, daarom was het schema dat ik had gepland verpest toen je vergat het diner te kopen."

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-stap-9.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 9

Heb respect wanneer je communiceert. Als u `alstublieft` en `dank u` zegt, kan dit zeer nuttig zijn om respect voor de ander te tonen. Behandel de ander met respect en erken dat zij ook een versie heeft van wat er is gebeurd.

Bijvoorbeeld, in plaats van meteen boos te worden op je partner omdat je geen avondeten hebt gekocht, vraag je misschien iets als "Heb je nog een plan voor het avondeten?". Misschien kan er een ander idee bij je opkomen. Zelfs als je het net bent vergeten, als je nieuwsgierig bent als je een ander plan hebt, is dit vriendelijker dan zeggen "Waar is het avondeten dat je zei dat je zou meenemen?!" Zodra je het huis binnenkomt.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-10.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not get mad at someoneone alhoewel je echt wilt stap 10

Vraag dingen duidelijk en specifiek. Overweeg elke actie die u wilt dat de andere persoon doet als een verzoek, niet als een bestelling. Dit zal u helpen om uw verzoeken op gepaste wijze uit te drukken. Het is belangrijk dat je specifiek bent en je best doet om vast te houden aan de echte feiten.

U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Ik weet dat u net bent aangekomen, maar zou u graag een paar minuten willen uitgaan om een etentje te kopen en thuis allemaal te eten?

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-11.jpg" class ="afbeelding lightbox">

De afbeelding getiteld Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 11

Druk je gevoelens uit. Je hoeft geen informatie te geven over de feiten, maar je kunt wel zeggen wat je voelt als je je boosheid uit. Je kunt de nadruk leggen op uitdrukkingen als "Ik voel me alsof ..." of "Dit geeft me het gevoel ...", wat nuttig zou kunnen zijn om te voorkomen dat de ander verdedigend wordt.

Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als "Het frustreert me erg dat je geen avondeten hebt meegenomen, omdat ik het gevoel heb dat ik zelf een andere oplossing moet bedenken. Ik voel de druk om altijd alles perfect te doen, en dit benadrukt me. "

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-12.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not get mad at someoneone alhoewel je echt wilt stap 12

Zoek een oplossing voor het probleem. Idealiter kun je samenwerken met de persoon aan wie je je gevoelens uitspreekt, zodat ze samen een oplossing bedenken voor het probleem dat je woede veroorzaakt. Helaas kunt u de acties van anderen niet controleren en moet u de oplossing wellicht zelf vinden.

U kunt uw partner bijvoorbeeld vragen of u een idee heeft voor het avondeten. Ze kunnen ervoor kiezen om uit eten te gaan. Ze kan bieden om iets te kopen of voor de kinderen te zorgen of het huis schoon te maken terwijl je het diner gaat kopen. Kan ook verantwoordelijk zijn voor koken. Er zijn veel oplossingen voor dit probleem, maar het belangrijkste is om er een te bedenken die voor iedereen werkt.

Methode 3
Vergeet de woede

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-13.jpg" class ="afbeelding lightbox">

De afbeelding getiteld Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 13

Neem een pauze. Als je het gevoel hebt dat je boos op iemand wordt, neem dan een korte pauze om te kalmeren en jezelf opnieuw te bedenken. Je zult meer geneigd zijn om conflicten te vermijden als je de controle over je gevoelens terugkrijgt voordat je met de persoon praat die je op het punt staat te woedend te maken.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-14.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 14

Haal diep adem Diepe ademhaling kan nuttig zijn om je te kalmeren en te voorkomen boos op iemand te worden. Je zult diep in de buik moeten ademen, op deze manier verkrijg je de voordelen van de mogelijke ontspanning die je zult voelen als je op deze manier inademt. Plaats uw hand op het middenrif (tussen uw buik en borst) en adem diep in dat uw handen bewegen terwijl uw buik begint uit te zetten. Adem dan langzaam uit.

Blijf gefocust op je ademhaling en adem in en adem 8 tot 10 keer uit, of totdat je voelt dat je de controle over je emoties hebt herwonnen.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-15.jpg" class ="afbeelding lightbox">

De afbeelding getiteld Not Get Mad at someoneone alhoewel je echt wilt stappen 15

Richt uw woede op productiviteit. Je woede richten op een andere persoon is ongepast, maar het kan handig zijn om ze door te sturen naar een activiteit zoals schoonmaken, sporten of zorgen voor de langlopende taken in je lijst met dingen om te doen. Je zult in staat zijn om een deel van je woedende energie te elimineren en tegelijkertijd zul je iets productiefs doen!

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-16.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not Get Mad at Someone Ook al wil je echt naar stap 16

Wees voorzichtig Je zult je beter voelen als je de tijd neemt om iets leuks voor je te doen, als je genoeg slaap en lichaamsbeweging krijgt en als je een gezond dieet hebt. Als u zich beter voelt, betekent dit vaak dat u uw emoties beter onder controle kunt houden, waardoor u een effectievere (en vriendelijkere) communicatie met anderen kunt hebben. En als je niet de tijd neemt om voor jezelf te zorgen, kun je beginnen je wrokkend te voelen over mensen die je volgens jou konden helpen genieten van die tijd.

Probeer elke nacht 7 of 8 uur te slapen om een goede fysieke en emotionele toestand te ontwikkelen.

Voer elke dag 20 tot 30 minuten beweging uit. Als je niet dagelijks kunt trainen, probeer het dan minstens 3 of 4 keer per week te doen.

Inclusief volkoren granen, fruit, groenten en eiwitten in uw dieet. Als u gezonde vetten consumeert, kunt u zich hierdoor ook langer tevreden voelen. Gebruik ook geen voedingsmiddelen zonder vet of te veel verwerkt. Deze bevatten vaak onvoldoende voedingsstoffen en kunnen u ontevreden houden.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-17.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Not get mad at someoneone alhoewel je echt wilt stap 17

Luister naar ontspannende muziek. Als je ontspant om naar je favoriete zangers te luisteren, kan dit je geruststellen en je de juiste stemming laten aannemen. Het is aangetoond dat muziek je op een bepaalde manier kan laten voelen door bepaalde herinneringen op te roepen als je ernaar luistert. Dit kan woedende of opgewonden mensen geruststellen, zelfs als ze de bron van hun opwinding niet kennen. Klassieke muziek en jazz zijn erg handig om mensen gerust te stellen, maar je moet opzoeken wat voor jou werkt.

Niet-Get-Mad-at-Iemand-Even-Al-You-werkelijk-Want-To-Step-18.jpg" class ="afbeelding lightbox">

De afbeelding getiteld Not get mad at someoneone alhoewel je echt wilt step 18

Activeer je positieve gedachten. Je kunt helpen je woede te kalmeren als je je duidelijker op je positieve gedachten probeert te concentreren. Sluit je ogen, elimineer alle negatieve gedachten die in je opkomen en denk aan minstens 3 positieve dingen.

Positieve gedachten kunnen bestaan uit positieve aspecten van de situatie die je zorgen baren of gewoon gedachten over iets waar je naar snakt of waar je gelukkig van wordt.

Dit zijn enkele voorbeelden van positieve gedachten:

Dit zal gebeuren.

Ik ben sterk genoeg om ermee om te gaan.

Moeilijke situaties zijn kansen om zich te ontwikkelen.

Ik zal me niet voor eeuwig woedend voelen - dit is een tijdelijk gevoel.

waarschuwingen

Als u het gevoel heeft dat woede uw persoon of uw relaties beheerst, moet u therapie krijgen om woede onder controle te houden via een groep of een psycholoog.

Delen op sociale netwerken:

Verwant