Hoe je je temperament kunt beheersen

Als je problemen hebt met woede, heb je waarschijnlijk een slecht humeur. Een slecht humeur hebben, of geduld verliezen en je woede ondoeltreffend uiten, kan je persoonlijke en zakelijke relaties verslechteren. Het vinden van manieren om je humeur te beheersen en de uitbarstingen van woede te verminderen, kan je levenskwaliteit en je interpersoonlijke relaties verbeteren.

Inhoud

Stappen

Deel 1herken de aanval van woede
Deel 2begin niet te lijden
Deel 3de onderliggende problemen aanpakken

Tips

stappen

Deel 1
Herken de aanval van woede

Controle-Your-Temper-Step-1-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 1

Denk aan woede als fysiologisch, maar ook als psychologisch. Wanneer je woede voelt, doorloopt je lichaam een chemisch proces dat je "vecht of vlucht" biologische reactie triggert. Voor veel mensen veroorzaakt een slecht humeur een "vecht" -reactie als gevolg van een chemische en hormonale respons in de hersenen.

Controle-Your-Temper-Step-2-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 2

Kijk of je lichaam fysieke reacties vertoont. Veel mensen vertonen tekenen van woede in hun lichaam, zelfs voordat ze beseffen dat ze zich boos voelen. Je zou een furieuze woede kunnen ervaren als je een van de volgende symptomen hebt:

Gespannen spieren en strakke kaak

Hoofdpijn of maagpijn

Verhoging van de hartslag

Zweten of plotselinge trillingen

Duizelig voelen

Controle-Your-Temper-Step-3-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 3

Zoek naar emotionele signalen. In aanvulling op de fysieke reactie op woede, zult u waarschijnlijk emotionele symptomen gaan ervaren voordat u uw geduld verliest. Sommige emoties die de neiging hebben om samen met woede te ontspruiten zijn:

ergernis

Verdriet of depressie

fout

wrok

angst

Defensieve houding

Controle-Your-Temper-Step-4-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 4

Ken je triggers Door je woedeaanvallen te bekijken of na te denken over wat je normaal gesproken beïnvloedt, kun je bepalen wat je woede veroorzaakt. Een trigger is iets dat gebeurt en zorgt ervoor dat je een automatische reactie krijgt. Triggers hebben vaak te maken met emoties of herinneringen uit het verleden (zelfs als u zich daar niet van bewust bent). Enkele veelvoorkomende elementen die woede teweegbrengen zijn:

Gevoel dat je niet de controle hebt over je eigen leven, de acties van een andere persoon of je omgeving of situatie

Geloof dat iemand je probeert te manipuleren

Maak je boos voor het maken van een fout

Controle-Your-Temper-Step-5-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 5

Vermijd bekende triggers. Als je de specifieke omstandigheden kent die je boosheid zouden kunnen veroorzaken, doe dan alles wat mogelijk is om ze te vermijden. Het is waarschijnlijk dat u zich moet concentreren op het vermijden van hen, vooral als u andere factoren hebt die kunnen bijdragen aan een slechtere bui, zoals slaapgebrek, een andere gebeurtenis die emotionele druk veroorzaakt of meer stress voor uw persoonlijke of werkleven.

Bijvoorbeeld, als het feit dat uw baas tegen u schreeuwt uw woede triggert, kunt u die trigger vermijden door de situatie te verlaten of door enige tijd alleen te vragen. Je kunt je baas ook vragen om in de toekomst nog kalmer met je te praten.

Controle-Your-Temper-Step-6-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 6

Herbepaling van uw triggers Als u de emotie of het geheugen kent die is gekoppeld aan een van uw triggers, probeert u het geheugen te herstructureren om het effect van de trigger te verminderen.

Je weet bijvoorbeeld misschien dat het geschreeuw van je baas een trigger is omdat ze je verbaal hebben misbruikt toen je een kind was. Probeer de twee soorten geschreeuw los te koppelen. Overtuig jezelf dat het geschreeuw dat je als kind leed anders was omdat ze alleen in een kamer gebeurden, kan je helpen ze te onderscheiden van het geschreeuw dat je op je werk ervaart.

Controle-Your-Temper-Step-7-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 7

Voel het moment waarop je reactie intenser wordt. Als je voelt dat de symptomen van je woede sterker worden en het lijkt erop dat je in plaats van een beetje geïrriteerd te zijn, je boos voelt, ga dan zo mogelijk weg uit de situatie. Als je weg kunt om alleen te zijn, kun je strategieën gebruiken om je woede gevoelens te verminderen of om te buigen en een uitbraak te voorkomen.

Deel 2
Begin niet te lijden

Controle-Your-Temper-Step-8-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 8

Gebruik progressieve spierontspanning Progressieve spierontspanning houdt het spannen en loslaten van uw lichaam in progressieve stadia in. Het bewust spannen van je eigen spieren kan je helpen om de ontlading van de woede die je voelt, om te buigen. Om progressieve spierontspanning te oefenen, haal een paar keer diep adem en doe dan het volgende:

Begin met de spieren van je gezicht en je hoofd. Houd de spanning 20 seconden vast en laat dan je spieren los.
Ga door naar het onderste deel van je lichaam, spannen en ontspannen je schouders, armen, rug, handen, buik, benen, voeten en tenen.
Haal diep adem en voel de ontspanning van je tenen naar je hoofd.

Controle-Your-Temper-Step-9-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 9

Vertraag uw antwoord Als je weet dat je woedend bent geworden en het gevoel hebt dat je op het punt staat je humeur te verliezen, geef jezelf dan tijd. Vergeet niet dat u niet onmiddellijk hoeft te reageren of te reageren. Verlaat de situatie, denk aan een redelijke reactie en reageer later, wanneer de woede is verdwenen.

Als je fysiek niet kunt ontsnappen, kun je je antwoord uitstellen door te tellen tot 10 (of 20, of 50 of 100).

Controle-Your-Temper-Step-10-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 10

Verander het scenario Als je je humeur begint te verliezen, ga dan naar een andere plaats. Als je in een gesloten omgeving bent, maak dan een wandeling als dat mogelijk is. De combinatie van weggaan van de persoon of situatie die woede veroorzaakt en je zintuigen "verrassen" met een totaal nieuwe omgeving kan je helpen de controle terug te krijgen.

Controle-Your-Temper-Step-11-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 11

Vind de grappige kant van de situatie. Fury is gedeeltelijk een chemische reactie - daarom, als je de chemicaliën in je lichaam kunt veranderen, kun je een woede-uitbarsting vermijden. Proberen om de grappige kant van een situatie te vinden, of om iets anders te lachen, zal de situatie kalmeren door de chemische reactie van je lichaam te veranderen.

Als u bijvoorbeeld ontdekt dat uw kinderen een zak bloem op de hele keukenvloer hebben leeggemaakt, kan uw eerste reactie woedend zijn. Als je echter stopt om de situatie objectief te bekijken (misschien net doen alsof het de keuken van iemand anders is!), Lach je waarschijnlijk. Lachen en vervolgens je kinderen vragen om je te helpen bij het opruimen van de ramp kan een negatieve situatie in een leuke herinnering veranderen.

Controle-Your-Temper-Step-12-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 12

Neem even de tijd om te mediteren. Meditatie kan je helpen je emoties te reguleren. Daarom, als je het gevoel hebt dat je je humeur gaat verliezen, geef jezelf dan een beetje mentale vakantie door meditatie. Ga weg van de situatie die je boosheid veroorzaakt: verlaat het huis, ga naar de trap of zelfs naar de badkamer.

Adem diep en langzaam. Het is aannemelijk dat het houden van deze adem uw hoge hartslag verlaagt. Je adem moet diep genoeg zijn om je maag te laten uitrekken wanneer je "inademt".

Visualiseer een goudwit licht dat je lichaam vult terwijl je inademt en je geest ontspant. Wanneer je uitademt, visualiseer dan diffuse of donkere kleuren die uit je lichaam komen.

Nadat je jezelf kalm hebt gemaakt door meditatie, denk aan je emoties en beslis hoe je omgaat met de situatie die je woedend maakte.

Deel 3
De onderliggende problemen aanpakken

Controle-Your-Temper-Step-13-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 13

Oefening en slaap voldoende. Woede kan erger worden (en slecht humeur kan erger worden) als je niet slaapt of niet genoeg beweegt. Slaap kan u helpen uw emoties effectief te reguleren. Trainen wanneer je boos bent, kan je boosheid helpen omleiden. Het onderhouden van een constante routine van oefeningen kan u helpen uw humeur te reguleren en uw emoties onder controle te houden.

Controle-Your-Temper-Step-14-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 14

Probeer de cognitieve herstructurering. Cognitieve herstructurering helpt om automatische negatieve gedachten te vervangen door denkwijzen die functioneler of gepaster zijn. Fury kan je gedachten verdraaien, maar het leren toepassen van rede in hen kan ze weer duidelijk maken en kan je helpen voorkomen dat je je humeur verliest.

U kunt bijvoorbeeld een band uit uw auto laten weglopen op weg naar uw werk, uw automatisch negatief denken veroorzaakt door woede kan u doen denken: "Al mijn dagen zijn verwoest! Ik ga in de problemen komen op het werk! Waarom gebeuren deze dingen altijd met me? "

Als je je denken herstructureert om je opmerkingen op een redelijke manier te beoordelen, kun je je realiseren dat een tegenslag niet automatisch je hele dag verprutst, dat je op je werk kunt begrijpen dat dat soort dingen gebeurt en dat het onwaarschijnlijk is dat dit "altijd" zal gebeuren passeer je (tenzij je dagelijks een band verliest, in welk geval je je rijgedrag opnieuw moet evalueren).

kan ook nuttig zijn om te beseffen dat woede zal niet van enig gebruik in de situatie-zijn is meer, kan het het keren door waardoor het moeilijker wordt om zich te concentreren op het vinden van een oplossing (zoals het veranderen van de band).

Controle-Your-Temper-Step-15.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 15

Neem deel aan een fury management-programma. Het is aangetoond dat programma`s voor woedebeheersing zeer succesvol zijn. Effectieve programma`s helpen u te begrijpen wat boosheid is, ontwikkelen kortetermijnstrategieën om ermee om te gaan en ontwikkelen uw vaardigheden op het gebied van emotionele controle. Er zijn veel opties beschikbaar waarmee u het juiste programma voor u kunt vinden.

Individuele programma`s zijn beschikbaar voor tieners, politieagenten, leidinggevenden en andere bevolkingsgroepen die om verschillende redenen mogelijk woede ervaren.

Om een fury management-programma te vinden dat bij u past, kunt u op internet zoeken door `fury management class` en de naam van uw stad, staat of regio te plaatsen. U kunt ook zoektermen opnemen zoals "voor tieners" of "voor mensen met posttraumatische stressstoornis", waarmee u een groep kunt vinden die is ontworpen voor uw specifieke situatie.

U kunt ook naar geschikte programma`s zoeken door een arts of therapeut te raadplegen, of door de cursussen voor zelfverbetering te raadplegen die in het plaatselijke buurthuis worden aangeboden.

Controle-Your-Temper-Step-16.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Control Your Temper Step 16

Zoek therapie. Kortom, de beste manier om je humeur te beheersen, is om de wortel van je woedeproblemen te identificeren en te behandelen. De beste manier om het te doen is in het kantoor van een therapeut. Een therapeut kan ontspanningstechnieken bieden die u kunt gebruiken in situaties waarin u zich boos voelt. Hij kan je helpen vaardigheden te ontwikkelen om met emoties om te gaan en kan je manieren leren om te communiceren. Op dezelfde manier kan een psychoanalyticus die gespecialiseerd is in het helpen oplossen van problemen die in het verleden zijn opgelopen (zoals verwaarlozing of misbruik in de kindertijd) de woede die verband houdt met gebeurtenissen in het verleden helpen kalm te houden.

Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u een therapeut vinden die gespecialiseerd is in het beheer van woede hier. Als u in het Verenigd Koninkrijk woont, kunt u ernaar kijken hier.

tips

Als je boos bent, klopt je hart sneller, voel je je rusteloos en wil je het op de een of andere manier uiten. Blijf kalm en haal diep adem, sluit je ogen even en je zult ontdekken dat de situatie onder je controle is en je je woede beetje bij beetje zult overheersen.
Zoek naar manieren om jezelf af te leiden.
Als je alleen bent, sla je op je kussen of leg je het op je gezicht en schreeuw. Stel een tijdslimiet in. Dit helpt je om jezelf te ontlasten, zodat je je boosheid niet met iemand anders vergeldt.
Ga naar de sportschool. Door (veilig) te trainen, wordt de adrenaline die ontstaat door woede, uitgeput.
Als je anticipeert op een situatie waarin je waarschijnlijk boos of gefrustreerd zult voelen, zoals in je werk, probeer dan vooraf de scène in je hoofd te repeteren. Het heeft een "vooraf gedefinieerd" antwoord voor potentiële triggers.
Probeer de dingen op te schrijven die je woedend maken. Door ze op te schrijven, kunt u uw humeur beheersen en een terugslag voorkomen.
Gun jezelf de tijd om te veranderen. Als je chronische problemen hebt met je humeur, heb je misschien wat tijd nodig om de beheersing van je emoties onder de knie te krijgen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant